El té verde contiene compuestos vegetales que han mostrado efectos favorables sobre el metabolismo y la salud vascular en estudios de consenso; aquí explicamos en qué se diferencia de otras variedades y qué evidencia respalda sus beneficios.

El interés por el té verde se debe a su contenido en catequinas y otros compuestos bioactivos que podrían influir en la salud cardiometabólica y en algunos marcadores de daño oxidativo. Aunque la mayoría de la evidencia procede de estudios observacionales y ensayos clínicos pequeños, el balance apunta a beneficios modestos pero consistentes frente a otras variedades de té.

En este artículo analizamos qué dicen las guías y la literatura científica sobre por qué el té verde destaca frente al té negro, oolong o blanco; cuáles son las limitaciones de la evidencia; y qué medidas prácticas puedes aplicar hoy.

Qué compuestos diferencian al té verde

El té procede de la misma planta, Camellia sinensis, pero el procesamiento define la variedad. El té verde se somete a poco o ningún proceso de oxidación, lo que preserva una mayor proporción de catequinas, un grupo de polifenoles que incluye la epigalocatequina galato (EGCG).

Estos compuestos tienen actividad antioxidante in vitro y modulan vías inflamatorias y metabólicas en estudios experimentales. Otras variedades, como el té negro, están más oxidizadas y contienen menos catequinas, aunque aportan otros compuestos como teaflavinas y tearrubiginas con propiedades distintas.

Qué dice la evidencia humana: tipos de estudios y hallazgos

La evidencia sobre los efectos del té verde procede principalmente de tres tipos de estudios: observacionales, ensayos clínicos pequeños y metaanálisis que combinan datos. Cada tipo aporta información distinta.

Los estudios observacionales asocian el consumo regular de té verde con un menor riesgo de algunos eventos cardiovasculares y con marcadores favorables del metabolismo. Los ensayos clínicos, más exigentes para establecer causalidad, han mostrado mejoras modestasen parámetros como la presión arterial, la resistencia a la insulina y algunos marcadores de inflamación, aunque los resultados no son uniformes.

En comparación, el té negro y otras infusiones han mostrado también efectos positivos, pero las diferencias parecen estar relacionadas con el perfil de polifenoles: el té verde aporta más catequinas, que son las que han recibido mayor atención en la investigación.

Limitaciones y matices de la investigación

Es importante subrayar las limitaciones. Muchos ensayos usan tamaños pequeños, duraciones breves o participantes muy seleccionados. Además, los resultados varían según la preparación (con o sin leche, temperatura, tiempo de infusión), la dosis consumida y las características de quienes participan en los estudios.

Otra limitación es la naturaleza de los estudios observacionales: muestran asociaciones pero no demuestran causa-efecto. La heterogeneidad entre estudios dificulta extraer conclusiones categóricas sobre magnitud del efecto y población que se beneficiaría más.

Comparación práctica entre variedades de té

Desde un punto de vista práctico, las diferencias más relevantes entre tés son:

• Té verde: más catequinas (EGCG), mayor interés en cardiometabolismo y antioxidantes.
• Té negro: menos catequinas, más teaflavinas; efectos potenciales sobre la salud vascular también descritos.
• Té oolong y blanco: perfiles intermedios; el blanco suele tener menor procesamiento y conserva compuestos, pero la evidencia específica es más limitada.

En resumen, el té verde destaca por su composición fitoquímica, pero otras variedades no son inocuas y también pueden aportar beneficios.

Qué efectos concretos pueden esperarse

Los beneficios atribuidos al té verde, según la evidencia acumulada, incluyen:

• Mejoras modestas en algunos marcadores cardiometabólicos, como control glucémico y perfil lipídico.
• Reducción leve de la presión arterial en algunos estudios.
• Actividad antioxidante e impacto en marcadores de daño oxidativo e inflamación.
• Asociaciones observacionales con menor riesgo de ciertos eventos cardiovasculares.

Estos efectos no suelen ser drásticos ni uniformes; funcionan como parte de un estilo de vida saludable, junto con dieta equilibrada, actividad física y control de factores de riesgo.

Cómo preparar y consumir té verde para sacar provecho

La forma de preparar el té influye en la extracción de compuestos activos. Consejos prácticos:

• Usa agua a temperatura moderada (no hirviendo) para evitar amargor y preservar compuestos.
• Respeta tiempos de infusión recomendados por el tipo de té para equilibrar sabor y extracción.
• Evita añadir leche si buscas maximizar la absorción de polifenoles; algunas proteínas lácteas pueden interactuar con ellos.
• Incluye el té como parte de una dieta variada, no como sustituto de tratamientos o hábitos saludables.

Si tomas suplementos que contienen extractos de té verde o EGCG, ten en cuenta que estos productos tienen un perfil distinto al de la infusión y requieren precaución; consulta con un profesional antes de usarlos.

Quién podría beneficiarse más y a quién prestar atención

El consumo habitual de té verde puede ser más relevante para personas con factores de riesgo cardiometabólico (sobrepeso, alteraciones del perfil lipídico, resistencia a la insulina), siempre como complemento de medidas establecidas. Sin embargo, hay situaciones que requieren precaución: algunos medicamentos y condiciones médicas pueden interactuar con los compuestos del té.

Si tienes dudas sobre interacciones o efectos en tu situación concreta, consulta a un profesional sanitario antes de aumentar de forma notable el consumo o iniciar suplementos.

Conclusión práctica

El té verde destaca frente a otras variedades por su mayor contenido en catequinas, que han mostrado efectos favorables modestos en marcadores cardiometabólicos y oxidativos. La evidencia no es concluyente ni uniformemente consistente, pero sí suficiente para considerarlo una opción saludable dentro de una dieta equilibrada. Si buscas beneficio para tu salud, el té verde puede complementar hábitos saludables, pero no sustituir cuidados médicos ni tratamientos.

Recomendación práctica: incorpora té verde de forma regular como parte de una alimentación variada, presta atención a la forma de preparación y consulta a tu médico si tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica.

Las técnicas de limpieza de los pulmones pueden ser beneficiosas para los fumadores, las personas expuestas regularmente a la contaminación del aire y las que padecen enfermedades crónicas que afectan al sistema respiratorio. Estos incluyen el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y la fibrosis quística.

La inhalación de la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y otras toxinas pueden dañar los pulmones e incluso causar problemas de salud. Mantener los pulmones sanos es esencial para conservar el resto del cuerpo sano. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición a la contaminación atmosférica causa 4,2 millones de muertes en todo el mundo cada año.

Aquí hay algunos métodos que puedes usar para tratar de limpiar tus pulmones.

¿Es posible limpiar los pulmones?

La salud pulmonar es vital para la salud general de una persona. Los pulmones son órganos de auto-limpieza que comenzarán a curarse por sí mismos tan pronto como su exposición a los contaminantes se detenga. Por ejemplo, dejando de fumar.

Después de la exposición de los pulmones a la contaminación, como el humo del cigarrillo, el pecho puede estar lleno, congestionado o inflamado. La mucosidad se acumula en los pulmones para atrapar gérmenes y patógenos, lo que contribuye a esta sensación de pesadez. Existen técnicas específicas para ayudar a eliminar la mucosidad y las sustancias irritantes de los pulmones para aliviar la congestión del pecho y otros síntomas incómodos. Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación. Esto puede ayudar a reducir los efectos de la contaminación y el humo en los pulmones.

Aquí hay ejercicios de respiración y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de mucosidad de los pulmones y mejorar la respiración.

1. Alimentos antiinflamatorios

La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y causar una sensación de pesadez y congestión en el pecho. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación para aliviar estos síntomas.

Los alimentos que ayudan a combatir la inflamación incluyen:

• cúrcuma
• verduras de hoja verde
• cerezas
• arándanos
• aceitunas
• nueces
• frijoles
• lentejas

2. La terapia de vapor

La terapia de vapor, o inhalación de vapor, consiste en inhalar vapor de agua para abrir las vías respiratorias y ayudar a los pulmones a despejar la mucosidad. Las personas con afecciones pulmonares pueden experimentar un empeoramiento de los síntomas en el aire frío o seco. Esto puede secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo.

Por el contrario, el vapor añade calor y humedad al aire. Esto puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación del vapor de agua puede aportar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.

Un pequeño estudio de 16 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una condición pulmonar que dificulta la respiración, encontró que la terapia con mascarilla de vapor dio como resultado una frecuencia cardíaca y respiratoria significativamente más baja que la terapia sin mascarilla de vapor.

Esta terapia puede ser una solución puntual y temporalmente efectiva.

3. Té verde para limpiar los pulmones

El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación de los pulmones. Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo. Un estudio reciente en el que participaron más de 1.000 adultos en Corea demostró que las personas que bebían al menos 2 tazas de té verde al día tenían una mejor función pulmonar que las que no lo hacían.

4. Tos controlada

Una tos controlada puede ayudar a expulsar la mucosidad de las vías respiratorias. La tos es la forma en que el cuerpo expulsa naturalmente las toxinas atrapadas en la mucosidad. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones, enviándolo a las vías respiratorias.

Los médicos recomiendan que las personas con EPOC hagan este ejercicio para ayudar a despejar sus pulmones.

Estos son los pasos a seguir para limpiar sus pulmones del exceso de mucosidad:

• Siéntese en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies en el suelo
• doblar los brazos sobre el estómago
• inhalar lentamente por la nariz
• exhalar lentamente inclinándose hacia adelante, empujando los brazos contra el estómago.
• tose 2 o 3 veces al exhalar, manteniendo la boca ligeramente abierta
• inhalar lentamente por la nariz
• descansar y repetir si es necesario

5. Percusiones en el pecho

La percusión es otra forma efectiva de eliminar el exceso de moco de los pulmones. Un profesional de la salud o un fisioterapeuta usará una mano en forma de ventosa para golpear rítmicamente la pared torácica para desalojar la mucosidad atrapada en los pulmones.

La combinación de percusión torácica y drenaje postural puede ayudar a limpiar las vías respiratorias del exceso de moco.

6. Drenaje de la mucosidad de los pulmones

El drenaje postural consiste en acostarse en diferentes posiciones para utilizar la gravedad para eliminar la mucosidad de los pulmones. Esta práctica puede mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir las infecciones pulmonares.

Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:

1. En la espalda

Acuéstese en el suelo o en una cama.

Coloca almohadas debajo de las caderas para que el pecho esté más bajo que las caderas.

Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada exhalación debe durar el doble de tiempo que la inhalación, lo que se llama respiración 1:2.

Continúe durante unos minutos.

1. De lado

Acuéstese de lado, apoyando la cabeza en un brazo o una almohada.

Coloca almohadas bajo tus caderas.

Practica un patrón de respiración de 1:2.

Continúe por unos minutos.

Repite en el otro lado.

1. Sobre el vientre

Ponga una pila de almohadas en el suelo.

Acuéstese con el estómago sobre las almohadas. Recuerda mantener tus caderas por encima de tu pecho.

Dobla los brazos bajo la cabeza para apoyarlos.

Practica un patrón de respiración de 1:2.

Continúe por unos minutos.

7. Ejercicio

El ejercicio físico regular puede mejorar la salud física y mental de las personas. Reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. El ejercicio obliga a los músculos a trabajar más duro. Esto aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que incrementa el suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación de la sangre. Esto permite al cuerpo eliminar más eficientemente el exceso de dióxido de carbono que produce durante el ejercicio. El cuerpo comienza a adaptarse para satisfacer las demandas del ejercicio regular. Los músculos aprenderán a usar el oxígeno de manera más eficiente y a producir menos dióxido de carbono.

Aunque el ejercicio es más difícil para las personas con enfermedades pulmonares crónicas, estas personas también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Las personas con EPOC, fibrosis quística o asma deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Limpiar los pulmones de forma natural

Las toxinas del humo del cigarrillo o la contaminación del aire que entra en los pulmones pueden afectar a todo el cuerpo. Estas toxinas quedan atrapadas en la mucosidad. La buena salud respiratoria depende de lo bien que el cuerpo elimina la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias.

Las técnicas de limpieza pulmonar, incluyendo el drenaje postural, la percusión torácica y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a limpiar la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias. La terapia de vapor puede proporcionar un alivio temporal a las personas con congestión o problemas respiratorios crónicos. El ejercicio regular, beber té verde y comer alimentos antiinflamatorios son cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud pulmonar y disminuir el riesgo de enfermedades.

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Estás en el pasillo de infusiones del supermercado, miras una pared de cajas verdes y lees promesas rápidas: “detox”, “quema grasa”, “vientre plano”. Metes una al carro y piensas que, por fin, has encontrado el atajo saludable.

El problema es que el té verde tiene cosas buenas de verdad, pero también arrastra muchos mitos. Y, en el supermercado, la calidad cambia mucho entre marcas, formatos y mezclas “milagro”.

Aquí vas a separar marketing de evidencia: qué beneficios son reales, qué depende de la calidad y la preparación, y cuándo otro té o infusión puede encajarte mejor según tu rutina.

Lo bueno del té verde, lo que sí respalda la ciencia (sin exagerar)

El té verde viene de la planta Camellia sinensis y se procesa con poca oxidación. Eso importa porque conserva mejor sus compuestos más famosos: las catequinas, en especial el EGCG (galato de epigalocatequina). En sencillo, son antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo, que es como “óxido” interno que se acumula con el tiempo.

También aporta teanina, un aminoácido relacionado con una sensación de calma y claridad, y cafeína en dosis moderadas (a menudo menos que el café). Por eso, para mucha gente el té verde se siente como una energía más suave, con menos “subidón y bajón”.

Lo importante es ponerlo en su sitio. El té verde no es un medicamento. No “repara” una mala dieta, ni sustituye el sueño, ni arregla el estrés crónico. Pero como hábito diario sí puede sumar, sobre todo si ya estás cuidando lo básico (comida real, movimiento, descanso).

En el día a día, lo que puedes notar tú suele ser más simple de lo que promete la caja: una sensación de foco más estable, menos pesadez tras comer, y un gesto saludable que te recuerda hidratarte.

Qué beneficios son más sólidos, y cuáles se suelen inflar

Donde hay señales más consistentes es en el apoyo a la salud cardiovascular. En estudios y revisiones se ve que el consumo de té verde se asocia con mejoras modestas en marcadores como colesterol LDL y triglicéridos, y con protección frente a la oxidación del LDL. Es el típico “efecto pequeño pero real”: no lo notas en una tarde, pero puede contar con el tiempo.

En control de peso, el té verde no adelgaza por sí solo. El EGCG puede favorecer la termogénesis y la oxidación de grasa, sobre todo junto a hábitos que ya funcionan (comer mejor, caminar, fuerza). Si tu rutina no acompaña, no esperes magia.

Sobre glucosa, hay indicios de ayuda ligera en la regulación, de nuevo con efecto moderado. Y en enfoque mental, la combinación de cafeína y teanina es la que suele explicar por qué a algunas personas les va mejor que el café para trabajar o estudiar.

Ahora, los mitos más comunes conviene cortarlos de raíz: no “cura el cáncer”, no “desintoxica” el cuerpo (ya están el hígado y los riñones para eso), y no es un “fat burner” de etiqueta que haga el trabajo por ti.

Cuánta cantidad tiene sentido, y para quién puede no ser buena idea

En la práctica, 2 a 3 tazas al día suelen ser suficientes para un consumo razonable. Si te encanta, un techo típico para mucha gente es 3 a 4 tazas, vigilando la cafeína total del día.

Si notas insomnio, nervios o palpitaciones, baja cantidad o pásalo a la mañana. Y si tienes el estómago sensible, no lo tomes en ayunas, a algunas personas les cae pesado. En embarazo, lactancia o si tomas medicación, compensa consultarlo con un profesional de salud, no por alarmismo, sino por prudencia.

¿El té verde del súper es “el mejor”? Depende, así se nota la calidad sin ser experto

Decir “té verde” es como decir “pan”. Hay panes buenos y panes que son aire con azúcar. En el supermercado pasa lo mismo: puedes encontrar un té verde decente y uno que sabe a cartón, con amargor áspero y poco aroma.

La clave está en dos cosas: materia prima (qué parte de la hoja usas y cómo se ha conservado) y cómo lo preparas. Mucha gente prueba una bolsita barata, la deja cinco minutos en agua hirviendo y concluye que el té verde “no le gusta”. No es raro: así sale amargo y plano.

También confunde el marketing. Cuando ves “detox” o “quemagrasas”, muchas veces es una mezcla con aromas, edulcorantes o ingredientes extra que tapan el sabor real. Y, a veces, ni siquiera aporta más té verde, solo más reclamo.

Si quieres algo que se parezca a lo que la ciencia estudia (catequinas, EGCG), el enfoque simple suele ganar: té verde de verdad, sin demasiados añadidos, y con una preparación amable.

Claves rápidas para elegir uno decente: ingredientes, formato y sabor

Para comprar bien en dos minutos, fíjate en esto: que el primer ingrediente sea té verde 100%. Si pone “aroma”, “sabor limón” o una lista larga de extras, ya sabes que el producto va por otro camino.

El formato también importa. Las hojas sueltas suelen dar mejor taza porque son hojas más enteras, con mejor aroma y cuerpo. Muchas bolsitas, no todas, llevan té muy triturado (tipo polvo fino), que infunde rápido y puede salir más amargo.

Mira la fecha si está visible y el envase. Un paquete bien cerrado conserva mejor el aroma. Y confía en tu nariz: si al abrir huele apagado, “a cartón”, es mala señal.

Cómo prepararlo para que no quede amargo y no desperdicies sus compuestos

El té verde se estropea con agua demasiado caliente y tiempos largos. Si lo haces con agua hirviendo y lo olvidas en la taza, es normal que salga áspero.

Funciona mejor con agua caliente, pero no a punto de ebullición, y con una infusión corta. Prueba, prueba y ajusta: menos tiempo si sale fuerte, un poco más si lo sientes aguado. Si te gusta, un chorrito de limón puede hacerlo más fresco y agradable, sin venderlo como “detox”, solo como sabor.

Y un detalle práctico: si buscas foco, tómalo por la mañana o a primera hora de la tarde. Si lo tomas tarde, la cafeína puede colarse en tu sueño aunque “no te notes nervioso”.

Comparación honesta: cuándo te conviene más otro té o una infusión

A veces el té verde no es la mejor opción para ti, y no pasa nada. Si quieres más empuje, el té negro suele aportar más cafeína y un sabor más rotundo. Si buscas algo muy suave, el té blanco suele ser más delicado y fácil de beber sin amargor.

Si te interesa el “modo concentrado”, el matcha es otra liga porque se consume la hoja molida. Eso puede subir la carga de cafeína y también de compuestos del té, pero no le sienta igual a todo el mundo. Hay quien lo ama y quien se acelera.

Y si tu objetivo es una bebida caliente por la noche, o evitas estimulantes, el rooibos encaja mejor porque es sin cafeína y tiene un perfil suave.

Té verde vs té negro, matcha, té blanco y rooibos: elige según tu objetivo

Si buscas un punto medio, el té verde suele ser el equilibrio: un poco de energía y una sensación de calma. Si te cuesta dormir, el rooibos te lo pone fácil. Si quieres intensidad, té negro o matcha, con ojo si eres sensible a la cafeína. Y si te molesta el amargor, el té blanco puede ser tu puerta de entrada.

Antioxidante, antiinflamatorio y adelgazante. El té verde es un verdadero elixir de belleza, que se bebe en grandes cantidades para ver resultados concretos.

Después del agua, el té es quizás la bebida más antigua del mundo. Y basta con ir a Japón (que lo importó de China) para que la palabra té se asocie automáticamente con la palabra té verde. Conocida desde hace al menos 4000 años. Existen innumerables variedades, dependiendo del tipo de procesamiento de las hojas, el origen y las condiciones de crecimiento.

Haber descubierto las eficaces propiedades beneficiosas del té verde, que giran en torno a la presencia de polifenoles y demostradas por diversos estudios científicos. Hace algún tiempo incluso los occidentales lo hemos comenzado a utilizar y, a su vez, convertido en una bebida de moda, entre las bebidas desintoxicantes y las dietas saludables.

La única precaución, como nos recuerda los expertos, es que para ver resultados concretos necesitas beber grandes cantidades. «Las acciones positivas del té verde son, sin embargo, suaves -explica Giuliano Ubezio, dietista-, sería necesario, de hecho, beber mucho de él durante el día para poder obtener un beneficio obvio. En cualquier caso, todos ellos son efectos que no causan daño al cuerpo porque las concentraciones de metilxantina (teína) son limitadas. Lo mejor es beber de 3 a 5 tazas al día, así que el té verde es un gran remedio para los radicales libres”.

Además de su poder antioxidante, el té verde es un importante antiinflamatorio, antibacteriano, combate la acumulación de colesterol LDL, previniendo así enfermedades cardiovasculares y tiene una acción adelgazante: «El té verde ayuda a quemar grasas, o aumenta la lipólisis -explica Ubezio- esto gracias a la teobromina que actúa sobre la movilización de las grasas localizadas en el tejido adiposo para que puedan oxidarse con fines energéticos, promoviendo una consecuente reducción de peso”.

Fortalecer el sistema inmunológico: ¿Qué hay que comer para sentirse lleno de energía y con una gran cantidad de vitaminas? Averigüémoslo juntos

Cuidar el cuerpo también significa comer bien y seguir una dieta equilibrada y variada.

Hoy más que nunca, prestar atención a lo que comemos es fundamental para el bienestar de nuestro cuerpo y para fortalecer el sistema inmunológico.

Veamos cuáles son los 6 alimentos que debemos introducir en nuestra dieta para ser menos vulnerables y estar sujetos a las enfermedades estacionales, virus y bacterias.

Miel y jalea real

La miel tiene una función antibacteriana, por lo que consumirla diariamente en las cantidades adecuadas ayuda a proteger las vías respiratorias de la tos y los resfriados.

Además de la miel, la jalea real es un verdadero concentrado de vitaminas A, B, C y E, y sales minerales como el fósforo, el hierro, el cobre y el selenio.

Los cítricos

Todos los cítricos, desde las naranjas hasta los limones y los pomelos, son grandes aliados del sistema inmunológico.

Contienen vitamina C, que estimula el fortalecimiento de nuestras defensas; además, cuando se consumen junto con la carne, las verduras y las legumbres ayudan a absorber mejor el hierro.

Espinacas

La espinaca es una importante fuente de ácido fólico, hierro y vitamina C; además, es rica en agua y promueve la hidratación adecuada del cuerpo.

Las espinacas, como todos los vegetales amargos, son aliadas de nuestro sistema inmunológico porque tienen un gran poder desintoxicante.

Jengibre

En nuestra lista de alimentos aliados del sistema inmunológico, el jengibre no puede faltar. La raíz fresca debe ser preferida a la versión seca o confitada porque es demasiado rica en azúcar.

El jengibre también se utiliza ampliamente en la cocina como sustituto de la sal; esta especia contiene antioxidantes que combaten los radicales libres, las infecciones y el envejecimiento celular.

Chocolate negro

El chocolate negro protege nuestro sistema cardiovascular, reduce los niveles de colesterol malo en la sangre y es rico en vitaminas que ayudan al sistema inmunológico.

Además, es rico en flavonoides, es capaz de equilibrar la flora bacteriana y es un excelente antidepresivo y antiestrés.

Té verde

El té verde es una bebida natural con grandes propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo. Contiene antioxidantes y polifenoles que combaten los radicales libres y protegen nuestro cuerpo de la inflamación.

Le recomendamos que consuma una taza de té verde diariamente junto con una cucharadita de miel y un poco de jengibre.

El té verde y el té negro pueden proceder de la misma planta (Camellia Sinensis), pero difieren en la naturaleza de sus compuestos fenólicos. Los compuestos fenólicos del té verde son más cortos y, por tanto, se absorben mejor en el intestino delgado. Se encuentran en mayor cantidad en la circulación que los del té negro, por lo que el té verde se considera más «activo». Pero este trabajo de los investigadores de la UCLA (Universidad de California en Los Ángeles) ha dado lugar a una nueva visión del té negro, que le otorgaría propiedades tan interesantes como las del té verde, pero con un mecanismo diferente.

El té verde y el té negro actúan sobre el peso

Los investigadores sometieron a los roedores a diferentes dietas durante 4 semanas:

• bajo en grasa y alto en azúcar,
• con mucha grasa y mucho azúcar,
• con alto contenido en grasa y azúcar con extracto de té verde,
• alto contenido de grasa y azúcar con extractos de té negro.

Al cabo de 4 semanas, el peso de los ratones a los que se les administraron los extractos de té verde o negro estaba al mismo nivel que el de los animales a los que se les dio la dieta baja en grasas. Trabajos anteriores realizados por la UCLA ya lo habían demostrado con el té verde, pero es la primera vez que los investigadores lo observan también con el negro.

Efectos a través de la microbiota

Los análisis de las heces revelan que, tanto en el caso del té verde como en el del negro, hay menos bacterias asociadas a la obesidad y más bacterias asociadas a la delgadez. Sin embargo, sólo los animales a los que se les administró el extracto de té negro mostraron un aumento significativo de las bacterias Pseudobutyrivibrio.

Por lo tanto, está claro que los efectos beneficiosos tanto del té verde como del negro van más allá de las propiedades antioxidantes, y también implican cambios en la microbiota. El hecho de que los polifenoles del té negro sean más grandes significa que se absorben menos en el intestino, pero luego ejercen propiedades prebióticas en el colon.

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Todos conocemos las increíbles propiedades del té verde que nos pueden ayudar a perder peso y medidas, y, por ende, a adelgazar sanamente. Sin embargo, existen formas en las que podemos incorporar esta bebida diariamente a nuestro estilo de vida, para desintoxicar más rápidamente nuestro organismo.

Cámbialo con tu café matutino

Sabemos que para muchas personas el café de las mañanas es algo casi obligatorio, pero, vamos, se trata de ir creando nuevos hábitos saludables hasta alcanzar un estilo de vida que te permita verte y sentirte como quieres.

Cuando tomas el té verde en ayunas, sobre todo con unas gotitas de zumo de limón, no solo te ayuda a acelerar el metabolismo, sino que actúa como uno de los más potentes antioxidantes que existen, con un alto contenido de flavonoides, limpia el organismo, combate enfermedades y te llena de vitalidad y energía.

Tómalo al menos 3 veces al día

Especialistas en la materia han señalado que este potente y delicioso té, es mucho más efectivo si lo tomamos entre unos 20 a 30 minutos después de cada comida. Nos sentiremos más relajados, no habrá cabida para indigestión alguna, y ayudará a la quema de grasas.

Otra manera de consumirlo durante el día es en cápsulas. Si eres de las que no tienes tiempo para sentarte a tomarte una taza durante la tarde, puedes apelar por las grajeas después de cada comida sin ningún temor, ya que contienen los mismos principios activos y cumplen, por lo tanto, la misma función.

No olvides las infusiones y batidos

Maneras de consumirlo hay muchas, unas más ricas que otras, y sin subestimar el rico sabor que tiene y las múltiples combinaciones que podemos hacer que darán aún mayor impulso a la limpieza y depuración de nuestro organismo y a perder peso.

Por ejemplo, una súper infusión de té verde con chía es un detonante altamente positivo para nuestro organismo. Las semillas de chía tienen fibras, proteínas y omega 3, por lo que al consumirlo podrás quemar grasas de manera mucho más efectiva.

Los famosos detox, con combinaciones alucinantes y deliciosas en las que se incluye, por supuesto, alimentos verdes, entre esos nuestro té, son una fuente de energía y antioxidantes para quemar grasas sumamente potentes y efectivos.

¿Resultados más rápidos? Incluye el ejercicio

Aunque esta parte no te guste mucho, te la debes recordar, porque no hay duda, de que, si incorporas este alimento súper saludable a tu vida y lo combinas con actividad física, los resultados no se harán esperar. ¡Recuerda que lo natural siempre es lo mejor!