Volver a estar en forma en solo 2 semanas ¿Cómo lograrlo?

Luego de una larga cuarentena, donde seguramente el estilo de vida se volvió un poco más sedentario y con algunos pecados alimenticios, creemos que puede ser difícil volver a estar en forma.

Pero volver a estar en forma puede ser más fácil de lo que se cree; incluso sin tener que hacer dietas estrictas y dejar de comer, ni ejercicios extremos. Sin embargo, si necesita un poco de disciplina y cambiar algunos hábitos del estilo de vida.

En este artículo hay 8 consejos para lograr volver a estar en forma, de forma rápida pero sobre todo consciente.

Consejos para volver a estar en forma

Consejo 1: Usar las piernas y los pies

Lo primero que debes hacer es elegir moverte lo que más puedas, usando tus piernas. Se trata de evitar esas ayudas que hacen que nos esforcemos poco. Cambia el ascensor por las escaleras; camina esas pocas cuadras de tu casa al super en vez de ir en auto; realiza una pequeña caminata luego de la cena, esto te ayudará a reducir el azúcar de la sangre y a relajarte. Puedes incluso llevar un registro de tus pasos con una app en tu teléfono, poniéndote una meta diaria.

Consejo 2: alimentación, comer colorido.

Lo ideal en la alimentación es eliminar todas las comidas procesadas y con azúcar añadida. Hay un gran variedad de alimentos frescos y naturales que le pueden dar vida a tu plato y aportar beneficios y salud a tu cuerpo.

  • frutas y verduras
  • proteínas magras como el pollo y el pescado
  • grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva extra virgen, nueces y semillas.

Al elegir carbohidratos, lo ideal es preferir los de lenta liberación de energía y bajo valor glucémico. Entre ellos figuran los granos enteros y las legumbres como las lentejas, los garbanzos, o la quinua.
Si en algún momento sientes ansiedad y ganas de comer, puedes recurrir a snacks saludables, como un batido de matcha y aguacate.

Consejo 3: Lleva contigo equipo deportivo ligero y práctico

Llevando contigo herramientas deportivas como una cuerda para saltar o bandas elásticas de ejercicio, no tendrás excusas para no ejercitarte. Estos elementos son fáciles de cargar y asequibles. Tendrás una variedad de ejercicios a tu alcance, bastante efectivos.

Consejo 4: hidratarse

Uno de los factores determinantes para lograr volver a estar en forma es la hidratación adecuada. Tomando el agua necesaria, tu cuerpo elimina toxinas y evita la retención de líquidos, así como el equilibro del organismo. No olvides tomar agua al despertarte, pues el cuerpo se despierta deshidratado.

Consejo 5: Intenta realizar nuevas actividades

Realizar ejercicio no solo significa ir a un gimnasio. El deporte puede también ser divertido. Hay infinidades de alternativas, como el baile, la natación, los aeróbicos, el patinaje y muchos otros; solo es cuestión de que encuentres el que más se ajuste a tus necesidades y gusto.

Consejo 6: Estirarte constantemente

Aunque se ha subestimado un poco, el estiramiento es fundamental para la recuperación y fortalecimiento muscular. Además, ayuda a fortalecer el tejido conectivo y a mejorar las articulaciones.

No olvides acompañar tus ejercicios con una buena rutina de estiramiento.

Consejo 7: Comer conscientemente y sin distracciones.

Por lo general, mientras se come, también se está frente al computador, el celular o alguna otra pantalla. Sacar un espacio y tiempo para el momento de la comida es fundamental para la digestión. Así se evita comer de más y disfrutar cada mordisco, sabor y aroma.

Consejo 8: Dormir lo suficiente

Increíblemente el sueño hace parte fundamental del proceso para volver a estar en forma. Si no duermes lo suficiente será mucho más difícil bajar de peso; pero además, ayuda a recuperar completamente el cuerpo, los músculos y sobre todo, la energía para el nuevo día.

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