La moda del culto al cuerpo se ha impuesto desde hace algunos años. Las personas han comenzado a preocuparse mucho más por su salud y su estado físico que antes. Es aquí donde han aparecido nuevas tendencias del mundo fitness para lograr estos objetivos de ejercicio y estética. Aquí te contamos cuáles son y qué beneficios tienen.
Nuevas tendencias del mundo fitness
Zumba: una forma de baile que ayuda a perder peso y divertirse.
La zumba es un deporte que que mezcla diferentes ritmos latinos con ejercicios de alta y baja intensidad; de esta forma te ejercitas y pierdes peso, pero a la vez disfrutas.
Entre los beneficios de esta técnica, están: perder peso rápidamente, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y el corazón, mejorar el equilibrio y la coordinación.
Sh’bam: el baile de moda para perder calorías
Esta tendencia fitness, consiste en un entrenamiento cardiovascular de intensidad media, a través del baile. Para esto se utilizan ritmos electrónicos, ayudando a fortalecer músculos y a perder peso.
Con este ejercicio se trabaja el cuerpo casi por completo, desde los hombros, hasta el pecho y las caderas. Inicia con un calentamiento, luego 35 minutos de coreografía y termina con estiramientos.
La elíptica
El ejercicio en la elíptica es una de las tendencias del fitness más efectivas para quemar calorías. Se trata de una máquina que simula un ejercicio de escalada, guiado por un instructor que alterna entre diferentes intensidades.
Con este deporte se queman muchas calorías en poco tiempo, lo que lo hace efectivo para perder peso. Pero además, ayuda a tonificar glúteos y piernas.
Pero la elíptica también tiene beneficios en la salud; ayuda en gran medida a mejorar la condición cardiovascular.
LISS: entrenamiento de baja intensidad
El LISS «Low Intensity Steady State», aunque es un entrenamiento de baja intensidad, combina un esfuerzo constante durante al menos 60 minutos.
Es un entrenamiento de cardio, con un esfuerzo bajo pero durante un tiempo largo. Con este método el cuerpo necesita oxígeno para disolver la grasa, lo que lo hace efectivo en la pérdida de peso; pues cuanto menos intensos sean los ejercicios, más oxígeno estará disponible para hacer el trabajo.
Dentro de las opciones para practicar el LISS, están:
- Caminar rápido o trotar lento
- Natación moderada
- Escaleras de mano
- Máquina elíptica
- Remolino
- Ciclismo o bicicleta estática
La gran ventaja de esta técnica, es que al ser suave, la puede realizar cualquier persona sin ocasionar dolor y contra indicaciones físicas.
Afroaeróbicos
En esta técnica se fusionan ritmos africanos, adaptándolos a la danza aeróbica de Europa; ofreciendo así, actividad cardiovascular de intensidad moderada.
Con los afroaeróbicos, se logran mover varios grupos musculares por separado. Eso ayuda a que conozcas mejor el cuerpo, y perder peso al tiempo que fortaleces los músculos y te diviertes.
HIIT – Entrenamiento de alta intensidad
El HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, consiste en alternar el trabajo físico duro con intervalos de recuperación; es decir que se alterna entre tiempos cortos de ejercicio intenso y tiempo cortos de descanso, durante toda la sesión.
Es muy efectivo para perder peso, ayuda a tonificar los músculos y a aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Para la salud también tiene beneficios como mejorar la presión sanguínea, reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Es una de las tendencias fitness más completas.
TRX
El TRX es un ejercicio de suspensión creado por el ejército de USA, con el fin de que sus soldados se mantuvieran en forma de forma efectiva sin importar dónde estuvieran.
Sin embargo, a pesar de ser un entrenamiento hecho para soldados, no exige una condición física tan extrema para practicarlo; solo necesitas toda la energía y una banda indicada para ello.
Los ejercicios que incorpora este tipo de entrenamiento, consisten en sostener los pies por un solo punto de anclaje, mientras el resto del cuerpo no toca el suelo. Logrando así que gran parte de su peso corporal recaiga sobre el área que desea entrenar.
Con esta técnica se logra mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, resistenica, coordinación y estabilidad.
Aeroyoga:
Este es un tipo de yoga que se mezcla con pilates y artes circenses, desafiando la gravedad y permitiendo la pérdida rápida de peso, según la intensidad de los ejercicios.
Las rutinas del aeroyoga se realizan en una especie de hamaca, y duran aproximadamente minutos, alternadas con baños de sol. Las lecciones suelen durar 75 minutos y se alternan con baños de sol.
Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad del cuerpo y tonificarlo; pues logra mover los músculos superficiales y los profundos.
Pole Dance
El pole dance, o baile en barra es un deporte que consiste en hacer piruetas, de diferentes dificultades, apoyado en un tubo o barra vertical. Contrario a lo que se puede llegar a creer, puede ser practicado por cualquier persona.
Con el Pole Dance, se puede ayudar a tonificar la piel, mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza de brazos y piernas. Además, ayuda a mejorar tu autoestima y sensualidad.
EMS, electrofitness o electroestimulación
Esta técnica de entrenamiento consiste en generar una estimulación muscular involuntaria; esta se logra a través de la aplicación de pequeñas corrientes eléctricas en el músculo.
A través del electrofitness se busca aumentar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo, para que las zonas flácidas del cuerpo se tonifiquen.
Pero esta técnica se debe utilizar como un complemento deportivo y no como la única actividad física a realizar. Y aunque en los primeros días puede causar un poco de dolor muscular, sus resultados son increíbles.
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