Conciliar el sueño es parte importante de nuestro funcionamiento diario y bienestar general. Sin embargo, aunque no lo sepas, la luz de tus aparatos y bombillos tiene diferentes espectros de colores que pueden estar afectando tu sueño, en esta publicación te contamos por qué.

Espectro azul de la luz

Como sabes, nuestros ojos registran y reaccionan a las longitudes de onda que emite la luz, la cual se manifiesta en colores. De hecho, tenemos unas 30 mil células que responden al espectro azul (460 nanómetros) y envían una señal al núcleo supraquiasmático. El mensaje recibido inhibe la producción de melatonina, responsable de inducir el sueño.

Aunque esto se sabe desde hace años, la proliferación de pantallas, lámparas led y dispositivos demuestra la poca relevancia que las empresas y consumidores le han dado a este estudio. En experimentos con ratones, la exposición nocturna a la luz azul aumenta los niveles de corticosterona, lo cual genera mayor excitación y un estado de vigilia.

Cómo afecta al sueño

Muchos investigadores afirman que la calidad del sueño ha empeorado en los últimos 50 años. En parte porque estamos más expuestos a smartphones, ereaders, pantallas led y otros aparatos más brillantes que la luz normal. Esto afecta el ritmo circadiano, retrasando el sueño y deteriorando el estado de vigilia al día siguiente.

Asimismo, la desestabilización de estos relojes internos aumenta la probabilidad de sufrir otras enfermedades. Si duermes mal, podrías sufrir cambios en el estado ánimo, cansancio, ansiedad o depresión. Cuando hay trastornos graves o a largo plazo, el cáncer, diabetes tipo II, obesidad y ataques al corazón son más probables.

Otras consecuencias

Otros estudios indican que la exposición a la luz azul incide sobre la aparición de cataratas y ceguera a medida que envejecemos. Aunque la correlación del daño macular también está asociada con dónde se vive y la edad que se tiene. Así, quienes residen en zonas más cercanas al ecuador, padecen de estas condiciones 5 o 10 años antes.

Por otro lado, las luces hogareñas modernas tienen un mayor impacto en el sueño que los aparatos que usamos habitualmente. La exposición a la luz azul en nuestras habitaciones o espacios antes de acostarnos, suprime la producción de melatonina en la mayoría de las personas (99%). Esto disminuye la circulación de esta hormona por 90 min.

Es curioso pensar que los focos incandescentes no son tan perjudiciales desde el punto de vista biológico. Si no quieres usar leds, puedes optar por otros productos amigables con el ambiente y los seres humanos, así podrás evitar repercusiones en tu bienestar general.

La hora de dormir es uno de los momentos más importantes de nuestro día, ya que es el tiempo durante el cual el organismo entra en reposo, se liberan hormonas de crecimiento y se desarrollan anticuerpos que cuidan a tu cuerpo de enfermedades. Sin embargo, muchas veces se nos hace difícil, y en algunos casos, imposible conciliar el sueño.

El cuerpo naturalmente segrega melatonina, una hormona necesaria para incentivar el sueño en el organismo. Aunque a causa del estrés o una dieta baja en triptófano, muchas veces el cerebro no segrega esta hormona tan importante para el cuerpo.

¿Qué es triptófano y donde puedo conseguirlo?

Para que la glándula pineal pueda segregar la melatonina necesita grandes cargas de serotonina provenientes del triptófano. Este es un aminoácido que favorece al organismo ya que es el encargado de regular el ciclo de vigilia-sueño.

En ocasiones, debido al estrés, el organismo deja de procesar esta hormona cerebral por lo que mencionaremos algunos alimentos ricos en triptófano para que puedas conciliar tu relación con la almohada.

Incluye carnes blancas como el pollo o el pavo

¿Has sentido somnolencia después de comer alguna de estas aves? la carne que las constituye es rica en triptófano. Cuando las prepares, evita acompañarlas de mucha salsa, o cámbialas por aceite oliva extra virgen para tener mejores resultados.

¿Conoces a los peces azules?

Este grupo de pescados poseen una alta carga de omega 3 acompañada con pr, el aminoácido que provoca somnolencia. Incluye en tu dieta pescados como la trucha, el atún, el salmón y la sardina, que además están asociados con la reducción de los niveles de ansiedad.

Reemplaza las meriendas dulces por frutos secos

Si tienes problemas para conciliar el sueño, el consumo de dulces con alta carga de azúcar genera mayor energía, por lo que resulta negativo a la hora de dormir.  Frutos secos como las nueces, avellanas, almendras y maní son conocidos por su valor ansiolítico, debido a sus niveles de magnesio y triptófano.

El tradicional vaso de leche tibia

Es uno de los métodos más conocidos. Los niveles de triptófano en un vaso de leche son suficiente para relajar al organismo, llegando a conciliar el sueño rápidamente.

Puedes conciliar el sueño con estas frutas

La piña, la cereza, bananas y el aguacate tienen poseen altos niveles de serotonina, no son difíciles de conseguir y son de fácil preparación. Ingerirlos durante la noche como bocadillo antes de dormir, o después de cada comida o en jugo ayudará a alcanzar el nivel de descanso que deseas.

Puedes combinar varios de estos alimentos y crear un buen plato rico en todos los nutrientes necesarios para que el cerebro pueda crear la serotonina necesaria para inducir el sueño. Anímate a hacer un cambio en tu dieta y aumenta la calidad de tu descanso.