Beber café regularmente se relaciona con menos grasa abdominal y una mejor masa muscular, según un estudio.

Varios equipos de investigación han observado una relación entre beber café con regularidad y una mejor composición corporal: menos grasa en la zona abdominal y mayor proporción de masa magra. El hallazgo plantea hipótesis fisiológicas plausibles, pero no prueba que el café cause esos cambios.

Qué encontró el estudio y por qué importa

El trabajo, de diseño observacional, comparó la ingesta de café con medidas de composición corporal en una muestra de adultos. Se detectó una asociación entre consumo habitual de café y menor acumulación de grasa abdominal, además de una mayor masa muscular relativa. El resultado importa porque la grasa visceral se relaciona con más riesgo cardiometabólico, mientras que conservar masa muscular ayuda a la movilidad y al metabolismo.

Tipo de estudio y limitaciones clave

Es fundamental entender el diseño: observacional. Eso significa que los investigadores registraron hábitos y medidas en un momento o en seguimiento, pero no asignaron aleatoriamente beber café. Por tanto, no puede establecerse causalidad. Otras limitaciones habituales en este tipo de estudios incluyen confusión por estilo de vida (actividad física, dieta, sueño), errores de recuerdo al estimar ingesta y diferencias en el tipo de café (con/sin leche, azúcar, cafeteras, descafeinado).

Posibles mecanismos biológicos

Los autores y revisiones previas plantean varias explicaciones plausibles a nivel fisiológico:

• Cafeína y termogénesis: la cafeína puede aumentar ligeramente el gasto energético y movilizar ácidos grasos, lo que favorecería un menor depósito de grasa abdominal.
• Efectos en la actividad física: la cafeína mejora el rendimiento y reduce la percepción de esfuerzo, lo que podría traducirse en más actividad y mejor mantenimiento de la masa muscular.
• Influencia sobre la ingesta: en algunos casos, el café puede reducir temporalmente el apetito o sustituir bebidas calóricas.

Son hipótesis coherentes con la fisiología conocida, pero no todas están validadas en ensayo clínico a largo plazo.

Qué no podemos concluir

No se puede afirmar que beber café por sí solo vaya a reducir la grasa abdominal o a aumentar la masa muscular. Factores comunes que explican la asociación pueden ser la dieta global, la actividad física, el tabaquismo, el nivel socioeconómico o el sueño. Además, la forma de tomar el café importa: añadir azúcar, nata o bebidas preparadas muy calóricas puede anular cualquier efecto beneficioso.

Para quién puede ser relevante este hallazgo

La asociación interesa especialmente a adultos que buscan mantener peso y músculo: personas con riesgo cardiometabólico, mayores que desean preservar masa magra y quienes combinan dieta y ejercicio. No obstante, las recomendaciones deben individualizarse. El café no es una intervención médica y puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones (ansiedad, arritmias, problemas de sueño, embarazadas), por lo que conviene valorar riesgos y beneficios con un profesional sanitario.

Consejos prácticos si bebes café y quieres mejorar tu composición corporal

Si consumes café y buscas menos grasa abdominal y más músculo, incorpora medidas de base que sí cuentan con evidencia sólida:

• Mantén una alimentación equilibrada rica en proteínas de calidad, verduras, legumbres y grasas saludables.
• Realiza actividad física regular que incluya entrenamiento de fuerza para preservar o aumentar masa muscular.
• Evita bebidas de café muy azucaradas o con altas calorías que contrarresten beneficios potenciales.
• Controla el sueño y el estrés, porque influyen en el apetito, la recuperación muscular y la grasa abdominal.

Si decides usar el café como aliado, elige preparaciones sencillas (café negro o con leche baja en grasa si lo toleras) y limita añadidos calóricos. Modera la ingesta si notas palpitaciones, insomnio o ansiedad.

Qué deberían investigar los próximos estudios

Para confirmar si el café influye de forma causal en la grasa abdominal y la masa muscular hacen falta ensayos clínicos aleatorizados y estudios de intervención que controlen la dieta y la actividad física. También es necesario analizar diferencias entre tipo de café (con cafeína versus descafeinado), dosis y forma de preparación, y estudiar efectos a largo plazo y en subgrupos (personas mayores, con diabetes, con problemas cardiovasculares).

Conclusión práctica

El estudio aporta datos interesantes: beber café con regularidad se asocia a menos grasa abdominal y mejor proporción de masa muscular en observaciones poblacionales. Sin embargo, la evidencia actual no prueba causalidad. Para mejorar la composición corporal, prioriza dieta adecuada y ejercicio; considera el café como posible complemento, evitando preparaciones muy calóricas y consultando con tu profesional si tienes condiciones de salud que lo contraindiquen.