El reflujo gastroesofágico nocturno es una de las afecciones más molestas e interrumpe de manera drástica la calidad del descanso. Para millones de personas, acostarse a dormir se convierte en un momento de aprensión debido a la abrasadora sensación de ardor en el pecho, la regurgitación ácida y la tos persistente que suelen aparecer en mitad de la noche.

Si bien tendemos a culpar a la cena, al estrés o a ciertos alimentos irritantes como el café o el picante, existe un factor determinante que a menudo se pasa por alto: la postura en la que elegimos dormir.

La posición del cuerpo durante las horas de descanso no es un mero detalle de comodidad; tiene una influencia física e higiénica directa sobre el comportamiento de los jugos gástricos. De hecho, adoptar una postura inadecuada al acostarse puede anular el efecto de los tratamientos antiácidos o de un cambio en la dieta.

Al permanecer inmóviles durante varias horas, la gravedad deja de jugar a favor de nuestro sistema digestivo si no nos colocamos correctamente. Si usted padece acidez recurrente por las noches, es muy probable que esté durmiendo en la postura que agrava todos sus síntomas digestivos.

La peor postura: Por qué dormir sobre el lado derecho destruye su descanso

Muchas personas se sorprenden al descubrir que tumbarse sobre el costado derecho es, con diferencia, la peor decisión cuando se sufre de reflujo gastroesofágico. Aunque pueda parecer una postura inofensiva o cómoda, los estudios de fisiología digestiva han demostrado que descansar del lado derecho relaja de forma involuntaria el esfínter esofágico inferior, la válvula muscular encargada de mantener el contenido del estómago en su lugar.

Cuando usted se recuesta sobre el lado derecho, el estómago se ubica por encima de la unión esofágica y esta inclinación anatómica hace que el ácido gástrico se sitúe justo encima de la válvula del esfínter.

En esta posición, el líquido ácido ejerce una presión constante sobre la abertura, provocando que se abra con mayor facilidad y permitiendo que el contenido estomacal fluya libremente hacia el esófago. Además, la gravedad en esta postura dificulta que el ácido vuelva a bajar rápidamente al estómago, prolongando la exposición de la mucosa esofágica al material corrosivo.

Asimismo, la posición completamente plana sobre la espalda ocupa el segundo lugar entre las peores posturas para el reflujo. Si bien no relaja el esfínter de la misma manera que el costado derecho, anula por completo la fuerza de la gravedad. En esta postura, cuando el ácido logra escapar hacia el esófago, tiende a quedarse estancado allí durante periodos prolongados, provocando un daño inflamatorio mayor y una sensación de quemazón más intensa y duradera.

La anatomía del estómago: La ciencia detrás del lado izquierdo

El estómago no es un órgano simétrico; tiene una forma curva similar a la de una letra «J» y se ubica predominantemente en el lado izquierdo de la cavidad abdominal. La entrada al estómago, donde se conecta con el esófago, se sitúa en una posición superior respecto a la gran curva gástrica.

Al dormir sobre el costado izquierdo, la anatomía juega a favor del paciente. En esta posición, la masa principal del estómago y el líquido gástrico quedan suspendidos por debajo del nivel del esófago. El contenido ácido se deposita naturalmente en la curvatura mayor del estómago, alejado de la junta de entrada. De esta manera, incluso si el esfínter esofágico se relaja temporalmente, el nivel de líquido gástrico se encuentra por debajo de la abertura, impidiendo que ascienda hacia la garganta.

Nota importante: Diversas investigaciones gastroenterológicas confirman que dormir sobre el lado izquierdo reduce drásticamente los episodios de reflujo y acelera la eliminación del ácido en el esófago en comparación con la posición sobre el lado derecho o boca arriba.

El impacto de la gravedad es crucial cuando estamos despiertos, pues la posición vertical ayuda a mantener el contenido estomacal abajo. Sin embargo, al dormir, la producción de saliva disminuye drásticamente y la frecuencia de deglución baja. Por ello, la postura corporal se convierte en el único mecanismo protector activo durante el sueño profundo.

La posición óptima: Dormir sobre el lado izquierdo y con elevación

Si busca erradicar la acidez nocturna, la postura idónea combina dos elementos fundamentales: acostarse sobre el lado izquierdo y mantener el torso ligeramente elevado. Esta combinación crea un entorno mecánicamente hostil para el reflujo ácido, garantizando que los jugos gástricos permanezcan donde deben estar durante toda la noche.

Para optimizar esta postura de descanso protectora, es aconsejable implementar las siguientes recomendaciones anatómicas:

• Mantener el tronco elevado entre 15 y 20 centímetros: No basta con añadir almohadas extra bajo la cabeza, ya que esto solo doblaría el cuello e incrementaría la presión abdominal. Lo correcto es elevar la cabecera de la cama o utilizar una almohada en cuña.
• Colocar una almohada entre las rodillas: Al dormir de lado izquierdo, poner un cojín entre las piernas ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la tensión articular.
• Flexionar levemente las rodillas: Esta posición libera la presión en la cavidad abdominal, evitando que la tensión muscular empuje el contenido del estómago hacia arriba.
• Extender el brazo inferior con comodidad: Evite colocar el brazo izquierdo debajo del cuerpo para no comprimir la caja torácica ni entorpecer la circulación sanguínea.

Hábitos complementarios para transformar su higiene del sueño

Modificar la postura de descanso es una herramienta enormemente potente, pero sus resultados se potencian cuando se combina con hábitos saludables antes de acostarse. El control del reflujo nocturno requiere un enfoque integral donde la mecánica corporal y la rutina vespertina trabajen en sintonía.

Para garantizar que el cambio de postura ofrezca el máximo alivio posible, es recomendable adoptar estas medidas preventivas en su rutina diaria:

• Respetar la ventana de tres horas: Evite ingerir alimentos durante las tres horas previas a acostarse. El estómago necesita tiempo suficiente para vaciar su contenido antes de que el cuerpo adopte una posición horizontal.
• Evitar las cenas copiosas o ricas en grasas: Las grasas ralentizan significativamente el vaciado gástrico, lo que prolonga la producción de ácido durante la noche.
• Prescindir del alcohol y el tabaco nocturno: Ambos factores relajan directamente el esfínter esofágico inferior, anulando gran parte de los beneficios de la postura sobre el lado izquierdo.
• Usar ropa de dormir holgada: Los pijamas o cinturones ajustados ejercen presión sobre el abdomen, empujando físicamente el ácido gástrico hacia el esófago.
• Utilizar cojines de posicionamiento: Si le resulta difícil mantenerse sobre el lado izquierdo, puede colocar una almohada alargada tras su espalda para evitar rodar hacia la derecha o boca arriba inconscientemente.

Un cambio sencillo con impacto directo en su salud

La acidez y el reflujo nocturno no deben considerarse un mal inevitable con el que haya que convivir. Aunque la medicación y los ajustes en la dieta desempeñan un papel relevante, la física simple aplicada al cuerpo durante la noche es a menudo la pieza faltante en el proceso de recuperación.

Cambiar la postura en la que duerme no cuesta nada, no genera efectos secundarios y puede ofrecer un alivio notable desde la primera noche. Al entrenar a su cuerpo para descansar sobre el costado izquierdo y mantener el torso ligeramente elevado, le da a su sistema digestivo la oportunidad de descansar eficazmente. Empiece hoy mismo a ajustar su postura al acostarse y recupere el sueño profundo, continuo y libre de ardor que su cuerpo necesita.

El ardor aparece cuando menos apetece: después del primer café, tras un vaso de jugo de naranja o mientras intentas empezar el día con calma. Ese sabor ácido en la garganta o la carraspera matutina pueden convertir un desayuno normal en una molestia repetida.

Hablar de alimentos prohibidos en su desayuno no significa que exista una lista idéntica para todos. Cada cuerpo responde distinto, pero algunos productos sí aparecen una y otra vez como posibles desencadenantes del reflujo. Observarlos con atención puede ahorrarte muchas mañanas incómodas.

El desayuno que puede encender el ardor

La palabra «prohibidos» es práctica, no absoluta, el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) y las guías del American College of Gastroenterology aconsejan identificar y limitar los alimentos que agravan los síntomas en cada persona, en lugar de imponer restricciones innecesarias.

El reflujo ocurre cuando el contenido del estómago sube hacia el esófago, por eso, ciertos alimentos pueden aumentar el ardor, la regurgitación o la sensación de ácido en la boca. Sin embargo, que algo figure entre los desencadenantes frecuentes no significa que cause reflujo en todo el mundo.

La clave está en detectar patrones, si el malestar llega siempre tras el mismo desayuno, vale la pena revisar tanto los ingredientes como la cantidad y la rapidez con que comes.

Bebidas y sabores ácidos que pueden molestar

Café y otras bebidas con cafeína

El café negro suele llevarse la culpa, aunque un café con leche también puede provocar molestias. El té fuerte, las bebidas energéticas y algunas gaseosas contienen cafeína y pueden empeorar el ardor en ciertas personas.

La evidencia no indica que el café afecte a todos por igual. Aun así, si notas regurgitación después de tomarlo, prueba una cantidad menor o elimínalo durante una o dos semanas. Anota si cambia la intensidad del ardor y si la garganta deja de sentirse áspera.

El café descafeinado tampoco es una solución automática. Algunas personas siguen teniendo síntomas con él, por lo que conviene mirar la respuesta real de tu cuerpo, no solo la etiqueta de la taza.

Jugos cítricos, tomate y salsas ácidas

Un vaso de jugo de naranja parece ligero, pero su acidez puede intensificar la quemazón del reflujo. Lo mismo puede pasar con limón, mandarina, mermeladas cítricas, tomate fresco y salsas rojas que quedan de la cena.

El NIDDK incluye cítricos y tomates entre los alimentos que suelen causar síntomas de ERGE. No son alimentos «malos», pero pueden resultar incómodos cuando el esófago ya está sensible.

Durante unos días, cambia el jugo por agua y observa qué ocurre. Si quieres fruta por la mañana, opciones no cítricas como banana, melón, pera o manzana pueden resultar más tolerables para algunas personas.

La acidez de un alimento no determina por sí sola si te hará daño. La repetición de síntomas después de comerlo sí ofrece una pista útil.

Grasas, chocolate y gas: una combinación pesada

Fritos, tocino, chorizo y quesos enteros

Un desayuno abundante con tocino, salchicha, chorizo, empanadas, arepas fritas, hojaldres o huevos nadando en aceite puede hacer que el reflujo aparezca temprano. Las comidas con mucha grasa suelen permanecer más tiempo en el estómago y favorecen la aparición de síntomas.

También cuentan los quesos enteros y las preparaciones con mantequilla o crema. El problema no siempre es un solo ingrediente, sino la suma de grasa, porción grande y café.

Prueba huevos cocidos, revueltos con poco aceite o preparados a la plancha; una arepa al horno o un pan sencillo con proteína magra puede sentar mejor que un plato frito. No hace falta convertir el desayuno en una dieta triste, solo bajar la carga grasa cuando el ardor es frecuente.

Chocolate, menta y bebidas carbonatadas

El chocolate caliente, el cacao en cereales, las barras con chocolate y algunos productos de panadería pueden pasar desapercibidos. Sin embargo, chocolate y menta figuran entre los desencadenantes habituales del reflujo.

Los chicles de menta y los caramelos mentolados también merecen atención. A veces se consumen para refrescar el aliento después del café, justo cuando pueden empeorar la sensación de ácido.

Las gaseosas y otras bebidas con gas añaden otro problema. La carbonatación distiende el estómago, aumenta los eructos y puede facilitar la regurgitación. La mezcla de azúcar, gas, cafeína y un desayuno grande suele ser una mala idea si ya tienes reflujo.

¿Cómo hacer el desayuno más amable con el estómago?

Comer despacio ayuda más de lo que parece. Un desayuno enorme, tomado con prisa antes de salir, aumenta la presión dentro del estómago y deja menos margen para que el cuerpo procese la comida con comodidad.

También conviene permanecer sentado, de pie o caminando suavemente después de comer. Acostarse en el sofá poco después del desayuno puede favorecer que el contenido estomacal suba. Si el reflujo aparece sobre todo de noche, el NIDDK recomienda dejar al menos tres horas entre la última comida y la hora de dormir.

Prueba cambios de uno en uno

Retirar café, frutas, lácteos, pan y cereales al mismo tiempo suele crear más confusión que alivio. Si mejoras, no sabrás qué cambio funcionó. Además, una dieta demasiado restrictiva puede ser difícil de mantener.

Durante una o dos semanas, registra qué comiste, cuánto, a qué hora y qué síntomas aparecieron. Empezar por cambiar café, jugos cítricos y gaseosas por agua es razonable. Después, si hace falta, reduce fritos o chocolate.

Mantén una alimentación variada cuando la toleres: frutas no cítricas, verduras, granos integrales y proteínas magras tienen espacio en una rutina compatible con el reflujo.

¿Cuándo el ardor necesita una consulta médica?

El reflujo ocasional puede mejorar con cambios sencillos. Sin embargo, conviene consultar a un profesional si los síntomas son frecuentes, persistentes o no mejoran con ajustes de comida y hábitos.

Busca atención médica si tienes dificultad o dolor al tragar, vómitos persistentes, pérdida de peso sin explicación, vómito con sangre, heces negras o dolor torácico importante. Mayo Clinic advierte que un dolor en el pecho nuevo o intenso, sobre todo con falta de aire, sudoración o dolor hacia el brazo o la mandíbula, requiere atención urgente.

Un desayuno que no dicte tu día

No necesitas vivir pendiente de una lista rígida de alimentos prohibidos en su desayuno. Lo más útil es reconocer qué te provoca ardor, ajustar porciones y elegir preparaciones más ligeras cuando haga falta.

Observar lo que ocurre durante varios días suele dar respuestas más claras que eliminar alimentos por miedo. El desayuno debería darte energía, no dejarte con fuego en la garganta.

El reflujo ácido se ha vuelto parte del día a día de muchísima gente en España y Latinoamérica. Entre cenas tardías, estrés, trabajo sentado y comida rápida, la acidez aparece cada vez más en personas jóvenes y adultas. No solo molesta al comer, también corta el sueño, afecta al trabajo y hace que uno tenga miedo de muchas comidas.

Vivir con ardor de estómago varias veces a la semana no es normal, aunque sea frecuente. Este resumen reúne 20 ideas clave que te ayudarán a entender qué te pasa, qué hábitos influyen, qué riesgos hay y cuándo hay que ir al médico para que el problema no se cronifique.

La idea es sencilla: conocer bien el reflujo te permite cuidar mejor tu cuerpo, elegir mejor lo que comes y, si hace falta, buscar ayuda a tiempo.

Qué es el reflujo ácido y por qué ocurre

Reflujo ácido explicado fácil: qué pasa dentro de tu cuerpo

Imagina tu estómago como una bolsa con ácido fuerte. Ese ácido sirve para digerir los alimentos. El esófago es el tubo que lleva la comida desde la boca hasta esa bolsa. Entre ambos hay una especie de puerta, el esfínter esofágico inferior.

Cuando esta puerta se cierra bien, el ácido se queda donde debe. En el reflujo ácido, esa puerta se abre cuando no toca o cierra mal. Entonces el ácido del estómago sube al esófago, que no está preparado para soportarlo, y aparece el típico ardor de estómago o acidez, como una quemazón que sube hacia el pecho o la garganta.

Que esto pase de forma puntual tras una comida pesada es bastante normal. El problema empieza cuando ocurre muchas veces a la semana y durante varias semanas seguidas.

Síntomas del reflujo ácido que no debes ignorar

El síntoma más conocido es el ardor en el pecho después de comer, al agacharse o al tumbarse. A veces se acompaña de regurgitación, esa sensación de que sube líquido ácido o comida hacia la garganta, dejando un sabor amargo en la boca.

También pueden aparecer dolor de garganta, voz ronca, carraspera, sensación de tener un nudo en la garganta o dificultad para tragar. Algunas personas notas náuseas, tos seca que no se va, ronquera por las mañanas o empeoramiento del asma durante la noche.

Cuando estos síntomas se repiten varias veces por semana durante un tiempo, ya no hablamos de algo puntual, sino de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). En ese punto conviene dejar de aguantar en silencio y consultar.

Reflujo ácido, indigestión y problemas del corazón: cómo distinguirlos

No todo dolor en el pecho es acidez. La indigestión suele sentirse más como pesadez, hinchazón, gases o malestar en la parte alta del abdomen, sin esa quemazón que sube hacia el cuello. Y un problema del corazón tiene aún otra forma de presentarse.

Como resumen rápido:

El dolor de un infarto suele ser opresivo, no tipo quemazón, y puede ir al brazo, mandíbula o espalda, con falta de aire y sudor frío. Si hay duda, sobre todo en personas con factores de riesgo, hay que ir a urgencias sin esperar. Es mejor salir con un diagnóstico de reflujo que llegar tarde a un problema cardíaco.

Causas, mitos y riesgos reales del reflujo ácido

Qué causa el reflujo ácido en la vida real de cada día

En la vida diaria no hay un único culpable. Suele ser la suma de varios factores que se repiten.

Comidas muy grasas, frituras, embutidos, picante, chocolate, café, alcohol y bebidas con gas relajan la “puerta” del estómago o aumentan la producción de ácido. Cenas abundantes a las diez o las once de la noche, muy típicas en muchos lugares, se vuelven el cóctel perfecto si uno se acuesta al rato.

El sobrepeso, sobre todo en la zona del abdomen, aumenta la presión dentro del estómago y favorece que el ácido suba. En el embarazo ocurre algo parecido por la presión del útero. La ropa muy ajustada, los cinturones apretados, el tabaco y el estrés diario también colaboran.

Aun así, cada cuerpo reacciona distinto. Algunas personas no toleran nada el café y otras solo notan ardor con chocolate o salsa de tomate.

Mitos frecuentes sobre el reflujo ácido que te pueden confundir

Hay varias ideas que se repiten y que no ayudan nada.

Un mito común es que “solo la comida picante causa reflujo”. Realidad: también influyen grasas, alcohol, café, comer tarde, hernia de hiato y otros factores.

Otro mito típico: “si eres joven no puedes tener reflujo”. Realidad: adolescentes y adultos jóvenes también lo sufren, sobre todo con dietas ricas en comida rápida y bebidas energéticas.

Mucha gente cree que “la leche siempre mejora la acidez”. A corto plazo puede calmar, pero en algunas personas luego estimula más ácido. Otro mito peligroso es que “los antiácidos se pueden tomar sin límite”. Tomarlos de forma continua sin revisión médica puede enmascarar problemas y tener efectos secundarios.

Y no, el reflujo no es “solo cosa del estrés”. El estrés influye, pero no es la única causa ni siempre la principal.

Complicaciones del reflujo ácido cuando se deja sin tratar

Cuando el ácido sube una y otra vez, el esófago se irrita. Esto puede causar esofagitis, con dolor al tragar y sensación de raspado continuo. Si la irritación continúa, pueden aparecer pequeñas heridas, sangrado o cicatrices que estrechan el esófago y dificultan el paso de la comida.

En algunas personas, con reflujo de muchos años, el esófago cambia su revestimiento y aparece el llamado esófago de Barrett, que aumenta el riesgo de cáncer de esófago. No quiere decir que vaya a ocurrir, pero sí que es importante un buen control y revisiones si el especialista lo indica.

Por eso no conviene normalizar vivir años con ardor diario sin preguntar al médico.

Relación del reflujo ácido con asma, tos crónica y salud dental

El ácido que sube no solo irrita el esófago. Puede llegar a la garganta y, en ocasiones, a las vías respiratorias. Esto agrava el asma, provoca tos nocturna, ronquera, carraspera constante y sensación de “moco” que no se va.

A nivel de boca, el ácido daña el esmalte de los dientes, causa erosión dental, sensibilidad e incluso más caries. Hay personas que solo consultan por problemas dentales y, al final, el origen está en un reflujo nocturno que ni notaban.

Si tienes tos crónica, voz ronca o problemas con los dientes sin causa clara, vale la pena comentar con el médico o el dentista la posibilidad del reflujo.

Cómo aliviar, tratar y prevenir el reflujo ácido en 2025

Hábitos diarios que ayudan a controlar el reflujo ácido

Los cambios en el estilo de vida marcan una gran diferencia, incluso antes de hablar de pastillas.

Ayuda mucho comer porciones pequeñas, masticar despacio y evitar “atracones”. Cenar ligero y al menos dos o tres horas antes de acostarse reduce los episodios nocturnos. También conviene no tumbarse en el sofá justo después de comer.

Elevar la cabecera de la cama unos centímetros, con tacos o un colchón articulado, disminuye que el ácido suba por la noche. Bajar de peso poco a poco, dejar el tabaco y reducir alcohol y bebidas con cafeína también se nota.

Un truco sencillo es llevar una pequeña lista en el móvil con los alimentos que, en tu caso, disparan la acidez. Cada persona tiene su propio “lista negra”.

Medicamentos y remedios caseros: qué sí y qué no para el reflujo ácido

Hoy se usan varios tipos de medicamentos. Los antiácidos dan alivio rápido, pero su efecto es corto. Los bloqueadores H2, como la famotidina, reducen el ácido de forma moderada y ayudan en casos leves. Los inhibidores de la bomba de protones (omeprazol y otros) bajan mucho la producción de ácido y permiten que el esófago se cure.

En algunos países también hay fármacos nuevos, como los bloqueadores de ácido competitivos de potasio, que actúan rápido y durante más tiempo. Todos estos tratamientos deben ajustarse con un profesional, sobre todo si se van a usar durante semanas o meses.

Sobre los remedios caseros, tomar agua o infusiones suaves puede aliviar. El jengibre, en poca cantidad, ayuda a algunas personas. El bicarbonato calma a corto plazo, pero abusar de él puede provocar otros problemas, por ejemplo alteraciones de sales en la sangre. Desconfiar siempre de “trucos milagro” de internet y comentar cualquier remedio con tu médico si lo tomas con frecuencia.

Cuándo ir al médico por reflujo ácido y cómo se diagnostica

Conviene pedir cita si tienes acidez o regurgitación varias veces por semana, si los síntomas duran más de dos semanas seguidas o te despiertan a menudo por la noche. También si notas dificultad para tragar, vómitos con sangre, heces negras, pérdida de peso sin explicación o mucho cansancio.

El diagnóstico suele empezar con una buena historia clínica. A veces se indica una endoscopia, que permite ver directamente el esófago y el estómago, o una pH-metría, que mide cuánto ácido sube a lo largo de 24 horas. Estas pruebas ayudan a saber si hay daño, si el reflujo es ácido o no y a elegir el mejor tratamiento para cada caso.

La clave está en no automedicarse de forma indefinida sin una valoración profesional.

Reflujo gástrico: Estos sencillos cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a dormir por la noche.

La enfermedad de reflujo gastroesofágico o ERGE a menudo causa síntomas embarazosos, sin importar la hora del día. Pero por la noche, el ardor de estómago y el reflujo gástrico pueden dificultar o imposibilitar el sueño. Para ayudar a combatir este problema, hemos reunido cuatro formas de dormir mejor por la noche con reflujo gástrico.

Cambiar la posición en la que duermes

El reflujo gástrico sucede cuando el contenido del estómago regresa al esófago. Puede ser normal tener algo de reflujo gástrico de vez en cuando, pero cuando ocurre con frecuencia, más de dos veces por semana, se llama ERGE.

Aunque los síntomas de la ERGE pueden ocurrir en cualquier momento, a menudo son peores por la noche. Cuando te acuestas, la gravedad ya no ayuda a evitar que los ácidos estomacales vuelvan a fluir hacia tu estómago. También produce menos saliva mientras duerme, lo que normalmente neutraliza el ácido del estómago. Además, tragas menos, lo que normalmente debería ayudar a empujar el ácido hacia abajo.

Los estudios muestran que la mejor posición para dormir si tienes ERGE es en el lado izquierdo. Esto reduce la probabilidad de que el esófago esté expuesto al ácido del estómago. Dormir de espaldas y dormir sobre el lado derecho puede aumentar la probabilidad de reflujo ácido.

Si no está acostumbrado a dormir del lado izquierdo, intente cambiar a una almohada lateral para ver si le ayuda.

Dormir en un plano inclinado

Si has intentado cambiar de posición para despertarte en el lado que intentabas evitar, dormir en una pendiente puede ayudar. Los expertos recomiendan elevar la cabecera de la cama de 20 a 30 cm para obtener mejores resultados.

Manteniendo la cabeza elevada, evitará que el ácido del estómago se devuelva al esófago y a la garganta. Esto hace que las personas con ERGE tosan y se atraganten mientras duermen. Si puedes dormir en una posición diferente, una investigación publicada en el Journal of Clinical Gastroenterology muestra que es mejor dormir sobre el lado izquierdo con la cabeza elevada.

Intenta no beber alcohol por la noche

Los investigadores siguen tratando de determinar la relación entre la ERGE y el alcohol. Pero muchos estudios han demostrado que el alcohol, especialmente el consumo excesivo, puede empeorar los síntomas. Se ha demostrado que el alcohol reduce la presión en el esfínter inferior del esófago, lo que puede aumentar la probabilidad de reflujo.

Dado que el alcohol causa la relajación del esfínter esofágico, evite beber durante unas horas antes de acostarse para evitar el reflujo gástrico por la noche. Beber con moderación (no más de una bebida alcohólica al día) también puede ayudar a controlar los síntomas.

Evite los alimentos que causan acidez estomacal

Si tiene ERGE, una de las primeras cosas que su médico puede recomendarle para ayudarle a controlar los síntomas es cambiar su alimentación. Los alimentos picantes y ácidos con alto contenido de grasa o sal provocan la relajación del esfínter esofágico inferior. Esto retrasa el proceso digestivo y permite que la comida permanezca más tiempo en el estómago.

Debido a que estos alimentos permanecen más tiempo en el estómago, deben evitarse de tres a cuatro horas antes de acostarse. También debe evitar las comidas abundantes por la noche. Esto se debe a que la digestión crea más ácido en el estómago, y acostarse disminuye la capacidad del esfínter esofágico inferior para evitar que este ácido regrese.

Cambiar la forma de hacer las cosas puede ser difícil al principio. Así que si te sientes estresado por ajustar tu estilo de vida, respira hondo y empieza despacio. Da un pequeño paso, como comprar una almohada que te ayude a dormir mejor del lado izquierdo, y pruébala durante una semana para ver si te ayuda. Escucha a tu cuerpo, siempre puedes añadir más cambios o volver a tus restricciones si es necesario.

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