El colesterol es necesario para formación vitamina D, hormonas y membranas celulares. Este se forma en hígado, pero la calidad y cantidad del mismo depende de la dieta que lleves en tu día a día.

El colesterol es malo cuando las cantidades de colesterol negativo (LDL) son mayores a las cantidades de colesterol bueno (HDL). El LDL crea depósitos de grasa, lo que puede dificultar el flujo del torrente sanguíneo, afectando órganos como el cerebro y el corazón.

¿Cómo puedo saber si tengo el colesterol alto?

El diagnóstico solo puede ser dictado por un médico. Por esto, si presentas algunos síntomas debes pedir asistencia para realizarte un perfil lipídico. En este sentido, si el colesterol está en niveles muy altos puedes ser diagnosticado con hipercolesterolemia.

Por lo general, el colesterol debe mantener estos niveles:

• HDL: mayor a 60 mg/ dL
• LDL: menor a 100 mg/ dL
• Triglicéridos: menor a 150 mg/ dL

Síntomas

Los excesos de colesterol en el organismo por lo general son imperceptibles hasta causar un estado de emergencia. Si mantienes una dieta poco saludable baja en nutrientes, presentas sobrepeso y fatiga acompañado de un estilo de vida sedentario, es cuestión de tiempo para que aparezca una complicación mayor.

El exceso de colesterol crea una placa dentro de las arterias que a medida que va progresando afectará la composición de las paredes arteriales. Esto podría generar infartos y otros tipos de problemas relacionados a la circulación sanguínea.

¿Qué puede desencadenar los altos niveles de colesterol?

Los silenciosos síntomas causados por los excesos de colesterol en la sangre solo desencadenan en emergencia por lo que debes prestar mucha atención a los siguientes problemas que pueden surgir.

• Ataques cardiacos motivados por la arteriosclerosis, que es un taponamiento de las arterias que alimentan el corazón, bloqueando el flujo al principal músculo del cuerpo.
• Accidentes cardiovasculares y derrames cerebrales debido a los depósitos de grasa que crean una placa que reduce o corta el suministro sanguíneo al cerebro.
• Padecimientos cardiacos causados por el paso de grasa por el corazón a través de las venas coronarias, deteriorando el desempeño de este órgano.

Evita que el colesterol te sorprenda con algunas de sus afecciones, cambiando los hábitos alimenticios y dejando atrás el estilo de vida sedentario.

El colesterol es una sustancia que se encuentra presente en todas las células del organismo e interviene en procesos relevantes. Por ejemplo, al digerir los alimentos, generar hormonas y producir vitamina D. Asimismo, a niveles normales en la sangre, el colesterol es una sustancia esencial para el cuerpo. Sin embargo, cuando se halla en niveles demasiado altos, se convierte en un enemigo silencioso que acarrea distintos riesgos.

Importancia del colesterol

El colesterol es un componente imprescindible para el óptimo funcionamiento del organismo. Recorre la sangre por medio de portadores denominados lipoproteínas de gran densidad o HDL, y también lipoproteínas de baja densidad o LDL. De allí, que escuches hablar sobre el “colesterol bueno” (HDL) y “colesterol malo” (LDL).

Cabe agregar que, cerca del 15% del colesterol proviene de los alimentos que consumes de manera diaria. Mientras que el 85% restante es producido por algunas células que componen el organismo. Por medio de estas cifras, es posible medir la relevancia del colesterol. De hecho, esta sustancia reúne otras virtudes, entre ellas:

• Interviene en la composición de la membrana celular
• Actúa en la conservación de la energía, es decir, en el almacenamiento y suministro
• Funciona como precursor en la generación de distintas hormonas esenciales para el organismo. Tales como el cortisol y las hormonas sexuales, así como otras sustancias igual de importantes para el cuerpo
• Actúa como un mensaje químico, ya que permite la comunicación entre las distintas células del organismo

¿Por qué se habla del colesterol malo?

Todo en balance es bueno y todo en exceso es malo, es ley de vida y aplica para cada ámbito. Si bien el colesterol bueno interviene en importantes funciones, el colesterol malo representa un gran enemigo que pone en riesgo la salud, sobre todo, desde el punto de vista cardiovascular.

Y es que las altas concentraciones de colesterol malo a causa de una errada nutrición, falta de ejercicio, obesidad, sobrepeso, problemas tiroideos o diabetes, tienden a acumularse y depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos, en especial, en el corazón.

De modo que con el transcurrir del tiempo se crea una acumulación de grasas, y poco a poco comienzan a surgir afecciones colaterales. Por ejemplo, la circulación sanguínea se vuelve más pesada, y podrían formarse coágulos. Por ende, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular se incrementa de manera considerable.

¿Cómo reducir la ingesta de colesterol?

Hay formas simples de combatir el colesterol malo:

• Consumir más vegetales frutas, legumbres y cereales integrales
• Reducir el consumo de carne
• Evitar el constante consumo de alimentos fritos
• Realizar actividad física
• Limitar el consumo de alcohol, y dejar el cigarrillo
• Cuidar los niveles de glucosa

Un diagnóstico de sangre te dirá cómo están tus niveles de colesterol bueno y colesterol malo. ¡Chequéate!

La dieta desempeña un papel crucial en el mantenimiento de los niveles de colesterol. El consumo de alimentos que mantienen los niveles de colesterol en un rango saludable puede ayudar a prevenir problemas de salud, como el infarto de miocardio y el ictus.

Colesterol bueno y malo

El colesterol es una sustancia cerosa que circula en la sangre en forma de dos lipoproteínas diferentes: la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de alta densidad (HDL). El colesterol LDL se denomina a veces colesterol «malo» porque hace que se acumulen depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Estos depósitos pueden bloquear el flujo sanguíneo y causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

El colesterol HDL, o colesterol «bueno», ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo a través del hígado. Los niveles altos de colesterol HDL pueden reducir el riesgo de problemas cardíacos y de infarto. Este artículo enumera los alimentos que una persona puede incluir en su dieta para mejorar sus niveles de colesterol. También analiza los alimentos que hay que evitar.

1. Chocolate negro

El cacao, presente en el chocolate negro, contiene flavonoides, un grupo de compuestos que se encuentran en muchas frutas y verduras. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias pueden beneficiar la salud de diversas maneras.

En un estudio de 2015, los participantes tomaron una bebida que contenía flavanol de cacao dos veces al día durante un mes. Al final del ensayo, sus niveles de colesterol LDL y de presión arterial habían disminuido, y sus niveles de colesterol HDL habían aumentado.

Sin embargo, consuma los productos de chocolate negro con moderación, ya que pueden tener un alto contenido en grasas saturadas y azúcar.

1. Berenjena

La berenjena es rica en fibra dietética: una porción de 100 g contiene 3 gramos (g) de fibra. La fibra ayuda a mejorar los niveles de colesterol en sangre. También reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes de tipo 2.

1. Soja

La soja y los productos de soja, como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja, son adecuados para una dieta de reducción del colesterol. Un análisis de 2019 de 46 estudios sobre los efectos de la soja en el colesterol LDL descubrió que un consumo medio de 25 g de proteína de soja al día durante 6 semanas reducía el colesterol LDL en una cantidad clínicamente significativa de 4,76 miligramos por decilitro.

En general, los investigadores llegaron a la conclusión de que la proteína de soja puede reducir el colesterol LDL entre un 3 y un 4 por ciento en los adultos.

1. Okra

La okra es una hortaliza de temporada cálida que se cultiva en todo el mundo. Los investigadores han descubierto que un gel presente en la okra, llamado mucílago, puede ayudar a reducir el colesterol al unirse a él durante la digestión. Esto ayuda a que el colesterol salga del cuerpo a través de las heces.

1. Manzanas

Un pequeño estudio de 2019 descubrió que entre 40 participantes con niveles de colesterol ligeramente elevados, el consumo de dos manzanas al día redujo los niveles de colesterol total y LDL. También redujo los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.

Una manzana puede contener de 3 a 7 gramos de fibra dietética, dependiendo de su tamaño. Además, las manzanas contienen unos compuestos llamados polifenoles, que también pueden tener un impacto positivo en los niveles de colesterol.

1. Nueces

Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, especialmente cuando sustituyen a las grasas saturadas en la dieta. Los frutos secos también son ricos en fibra, que evita que el cuerpo absorba el colesterol y ayuda a excretarlo.

Todos los frutos secos son adecuados para una dieta saludable para el corazón y para reducir el colesterol, incluyendo:

• almendras
• nueces
• pistachos
• pacanas
• avellanas
• Nueces de Brasil
• Anacardos

1. Aguacate

Los aguacates son ricos en nutrientes saludables para el corazón. Un estudio de 2015 concluyó que comer un aguacate al día como parte de una dieta moderadamente grasa y reductora del colesterol puede mejorar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Concretamente, reduciendo el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL.

Una taza, o 150 g, de aguacate contiene 14,7 g de grasa monoinsaturada, que puede disminuir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

1. Avena

La avena mejoró significativamente los niveles de colesterol en sangre durante un periodo de 4 semanas en un pequeño estudio de 2017. Los participantes con niveles de colesterol ligeramente elevados comieron 70 g de avena al día. Esto les proporcionó 3 g de fibra soluble al día, la cantidad necesaria para reducir el colesterol, según la investigación. El equipo descubrió que los niveles de colesterol LDL de los participantes se redujeron en un 11,6% en 28 días.

Otras investigaciones confirman que la fibra soluble de la avena reduce el colesterol LDL. También puede mejorar el riesgo cardiovascular como parte de una dieta saludable para el corazón.

Puedes incorporar la avena a tu dieta consumiendo cereales a base de avena en el desayuno.

1. Pescado

Las grasas omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA), son grasas poliinsaturadas esenciales que se encuentran en pescados como el salmón, la caballa y las sardinas. Tienen beneficios antiinflamatorios y para la salud del corazón bien documentados.

El EPA puede ayudar a proteger los vasos sanguíneos y el corazón de las enfermedades al reducir los niveles de triglicéridos, una grasa que pasa al torrente sanguíneo después de una comida. Esta es una de las muchas maneras en que puede prevenir la aterosclerosis y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otros beneficios para la salud del corazón son la prevención de la formación de cristales de colesterol en las arterias, la reducción de la inflamación y la mejora de la función del colesterol HDL.

1. Cebada

La cebada es un grano saludable que es rico en vitaminas y minerales y alto en fibra. Un estudio de 2018 concluyó que el betaglucano, un tipo de fibra dietética soluble que se encuentra en la cebada, así como en la avena, puede ayudar a reducir el colesterol LDL.

Un estudio de 2020 arroja más luz sobre cómo ocurre esto. El equipo descubrió que el betaglucano reduce el colesterol LDL al atrapar los ácidos biliares y limitar la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe durante la digestión. El cuerpo utiliza el colesterol para producir ácidos biliares, sustituyendo los atrapados, lo que resulta en una reducción general de los niveles de colesterol.

El betaglucano de la cebada también tiene un efecto positivo en el microbioma intestinal y en el control del azúcar en sangre, lo que también es beneficioso para la salud del corazón.

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Los niveles altos de colesterol en sangre pueden afectar directamente al corazón, causando ataques cardíacos y otras afecciones delicadas que ponen en riesgo la salud, bienestar y calidad de vida de las personas.

Por ello es importante tomar las previsiones necesarias para mantener al colesterol bajo control. Aquí te mostraremos como reducirlo naturalmente, sin necesidad de la ingesta de medicamentos.

Incorpora avena a tu dieta

Ya habrás escuchado que el consumir avena es una excelente alternativa para reducir el colesterol de manera natural, y es muy cierto. La avena contiene fibra que ayuda a expulsar el colesterol del cuerpo, evitando que el organismo lo absorba. Así que no esperes más y añade avena a tu dieta diaria.

Este versátil alimento puede servirse con cereales, en una rica granola, sobre una nutritiva ensalada, como sustituto de harina en un rebozado, en panes, por nombrar solo algunos ejemplos.

Consume más manzanas

Si eres amante de las frutas entonces esta será una de las mejores opciones, consumir el zumo de manzana o bien la fruta como tal ayudará a elevar los niveles de colesterol bueno y reducirá los efectos del colesterol malo en el organismo. Además, obtendrás los beneficios de sus propiedades para la salud.

Evita fumar y consumir alcohol

Estos hábitos contribuyen a elevar el nivel de colesterol en la sangre, así como los triglicéridos, evitando fumar o ingerir alcohol con frecuencia ayudas a que tu cuerpo deje de retener el colesterol y previenes el padecimiento de enfermedades de tipo cardiovascular.

Identifica los alimentos que elevan el colesterol

Es importante que sepas identificar cuáles son los alimentos que suben el colesterol y por supuesto que evites consumirlos con frecuencia para que así mantengas una alimentación balanceada y saludable.

Algunos de estos alimentos son los que contienen grasas trans, que en su mayoría son todos los productos procesados como helados, dulces (pasteles, muffins, galletas, donas…). Además de embutidos, tocino, jamón, lácteos no desnatados, las frituras, la comida rápida, entre muchos otros.

Prueba las infusiones y hierbas

Existen diversas hierbas medicinales e infusiones que también pueden ayudarte a reducir el colesterol naturalmente. El diente de león es una de estas alternativas, la planta tiene propiedades que ayudan a mantener el colesterol controlado y a desintoxicar el cuerpo.

El ajo es perfecto para limpiar el cuerpo y esto incluye las arterias, puedes prepararlo como infusión junto a té verde y limón para opacar su sabor y aprovechar también las propiedades de estos. Asimismo infusiones de amaranto, albahaca y alpiste son excelentes opciones.

Practica algún deporte y mantente activo

Hacer ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar es una de las formas más eficaces de combatir el colesterol, al sudar pierdes proteínas y azúcar que el cuerpo reemplaza con la grasa. Lo ideal es que practiques ejercicios como la bicicleta estática o running, al menos 3 veces por semana.

Llevar una vida saludable te hará sentir mucho más enérgico y confiado en tu día a día para afrontar los retos que se te presenten. Mejora tu calidad de vida y cuida tu salud, adoptando alguno de estos hábitos para ayudar a tu cuerpo a reducir el colesterol de forma natural.

El colesterol es una sustancia que se encuentra de forma natural en la sangre. Está relacionada con los niveles de grasas que circulan por las venas y las arterias. Sin embargo, si se encuentra en altos niveles puede representar riesgos de ataques cardiacos o cerebrovasculares.

Lamentablemente esta es una condición silenciosa, que por lo general no produce síntomas y si se producen suelen ser pasados por alto. Por esa razón presentamos las principales causas de este problema para que puedas cuidar tu salud previniendo la hipercolesterinemia.

Causas de la hipercolesterolemia

Son múltiples las causas que pueden elevar los niveles de lípidos en la sangre, produciendo estrés cardiaco y oxidación celular. Esta situación está ligada a hábitos desordenados, condiciones subyacentes y la herencia. Los principales problemas son:

• Dieta poco saludable. Es necesario disminuir la ingesta de grasas saturadas, ya que estas no pueden ser digeridas fácilmente y se acumulan en las arterias, elevando el colesterol y disminuyendo la irrigación.
• Falta de actividad física. Eleva el colesterol malo y disminuye la resistencia muscular.
• El exceso de peso y la acumulación de grasa subcutánea elevan los niveles de colesterol malo (LDL), lo que aumenta el riesgo cardíaco.
• Elevado consumo de alcohol. Esto incrementa los niveles de azúcar en sangre, la cual al no ser usada se desdobla en grasa.
• Tabaquismo. Disminuye el colesterol bueno debido a la presencia de acroleína, una sustancia química que se encuentra en los cigarrillos. Además produce estrechamiento de las arterias.
• Presión arterial alta y diabetes. Son condiciones ligadas al índice glicémico que al sintetizarse producen colesterol malo.
• Insuficiencia renal, que evita la diuresis acumulando toxinas y colesterol.
• Antecedentes familiares de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares
• El género masculino tiene mayor riesgo de padecer colesterol alto.

Recomendaciones para tratar el exceso de colesterol en la sangre

Si tiene altos niveles de colesterol es necesario realizar cambios urgentes para proteger su salud y su vida. Por ello debes incorporar a la rutina una dieta balanceada, baja en grasas y rica en ácidos grasos esenciales. Además, el ejercicio y la utilización de medicamentos especiales para superar las crisis te darán la protección que necesitas ante este problema de salud.

En cualquier caso, vale la pena mejorar los hábitos diarios, no solo por el colesterol, sino también para vivir de manera sana, sin mayores inconvenientes de salud.

Si quieres adelgazar y lucir una hermosa figura, así como evitar el efecto yo-yo y disfrutar de una excelente salud, puedes probar con la dieta anti colesterol. Este régimen alimenticio no solo ayudará a mejorar tu apariencia, sino que además te permitirá bajar los niveles de grasas acumuladas, mejorando así la salud y logrando una mayor resistencia.

Antes de comenzar una dieta, lo mejor es visitar a un nutricionista. Pero para que conozcas un poco sobre este régimen, te contamos algunos datos clave.

¿Cómo puede ayudarte la dieta anti colesterol?

Esta dieta te ayudará, en primer lugar, a reducir esos niveles de grasa acumulada en la sangre. Su acción también favorece la reducción de medidas. El colesterol está en todas las estructuras del cuerpo donde exista grasa. Es una sustancia que participa en el metabolismo de los lípidos, produce vitamina D y hormonas como la testosterona y el estrógeno.

Por lo tanto es lógico entender que no vas a eliminar todo el colesterol del cuerpo. Por el contrario, el organismo lo necesita, pero a niveles adecuados. Con esta dieta podrás nivelarlo, mientras bajas medidas y tonificas tu cuerpo.

¿Qué debes saber sobre el colesterol?

Es necesario conocer que no todo el colesterol es malo. Existen dos tipos de esta sustancia y se clasifica de la siguiente manera:

• De alta densidad (HDL) o colesterol bueno. Retira el colesterol de las paredes de las arterias y lo transporta al hígado, donde se extrae del cuerpo.
• De baja densidad (LDL) o colesterol malo. Es el responsable de la acumulación de grasas en las paredes de las arterias.Forman las placas que encogen y bloquean los vasos sanguíneos.

¿Cómo seguir la dieta anti colesterol?

Este régimen nutricional tiene algunas reglas a seguir. En principio debes reducir las grasas, incorporar fibra y seguir estas pautas:

• Evita los alimentos altamente saturados como la carne de res, cordero, cerdo, y grasas como mantequilla, crema, helados y leche entera.
• Abandona las frituras como donas y alimentos procesados como galletas ​​y margarinas.
• Consume alimentos que te ayuden a quemar grasas como aguacate, manzanas, frutas, pescados blancos, granos enteros y reduce la sal.
• Incorpora proteína de soya sustituyendo carnes rojas.
• Toma té verde, que tiene propiedades reductoras del colesterol LDL.
• Puedes apoyarte en complementos naturales indicados para bajar el colesterol como el psyllium y la L-carnitina.

Con ayuda de estos consejos alimenticios y una adecuada supervisión médica podrás disfrutar de una nueva figura y mejor calidad de vida. Recuerda que una alimentación saludable es el punto de partida para una prolongada sensación de bienestar.

Aunque la yema de un huevo mediano puede aportar hasta 200 mg de colesterol, diversos estudios han aclarado que, en el caso de éste y otros alimentos, no hay porqué temer. Descubre aquí, qué tan beneficioso es comer al menos un huevo diario para tu salud.

Es cierto que la yema del huevo contiene colesterol: uno mediano aporta unos 200 mg de colesterol. Por eso, hasta no hace mucho, como medida de prevención cardiovascular, se recomendaba no pasar de tres o cuatro a la semana

Lejos de ser un peligro para el colesterol, lo equilibra

Algunos especialistas ya se han encargado de demostrar que el huevo es sumamente beneficioso para nuestro organismo, y, por lo tanto, es un alimento de gran importancia para nuestra ingesta diaria. De hecho, estudios recientes señalan que tanto los valores del colesterol bueno como del malo son mejores en personas que lo consumen a diario.

Son ricos en sabor y en vitaminas

Sabemos que podemos prepararlo de mil maneras, y que suelen ser nuestros mejores aliados para el desayuno, o en cualquier momento del día. Además, están cargados de vitamina A, D, B2, B3, B12, E, y ácido fólico. Maravilloso, ¿verdad?, y todo esto sin olvidarnos de los minerales, pues la cantidad diaria recomendada de fósforo y zinc sobrepasa el 20% al consumir dos huevos medianos.

Aporta las grasas buenas que necesitamos

Un dato importante es, que la lecitina que contiene el huevo le permite al organismo asimilar menos el colesterol. Además, este rico alimento proporciona omega 3 y omega 6, que son ácidos grasos esenciales para nuestro cuerpo.

Es una gran fuente de proteínas

Por cada 100 g, los huevos pueden aportar hasta 12,7 g de proteínas de alta calidad. Por eso, son tan importantes y necesarios para nuestra dieta diaria, y son buenos aliados si nos interesa adelgazar. Hay quienes se aprovechan de las claras, para hacer ricas recetas y beneficiarse de su alta cantidad de proteína, que ayuda a favorecer la sensación de saciedad.

¡También nos ayudan a perder peso!

¿Por qué? Porque un huevo mediano tan sólo aporta 70 calorías, y al prepararlos cocidos, a la plancha, y sin grasas añadidas, nos hace sentir satisfechos sin sumarle gramos de más a nuestro peso. Además, también se ha demostrado que su consumo favorece nuestro bienestar, por ser fuente de un aminoácido del cual se deriva la serotonina, ayudando a mejorar nuestro estado de ánimo.

Es decir, que no solo son realmente buenos para nuestra salud, ¡sino que el consumo de huevos nos hace más felices! Inclúyelo en tu ingesta diaria sin temor, y disfruta de todos sus beneficios.

Uno de los órganos más complejos del cuerpo humano es el corazón. Se trata de una poderosa bomba que ayuda a mantener el flujo sanguíneo que corre por el organismo, un proceso imprescindible para mantener la vida de todos los órganos.

Un ataque al corazón puede pasar inadvertido, porque una de sus causas es la acumulación de placa en las principales arterias, conocidas como vías coronarias.

¿Cómo afecta la placa en flujo de sangre por las arterias?

Cuando la placa acumulada en las vías coronarias se ve obstruida, el corazón bombea con irregularidad. Esto causa que el principal músculo no reciba la suficiente sangre y oxígeno, si el problema sigue puede bloquear el paso del vital líquido causando un ataque cardíaco.

¿De qué está hecha la placa?

Esta placa son excesos de grasas, calcio, colesterol, radicales libres y otros compuestos o residuos que el cuerpo no ha logrado procesar. La acumulación de la placa puede causar enfermedades coronarias y arteriosclerosis.

Síntomas

Si presentas algunas de los siguientes signos, acude a un centro médico o llama a emergencias.

• Fatiga y debilitamiento constante
• Náuseas, mareos y vómitos
• Sudoración fría
• Dolor constante en el pecho, a veces acompañado de adormecimiento de brazos
• Molestias para respirar

¿Puedo prevenir un ataque cardíaco?

La prevención es la clave para evitar la aparición de los síntomas o posibles indicios de un ataque cardíaco, sigue estos consejos antes o después de haber ido con tu médico.

Lleva una dieta más saludable

Consume productos naturales e integrales más seguido. Comienza a sustituir alimentos procesados ricos en colesterol LDL (malo), por otros ricos en grasas saludables como el omega 3.

Evita el sedentarismo

Crea una rutina de ejercicios a tu medida, puedes conseguir alternativas que te acompañarán a llevar un mejor ritmo de vida. Prueba hacer yoga o salir a caminar al parque. Esto fortalecerá al corazón.

Líbrate de las sustancias nocivas

El abuso de sustancias como el alcohol, tabaco o drogas puede causar irregularidades cardíacas por la degeneración que pueden causar diferentes componentes.

Esta enfermedad es común en personas mayores de 40 años. Sobre todo, en aquellas que llevaron una vida poco saludable. También puede ser desencadenada por otras enfermedades como la diabetes, obesidad y el estrés.

La mejor manera de evitar problemas cardíacos es prevenir con una alimentación saludable y bajos niveles de estrés. Si presentas indicios o conoces a alguien que sí, llama a emergencias inmediatamente.

Tener una presión arterial en rangos normales y saludables puede no ser siempre fácil de lograr si eso implica dietas estrictas y ejercicios matadores. Si estás buscando estabilizar tus cifras y combatir la hipertensión no necesitas recurrir a medidas extremas. Solo necesitas concentrarte en respirar.

¿Respirar? Sí. Solo inhalar y exhalar de manera consciente impacta positivamente en la estabilización de tu presión arterial. Algunos estudios lo comprueban, especialmente si realizas la respiración del “método IMST”.

¿En qué consiste el método IMST?

Según la investigación, nuestro cerebro y las funciones cognitivas “son potenciadas” por la IMST. Los expertos norteamericanos aseguran que la hipertensión se puede tratar y evitar con ayuda de los músculos respiratorios.

Así que no se trata de una patología mortal que irremediablemente viene con la vejez. Sólo hay que aprender a meditar y hacer “pausas de respiración” durante 5 minutos al día para que se estabilice. De esta forma, se puede tratar una enfermedad peligrosa y silenciosa que ataca al  30% de la población del mundo.

La idea del IMST es concentrarse en realizar meditaciones y ejercicios de respiración. Así que practicar yoga puede ayudarte en este cometido.

Presión arterial y neuronas

Según el estudio científico, existe un fuerte nexo entre la presión arterial sanguínea y el mantenimiento de las neuronas vinculadas con la respiración.

Lo que sucede es que el  sistema nervioso parasimpático manda señales al corazón y a los vasos sanguíneos cuando modificas tu forma de respirar. Si respiras de manera más relajada, tu actividad cerebral cambia a ese patrón pausado y la hipertensión bajará.

Mantener la tensión elevada puede causar problemas cardiovasculares muy graves, entre ellos, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio o Alzheimer.

Durante la Conferencia de Biología Experimental, los expertos de la Universidad de Colorado presentaron la técnica IMST cuyas siglas en español significan «Entrenamiento de la fuerza muscular inspiratoria (o respiratoria)».

Detalles de la técnica

Se trata de un método de regulación de la presión arterial inspirado por un dispositivo usado desde hace 40 años. Es un pequeño equipo que se pone en la boca y a través del cual se le indica al paciente que respire profundamente.

Se usó anteriormente en pacientes con enfermedad pulmonar y luego, para tratar la apnea obstructiva del sueño. En el caso de los hipertensos, los últimos experimentos con IMST avalan que inhalando a diario fuertemente durante cinco minutos, este pequeño dispositivo logra bajar las cifras tensionales.

Ventajas

Entre las grandes ventajas del IMST para los hipertensos está que se puede llevar en el bolsillo y respirar cada vez que se desee por espacio de cinco minutos.

Los resultados demuestran que el rendimiento físico y cardíaco de todos los pacientes aumenta con su utilización. Además, logran dormir mejor y luego de seis semanas, muchos lograron estabilizar la presión arterial sistólica en 12 mmHg.

De acuerdo con el doctor Daniel Craighead, el IMST no tiene efectos secundarios, es más efectivo que una actividad aeróbica y cualquier medicamento contra la hipertensión. Definitivamente, una excelente noticia para tratar naturalmente este padecimiento.

La mayoría de nosotros soñamos con disfrutar de una buena salud y también de una larga vida. Pero si comemos mucha azúcar, ¿podremos alcanzar estos objetivos? ¿Qué tan malo es endulzar nuestras bebidas y comidas? ¿Nos restará salud y longevidad?

El azúcar es un producto alimentario que se obtiene de la caña de azúcar y de la remolacha. Se le clasifica como sacarosa porque tiene glucosa y fructosa, y básicamente aporta energía al organismo, aunque el problema es que su consumo en exceso es perjudicial porque causa adicción.

¿Es el azúcar una droga?

El azúcar entra en la clasificación de droga para muchos de nosotros cuando estamos sometidos a condiciones de estrés, depresión, ansiedad y aburrimiento. Comer confitería, pasteles, tortas, bebidas gaseosas entre otras dispara el azúcar (glucosa) en el cuerpo. Esto puede desatar una serie de enfermedades, especialmente cuando no se puede detener la ingesta compulsiva de azúcar a causa de la adicción alimentaria.

Así nos enferma

Entre las enfermedades causadas por el abuso de azúcar están la diabetes y la enfermedad de páncreas e hígado. La diabetes es la más conocida y se origina por el carbohidrato contenido en el azúcar. Así que dejar de agregar azúcar a las comidas y bebidas puede ayudar al cuerpo a salvarse de sufrirla.

Lo mismo sucede con la enfermedad pancreática y hepática. Comer muchos alimentos endulzados artificialmente eleva la glucosa en la sangre e impiden al hígado y al páncreas trabajar bien.

Golpe al corazón y a los dientes

Suena paradójico que las ‘heridas’ del corazón parecen aliviarse comiendo dulces. El problema es que el azúcar es un dardo que va directo al corazón, daña nuestras arterias y eleva el riesgo de sufrir patologías cardíacas y vasculares.

También son un golpe para nuestros dientes. Nos causan caries porque al comer muy dulce las bacterias de nuestra boca crean un ácido que perjudica el esmalte dental. ¿Cómo contrarrestarlo? Limpiando bien nuestros dientes y comiendo menos azúcar.

Azúcar y obesidad

El azúcar, la grasa acumulada y la falta de ejercitación son los responsables del aumento de las cifras de obesidad en todo el mundo. Así lo advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El dedo acusador sobre el azúcar no es gratis. Se sabe que esta sustancia eleva la densidad energética y calórica de los alimentos, sobre todo en aquellos que de por sí ya tienen alto contenido de glucosa y fructosa.

Por ejemplo, existen frutas y verduras con cantidades altas y naturales de azúcar. Entre ellos los tubérculos como zanahorias y papas, o las frutas como mangos, uvas, plátanos y dátiles. Adicionar dulce es un contrasentido porque dispara peligrosamente su densidad.

¿Te sientes fatigada?

En conclusión, no agregues más azúcar a tu vida. Reduce la ingesta de alimentos altos en  carbohidratos como panes, pasteles, pastas, batatas y dulces. Seguirlo haciendo y excederte en su consumo fatiga tu cuerpo llevándolo a debilitarse por la falta de insulina.

Si te cuesta levantarte de la cama cada mañana, incluso después de dormir mucho, detener el consumo de azúcar te llenará de energía.