Duerma lo suficiente y controle su estrés. La falta de sueño y la sobrecarga aumentan la hormona cortisol, cuya prolongación prolongada suprime la función inmunitaria.
Evite fumar tabaco. Socava las defensas inmunitarias básicas y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía en todos los niños e infecciones del oído medio.
Beber menos alcohol. El consumo excesivo compromete el sistema inmunológico y aumenta la vulnerabilidad a las infecciones pulmonares.
Coma muchas verduras, frutas, nueces y semillas. Ellos le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que su sistema inmunológico necesita. Un estudio de adultos mayores mostró que el aumento de la ingesta de frutas y verduras mejoró la respuesta de los anticuerpos a la vacuna Pneumovax, que protege contra la neumonía por estreptococo.
Considere los probióticos. Los estudios indican que los suplementos reducen la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales. También se ha demostrado que los productos lácteos fermentados reducen las infecciones respiratorias en adultos y niños.
Expóngase al sol. La luz solar desencadena la producción de vitamina D por la piel. En verano, la exposición de 10-15 minutos (menos el protector solar) es suficiente. Sin embargo, por encima de los 42 grados de latitud (Boston) de noviembre a febrero, la luz solar es demasiado débil y pocos alimentos contienen esta vitamina. Los bajos niveles de vitamina D están correlacionados con un mayor riesgo de infección respiratoria.
Consuma ajo. El ajo es un agente antimicrobiano de amplio espectro y un estimulante inmunológico. Debido a que el calor deshabilita un ingrediente activo clave, agréguelo a los alimentos justo antes de servirlos. Come hongos medicinales, como el shiitake y el maitake.
Estos son pasos sencillos que le permitirán evitar el consumo continuo de medicamentos, especialmente en invierno, donde la tos, los resfriados, la gripe y las infecciones son más frecuentes y fuertes.
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