El tratamiento de la hipertensión reduce drásticamente el riesgo de ataque cardíaco en aproximadamente 1/3 y la mortalidad en aproximadamente 1/4 en las personas mayores de 50 años. Este estudio americano llevado a cabo en más de 9.000 personas mostró resultados excepcionales.

El tratamiento intensivo de la hipertensión en personas mayores de 50 años puede salvar vidas y reducir las complicaciones cardiovasculares, como los ataques cardíacos.  El control de la presión sanguínea en las personas mayores, especialmente las de más de 65 años, es controvertido, sobre todo porque la presión sanguínea tiende a variar durante el día. Este estudio parece poner fin a las incertidumbres. Estas nuevas recomendaciones deberían influir en gran medida en los médicos y los pacientes en el tratamiento de la hipertensión.

Reducción drástica del riesgo de infartos, problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares

Los investigadores han demostrado que la reducción de la presión sistólica a 12 ó 120 milímetros de mercurio en pacientes mayores de 50 años reduce el riesgo de infarto de miocardio, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en alrededor de un tercio y el riesgo de mortalidad por estas condiciones en alrededor del 25%, en comparación con el objetivo actual de 14 de presión sistólica en este grupo de edad e incluso 15 de presión sistólica en pacientes mayores de 60 años. La presión diastólica debe reducirse a 8 u 80 mm de mercurio (Hg), en comparación con los 90 mm de mercurio, siendo este último el objetivo a menudo recomendado.

Bajar la presión sanguínea no es fácil, ni siquiera con medicación

En el estudio participaron 9.300 hombres y mujeres de más de 50 años de edad que corrían un alto riesgo de sufrir problemas cardíacos o enfermedades renales. Cada participante fue asignado aleatoriamente a dos objetivos de presión sistólica diferentes, uno a 120 mm de mercurio y el otro a 140 mm de mercurio.

Es interesante observar que el grupo que se esperaba que alcanzara los 120 mm Hg tuvo que utilizar un promedio de 3 medicamentos antihipertensivos, en comparación con 2 para los que se esperaba que alcanzaran el objetivo de 140 mm Hg. Por lo tanto, bajar la presión sanguínea no siempre es fácil.

Con estas nuevas recomendaciones, es posible que el número de personas consideradas hipertensas aumente considerablemente. Llama la atención observar que la mitad de los pacientes que actualmente reciben tratamiento para la hipertensión siguen teniendo una presión arterial superior a 140 mm de mercurio, lo que demuestra una vez más que la reducción de la presión arterial no siempre es fácil, por diversas razones.

La enfermedad de Alzheimer es una amenaza real para las sociedades occidentales cada vez más antiguas. Los estudios han demostrado que las mujeres parecen correr un mayor riesgo que los hombres. Como actualmente no existe ningún medicamento eficaz para frenar el desarrollo de la enfermedad, la prevención desempeña un papel esencial, o al menos complementario, antes de que cualquier medicamento salga al mercado.

Se supone que la enfermedad de Alzheimer comienza en el cerebro unos 20 o 30 años antes de que aparezcan los primeros síntomas. Este artículo se basa en un estudio publicado en julio de 2020 en la famosa revista inglesa The Lancet. En conjunto, estos 12 factores de riesgo modificables representan alrededor del 40% de la demencia en todo el mundo que teóricamente puede prevenirse o retrasarse. Los primeros signos de la enfermedad de Alzheimer pueden ser el olvido de eventos o conversaciones recientes.

1. Hacer ejercicio regularmente (y perder la grasa abdominal)

En general, para una buena salud, los especialistas recomiendan unos 150 minutos de ejercicio físico por semana, como caminar. El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro. Varios estudios han demostrado el valor del ejercicio para prevenir la enfermedad de Alzheimer. Podemos citar un estudio publicado el 27 de diciembre de 2017 en la revista científica Neurology que demostró que hacer ejercicio dos veces por semana podría mejorar las habilidades de pensamiento y la memoria en personas con un deterioro cognitivo moderado. La pérdida de grasa abdominal es también un excelente medio de prevención.

1. Presta atención a tu oído

Haga todo lo que pueda para evitar la pérdida de audición, por ejemplo, si trabaja en un lugar ruidoso, use siempre auriculares y evite escuchar música a alto volumen. Si es posible, consulte a un especialista de vez en cuando para evaluar su nivel de audición. Se cree que la disminución de la audición es el principal factor de riesgo de la enfermedad de Alzheimer, según el estudio de The Lancet.

1. Socializar

Intente socializar lo más posible, especialmente si ya no trabaja. Algunas ideas: unirse a un club (por ejemplo, jugar, pasear, deportes, leer, etc.), tomar clases (por ejemplo, de idiomas, etc.). Si tiene una religión, participe activamente en las actividades de su comunidad, viaje con amigos, familia o en un viaje organizado. La socialización mejora ciertas funciones cerebrales importantes.

1. Dejar de fumar

Para un fumador empedernido de entre 50 y 60 años, el riesgo de padecer Alzheimer es el doble que para un no fumador. Fumar aumenta el riesgo de inflamación en el cerebro, conduciendo en particular a la formación de neurotoxinas. Un meta-análisis de la Universidad de California en San Francisco también descubrió que el fumar duplica el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Además, una persona con una predisposición genética que fuma tiene un riesgo aún mayor de desarrollar la enfermedad.

1. Controlar la presión sanguínea

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, es esencial medir su presión arterial regularmente y mantenerla dentro de la norma.

1. Perder peso en caso de obesidad

Se sabe que la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Haga todo lo que pueda para perder peso cambiando su dieta y haciendo ejercicio regularmente.

1. Trabaja tu cerebro

Cada día nuestro cerebro necesita ser estimulado. Hablar más de un idioma es una buena manera de aumentar la memorización. Si ya hablas un idioma que no es tu lengua materna, intenta mantener el nivel de ese idioma, por ejemplo, leyendo sitios web de noticias o viendo videos. Con Internet, ahora es muy fácil aprender un idioma y mantener el nivel a un bajo costo. Sabemos que el cerebro es capaz de evolucionar de forma positiva, especialmente haciendo que funcione, este concepto se conoce como neuro-plasticidad. Sin embargo, sabemos que con la edad esta plasticidad tiende a disminuir en todos, no sólo en las personas con la enfermedad de Alzheimer. Un hobby también ayuda a mantenerte mentalmente activo. Se recomienda especialmente la jardinería. Si es posible, busque un hobby para hacer en grupo, como un club de caminatas o de viajes.

1. Use un casco para evitar un traumatismo craneal

Usar un casco cuando se anda en bicicleta, se esquía o se hace cualquier otro deporte violento. Los impactos en la cabeza aumentan el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.

1. No bebas demasiado alcohol

No beba más de 21 unidades de alcohol por semana, 1 vaso de vino son 3 unidades, como se explica en el estudio de The Lancet. En otras palabras, no bebas más de un vaso de vino o cerveza (300 ml) al día.

1. Sea consciente de la diabetes

Compruebe sus niveles de glucosa en la sangre para saber si tiene o no diabetes. Si lo hace, vea a un médico para tratar la enfermedad. Es importante saber que una dieta equilibrada y el ejercicio regular pueden reducir en gran medida la aparición de la diabetes de tipo 2. Si ya tiene diabetes, hable con su médico sobre cómo controlarla.

1. Tratar la depresión

Al igual que la diabetes, la depresión es otra enfermedad que aumenta el riesgo de padecer Alzheimer. Si está deprimido, consulte a un médico o psiquiatra. La depresión suele tratarse con medicación antidepresiva y/o psicoterapia.

1. Cuidado con la contaminación del aire

Aunque no siempre es fácil controlar la contaminación, porque a menudo depende del lugar donde vivimos, trate de no salir en días con mucha contaminación atmosférica. Evita caminar por las calles o avenidas con muchos coches. Tampoco te expongas al humo pasivo.

Enfermedad de Alzheimer: Otros dos aspectos a tener en cuenta

Cuidado con el consumo de ciertos medicamentos

Un número creciente de estudios muestra que los medicamentos de uso común pueden aumentar el riesgo de demencia. Un estudio publicado en septiembre de 2014 mostró que el consumo de benzodiacepinas (medicamentos ampliamente utilizados para la ansiedad y el insomnio) durante más de 3 meses aumentaba el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer hasta en un 51%. Pida a su médico o farmacéutico que le aconseje sobre los últimos estudios publicados.

Duerme lo suficiente

Varios estudios publicados en todo el mundo han demostrado la influencia del sueño en la función cerebral y la memoria. Por ejemplo, un estudio publicado el 5 de abril de 2017 en la revista especializada Neuron por la Universidad de California en Berkeley mostró la importancia del sueño de ondas lentas o profundas (no REM) en los ancianos. Según los investigadores californianos, la falta de sueño reparador en los ancianos aumenta el riesgo de pérdida de memoria.

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La presión arterial alta es una condición peligrosa que puede dañar el corazón. Afecta a mil millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, la presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Pero hay buenas noticias. Hay una serie de cosas que puede hacer para bajar la presión arterial de forma natural, incluso sin medicamentos.

Aquí hay 8 formas naturales de reducir la presión sanguínea.

1. Dejar de fumar

Entre las muchas razones para dejar de fumar está el hecho de que el hábito es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas.

Cada bocanada de humo de cigarrillo causa un ligero aumento temporal de la presión arterial. También se sabe que las sustancias químicas del tabaco dañan los vasos sanguíneos. Sorprendentemente, los estudios no han encontrado una relación concluyente entre el fumar y la hipertensión. Esto puede deberse a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.

Sin embargo, dado que tanto el fumar como la hipertensión arterial aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, dejar de fumar puede ayudar a reducir ese riesgo.

1. Caminar y hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a bajar la presión arterial. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar tu presión sanguínea. El ejercicio regular ayuda a que el corazón sea más fuerte y eficiente en el bombeo de la sangre. Esto reduce la presión en las arterias.

De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Es más, hacer más ejercicio reducirá su presión arterial aún más.

1. Reduzca su consumo de sodio

El consumo de sal es elevado en todo el mundo. Esto se debe en gran medida a los alimentos procesados y preparados. Por esta razón, muchos esfuerzos de salud pública están dirigidos a reducir el consumo de sal en la industria alimentaria. Muchos estudios han vinculado el alto consumo de sal con la presión arterial alta y los eventos cardíacos. Incluyendo los accidentes cerebrovasculares.

Si ya tiene la presión arterial alta, vale la pena reducir su consumo de sodio para ver si hace la diferencia. Sustituya los alimentos procesados por alimentos frescos e intente condimentarlos con hierbas y especias en lugar de sal.

1. Perder peso para reducir la presión sanguínea

Para las personas con sobrepeso, la pérdida de peso puede suponer una gran diferencia para la salud del corazón. Según un estudio de 2016, perder el 5% del peso corporal podría reducir significativamente la presión arterial.

Para poner esto en perspectiva, una presión saludable debería ser menor de 120/80 mm Hg. El efecto es aún mayor cuando la pérdida de peso está asociada al ejercicio. La pérdida de peso puede ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten y contraigan mejor. Esto permite al ventrículo izquierdo del corazón bombear la sangre más fácilmente.

1. Beber menos alcohol

Beber alcohol puede aumentar la presión sanguínea. De hecho, el alcohol está relacionado con el 16% de los casos de hipertensión arterial en todo el mundo. Aunque algunas investigaciones han sugerido que las cantidades bajas o moderadas de alcohol pueden proteger el corazón, estos beneficios pueden ser superados por los efectos adversos.

El consumo moderado de alcohol se define como un máximo de un trago por día para las mujeres y dos para los hombres. Si bebe más que esto, reduzca su consumo.

1. Comer chocolate negro o cacao

Aquí hay un consejo que realmente puede seguir. Aunque comer grandes cantidades de chocolate negro probablemente no ayude a su corazón, pequeñas cantidades pueden ayudar. El chocolate negro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten.

Una revisión de estudios encontró que el cacao rico en flavonoides mejoró varios marcadores de la salud cardíaca a corto plazo. En particular, bajando la presión sanguínea. Para los efectos más importantes, utilice polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente rico en flavonoides y no contiene azúcares añadidos.

1. Coma más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral importante. Ayuda a su cuerpo a deshacerse del sodio y reduce la presión en sus vasos sanguíneos. Las dietas modernas han aumentado el consumo de sodio en la mayoría de las personas y han reducido el consumo de potasio. Para lograr un mejor equilibrio entre el potasio y el sodio en su dieta, elija menos alimentos procesados y más alimentos frescos e integrales.

Entre los alimentos que tienen un alto contenido de potasio se encuentran los siguientes:

• Verduras, especialmente verduras de hoja verde, tomates, papas y batatas.
• varias frutas, incluyendo melones, bananas, aguacates, naranjas y albaricoques
• nueces y semillas.
• Frijoles

1. Aprender a manejar el estrés

El estrés es un factor clave en la hipertensión. Cuando está bastante estresado, su cuerpo está en un constante modo de lucha o huida. Físicamente, esto resulta en un latido más rápido del corazón y en el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Cuando se está estresado, también se pueden adoptar otros comportamientos, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables que pueden tener un efecto negativo sobre la presión arterial.

Varios estudios han examinado cómo la reducción del estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial. Aquí hay dos consejos basados en la evidencia para intentarlo:

• Escuchen música relajante: La música relajante puede ayudar a relajar su sistema nervioso. Las investigaciones han demostrado que es un complemento eficaz de otras terapias para la presión arterial.
• Trabajar menos: Trabajar mucho y las situaciones de trabajo estresantes, en general, están relacionadas con la hipertensión.

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