Refinar la figura, mejorar la salud y sentirse más ligero son los principales objetivos que subyacen a una resolución de adelgazamiento. Sin embargo, la pérdida de peso no siempre conduce a la forma deseada, la grasa abdominal obstinada es un obstáculo serio en la ausencia de una dieta adecuada y actividad deportiva.
Con la motivación adecuada, un estilo de vida no sedentario y esta dieta de 7 días, usted puede esperar perder hasta 3 kilos.
La grasa abdominal: qué es y cuáles son sus causas
La grasa abdominal es un depósito de grasa en el abdomen. Querer un vientre plano no es sólo algo que da una buena apariencia, sino una garantía de buena salud . De hecho, el almacenamiento del exceso de grasas viscerales es un factor de riesgo de diversas enfermedades, entre ellas la diabetes, el colesterol, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, como ha reiterado Florence Rossi, responsable de las Unidades de Dieta de Asistencia Pública de los hospitales de Marsella.
La acumulación de grasa visceral se detecta simplemente midiendo la cintura: no debe superar los 80 cm para las mujeres y los 94 cm para los hombres.
En cuanto a las causas, algunas son fáciles de identificar y otras menos obvias. Principalmente, lo que causa la acumulación de grasa en el abdomen es:
- Un estilo de vida sedentario. Está claro que un estilo de vida saludable requiere ejercicio físico o actividad que conlleva un gasto energético. Un estudio de la Universidad de Liverpool ha demostrado que dos semanas de inactividad aumentan la acumulación de grasa y promueven el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes.
- Estrés. Es cierto que en épocas de estrés algunas personas desarrollan mecanismos compulsivos de nutrición. Un plato graso da una sensación temporal de bienestar. Pero este no es el principal peligro de estrés. Cuando se exponen a una situación estresante, las glándulas suprarrenales liberan cortisol, comúnmente conocido como hormona del estrés. Esto le anima a comer más alimentos y promueve la preservación de la grasa en el abdomen.
- Dieta deficiente. Una dieta baja en proteínas y fibra es una de las principales razones para el desarrollo de la grasa abdominal.
- Falta de sueño. Cada vez más avanzado, la falta de sueño estaría relacionada con la obesidad y también tendría un impacto en el desarrollo de la grasa.
Una semana de dieta para perder 3 kg y tener el estómago plano
Para eliminar la grasa abdominal, he aquí una dieta de 7 días propuesta por Santèplus que, combinada con la actividad física regular, le permitirá finalmente encontrar un vientre plano:
Día 1
- Desayuno: huevos revueltos con espárragos al vapor y brócoli.
- Merienda: un puñado de almendras sin sal
- Almuerzo: pechuga de pollo con pimientos y pepino fresco
- Merienda: té verde y un pequeño tazón de muesli casero
- Cena: salmón a la parrilla cubierto con zumo de limón, judías verdes.
Día 2
- Desayuno: Dos huevos duros y una rebanada de trigo entero
- Aperitivo: Una manzana o media toronja
- Almuerzo: Pechuga de pavo a la parrilla con ensalada de pepino
- Merienda: Un pequeño tazón de muesli casero
- Cena: 50 g de queso ricotta y un vaso de leche de almendras
Día 3
- Desayuno: Tortilla con tres claras de huevo y zanahorias al vapor
- Aperitivo: Una manzana
- Almuerzo: Pechuga de pollo al horno y ensalada de judías verdes
- Merienda: Un puñado de nueces
- Cena: Salmón al horno con queso ricotta y verduras verdes
4º día
- Desayuno: Dos huevos duros y una taza de arándanos.
- Aperitivo: Una pera
- Almuerzo: Filete de pescado a la parrilla y calabacín a la parrilla con hierbas
- Merienda: Ensalada de tomate
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con coles de Bruselas y espárragos.
Día 5
- Desayuno: Quinua y gambas al ajillo
- Merienda: Té verde y un puñado de nueces
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla y brócoli al vapor
- Merienda: Dos huevos duros
- Cena: Sopa de verduras y batatas al horno
Día 6
- Desayuno: Un tazón de muesli casero, un sándwich de trigo integral con queso ricotta y té verde.
- Aperitivo: Una manzana
- Almuerzo: Chuleta de pollo y ensalada de col cruda rallada
- Bocadillo: 50 g de yogur griego
- Cena: Tofu a la parrilla con coles de Bruselas al vapor
Día 7
- Desayuno: Tortilla con tres claras de huevo y zanahorias al vapor
- Merienda: Media toronja
- Almuerzo: Tofu a la parrilla con coles de Bruselas al vapor
- Aperitivo: Una manzana
- Cena: Ensalada de cesare con aceite de oliva y zumo de limón
