En 2026, un mensaje viral se repite con fuerza: las gafas con filtro azul son inútiles, y preocuparse por la pantalla no tiene sentido. La frase tiene una base científica, pero también simplifica demasiado un tema que afecta a millones de personas.

El impacto de la luz azul en sus ojos no se reduce a una sola pregunta, hay que separar la fatiga visual, el supuesto daño en la retina y el sueño. Cada asunto tiene evidencia distinta, y esa diferencia importa antes de gastar dinero o caer en el miedo.

El impacto de la luz azul en sus ojos, según la ciencia

Las pantallas emiten luz azul, sin embargo, la cantidad que producen es mucho menor que la exposición a la luz solar directa. Pasar una tarde frente al ordenador puede cansar la vista, pero no equivale a exponer los ojos al sol sin protección.

La revisión Cochrane publicada en 2023 examinó 17 ensayos clínicos sobre lentes con filtro azul. Su conclusión fue bastante clara: no hay pruebas sólidas de que estas gafas mejoren la salud ocular, reduzcan de forma relevante la fatiga visual o mejoren el sueño.

¿Una pantalla puede dañar la retina o causar degeneración macular?

No hay evidencia de que usar un móvil, una tableta o un ordenador en condiciones normales queme la retina o cause degeneración macular. La American Academy of Ophthalmology afirma que la luz azul emitida por las pantallas no ha demostrado provocar daño ocular.

Cochrane tampoco encontró ensayos que demostraran que los lentes con filtro azul protejan la mácula, pero eso no significa que la retina sea invulnerable, sino que esas promesas comerciales no tienen respaldo clínico suficiente.

La luz solar es otro asunto, la exposición intensa y prolongada al sol sí puede afectar los ojos, junto con la radiación ultravioleta. Por eso, unas gafas de sol con protección UV adecuada tienen un sentido preventivo mucho más claro que unos lentes para ordenador.

Si aparecen manchas nuevas, dolor ocular, destellos, pérdida de visión o cambios persistentes, conviene consultar con un oftalmólogo, ningún filtro sustituye una revisión médica.

¿Por qué los ojos se cansan frente a una pantalla?

La sensación de ardor, sequedad o visión borrosa suele tener un origen más cotidiano. Frente a una pantalla parpadeamos menos, mantenemos el enfoque durante demasiado tiempo y, a veces, trabajamos con una graduación que ya no corresponde.

También influye la distancia, un portátil demasiado cerca obliga a los ojos a hacer más esfuerzo; una pantalla brillante en una habitación oscura tampoco ayuda, porque el contraste resulta incómodo.

La revisión Cochrane indica que las gafas con filtro azul probablemente no reducen la fatiga visual a corto plazo frente a lentes normales. Algunas personas dicen sentirse más cómodas al usarlas, y esa experiencia puede ser real. Aun así, la comodidad subjetiva no demuestra que el filtro proteja la retina ni corrija la causa del cansancio.

La luz azul y el sueño sí merecen atención

La luz azul participa en la regulación del ritmo circadiano, el reloj interno que ayuda al cuerpo a reconocer cuándo debe mantenerse despierto y cuándo prepararse para dormir. Por eso, mirar el móvil con brillo alto a las 23:30 no es una costumbre inocente para quien ya duerme mal.

El problema no es solo el color de la luz, también cuenta el contenido. Un vídeo corto, una discusión, correos pendientes o noticias alarmantes mantienen la mente activa cuando debería bajar el ritmo.

Las gafas con filtro azul no arreglan una noche de mal sueño

La American Academy of Ophthalmology no recomienda gafas especiales para ordenador como solución general contra el insomnio o la fatiga visual. Reducir una parte de la luz azul no elimina el hábito de revisar el teléfono antes de cerrar los ojos.

Además, Cochrane encontró resultados inciertos o poco concluyentes sobre la mejora del sueño con estas lentes. Para algunas personas pueden resultar agradables, sobre todo si reducen reflejos o cambian el tono de la pantalla, pero no hay una base sólida para prometer que dormirán mejor.

El brillo, la hora de uso y el contenido que consume suelen pesar más que el color de unos lentes.

Un modo nocturno puede ayudar a que la pantalla resulte menos molesta por la noche. Aun así, bajar el brillo y dejar el dispositivo fuera del dormitorio suele ser una medida más sensata.

¿Cómo cuidar la vista sin caer en el alarmismo?

La mejor respuesta al impacto de la luz azul en sus ojos empieza por los hábitos, no por una compra impulsiva. Hacer pausas frecuentes permite relajar el enfoque; durante esos descansos, mirar a lo lejos ayuda a romper la tensión de fijar la vista a pocos centímetros.

Parpadear de forma consciente parece un consejo menor, pero marca una diferencia cuando hay sequedad. También conviene colocar la pantalla a una distancia cómoda, con la parte superior cerca de la altura de los ojos o un poco por debajo. La habitación debería tener luz suficiente, sin reflejos directos sobre el monitor.

Revise el brillo, si la pantalla parece una lámpara encendida en una habitación oscura, está demasiado alta. Si obliga a entrecerrar los ojos para leer, quizá está demasiado baja o el texto necesita más tamaño.

Una revisión de graduación puede resolver molestias que muchas personas atribuyen a la luz azul. Presbicia, astigmatismo o lentes desactualizados suelen explicar más que un filtro de moda.

También vale la pena desconfiar de titulares absolutos, una noticia fiable debería citar una revisión sistemática, explicar cuántas personas participaron y distinguir entre un síntoma temporal y una lesión retinal. Frases como «protege la retina» o «elimina la fatiga» merecen una lectura más cuidadosa.

¿Qué protección tiene más sentido cada día?

Para trabajar, una postura cómoda, una pantalla bien situada y pausas regulares ofrecen una relación mucho mejor entre utilidad y coste. Si el cansancio sigue, la consulta visual tiene más valor que cambiar de gafas una y otra vez.

Por la noche, reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse y active el modo nocturno si le resulta más agradable. El filtro azul puede acompañar esas medidas, pero no debería cargar con una promesa que no puede cumplir.

Al salir al exterior, priorice gafas de sol con protección UV y evite mirar directamente al sol. Las personas con enfermedades oculares, diabetes, antecedentes familiares de degeneración macular o síntomas persistentes necesitan orientación profesional personalizada.

Una mirada más tranquila a las pantallas

La afirmación viral acierta al cuestionar las promesas exageradas sobre lentes azules y protección retinal. Sin embargo, ignora que el uso nocturno de pantallas puede alterar el descanso y que el cansancio ocular merece atención.

No hace falta temer una pantalla normal, hace falta cuidar cómo, cuánto y cuándo la usamos, sin confundir una estrategia comercial con una solución médica.

¿Tantas horas frente al móvil pueden dañar su retina para siempre? La pregunta inquieta, y no es raro. Vivimos rodeados de pantallas, trabajamos con ellas, descansamos con ellas y, muchas veces, hasta nos dormimos con ellas encendidas.

La alarma creció más rápido que la evidencia. Con los datos disponibles hasta 2026, el uso normal de móviles, tabletas y ordenadores no ha demostrado causar daño retinal permanente. Lo que sí ven a diario en consulta es otra historia: ojos cansados, secos, irritados y noches de peor sueño.

¿Qué sabe hoy la oftalmología sobre la luz azul y la retina?

La luz azul es una parte de la luz visible, no viene solo de las pantallas. También está en la luz solar, que es, con mucha diferencia, la fuente más intensa a la que nos exponemos, por eso conviene separar el miedo del hecho.

Hoy no hay pruebas sólidas de que la luz azul emitida por pantallas, en condiciones normales de uso, «queme» la retina o deje una lesión permanente. La preocupación existe, claro, pero el mensaje más alarmista no encaja con lo que muestra la evidencia. La pantalla puede cansar sus ojos, pero eso no equivale a una lesión permanente en la retina.

¿Qué diferencia hay entre la luz azul del sol y la de una pantalla?

Aquí está una de las claves, la luz azul del sol es muy superior a la de un teléfono o un portátil. Compararlas como si fueran iguales lleva a confusión.

Eso no significa que mirar una pantalla durante horas sea inocuo, significa otra cosa: el riesgo no está en una agresión fuerte a la retina, sino en el modo de uso. Distancia corta, muchas horas seguidas, poco parpadeo, brillo alto y mala iluminación alrededor. Esa combinación pasa factura, pero no en forma de daño retinal permanente.

También influye el contexto, no es lo mismo revisar un mensaje un minuto que pasar una jornada completa frente al monitor y luego seguir con el móvil en la cama. Ahí aparecen el cansancio y la sobrecarga visual, que son problemas reales, aunque distintos de una lesión en la retina.

¿Por qué se habla más de molestias temporales que de daño permanente?

En consulta, lo que suele aparecer no es una retina lesionada por la pantalla, lo frecuente es una alteración funcional. El ojo trabaja más, parpadea menos y la superficie ocular se reseca y el resultado puede sentirse intenso, pero suele ser reversible.

Eso importa mucho, porque el malestar engaña. Cuando hay ardor, visión borrosa o sensación de presión, mucha gente piensa en un daño grave. Sin embargo, esos síntomas suelen cuadrar más con fatiga visual digital u ojo seco que con una lesión retinal.

Si hubiera un problema retinal, el cuadro sería distinto y merecería otra atención. La retina está en la parte posterior del ojo, y sus enfermedades no suelen presentarse solo como cansancio al final del día, por eso conviene no mezclar síntomas comunes con diagnósticos serios.

Los síntomas que sí suelen aparecer al usar pantallas durante horas

Lo que la mayoría nota en el día a día tiene poco misterio. Tras varias horas frente a una pantalla, los ojos pueden sentirse pesados, secos o irritados, a veces aparece visión borrosa transitoria, sobre todo al cambiar la mirada de cerca a lejos.

No es imaginación, al mirar pantallas, solemos parpadear menos y cuando parpadeamos menos, la película lagrimal se rompe antes y la superficie del ojo se reseca.

Fatiga visual, sequedad e irritación, las señales más comunes

El patrón se repite mucho: ardor, picor, sensación de arenilla, ojos rojos y cansancio visual. Algunas personas añaden dolor de cabeza o dificultad para enfocar al final del día. Nada de eso apunta por sí mismo a daño en la retina.

El entorno empeora el problema, una pantalla demasiado brillante, reflejos molestos, letra pequeña y pocas pausas hacen que el ojo trabaje peor. También influye el aire acondicionado, porque seca más el ambiente y, con él, los ojos.

Por eso muchas molestias mejoran con cambios simples. Si el síntoma aparece tras horas de pantalla y afloja al descansar, suele encajar con sobrecarga visual. Aun así, si se vuelve frecuente, conviene revisarlo, no todo lo que parece «cansancio» lo es.

La luz azul y el sueño, el efecto más claro por la noche

Donde la luz azul sí tiene un papel más claro es en el sueño. Usar pantallas antes de dormir puede alterar el ritmo natural del cuerpo, porque esa luz reduce la melatonina, la hormona que ayuda a iniciar el descanso.

No daña la retina, pero sí puede hacer que cueste más dormirse o que el sueño sea más ligero y cuando se duerme peor, al día siguiente todo pesa más: los ojos, la cabeza y el ánimo.

Por eso las noches importan tanto. Bajar el brillo, reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse y rebajar los estímulos visuales suele ayudar más que obsesionarse con un supuesto daño retinal que la evidencia no ha confirmado.

¿Cómo proteger sus ojos sin mitos ni gastar de más?

La mejor protección no suele venir en forma de accesorio caro. Suele venir de hábitos bastante sencillos, de esos que casi nadie hace con constancia y sí, funcionan mejor de lo que parece.

La regla 20-20-20 sigue siendo útil: cada 20 minutos, mirar unos 20 segundos a unos 6 metros de distancia. No tiene nada de mágico, pero rompe el esfuerzo continuo de enfoque y da un pequeño respiro a los ojos.

Hábitos que sí alivian el cansancio visual

También ayuda parpadear de forma consciente, subir el tamaño del texto y colocar la pantalla con una iluminación cómoda, sin reflejos directos. Si el brillo del dispositivo supera claramente al de la habitación, el ojo trabaja peor, ajustarlo suele aliviar.

Mantener una distancia razonable también cuenta, no hace falta medirla con regla, pero sí evitar llevar la pantalla pegada a la cara y si hay ojo seco, el oftalmólogo puede recomendar lágrimas artificiales. No conviene automedicarse durante meses sin revisión.

Las gafas o filtros de luz azul merecen una mirada serena, a algunas personas les resultan cómodos, sobre todo por el tratamiento antirreflejo o por cómo perciben el contraste. Pero no hay pruebas claras de que prevengan enfermedades de la retina por usar pantallas, venderlos como solución milagrosa es ir demasiado lejos.

¿Cuándo conviene consultar al oftalmólogo?

Hay síntomas que no entran en el paquete normal del cansancio visual. Si aparece dolor ocular persistente, pérdida de visión, destellos, manchas nuevas, visión deformada o molestias que no mejoran, toca revisión y cuanto antes, mejor.

También conviene consultar si el enrojecimiento es fuerte, si un ojo ve peor que el otro o si los síntomas se repiten aunque reduzca el tiempo de pantalla. A veces el problema no es la luz azul, puede haber graduación desactualizada, ojo seco más serio u otra causa que necesita tratamiento.

Lo que conviene recordar

La idea más útil es sencilla: la luz azul de las pantallas no ha demostrado dañar la retina de forma permanente en un uso normal. El problema habitual va por otro lado, cansancio visual, sequedad e interferencia con el sueño.

Eso no invita a ignorar las molestias, invita a ponerlas en su sitio. Menos miedo a la retina «quemada» y más atención a los hábitos diarios, porque ahí suele estar la diferencia entre terminar el día bien o con los ojos pidiendo descanso.

¿Le cuesta leer con la misma luz de antes, o los faros al conducir de noche le molestan más? A muchas personas les pasa eso y creen que solo necesitan cambiar de gafas.

Cuando aparecen las cataratas, la visión se va apagando poco a poco. La cirugía sigue siendo el único tratamiento que las quita de verdad, pero hoy la experiencia del paciente ha cambiado mucho. Lo que no conviene creer es otra cosa: no hay gotas ni pastillas que reviertan de forma fiable la opacidad del cristalino.

Qué son las cataratas y cuándo empiezan a molestar de verdad

La catarata aparece cuando el cristalino, que normalmente es transparente, se vuelve opaco. Ese cristalino funciona como una lente natural dentro del ojo. Cuando pierde claridad, la luz ya no entra limpia y la imagen se vuelve borrosa, como si mirara a través de un vidrio empañado.

La edad es la causa más común, aunque no la única. La diabetes, el tabaco, el uso prolongado de corticoides, algunos golpes en el ojo y la radiación ultravioleta también pueden influir. A veces aparece antes de lo esperado, y en un ojo primero.

Suele avanzar despacio. Por eso mucha gente se adapta sin darse cuenta. Sube el brillo del móvil, cambia de gafas, evita conducir de noche y sigue adelante. El problema es que la catarata no se corrige con una graduación nueva cuando ya está afectando el cristalino.

Los primeros síntomas suelen ser claros, aunque se confunden con cansancio visual. Aparece visión borrosa, más deslumbramiento con luz intensa, halos alrededor de las luces y colores menos vivos. En algunas personas, la visión de cerca mejora por un tiempo y eso despista bastante.

Con los meses, tareas simples empiezan a pesar más. Leer una receta, cocinar, coser, reconocer caras a distancia o conducir al anochecer deja de ser cómodo. Ahí suele aparecer la señal real, no solo ve peor, también vive peor.

Por qué la cirugía sigue siendo la única opción que realmente quita la catarata

Hoy no existe un tratamiento médico probado que «disuelva» la catarata. La razón es simple. El problema está en un cristalino que ya perdió transparencia, y eso no se revierte con medicación. Por eso la cirugía de cataratas sigue siendo la opción que sí resuelve la causa.

La operación retira ese cristalino opaco y coloca una lente intraocular transparente. La técnica más usada es la facoemulsificación. En palabras sencillas, el cirujano fragmenta la catarata con ultrasonido y la extrae por una incisión pequeña. Luego implanta la nueva lente. Suele ser un procedimiento breve y preciso, con recuperación rápida en muchos casos.

Si todavía ve bien y la catarata apenas molesta, el oftalmólogo puede recomendar controles y esperar. Operar demasiado pronto no siempre aporta algo. La decisión suele tomarse cuando su visión deja de acompañar lo que usted necesita hacer cada día.

Gotas, suplementos y remedios caseros: qué esperar de ellos

Aquí conviene ser claros. Las gotas, los suplementos y los remedios caseros no eliminan la catarata. Algunas gotas pueden aliviar sequedad o irritación, y eso hace que el ojo se sienta mejor. Pero no limpian el cristalino opaco.

Con los suplementos pasa algo parecido. Pueden formar parte de un buen cuidado general, pero no revierten una catarata establecida. Cuando alguien promete lo contrario, suele vender esperanza fácil y retrasar una consulta útil.

Hábitos que sí ayudan a prevenir o retrasar su avance

Aunque no curan cataratas, hay hábitos que sí ayudan a cuidar el ojo y a bajar el riesgo de que avancen antes de tiempo. No fumar marca una diferencia. También conviene usar gafas de sol con filtro UV y controlar bien la diabetes, la presión alta y el colesterol.

La alimentación suma, sobre todo si es variada y rica en frutas, verduras y pescado. Y las revisiones oftalmológicas siguen siendo clave, porque permiten detectar cambios antes de que el problema le gane terreno a su rutina. No es magia, claro, pero sí es cuidado real.

Los avances que están cambiando la cirugía de cataratas en 2026

La gran novedad en 2026 no es evitar la cirugía, sino hacerla más precisa y más personalizada. Hoy se busca que la operación quite la catarata y, al mismo tiempo, deje la mejor visión posible según la vida de cada paciente. No ve igual quien conduce de noche todos los días que quien prioriza leer sin gafas.

También hay mejoras técnicas que hacen el proceso más cómodo. Las microincisiones dañan menos tejido y suelen favorecer una recuperación más rápida. Además, la facoemulsificación actual controla mejor la energía del ultrasonido. En algunos centros, el láser de femtosegundo y la guía por OCT añaden precisión en pasos concretos de la cirugía.

Lentes intraoculares más inteligentes y personalizadas

Las lentes intraoculares ya no son todas iguales, y ahí está buena parte del cambio. Las monofocales siguen siendo una opción muy buena cuando se busca nitidez a una distancia, casi siempre de lejos. Después, el paciente puede necesitar gafas para cerca.

Si hay astigmatismo, las lentes tóricas lo corrigen dentro de la misma cirugía. Según el caso, también puede reducirse la dependencia de gafas por miopía, hipermetropía y parte de la vista cansada. Por otro lado, las multifocales, trifocales y las de foco extendido, conocidas como EDOF, intentan dar más libertad para ver lejos, a distancia intermedia y cerca. No son perfectas ni valen para todo el mundo, pero en el paciente adecuado cambian bastante el día a día.

Elegir la lente no va de comprar la «más avanzada». Va de elegir la que mejor encaja con ese ojo y con esa vida. La córnea, la retina, el astigmatismo, los hábitos visuales y la tolerancia a halos nocturnos pesan mucho en la decisión.

En algunos centros también existen lentes ajustables tras la cirugía. Permiten afinar la graduación después del implante. Aún no son lo más común, pero muestran hacia dónde va esta cirugía, más personalización y menos soluciones iguales para todos.

Cirugía más precisa, segura y rápida que antes

Antes de operar, hoy se mide el ojo con mucha más exactitud. La biometría ha mejorado, y también las fórmulas que calculan la potencia de la lente. Parece un detalle pequeño, pero no lo es. Una mejor medición reduce sorpresas y acerca más el resultado visual a lo que se había planeado.

Durante la cirugía, los microscopios modernos ofrecen más definición. Y cuando el centro dispone de OCT intraoperatoria, el cirujano cuenta con imágenes muy precisas en tiempo real. El láser de femtosegundo puede ayudar en algunos casos, aunque no es imprescindible para todos. Todo esto da más control y cuida mejor las estructuras del ojo.

El paciente lo nota en cosas muy concretas. Suele haber menos inflamación, menos molestia y una recuperación más ágil que años atrás. No convierte la operación en algo trivial, porque sigue siendo cirugía, pero sí la hace más predecible y más amable.

Ver mejor también es decidir a tiempo

No hay una pastilla que borre la catarata ni unas gotas que devuelvan transparencia al cristalino. Lo que sí hay en 2026 es una cirugía mucho más fina, con mejores lentes y con una planificación más ajustada a cada ojo.

Si la visión borrosa ya le cambia la forma de leer, cocinar o conducir, no conviene seguir achacándolo al cansancio. Una buena valoración oftalmológica suele aclarar más de lo que uno imagina.

El polvo, un pequeño insecto, el polen, una pequeña astilla e inmediatamente el malestar empuja a cerrar el ojo y a frotarse. Sin embargo, esta no es siempre la forma correcta de eliminar un cuerpo extraño en el ojo. He aquí cómo deshacerse de un cuerpo extraño en el ojo.

Si tiene un cuerpo extraño en el ojo

• Lávese las manos con agua y jabón.
• Intente retirar el objeto del ojo con un chorro suave de agua limpia y tibia. O utilice un vaso pequeño y limpio con el borde apoyado en el hueso de la base de la cuenca del ojo.
• Otra forma de eliminar un objeto extraño del ojo es ducharse y dirigir un chorro suave de agua tibia sobre la frente, por encima del ojo afectado, mientras se mantiene el párpado abierto.
• Si lleva lentes de contacto, es mejor quitárselos antes o mientras irriga la superficie del ojo con agua. A veces, un cuerpo extraño puede estar pegado a la parte inferior de la lente.

Para ayudar a otra persona

• Lávese las manos con agua y jabón.
• Coloca a la persona en una zona bien iluminada.
• Examinar suavemente el ojo en busca del cuerpo extraño. Tire del párpado inferior hacia abajo y pida a la persona que mire hacia arriba. A continuación, sujete el párpado superior mientras la persona mira hacia abajo.
• Si el objeto flota en la película lagrimal de la superficie del ojo, pruebe a utilizar un cuentagotas lleno de agua limpia y tibia para enjuagarlo.
• También puede inclinar la cabeza hacia atrás e irrigar la superficie del ojo con agua limpia de un vaso o un chorro suave de agua del grifo.

Lo que no hay que hacer

• No intente extraer un cuerpo extraño que esté incrustado en el ojo.
• No frotar el ojo.
• No intente extraer un objeto grande que parezca estar incrustado en el ojo o que sobresalga entre los párpados.

¿Cuándo buscar atención de urgencia?

Busque atención médica inmediata si:

• No se puede eliminar el cuerpo extraño con una simple intervención.
• El objeto está incrustado en el ojo
• La persona con el cuerpo extraño en el ojo tiene una visión anormal
• El dolor, el enrojecimiento o la sensación de un cuerpo extraño en el ojo persiste durante más de 24 horas después de retirar el objeto
• Recuerde que a veces un cuerpo extraño puede arañar el ojo. A menudo se tiene la sensación de que el objeto sigue en el ojo, incluso después de haberlo retirado. Esta sensación a veces puede tardar 24 horas en desaparecer.

También puede leer: Caminar elimina la celulitis y ayuda a bajar de peso. ¡Aprende cómo!

Los cambios en el estilo de vida a lo largo de los siglos han provocado muchos cambios en nuestro cuerpo.  La era industrial ha hecho que las personas sean menos robustas, por ejemplo, porque ya no realizan tantas tareas físicas, y los ritmos circadianos han cambiado significativamente con la cantidad de luz en las ciudades. Los ojos se han vuelto mucho menos eficientes porque pasamos demasiado tiempo mirando objetos a corta distancia (pantallas, teléfonos, tabletas, etc.) a diferencia de siglos anteriores, cuando la gente pasaba su tiempo en espacios abiertos (montañas, mares, campos, etc.), a lo que se suma la sobreexposición a la luz azul y la falta de cuidados médicos, todo lo cual hace que la fatiga ocular sea un verdadero problema de salud moderno.

Aparte de las prescripciones médicas, los complementos alimenticios (vitamina A, por ejemplo), las gafas o los filtros, existe una forma de aliviar y mejorar la visión, esta forma es el «yoga ocular».

Fue el oftalmólogo William Bates quien desarrolló una serie de ejercicios para relajar e hidratar los ojos, El «método Bates» afirma que parte de los problemas oculares se deben a la fijación de la mirada en un mismo objetivo y a la falta de parpadeo, lo que provoca una falta de irrigación y lagrimeo, que es la principal causa del «síndrome del ojo seco» que afecta cada vez a más personas por culpa de las pantallas y los teléfonos móviles.

He aquí una lista de ejercicios sencillos y rápidos que pueden realizarse en cualquier momento del día:

Parpadeo: Esto lubrica y limpia el ojo, el parpadeo se produce espontáneamente cada 7 segundos aproximadamente pero esta frecuencia disminuye significativamente cuando se mira fijamente un dispositivo, hazlo varias veces rápidamente.

Alternar la visión de cerca y la de lejos: Pon un objeto a unos veinte centímetros de tus ojos y míralo fijamente, luego mira otro objeto más lejano, vuelve al objeto inicial y repite este movimiento varias veces suavemente, esto hará que tus ojos se acostumbren a alternar entre la visión de cerca y la de lejos.

Dibujar formas: Imagina formas que vayan del suelo al techo e intenta perfilarlas con los ojos sin mover la cabeza, este ejercicio hará trabajar los músculos oculomotores.

Simplemente descansa tus ojos meditando y respirando profundamente, los ojos se deterioran rápidamente si la fase de descanso (sueño, inactividad) dura menos que su vida útil.

Esta serie de ejercicios es eficaz y puede ayudarle a mejorar su salud ocular.

También puede interesarle: Trastorno Bipolar y depresión: 9 enfoques naturales para enfrentarla

Los cambios en los estilos de vida a lo largo de los siglos han causado muchos cambios en nuestros cuerpos. Por ejemplo, la era industrial ha hecho que los hombres sean menos robustos porque ya no realizan tantas tareas físicas, los ritmos circadianos han cambiado notablemente con la cantidad de luz en las ciudades.

Los ojos se han vuelto mucho menos eficientes debido al hecho de que pasamos demasiado tiempo observando objetos a distancias cortas (pantallas, teléfonos, tabletas, etc.) a diferencia de los siglos anteriores en los que el hombre pasaba su tiempo en espacios abiertos (montañas, mares, campos, etc.). Además, la sobreexposición a la luz azul y la falta de atención médica, todos estos factores hacen que la fatiga ocular sea un verdadero problema de salud moderno.

Además de las recomendaciones médicas, los suplementos alimenticios (vitamina A por ejemplo), las gafas o los filtros, hay una forma de aliviar y mejorar la visión, esta forma es el «yoga de los ojos».

Este yoga consiste en una serie de ejercicios oculares destinados a reforzar las capacidades y reducir el cansancio de los ojos. El oftalmólogo William Bates desarrolló una serie de ejercicios para relajar e irrigar los ojos, el «método Bates» afirma que parte de los trastornos oculares se deben a la fijación de la mirada en un mismo objetivo y a la falta de parpadeo, lo que provoca una falta de irrigación y lagrimeo. Esta es la principal causa del «síndrome del ojo seco» que afecta cada vez a más personas debido a las pantallas y los teléfonos móviles.

Aquí hay una lista de ejercicios sencillos, rápidos y realizables que se pueden hacer en cualquier momento del día:

• Parpadear: Esto lubrica y limpia el ojo, el parpadeo se produce espontáneamente cada 7 segundos, pero esta frecuencia disminuye bruscamente cuando se conecta un dispositivo, hazlo varias veces rápidamente.
• Alternar cerca-lejos: Ponga un objeto a unos 20 centímetros de sus ojos y mire fijamente, luego mire otro objeto más lejos, vuelva al objeto inicial y repita este movimiento varias veces suavemente, esto hará que sus ojos se acostumbren a alternar entre la visión de cerca y la de lejos.
• Dibujar formas: Imagina formas que van del suelo al techo y trata de delinearlas con tus ojos sin mover la cabeza, este ejercicio trabajará tus músculos oculomotores.
• Simplemente descansa los ojos mientras meditas y respiras profundamente, los ojos se deterioran rápidamente si la fase de reposo (sueño, inactividad) dura menos que la duración de su uso.

¡Esta serie de ejercicios es efectiva y puede ayudarte a mejorar la salud de tus ojos!

También puede interesarle leer: Diverticulitis: ¿Qué es y cómo tratarla?

En la actualidad, no hay cura para la degeneración macular asociada a la edad (DMAE). Una de las únicas formas de detener los estragos de la enfermedad es abordar los factores de riesgo modificables.

La alimentación, el tabaquismo y las condiciones físicas y médicas son factores de riesgo de la DMAE sobre los que se puede influir. Dependiendo del tipo de DMAE que se tenga, se pueden plantear estrategias para prevenir la enfermedad o ralentizar su avance.

La alimentación

El «tratamiento» de la DMAE tiene como objetivo frenar la progresión de la enfermedad. Muchos investigadores coinciden en que ciertos nutrientes y micronutrientes presentes en los alimentos pueden ayudar a frenar la progresión de la enfermedad.

Luteína y zeaxantina: el beneficio de los antioxidantes

El cuerpo produce de forma natural unas sustancias llamadas radicales libres que pueden multiplicarse de forma anormal a medida que envejecemos o en presencia de un sistema inmunitario debilitado. Cuando son demasiado numerosos en el organismo, los radicales libres pueden provocar una serie de problemas de salud, como ciertos tipos de cáncer y DMAE, a través de un proceso de oxidación. La oxidación de las células puede compararse con el óxido que se crea en un metal tras el paso del tiempo y el desgaste. Los radicales libres también pueden provocar la inflamación de las células y, por tanto, tener consecuencias en la salud. Para contrarrestar estos fenómenos de oxidación e inflamación, algunos nutrientes pueden servir de aliados: los antioxidantes.

En efecto, los antioxidantes tienen la capacidad de bloquear varias reacciones de oxidación. Dos antioxidantes han recibido mucha atención por su papel beneficioso en la DMAE: la luteína y la zeaxantina. De hecho, una ingesta elevada de alimentos ricos en estos antioxidantes frenaría la progresión de la enfermedad. En concreto, reducen el riesgo de pasar de una fase moderada a una avanzada de la DMAE. La alimentación es la opción más segura para su salud.

Comer más frutas y verduras ricas en antioxidantes sólo puede beneficiar a tus ojos y a todo tu cuerpo.

Principales fuentes alimentarias de luteína y zeaxantina

• Col rizada
• Espinacas
• Calabaza de verano e invierno
• Brócoli
• Guisantes verdes
• Maíz

Omega-3: EPA y DHA ante todo

Los ácidos grasos omega-3 también pueden desempeñar un papel en la ralentización de la progresión de la DMAE. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son dos ácidos grasos omega-3. Tienen actividad antiinflamatoria y son esenciales para el buen funcionamiento de varios órganos del cuerpo, incluidos los ojos. Reducen los efectos nocivos de la inflamación, asociada al envejecimiento prematuro del ojo, una de las principales causas de la DMAE.

Hasta la fecha, los estudios sugieren que estos ácidos grasos son protectores contra la progresión de la DMAE. De hecho, un consumo elevado de alimentos ricos en EPA y DHA se asocia a un menor riesgo de progresión de la DMAE de moderada a avanzada.

Principales fuentes alimentarias de EPA y DHA

• Sardinas
• Salmón del Pacífico
• Arenque del Atlántico
• Caballa del Atlántico
• Trucha arco iris
• El lenguado
• Trucha de arroyo (trucha moteada)
• Atún claro
• Camarones

Una dieta que incluya al menos 2 comidas de pescado a la semana merece ser promovida y sólo puede tener numerosos beneficios para la salud.

Tabaquismo y condiciones físicas

Según varios estudios, los fumadores tienen más riesgo de desarrollar DMAE húmeda (o exudativa) o de ver progresar la enfermedad si ya la tienen. El humo del cigarrillo puede causar daños en la retina del ojo por estrés oxidativo.

Además, debido a los gases nocivos que emite, el cigarrillo podría inducir una falta de oxígeno en la zona del ojo y acentuar así la formación de vasos sanguíneos anormales bajo la retina, principal causa de la DMAE húmeda.

La obesidad y las enfermedades cardiovasculares desempeñan un papel importante en la progresión de la DMAE. Ambos factores ejercen una actividad proinflamatoria en el organismo que puede ser responsable del desencadenamiento de varias enfermedades, incluida la DMAE húmeda.

Los investigadores aún no están de acuerdo en que la obesidad y las enfermedades cardiovasculares puedan desencadenar el desarrollo temprano de la DMAE. Sin embargo, la gran mayoría está de acuerdo en que la progresión de la enfermedad podría ralentizarse con un buen control del peso, el colesterol y la presión arterial.

Por lo tanto, además de llevar una dieta rica en frutas y verduras, incluidas las ricas en luteína y zeaxantina, y de consumir pescado azul al menos dos veces por semana, realizar algún tipo de actividad física a diario sólo puede ser beneficioso para la salud.

También puede interesarle leer: La contaminación atmosférica favorece las enfermedades cardíacas y la demencia