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La migraña es una forma de dolor de cabeza intenso y doloroso. Se manifiesta repetidamente y puede llegar a ser incapacitante. Los ataques de migraña pueden ocurrir por una variedad de razones. Un estudio bastante reciente ha demostrado que existe una estrecha relación entre los ataques de migraña y las alteraciones del sueño.
¿Cómo se manifiestan las migrañas?
Actualmente, unos ocho millones de franceses se enfrentan a migrañas. Se caracteriza por la aparición regular y repetitiva de dolores de cabeza. El dolor suele ser intenso y está asociado con el vómito. Persisten durante unas horas o unos días. Entre los síntomas, los más comunes son:
- Dolor intenso y pulsante en un lado de la cabeza o sobre un ojo;
- Intolerancia al ruido, al movimiento o a la luz;
- Náuseas y vómitos;
- Perturbaciones visuales;
- La sensación de escalofríos o calor;
- La sensación de fatiga después de las convulsiones;
- Dificultad para concentrarse.
Las principales causas de la migraña
Se desconocen las causas exactas de la migraña. No obstante, hay factores que pueden contribuir a que se produzcan:
- Fatiga, estrés, exceso de trabajo, ansiedad;
- Consumo excesivo de bebidas alcohólicas,
- Cese excesivo o abrupto del consumo de café;
- Usar gafas inadecuadas;
- Exposición prolongada al sol;
- Ruido y otros estímulos sensoriales;
- Consumo de ciertos alimentos como nueces, chocolate, alimentos que contienen glutamato y aspartamo;
- Factores psicológicos;
- Cambios en el ritmo de vida.
Estos diferentes elementos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan y luego se dilaten abruptamente. Ambos fenómenos causan dolores de cabeza. Además de los factores mencionados anteriormente, los factores hormonales también se incluyen en la lista de factores desencadenantes de ataques de migraña.
Personas en riesgo
Las mujeres son muy vulnerables a las migrañas. Están tres veces más afectados que los hombres. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual son una de las principales causas. La enfermedad se manifiesta muy a menudo al final del ciclo debido a la disminución de las hormonas sexuales. Aparte de las mujeres, el riesgo es también alto entre las personas con parientes que sufren de migraña.
Relación entre la migraña y las alteraciones del sueño
Numerosos estudios justifican la existencia de un estrecho vínculo entre la migraña y las alteraciones del sueño. El sueño tiene una doble función en esta enfermedad. De hecho, el sueño es esencial para aliviar los dolores de cabeza. Pero también es un desencadenante frecuente y ultra potente de convulsiones. En más del 40% de los casos, la causa principal es la alteración del sueño.
- Convulsiones nocturnas o de madrugada;
- Falta de sueño debido a las horas extras;
- Privación de sueño que ocurre después de los sesenta años;
- Trastornos del sueño causados por el estrés o la ansiedad;
- Alteraciones del sueño relacionadas con la depresión.
Sueño de calidad para combatir la migraña
Cualesquiera que sean los factores que desencadenan una migraña, el sueño es esencial para aliviar el dolor. En la actualidad hay medicamentos disponibles para aliviar el dolor. En ausencia de un sueño de calidad, estos fármacos siguen siendo ineficaces.
Hay que tener en cuenta que el sueño es gestionado por varias zonas del tronco cerebral. Estas áreas están ubicadas justo cerca de los núcleos responsables de los ataques de migraña. La actividad eléctrica significativa en estas áreas puede desencadenar la crisis.
Para luchar contra la migraña, la única solución es dormir bien. Durante el sueño profundo, la respiración se hace más lenta y hay algún grado de retención de dióxido de carbono. Este último es un vasodilatador muy eficaz para las arterias cerebrales. Para aliviar el dolor causado por el ataque de migraña, asegúrese de que la vasodilatación se produzca de forma natural. Este fenómeno sólo es posible durante el sueño profundo.
Cambiar los patrones de sueño para combatir las migrañas
Si usted sufre de migrañas crónicas, hacer un cambio en sus hábitos de sueño puede ayudar. Hoy en día, los profesionales de la salud están dando a los pacientes consejos sobre
cómo mejorar su sueño y combatir la migraña. Aquí hay algunos consejos para combatir estos dolores de cabeza persistentes y repetitivos:
- Duerma en un horario regular para obtener de siete a ocho horas de sueño por noche;
- Evite mirar una pantalla o escuchar música en la cama;
- Aproveche los beneficios de la técnica de visualización para acelerar el sueño;
- Coma alimentos o bebidas que le ayuden a conciliar el sueño (frutas con un índice glucémico medio alto, manzanilla, té de verbena o lavanda, nueces, legumbres, etc.).
- Realizar actividad física moderada y regular para mejorar la calidad del sueño.
