Alguno expertos en sueño tienen unos buenos consejos para ti
Mucho de nosotros nos sentimos muy cansado durante el día, damos vuelta antes de levantarnos, y sentimos mucha pesadez en el cuerpo la levantarnos. ¿te preguntaras cómo puedes dormir más profundamente?, dos especialistas en sueño nos revelaran los secretos de dormir mejor y placenteramente, estos son la doctora Rebecca Robbins y el especialista Gary Zammit.
¿Qué es el sueño profundo?
El Doctor Zammit describe el sueño en cuatro ciclos N1, N2, N3, y movimiento ocular. Según el doctor el sueño profundo se encuentra en N3, también conocido por la ciencia como sueño de onda corta. La doctora Rebecca, agrega, que es en la etapa de sueño profundo donde nuestro ritmo cardiaco disminuye y la temperatura corporal baja. Una persona está en sueño profundo cuando se le es “difícil” levantarla, en cambio el sueño leve es en N1, donde es más fácil para alguien ser despertado.
La importancia del sueño profundo según la ciencia
Según la doctora Robbins: “El sueño profundo es crítico, pero también lo son las otras etapas del sueño.” Además, agrega “es en realidad este proceso rítmico, experimentado que su totalidad durante las 7 u 8 horas -recomendadas para los adultos- lo que nos permite despertarnos renovados”, por otro lado, el doctor Zammit, estuvo de acuerdo con las palabras de su colega, pero agrego lo siguiente: tenemos idea, del sueño profundo, pero nos queda mucho por aprender”.
Consejos para dormir mejor
Cuando lanzamos la pregunta de ¿cómo dormir más profundamente?, lo que estamos preguntando realmente es ¿cómo dormir mejor? ya que como explicaron los investigadores, durante la noche experimentaremos todos los ciclos de sueño, varias veces. Si se sienten cansado, cuando se despierta, fatigado, y sobre todo pasa con sueño todo el día, es probable que no esté durmiendo lo suficiente o estés durmiendo muy mal. Ambos doctores tienen sugerencias para mejora el sueño, veamos algunas:
- Ejercicio: Hacer ejercicio libera endorfinas, elevan el ánimo que reducen el estrés y mejoran la calidad de sueño.
- Evite la cafeína: Los doctores recomiendan no consumir más de una taza de café al día.
- Limite el consumo de alcohol: Si bien el alcohol tiene propiedades sedantes, consumir mucho puede alterar el sueño.
- Siga una rutina: Intente dormir a la misma hora, y no trasnochar demasiado
- Evite ciertos alimentos: No coma picante ni alimentos ácidos antes de dormir.
- Ajuste su entorno de sueño: Que su espacio de dormir este limpio, aseado e higiénico, a su vez que este lo mas cómodo posible.
- Duerma entre 7-8 horas de sueño diario
