Salud

Deficiencia o icarencia de vitamina D relacionada con la hipertensión arterial

Hay varios factores importantes que influyen en la presión arterial, y los niveles de vitamina D son uno de ellos.

Los investigadores han descubierto que la insuficiencia y la carencia de vitamina D están asociadas a la hipertensión arterial en los adultos; ahora están descubriendo que los niveles bajos en los bebés y los niños pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial más adelante en la infancia y durante la adolescencia.

La vitamina D desempeña un papel importante en muchas condiciones de salud, y puede ser una de las soluciones más sencillas para una amplia gama de problemas. Lo ideal es que la vitamina D se obtenga mediante la exposición al sol. Sin embargo, desde que muchos dermatólogos y otras organizaciones empezaron a decir a las personas que evitaran el sol y usaran grandes cantidades de protector solar, la deficiencia de vitamina D ha alcanzado proporciones epidémicas.

Un estudio publicado en 2018 encontró que el 39,92% de las personas tenían niveles de vitamina D de 20 ng/mL o menos y el 60,08% tenían niveles de 20 ng/mL o más. Dado que el nivel mínimo suficiente es de 30 ng/mL, al menos el 40% de la población del estudio presentaba una carencia de vitamina D, y probablemente más. Hay pruebas que sugieren que los niveles bajos están asociados a la presión arterial alta. Una revisión de la literatura de 30 ensayos clínicos aleatorios y 4744 participantes encontró que la vitamina D3 puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica. El efecto parecía ser dependiente de la dosis, la duración y la población.

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Un segundo estudio de 17 ensayos y 1.687 participantes descubrió que la administración de suplementos de vitamina D presentaba una diferencia estadísticamente significativa en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica en personas con carencia de vitamina D y presión arterial alta.

Los niveles bajos de vitamina D también parecen predecir la presión arterial alta en los niños. Los investigadores hicieron un seguimiento de 775 niños de edades comprendidas entre el nacimiento y los 18 años entre 2005 y 2012 para estudiar el efecto de la vitamina D en el desarrollo de la presión arterial sistólica alta. El estado de vitamina D bajo se definió como menos de 11 ng/mL al nacer y menos de 25 ng/mL durante la infancia.

Los investigadores compararon a los niños con niveles bajos de vitamina D con los nacidos con niveles adecuados. Descubrieron que los niños con niveles bajos tenían un riesgo aproximadamente un 60% mayor de sufrir una presión arterial sistólica alta entre los 6 y los 18 años. Los niños cuyos niveles fueron persistentemente bajos durante la infancia tenían el doble de riesgo de sufrir una presión arterial sistólica alta entre los 3 y los 18 años.

Otras estrategias para ayudar a controlar la presión arterial

Hay muchos factores que pueden influir positiva o negativamente en la presión arterial. Como hemos visto, la dieta desempeña un papel importante en el suministro de nutrientes al sistema arterial. Aquí hay otras estrategias que puedes considerar:

Realizar más ejercicio

La actividad y el ejercicio pueden ayudar a controlar la presión arterial. Los estudios también han demostrado la eficacia del ejercicio, incluso como estrategia preventiva. La actividad regular puede disminuir la presión arterial, reducir el reposo del corazón y prevenir la remodelación de la hipertensión arterial, que es patológica y aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad.

Preste atención a su proporción de sodio/potasio

En los países occidentales, la sal ha sido denunciada como una de las principales causas de la hipertensión arterial. La idea es que con más sal, el cuerpo retiene más líquido y, por tanto, aumenta la carga de trabajo del corazón.  Sin embargo, es importante entender que el sodio y el potasio trabajan juntos para afectar a la presión arterial. La ingesta promedio de potasio a través de los alimentos es aproximadamente la mitad de los 4.700 mg recomendados. Las investigaciones han demostrado que estos bajos niveles de potasio pueden tener un impacto significativo en la presión arterial, especialmente en relación con la cantidad de sal normalmente presente en la dieta occidental. El potasio actúa para relajar las paredes de las arterias, evitando que los músculos se acalambren y reduciendo la presión arterial.

La reducción de la presión arterial con la adición de potasio también se ha asociado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y de mortalidad por todas las causas. Se recomienda consumir de dos a tres veces más potasio que sodio, dependiendo de si se padece una enfermedad cardíaca o diabetes. Si los investigadores sólo se fijan en los niveles de sodio y no en la proporción, que es más importante que la ingesta total de sal, puede parecer que la sal es el motor de la hipertensión arterial. Por lo tanto, al reducir el consumo de sal, se mejora automáticamente la proporción.

Probar el entrenamiento muscular inspiratorio

Un estudio ha demostrado que el entrenamiento muscular inspiratorio de alta resistencia (IMST) puede reducir las mediciones de la presión arterial tan bien como el ejercicio aeróbico o la meditación. El IMST se desarrolló originalmente para pacientes críticos con enfermedades respiratorias. Esta estrategia utiliza un dispositivo manual que proporciona resistencia al usuario mientras inhala vigorosamente, fortaleciendo así los músculos.

Reducir el estrés

Gestionar mejor el estrés para ayudar a controlar la presión arterial alta. El estrés estimula el sistema nervioso para producir hormonas que causan vasoconstricción, lo que puede provocar un aumento a corto plazo de la presión arterial. El crónico también puede afectar a los patrones de sueño, los hábitos alimentarios y la motivación para hacer ejercicio , todos ellos factores clave para el aumento de la presión arterial. El estrés agudo también se asocia con el síndrome del corazón roto, que es una condición potencialmente mortal que imita un ataque al corazón.

Integrar la meditación

Las prácticas mentales y corporales que desencadenan la respuesta de relajación del cuerpo, como la meditación, desempeñan un papel importante en la reducción de la presión arterial; al influir positivamente en un conjunto de genes y vías biológicas recientemente identificadas. Cuando se desencadena la respuesta de relajación, se producen cambios bioquímicos, como la disminución del consumo de oxígeno, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Sauna

A veces, algunas de las estrategias más sencillas pueden tener un gran impacto. Sudar en una sauna puede ayudar a expulsar toxinas, mejorar la circulación sanguínea y la función mitocondrial. La sauna puede utilizarse como ejercicio mimético para aumentar la longevidad. Una sola sesión de sauna puede reducir la presión arterial, mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco y mejorar la distensibilidad arterial. Algunos de los efectos positivos de la sauna en la salud del corazón pueden estar relacionados con cambios fisiológicos similares a los que se producen durante el ejercicio.

Comprobar el magnesio

La deficiencia de magnesio puede contribuir a una serie de importantes problemas de salud, ya que interviene en cientos de reacciones bioquímicas del organismo. Una revisión científica ha sugerido que los niveles bajos de magnesio pueden ser el mayor factor de predicción de enfermedades cardíacas y otra ha sugerido que la deficiencia subclínica puede comprometer la salud cardiovascular. Los niveles bajos de magnesio se han asociado a un alto riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular y muerte súbita cardíaca.

La mejor manera de determinar su estado es hacerse una prueba de magnesio que mide la cantidad de magnesio en los glóbulos rojos. Hay varias razones por las que se pueden tener niveles insuficientes o deficientes de magnesio, como la ingesta insuficiente en la dieta, la sudoración, el estrés y la falta de sueño. Intente comer más alimentos ricos en magnesio y considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio de alta calidad si es necesario. Otra forma eficaz de aumentar sus niveles es tomar un baño de sal de Epsom, ya que el magnesio se absorbe eficazmente a través de la piel.

Utilizar el ayuno intermitente

Se trata de una forma de alimentación limitada en el tiempo en la que se suele ayunar entre 16 y 18 horas con un margen de seis a ocho horas para comer. Un estudio reciente sugiere que el ayuno puede ayudar a normalizar la presión arterial al influir en la microbiota intestinal.

 

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