Te acuestas tarde, te despiertas a mitad de noche o abres los ojos y ya te sientes cansado. Si te suena, no estás solo. Los trastornos del sueño y el insomnio no siempre se arreglan con “dormir más”, porque el problema suele estar en cómo se regula el cuerpo a lo largo del día.

Aquí entra el ejercicio. Pero no cualquier ejercicio funciona igual, ni en cualquier momento. La evidencia más reciente (revisiones y meta-análisis publicados entre 2024 y 2025) sugiere una idea clara: el yoga de alta intensidad destaca como una de las opciones con mejor efecto promedio sobre la calidad del sueño, y muchas personas notan cambios en unas 8 a 10 semanas si son constantes.

En este artículo verás qué dice la ciencia, por qué pasa y qué hacer si el yoga no es para ti.

Lo que dice la ciencia, el ejercicio que más mejora el sueño

Cuando los investigadores comparan tipos de actividad física, no se quedan en el “hace bien”. Miden resultados con herramientas como el PSQI (Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh), un cuestionario muy usado para valorar la calidad del sueño (latencia para dormirse, despertares, duración, descanso percibido, entre otros puntos).

En revisiones recientes que agrupan muchos estudios, el patrón se repite: el ejercicio regular tiende a mejorar el sueño, pero hay modalidades que sobresalen. En un meta-análisis publicado en Sleep and Biological Rhythms, con más de 2.500 participantes, el yoga de alta intensidad (a veces llamado power yoga) aparece por encima de caminar, tai chi, entrenamiento aeróbico general y fuerza cuando se mira la mejora sostenida de la calidad del sueño a lo largo del tiempo.

Esto no significa que el resto “no sirva”. Caminar puede reducir el tiempo que tardas en dormirte, y el ejercicio aeróbico moderado suele mejorar la eficiencia del sueño (la proporción de tiempo dormido frente al tiempo en la cama). El entrenamiento de fuerza también muestra beneficios claros, sobre todo en adultos mayores, con mejoras relevantes en PSQI en revisiones específicas de ese grupo.

La diferencia está en el tipo de estímulo. Algunos ejercicios “encienden” el cuerpo, lo cual es útil para la salud, pero si se hace tarde o demasiado intenso puede jugar en contra. Otros, como ciertas formas de yoga, combinan esfuerzo físico con un “freno” fisiológico que facilita bajar revoluciones. Para quien vive con insomnio (sobre todo el de conciliación o el de despertares frecuentes), esa mezcla puede marcar la diferencia.

Por qué el yoga de alta intensidad parece funcionar mejor para el insomnio

Aunque suene contradictorio, “alta intensidad” aquí no es lo mismo que salir a esprintar. En power yoga hay trabajo físico, calor muscular y desafío, pero también hay una base constante de respiración y atención al ritmo del movimiento.

Esa respiración más lenta y controlada se asocia con un cambio hacia el modo descanso del cuerpo, ligado al sistema nervioso parasimpático. En palabras simples, es como pasar de la pantalla con brillo al modo noche. Cuando ese cambio ocurre con regularidad, muchas personas reportan menos tensión física al acostarse y menos “cabeza dando vueltas”.

También hay un componente mental importante: la práctica repetida entrena el foco. No borra los problemas del día, pero reduce la rumiación típica de quien se mete en la cama y empieza a repasar todo. Y como no es solo estiramiento, también hay sensación de trabajo físico, lo que aumenta la necesidad real de recuperación, sin quedarse hiperactivado si se elige bien el horario.

Cuánta práctica necesita la mayoría de la gente para notar cambios

En la evidencia agrupada, aparecen pautas bastante realistas: sesiones de menos de 30 minutos, unas 2 veces por semana, sostenidas durante 8 a 10 semanas. Ese plazo encaja con lo que pasa en el cuerpo cuando se consolidan hábitos: baja el estrés basal, mejora el estado de ánimo, y se estabiliza el ciclo de activación y descanso.

Un matiz clave: “alta intensidad” es relativa. Para una persona sedentaria, una secuencia dinámica puede ser intensa sin ser extrema. La regla práctica es acabar con sensación de trabajo moderado, respirando con control, no con el pulso disparado como si acabases de correr una carrera. Si terminas muy acelerado y lo haces cerca de dormir, es más fácil que tardes en conciliar.

Si no puedes hacer yoga, ejercicios que también ayudan a dormir mejor

No todo el mundo se lleva bien con el yoga, por gustos, por dolor de muñecas, por vértigo o porque la clase no encaja en su día. La buena noticia es que hay alternativas con evidencia. La elección depende de tu edad, tu nivel de forma, tu tiempo disponible y, sobre todo, lo que seas capaz de mantener en semanas.

Si tu objetivo es “dormir mejor” y no competir, suele funcionar mejor pensar en el ejercicio como un regulador diario. Algunas actividades ayudan porque bajan el estrés, otras porque mejoran la fuerza y reducen molestias, y otras porque ajustan el ritmo circadiano cuando se hacen con luz natural.

Aquí destacan opciones muy accesibles, como caminar para dormir mejor, y otras más técnicas pero suaves, como el tai chi. Y para muchas personas, en especial a partir de cierta edad, las pesas y calidad del sueño van más unidas de lo que parece, porque dormir mal y perder fuerza se retroalimentan.

Caminar y tai chi, opciones suaves con buen impacto en la calidad del sueño

Caminar es el “mínimo eficaz” para mucha gente. Es fácil de sostener, no requiere equipo y se adapta a días malos. Si se hace con ritmo constante y de forma regular, puede bajar la activación mental y mejorar el descanso percibido, en parte por el efecto sobre el ánimo y por la exposición a luz si lo haces al aire libre.

El tai chi se mueve en otra liga: lento, coordinado, con atención al cuerpo. En revisiones donde se analiza tai chi y sueño, suele verse mejora en calidad del sueño, aunque en promedio no alcanza el efecto observado en el yoga de alta intensidad en comparaciones amplias. Aun así, para personas con poca condición física, dolor articular o ansiedad, puede ser una opción muy estable. Su valor está en que baja el estrés sin “picos” de esfuerzo.

Entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, cuándo convienen y cómo no pasarse

El entrenamiento de fuerza (bandas, peso corporal, máquinas o mancuernas) tiene un papel fuerte en el sueño, en especial en adultos mayores. En revisiones centradas en ese grupo, se han observado mejoras relevantes en PSQI con programas de intensidad baja a intensidad moderada, típicamente 2 a 3 días por semana, en sesiones más largas (en torno a 50 a 60 minutos), siempre adaptadas.

El ejercicio aeróbico moderado también ayuda, aunque su efecto promedio puede ser menor que el del yoga de alta intensidad en algunos análisis comparativos. Donde más falla la gente es en el horario: entrenar muy fuerte justo antes de acostarte puede dejarte “encendido”. Si solo puedes a última hora, baja la intensidad y elige algo más suave.

Cómo usar el ejercicio para dormir mejor, horario, intensidad y seguridad

El ejercicio no es una pastilla de efecto inmediato. Es más parecido a ajustar el termostato. Si lo haces bien, el cuerpo aprende a activarse cuando toca y a apagarse cuando conviene.

Una señal de que vas por buen camino es simple: te duermes más rápido, te despiertas menos y te levantas con una sensación más estable, aunque no perfecta. También puede mejorar el PSQI con el tiempo, que al final resume eso que notas sin necesidad de llevar un laboratorio a casa.

Si te pasa lo contrario, por ejemplo te cuesta dormir las noches que entrenas, no significa que el ejercicio te siente mal. Suele significar que el momento o la intensidad no encajan todavía. Ajustar eso es parte del proceso.

El mejor momento del día para entrenar si quieres dormir profundo

Mucha gente duerme mejor cuando entrena por la mañana o por la tarde. Por la mañana, el ejercicio ayuda a “anclar” el reloj interno. Por la tarde, puede descargar tensión acumulada sin interferir tanto con el sueño, si se mantiene moderado.

Entrenar muy intenso cerca de dormir puede elevar temperatura corporal y activación, y ahí aparecen más vueltas en la cama. Si tu única ventana es nocturna, prueba con sesiones más suaves, movilidad, respiración guiada o una caminata tranquila, y observa una semana.

Precauciones, adaptación y cuándo pedir ayuda

Empieza más fácil de lo que crees necesario. El objetivo es sumar semanas, no ganar una batalla hoy. Ajusta posturas, reduce rangos de movimiento, prioriza técnica y respiración, y evita entrenar con dolor.

Si sospechas apnea del sueño (ronquidos fuertes, pausas al respirar, somnolencia extrema), si el insomnio crónico dura meses o si hay un empeoramiento claro del ánimo, conviene hablar con un profesional de salud. El ejercicio ayuda mucho, pero no reemplaza una evaluación cuando hay señales de alarma.

Conclusión

Si buscas el mejor ejercicio para tratar trastornos del sueño, la evidencia reciente apunta a que el yoga de alta intensidad ofrece el mejor efecto promedio sobre la calidad del sueño, con mejoras que muchas personas notan en 8 a 10 semanas cuando practican con constancia. Si no te encaja, caminar, el tai chi y la fuerza también pueden mejorar el descanso, sobre todo si eliges una intensidad moderada y cuidas el horario.

Elige una opción que puedas sostener, protégela en tu agenda y ajusta lo que haga falta. Dormir mejor no siempre es rápido, pero sí es entrenable.

Los diferentes estilos de yoga no faltan, pero aquí hay un nuevo tipo de yoga del que quizá nunca hayas oído hablar: el yoga facial. Además de los posibles efectos antienvejecimiento, el yoga facial puede ayudar a relajar y aliviar la tensión, especialmente en los músculos que rodean las sienes y entre los ojos (este tipo de tensión puede contribuir a problemas como la fatiga visual y las cefaleas tensionales).

Y eso no es todo.

¿Qué es el yoga facial?

El «yoga facial» describe los ejercicios faciales realizados para tonificar y estirar los músculos de la cara, generalmente en un esfuerzo por combatir los signos del envejecimiento.

De hecho, los ejercicios faciales se han utilizado durante mucho tiempo en el tratamiento de ciertos problemas de salud que afectan al control muscular, como el ictus y la parálisis de Bell. Así que parece lógico que estos mismos ejercicios puedan ayudar a frenar la aparición de la piel envejecida, ya que los estudios demuestran que los problemas relacionados con la edad, como la flacidez (deterioro del tejido facial), se deben en parte a la pérdida de masa muscular.

Aunque todavía no hay muchas pruebas de que el yoga facial funcione a la perfección, los defensores de esta práctica dicen que sus beneficios pueden ser los siguientes:

• Ayuda a suavizar las líneas de expresión y las arrugas
• Levantar la piel del contorno de los ojos y prevenir la flacidez y las bolsas bajo los ojos.
• Tonificar y rellenar las mejillas
• Tensar la piel del cuello y la mandíbula
• Reducir la tensión, el dolor y la tirantez en los músculos sobrecargados (del mismo modo que el yoga regular es beneficioso para las personas con tensión muscular y – promueve la relajación general).

¿Cómo funciona?

Puedes considerar el yoga facial como una forma suave de «entrenamiento de fuerza» para los músculos de la cara y el cuello. Cuanto más repita ciertos ejercicios de yoga facial dirigidos a diferentes partes de la cara, más notará que los músculos y la piel comienzan a cambiar ligeramente para mejor.

Por lo que sabemos sobre los ejercicios faciales en general, el método de yoga facial parece funcionar de la siguiente manera:

Estimula los músculos de la cara, ayudando a mejorar su tono y su «tensión». Esto puede explicar por qué puede ayudar a algunas personas a reducir los signos de envejecimiento, como la flacidez.

Aumenta el flujo/circulación sanguínea en la piel, lo que puede ser útil para iluminarla.

Reduce la tensión de los músculos faciales causada por las expresiones faciales repetidas a lo largo del día, como los ojos entrecerrados. En el método de yoga facial también se incorporan técnicas de masaje y acupresión para relajar los puntos clave de la cara que tienden a estar tensos.

Ejercicios de yoga facial

A diferencia de algunos tipos de yoga, como el Bikram o el Ashtanga, no hay una secuencia estándar de yoga facial que seguir. En cambio, hay muchos ejercicios diferentes que puedes probar, sin ningún orden en particular, para ver si te proporcionan algún beneficio o alivio.

Algunos ejemplos de ejercicios son los que se dirigen a la parte inferior y superior de las mejillas, la zona alrededor de los ojos, la mandíbula, el cuello y la parte media de la frente.

Los ejercicios reciben nombres como:

• Levantamiento de mejillas
• Levantamiento de cejas
• Escultura de la mejilla feliz
• Scooping: tensión de la mandíbula y el cuello
• Desarrollador de templos
• Reafirmación del párpado superior

A continuación se presentan variaciones de algunos ejercicios populares de yoga facial que puedes hacer en casa: Nota: Procura no arrugar demasiado la cara ni entrecerrar los ojos al realizar estos ejercicios, ya que puede ser contraproducente. En su lugar, céntrate en levantar y ampliar la cara.

1. Abre los ojos

Utiliza los dedos para formar un «binocular» alrededor de las cejas, las mejillas y a lo largo del rostro. Levanta las cejas sin arrugar demasiado la frente, luego entrecierra los ojos y finalmente vuelve a levantarlos. Intenta repetir el ejercicio unas 50 veces.

1. Levantamiento de la frente

Entrelaza los dedos en la frente y aplica una suave presión, tratando de levantar la frente. Repetir 50 veces y/o mantener la presión hasta un minuto.

Otra forma es colocar las dos palmas de las manos en las sienes, empujar las palmas hacia arriba y hacia atrás para levantar los lados de la cara, luego mantener durante cinco segundos y repetir.

1. Levantamiento de mejillas

Abre bien la boca, mantén los dientes cubriendo los labios y levanta las mejillas. Mantén esta posición durante 10 segundos y vuelve a la normalidad. Intenta repetirlo 50 veces (intenta no entrecerrar los ojos mientras levantas las mejillas).

1. Estiramiento de cuello y mandíbula

Inclina la cara ligeramente hacia arriba, luego levanta la barbilla hacia delante en un ángulo de 45 grados y hacia un hombro, y mantén la posición durante tres segundos. Vuelve al centro y repite por el otro lado. Repite 20 veces en cada lado, o intenta repetir durante uno o más minutos cada vez.

Otra buena forma de estirar y fortalecer el cuello y la mandíbula (sólo si no tienes problemas de cuello) es inclinar la cabeza completamente hacia atrás y mantenerla, repitiendo hasta un minuto.

1. Aprieta los labios

Aprieta los labios, suéltalos ligeramente y repite el proceso. Repetir durante uno o más minutos.

1. Sonríe

Sonríe 50 veces sin entrecerrar los ojos, y luego mantén una sonrisa suave durante 50 segundos seguidos.

1. Masaje facial + Savasana

Limpia tus manos y tu cara con un limpiador suave, y luego masajea toda tu cara (puedes usar aceite de coco para facilitarlo). Presiona suavemente con las yemas de los dedos los músculos de la cara para aliviar cualquier tensión. Asegúrate de prestar atención a tu «tercer ojo» (el espacio entre las cejas), masajeando durante 30 minutos y trabajando alrededor de tus ojos (también puedes intentar usar tus ajustes alrededor de la frente y los ojos).

Termina con una toalla caliente colocada en la cara mientras te recuestas y te relajas.

¿Funciona?

¿Funciona realmente el yoga facial? Aunque se justifica una investigación más formal sobre este método, hay algunas pruebas que sugieren que estos ejercicios, cuando se practican con regularidad, pueden producir cambios en los músculos de la cara y potencialmente en la piel.

Uno de los estudios más fiables sobre los efectos del yoga facial realizados hasta la fecha indica que cuando las mujeres adultas practicaron ejercicios de yoga facial con regularidad durante 30 minutos al día a lo largo de un periodo de 20 semanas (de cuatro a cinco meses), la mayoría de ellas experimentaron cambios en los músculos faciales y en la piel, como mejillas más llenas y firmes y una piel más tensa.

Los investigadores que participaron en el estudio evaluaron las fotos de los participantes utilizando una escala estandarizada de envejecimiento facial. Evaluaron 19 rasgos faciales de los participantes al principio del estudio y de nuevo en la octava y la vigésima semana. Los evaluadores comprobaron que la plenitud de las mejillas superiores e inferiores mejoraba significativamente y que, en general, los participantes parecían ser unos tres años más jóvenes tras completar el programa de yoga facial de 20 semanas.

¿Cuánto tiempo tarda el yoga facial en hacer efecto?

Tendrá que practicar durante al menos varias semanas, y en la mayoría de los casos más de seis, para ver los resultados. La mayoría de los expertos en yoga facial recomiendan practicar hasta seis días a la semana durante unos 30 minutos al día para ver realmente los resultados.

Si la práctica de ejercicios faciales no es realmente lo tuyo pero te intriga la idea de prestar más atención a la conexión entre tu cara y tu salud en general, considera aprender más sobre el mapeo facial.

Esta práctica ancestral, que tiene sus raíces en la medicina tradicional china y en el Ayurveda, puede ayudar a aprender a tratar los problemas de salud subyacentes que causan síntomas en zonas específicas de la cara. Algunas personas utilizan el mapeo facial para tratar problemas como el enrojecimiento, las erupciones por alergias alimentarias, las arrugas, la hinchazón y las líneas de expresión, y para mejorar el estado de ánimo y la energía en general.

Riesgos y efectos secundarios

¿El yoga facial realmente causa arrugas? Para evitar que se agraven las arrugas y las líneas de expresión, los ejercicios de yoga facial deben realizarse sin arrugas ni pliegues excesivos en el rostro.

La idea es estirar y tensar los músculos sin que se arrugue la piel.

Parece que el yoga facial es en general muy seguro, siempre que se tome con calma al principio y no se tire demasiado del cuello ni se aplique demasiada presión. El yoga facial ofrece a las personas una forma barata y no tóxica de parecer más jóvenes, o de complementar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que puedan estar buscando.

Incluso si no obtienes los beneficios antienvejecimiento que esperabas, si el yoga facial te ayuda a sentirte más tranquilo (después de todo, sabemos que el yoga puede cambiar tu cerebro) y tal vez a reducir la tensión ocular o los dolores de cabeza, considéralo una victoria.

En general, aunque el yoga facial puede ayudarte a sentirte menos tenso y a tener un aspecto más fresco, no debes renunciar a otras formas de cuidar tu piel, como usar protección solar, llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y beber mucha agua.

Conclusión

El yoga facial consiste en ejercicios dirigidos a los músculos de la cara y el cuello para mejorar su aspecto, tonificar y afinar el rostro y favorecer la relajación de los músculos sobrecargados. Aunque la investigación es escasa en general, los beneficios de los ejercicios de yoga facial pueden incluir el relleno de las mejillas, la reducción de la piel flácida, la reducción de las arrugas y el tratamiento de la tensión ocular y los dolores de cabeza. Es posible que tengas que practicar durante al menos varios meses antes de ver resultados. La mayoría de los expertos en yoga facial recomiendan que lo ideal es practicar hasta seis días a la semana durante unos 30 minutos al día para ver realmente los resultados.

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Los cambios en el estilo de vida a lo largo de los siglos han provocado muchos cambios en nuestro cuerpo.  La era industrial ha hecho que las personas sean menos robustas, por ejemplo, porque ya no realizan tantas tareas físicas, y los ritmos circadianos han cambiado significativamente con la cantidad de luz en las ciudades. Los ojos se han vuelto mucho menos eficientes porque pasamos demasiado tiempo mirando objetos a corta distancia (pantallas, teléfonos, tabletas, etc.) a diferencia de siglos anteriores, cuando la gente pasaba su tiempo en espacios abiertos (montañas, mares, campos, etc.), a lo que se suma la sobreexposición a la luz azul y la falta de cuidados médicos, todo lo cual hace que la fatiga ocular sea un verdadero problema de salud moderno.

Aparte de las prescripciones médicas, los complementos alimenticios (vitamina A, por ejemplo), las gafas o los filtros, existe una forma de aliviar y mejorar la visión, esta forma es el «yoga ocular».

Fue el oftalmólogo William Bates quien desarrolló una serie de ejercicios para relajar e hidratar los ojos, El «método Bates» afirma que parte de los problemas oculares se deben a la fijación de la mirada en un mismo objetivo y a la falta de parpadeo, lo que provoca una falta de irrigación y lagrimeo, que es la principal causa del «síndrome del ojo seco» que afecta cada vez a más personas por culpa de las pantallas y los teléfonos móviles.

He aquí una lista de ejercicios sencillos y rápidos que pueden realizarse en cualquier momento del día:

Parpadeo: Esto lubrica y limpia el ojo, el parpadeo se produce espontáneamente cada 7 segundos aproximadamente pero esta frecuencia disminuye significativamente cuando se mira fijamente un dispositivo, hazlo varias veces rápidamente.

Alternar la visión de cerca y la de lejos: Pon un objeto a unos veinte centímetros de tus ojos y míralo fijamente, luego mira otro objeto más lejano, vuelve al objeto inicial y repite este movimiento varias veces suavemente, esto hará que tus ojos se acostumbren a alternar entre la visión de cerca y la de lejos.

Dibujar formas: Imagina formas que vayan del suelo al techo e intenta perfilarlas con los ojos sin mover la cabeza, este ejercicio hará trabajar los músculos oculomotores.

Simplemente descansa tus ojos meditando y respirando profundamente, los ojos se deterioran rápidamente si la fase de descanso (sueño, inactividad) dura menos que su vida útil.

Esta serie de ejercicios es eficaz y puede ayudarle a mejorar su salud ocular.

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Los cambios en los estilos de vida a lo largo de los siglos han causado muchos cambios en nuestros cuerpos. Por ejemplo, la era industrial ha hecho que los hombres sean menos robustos porque ya no realizan tantas tareas físicas, los ritmos circadianos han cambiado notablemente con la cantidad de luz en las ciudades.

Los ojos se han vuelto mucho menos eficientes debido al hecho de que pasamos demasiado tiempo observando objetos a distancias cortas (pantallas, teléfonos, tabletas, etc.) a diferencia de los siglos anteriores en los que el hombre pasaba su tiempo en espacios abiertos (montañas, mares, campos, etc.). Además, la sobreexposición a la luz azul y la falta de atención médica, todos estos factores hacen que la fatiga ocular sea un verdadero problema de salud moderno.

Además de las recomendaciones médicas, los suplementos alimenticios (vitamina A por ejemplo), las gafas o los filtros, hay una forma de aliviar y mejorar la visión, esta forma es el «yoga de los ojos».

Este yoga consiste en una serie de ejercicios oculares destinados a reforzar las capacidades y reducir el cansancio de los ojos. El oftalmólogo William Bates desarrolló una serie de ejercicios para relajar e irrigar los ojos, el «método Bates» afirma que parte de los trastornos oculares se deben a la fijación de la mirada en un mismo objetivo y a la falta de parpadeo, lo que provoca una falta de irrigación y lagrimeo. Esta es la principal causa del «síndrome del ojo seco» que afecta cada vez a más personas debido a las pantallas y los teléfonos móviles.

Aquí hay una lista de ejercicios sencillos, rápidos y realizables que se pueden hacer en cualquier momento del día:

• Parpadear: Esto lubrica y limpia el ojo, el parpadeo se produce espontáneamente cada 7 segundos, pero esta frecuencia disminuye bruscamente cuando se conecta un dispositivo, hazlo varias veces rápidamente.
• Alternar cerca-lejos: Ponga un objeto a unos 20 centímetros de sus ojos y mire fijamente, luego mire otro objeto más lejos, vuelva al objeto inicial y repita este movimiento varias veces suavemente, esto hará que sus ojos se acostumbren a alternar entre la visión de cerca y la de lejos.
• Dibujar formas: Imagina formas que van del suelo al techo y trata de delinearlas con tus ojos sin mover la cabeza, este ejercicio trabajará tus músculos oculomotores.
• Simplemente descansa los ojos mientras meditas y respiras profundamente, los ojos se deterioran rápidamente si la fase de reposo (sueño, inactividad) dura menos que la duración de su uso.

¡Esta serie de ejercicios es efectiva y puede ayudarte a mejorar la salud de tus ojos!

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La idea del yoga facial es la misma que la del resto del cuerpo: los músculos faciales empiezan a perder elasticidad y flexibilidad de forma natural con la edad porque están menos estresados, dando a la cara un aspecto flácido.

La cara está compuesta por más de 50 músculos que se extienden sobre tu cráneo como láminas elásticas una encima de la otra, y tejido facial. Estos músculos pueden moverse individualmente o en combinación para crear las muchas expresiones faciales.

Pero, aparte de permitirle expresar sus emociones, los músculos faciales desempeñan un papel clave en la forma y los contornos de su rostro, por lo que el yoga facial puede ayudarle a mantener un aspecto más juvenil a pesar de su edad, por ejemplo evitando los párpados caídos y el escote caído.

Piel firme y joven con músculos de apoyo: Yoga facial

Al ejercitar regularmente los diversos músculos faciales, se asegura de que se mantengan firmes, apoyando la piel y evitando la flacidez. Aumentar el flujo y la circulación de la sangre en estos músculos también puede ayudar a combatir las arrugas. Claramente, es mejor adoptar un programa regular de yoga facial que recurrir a una costosa y potencialmente peligrosa cirugía estética. No se requiere ningún equipo especial, aunque hay una variedad de accesorios supuestamente útiles, y como regla, se puede practicar fácilmente el yoga facial simplemente usando los dedos para crear una ligera resistencia.

Algunos ejercicios para ayudar a mantener una cara joven:

Los músculos de tu cara necesitan ejercicio, como el resto de tu cuerpo. El yoga facial funciona exactamente como los ejercicios que trabajan los otros músculos.

• Levanta las cejas tan alto como puedas y aguanta cinco segundos.
• Abre la boca lo más que puedas, saca la lengua lo más lejos que puedas y aguanta unos segundos.
• Presiona los tres dedos del medio en tus mejillas y sonríe lo más fuerte que puedas para empujar los músculos de tus mejillas contra tus dedos.
• Mueve tu nariz tanto como puedas de un lado a otro.
• Levanta las cejas lo más alto posible, abre los ojos lo más ampliamente posible y luego frunce el ceño.
• Pliega y mueve tus labios tan lejos como puedas en forma de «O». Entonces cambia esta expresión por una gran sonrisa. Repita varias veces.
• Siéntese en una silla cómoda y mire al techo. Mueva los labios hacia adelante y tire de la lengua lo más lejos posible para trabajar los músculos del cuello.

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