Tener brazos tonificados: ejercicios para hacer en casa

Para la mayoría de las mujeres, es mucho más fácil tonificar los músculos de las piernas y el abdomen, mientras que los brazos son una meta un poco más complicada. Tener brazos tonificados requiere de trabajo específico, además de una buena alimentación que ayude a disminuir la grasa en esa zona.

En el grupo de músculos de los brazos, están los triceps, los cuales están ubicados en la parte trasera del brazo, entre el codo y el hombro. Es aquí donde regularmente se aloja la grasa que hace que los brazos se vean más grandes. En este artículo, encontrarás ejercicios fáciles para lograr brazos tonificados durante la cuarentena.

Cómo tener brazos tonificados

A continuación, explicaremos algunos ejercicios básicos que puedes hacer. Si tienes mancuernas en casa sería una gran ayuda; si no tienes, puedes usar tarros de agua o algún elemento que aporte peso.

  • Flexión de biceps. Debes ponerte en pie y con un peso en la mano, levantar tu brazo y flexionar el codo llevando la mano por detrás de la cabeza. Ten en cuenta que el brazo no se debe mover, sólo flexionarlo. 12 repeticiones rápidas con cada brazo.
  • Flexiones de pecho o lagartijas. Debes acostarte boca abajo y ubicar las manos a la altura de los hombros. Luego vas a levantar tu cuerpo con tus manos flexionando los codos. Puedes hacerlo también estabilizándote con las rodillas en el suelo. Haz tres series de 12 repeticiones.
  • Ponte en pie con el torso en posición vertical, las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo de las caderas; levanta los brazos y ubícalos en línea con los hombros, como si formara una T. Luego súbelos: ocho repeticiones para cada serie, preferiblemente con un peso.
  • De pie, con un peso en la mano, extiende los brazos en cruz y levántalos por encima de la cabeza. Realiza tres series de 20 y descansa 30 segundos entre cada serie.
  • De pie frente a una mesa, coloca las palmas de las manos en la superficie, separando los brazos. Inclínate lentamente hacia adelante, haciendo fuerza sólo en los brazos; y luego levántese de nuevo: repite para tres series de 12.

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