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Aunque el bajo nivel de potasio en el organismo es una condición poco habitual, existen diversos factores que pueden provocar la pérdida progresiva de este mineral, entre ellos: cuadros diarreicos, afecciones renales o gastrointestinales, consumo prolongado de diuréticos, depurativos y antibióticos.
Por tratarse de un tema importante para nuestra salud integral, es necesario conocer qué sucede si falta potasio en el cuerpo. Descúbrelo a continuación:
Alteraciones en el cuerpo por falta de potasio
La falta de potasio en el cuerpo no se debe tomar a la ligera, este es un mineral esencial que participa en importantes funciones orgánicas como la adecuada producción hormonal, la formación de la estructura ósea y el control de la presión arterial.
Cuando los niveles de potasio en la sangre son deficientes puede ocurrir lo siguiente:
- Se produce fatiga, calambres y debilidad muscular. Aumenta el riesgo de sufrir daños severos en el sistema neuromuscular.
- Se desarrollan cuadros de estreñimiento. El potasio participa en las reacciones voluntarias e involuntarias de los órganos internos y en el impulso del sistema nervioso, así que se ve afectado el tránsito intestinal.
- Si la falta de potasio se mantiene por largos periodos puede provocar daño renal.
- La hipopotasemia también puede causar ritmo cardíaco anormal, lo que desencadena palpitaciones y en casos extremos afecciones cardiovasculares severas.
- Se presenta pérdida de energía en el cuerpo, cansancio y aletargamiento.
- Malestar estomacal acompañado de náuseas.
- Ansias de beber agua constantemente. Por la falta de potasio el organismo siente que debe eliminar líquidos con frecuencia causando deshidratación.
- Disminución de la presión arterial que provoca desmayos.
¿Cómo prevenir la falta de potasio en el cuerpo?
Los suplementos alimenticios son una alternativa rápida y eficaz para aportar al organismo la cantidad diaria de potasio ideal para mantenerse saludable. Sin embargo, es de vital importancia consumir alimentos ricos en este mineral como parte de una dieta equilibrada. Algunos de ellos son:
Plátano
Esta es una de las frutas más conocidas por su elevado contenido en potasio. Ideal para incluir en la dieta. Pero es recomendable comerlo en forma moderada ya que una vez maduro contiene gran cantidad de azúcar.
Espinaca
Es un vegetal que resulta muy saludable no solo por su contenido de potasio, también aporta calcio, magnesio, vitamina A y vitamina K. Un alimento altamente nutritivo.
Remolacha
Además de su aporte de potasio, es rica en antioxidantes, posee propiedades antiinflamatorias, no contiene altos niveles de calorías ni azúcar. Perfecta para mantenerse sano de dentro hacia afuera.
Patatas
Son buena fuente de potasio y versátil para preparar distintas propuestas alimenticias. Se recomienda evitar su fritura para prevenir el consumo de calorías y grasas. Comer media patata al día será suficiente.
Alubias blancas
Con una porción de ellas ya se consume el 18% de potasio necesario al día, además brindan proteínas, minerales y fibra que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
