Otras fuentes de vitamina D necesarias aparte del Sol

vitamina D

Una de las fuentes más conocidas y recomendadas para obtener de vitamina D, es la exposición moderada al sol, excepto en horas de mayor concentración para evitar complicaciones en la piel.

La exposición directa a la luz solar puede ser beneficiosa, pero abusar de ello puede complicarse al saturar el cuerpo ante los rayos UV, los cuales pueden perjudicar el organismo.

Además, no todos los cuerpos procesan la vitamina D de la misma manera, viendo afectado el suministro y presentando deficiencias e irregularidades. Por eso, es importante identificar otras fuentes de esta vitamina para obtener sus nutrientes en niveles moderados y saludables.

Importancia de la Vitamina D

Es una vitamina de carácter excepcional a las demás. El principal elemento, que hace la diferencia es que ella al ser procesada por el cuerpo facilita la absorción de calcio para los huesos, para mantenerlos sanos y fuertes.

Colabora al cuerpo con una enzima llamada Calcitriol, encargada de absorber el calcio necesario para los huesos, tiene un rol importante para el desarrollo y movilidad muscular.

Es un gran aliado del sistema inmunitario al ayudar a librar el cuerpo de virus e infecciones que puedan perjudicar la salud del mismo.

Alimentos ricos en vitamina D

Tenemos una lista para una gran variedad de gustos, entre algunas fuentes ricas en esta vitamina están:

  • Pescados azules: el atún, la sardina y el salmón son fuente abundante de esta vitamina, colaborando a prevenir enfermedades degenerativas.
  • Lácteos: son alimentos completos por tener grandes cantidades de calcio y vitamina D, entre los más recomendados están los quesos, yogures, e incluso la leche cruda.
  • Productos de soya: asegura que este enriquecido con vitamina y otros minerales.
  • Yema de huevo: es la parte con mayor concentración de minerales y nutrientes para el cuerpo.

Suplementos

Los suplementos de vitamina D3 son los que mayor recomiendan en casos de posible deficiencia, es la que mejor emula el efecto de absorción causado por la vitamina en estado natural.

¿Qué causa los bajos niveles de vitamina D?

Las complicaciones más graves que puede causar siempre estarán relacionadas directamente con los huesos. Entre los casos más complicados se pueden ver:

  • Raquitismo

Es una enfermedad que se presenta mayormente durante la infancia, su principal síntoma es el doblamiento y debilidad en los huesos de los niños.

  • Osteoporosis

La causa principal de este padecimiento se debe al bajo consumo de calcio, componente necesario en el proceso de envejecimiento.

Durante la niñez, adultez y edad madura el desarrollo y consecuente desgaste requerirá mayores fuentes que faciliten no solo el calcio, sino un catalizador natural que ayude a los huesos a absorber el calcio necesario para su sana estabilidad.