Salud

4 formas naturales de reducir la inflamación crónica

Mejora tu salud reduciendo la inflamación crónica en tu cuerpo a través de estas 4 formas naturales.

La inflamación juega un papel crucial en el sistema de defensa de tu cuerpo. Después de una lesión o infección, el cuerpo libera diversas sustancias para ayudar a curar el tejido lesionado o atacar a los invasores extraños. Pero la inflamación no siempre ayuda a tu cuerpo. A veces el cuerpo ataca a sus propias células, causando enfermedades autoinmunes como la artritis y la colitis ulcerosa.

La inflamación también puede ser la razón por la que algunas personas sufren de infecciones asintomáticas o leves de COVID-19. Mientras que otros tienen casos más graves. Para ayudarte a mantenerte lo más saludable posible, aquí tienes cómo puedes protegerte de una peligrosa inflamación.

  1. Aléjate del azúcar

Si está tratando de reducir la inflamación, empiece por reducir el consumo de azúcar. Estamos muy lejos de las recomendaciones de salud respecto al azúcar. Consumimos más del triple de las 6 cucharaditas recomendadas por día.

Puede ser difícil dejar el azúcar si estás acostumbrado a los bocadillos azucarados. En vez de eso, intenta dejar de comer dulces o bebidas endulzadas, utilizando una bolsa de almendras y tres trozos de chocolate negro. Entonces, una semana después, toma tus almendras con dos cuadrados de chocolate, y un cuadrado la semana siguiente. El chocolate negro es un bocadillo saludable para el corazón. Por lo tanto, es normal seguir comiendo uno o dos trozos con moderación.

  1. Dar prioridad a los antioxidantes

Empieza tu mañana con una taza de antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias naturales que pueden ayudar a retrasar o prevenir el daño celular. Algunos alimentos, incluyendo frutas como fresas, arándanos y frambuesas, son naturalmente ricos en antioxidantes. Debido a su alto contenido en antioxidantes, las bayas tienen poderosos efectos antiinflamatorios en el corazón y el cerebro. Los arándanos también contienen quercetina, un flavonoide tan poderoso que se ha vinculado a la lucha contra el cáncer.

  1. Añadir un suplemento de vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial que contribuye a la fortaleza de los huesos. Tu cuerpo produce su propia vitamina D a través de un proceso que convierte la luz solar en calciferol, una forma activa de la vitamina. Añadir un suplemento de vitamina D a su rutina puede ayudar. Esta vitamina no se encuentra en muchos alimentos y puede ser difícil fabricarla en cantidad suficiente durante los oscuros meses de invierno (o cuando se está en cuarentena en casa).

La mayoría de nosotros no estamos expuestos a suficiente luz solar. Alrededor del 80% de nuestra población es deficiente o insuficiente».

Consume entre 1.000 y 4.000 UI de vitamina D por día. Y busque suplementos que contengan vitamina D3. La única forma activa de vitamina D es la vitamina D3. Muchas vitaminas y recetas de vitamina D contienen vitamina D2, que no es biológicamente activa.

  1. Añadir un poco de cúrcuma

La cúrcuma es la principal fuente de un polifenol, la curcumina, un importante agente antiinflamatorio. Unas dos cucharaditas de curcumina al día son una buena dosis de bienestar para prevenir la inflamación y promover la salud intestinal.

Por supuesto, no es necesario que lo comas con una cuchara. Puedes tomar suplementos de cúrcuma o simplemente añadirlo a tu alimentación. Intenta hacer verduras con un poco de aceite de oliva y cúrcuma. También puedes añadir jengibre en polvo para darle un poco de impulso.

También puede interesarle leer: Dieta del pescado: ¿Cómo perder peso en 7 días?

Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.