Una dieta contra el estreñimiento para mejorar la función intestinal

Hay tantos factores que pueden afectar el buen funcionamiento de su tránsito intestinal. El estrés, el medio ambiente, la dieta o tu estilo de vida, todos pueden influir en tu digestión. Sin embargo, la disfunción del tránsito intestinal puede provocar problemas de estreñimiento. Sin embargo, la hinchazón, el estreñimiento y las molestias abdominales pueden ser tratadas con una dieta contra el estreñimiento.

Una dieta ideal en caso de estreñimiento

¿Sufres de estreñimiento ocasional? Este problema puede ser causado por su dieta. Sin embargo, los cambios en la dieta o la adopción de una dieta para el estreñimiento y una alimentación saludable pueden ayudar a tratarla. Esta dieta consiste en aumentar el consumo de alimentos anticontraceptivos. ¿Pero qué ofrece esta práctica?

  • Esta dieta permite el consumo de alimentos que promueven el tránsito intestinal y son ricos en fibra dietética;
  • Reduce el consumo de alimentos pesados o difíciles de manejar;
  • Ayuda a hidratarse bien;
  • La dieta ayuda a preparar diariamente diferentes platos basados en alimentos anti-constipación;
  • Ayuda a controlar mejor el estreñimiento.

Además, es posible seguir una dieta anticontracepción mientras se toma la medicación. Sin embargo, siempre es aconsejable hablar con su médico y un dietista antes de seguirlo.

¿Cómo puedo seguir una dieta de estreñimiento?

Diferentes alimentos ayudan a combatir los problemas causados por el tránsito intestinal. Para seguir una dieta de estreñimiento, se deben preferir los alimentos ricos en fibra dietética. Estos son muy eficaces en casos de estreñimiento. Recuerde que debe comer unos 30 gramos al día. Sin embargo, el alto consumo de fibra también puede causar hinchazón. Por lo tanto, es necesario integrarlo y aumentarlo gradualmente en sus comidas. Entonces, ¿qué debería enfatizarse en esta dieta?

  • Alimentos ricos en fibra insoluble como granos enteros, cereales de trigo, semillas, legumbres, nueces, granos enteros, judías verdes, espinacas, incluso coliflor;
  • Alimentos que contienen fibra soluble como el psyllium, los cereales de avena, los espárragos, la cebada, las cebollas y las zanahorias;
  • Ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas. Siendo ricos en dihidroxifenilisatina, combaten el estreñimiento;
  • Suplementos de fibra o laxantes mucilaginosos, que son efectivos cuando no hay suficiente fibra en la comida. Aumentan la masa fecal y ayudan a absorber el agua.
    Para seguir esta dieta, es imperativo mantenerse bien hidratado. Para ello, puede beber agua o sustituirla por agua con infusión o limón o té de hierbas.

¿Qué debo evitar comer durante esta dieta?

Para llevar a cabo esta dieta de estreñimiento correctamente, también es necesario evitar ciertos alimentos:

  • Productos de cereales refinados como el pan blanco, la pasta, las galletas o los clásicos alimentos con almidón. Contienen una baja dosis de fibra;
  • Alimentos grasos como aceites, productos procesados o quesos. También es necesario reducir el consumo de aceite vegetal o margarina;
  • Ciertas carnes como las carnes grasosas y las carnes de charcutería;
  • Productos industriales;
  • Comidas dulces.

Además, también es necesario evitar el exceso de sal en la dieta. Como ya estás siguiendo esta dieta anti-constipación, es mejor no recurrir a laxantes agresivos. Esto puede dañar tus intestinos.

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