Muy pocos alimentos contienen de forma natural suficiente vitamina D terapéutica y ni siquiera los alimentos fortificados contienen lo suficiente para cubrir sus necesidades. A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina como cualquier otra. De hecho, es una hormona esteroide que se espera que obtengamos principalmente de nuestra exposición al sol. Se estima que más del 95% de los ancianos probablemente tienen una deficiencia de vitamina D. No sólo porque tienden a pasar menos tiempo al aire libre, sino también porque producen menos vitamina D cuando se exponen al sol. Una persona de más de 70 años de edad produce alrededor de un 30% menos de vitamina D que una persona joven durante la misma cantidad de tiempo al sol).

7 señales que pueden indicar una deficiencia de vitamina D

La única forma de asegurarse de que tienes una deficiencia de vitamina D es hacerte un análisis de sangre. Sin embargo, también hay ciertas señales y síntomas a los que hay que estar atentos. Si alguno de estos se aplica a usted, es posible que desee revisar sus niveles de vitamina D tan pronto como sea posible.

Tienes la piel oscura

Las personas de piel negra tienen más probabilidades de tener una deficiencia de vitamina D. La piel oscura puede tardar hasta 10 veces más tiempo en el sol para producir la misma cantidad de vitamina D que la piel clara.

Sentirse deprimido

La producción de serotonina, la hormona cerebral asociada con la mejora del estado de ánimo aumenta con la exposición a la luz brillante y disminuye con una menor exposición al sol. Bajos niveles de vitamina D en estados depresivos.

Tienes 50 años o más

A medida que envejece, su piel ya no produce tanta vitamina D en respuesta a la exposición al sol. Al mismo tiempo, los riñones se vuelven menos eficientes en la conversión de la vitamina D en la forma que es utilizada por el cuerpo. Además, los adultos mayores tienden a pasar menos tiempo al aire libre.

Tiene sobrepeso o es obeso

La vitamina D es una vitamina hormonal soluble en grasa, lo que significa que la grasa corporal actúa como un «colector» al almacenarla. Si tiene sobrepeso o es obeso, es probable que necesite más vitamina D que una persona más delgada. Lo mismo se aplica a las personas con un alto peso corporal debido a su masa muscular.

Sufre de dolor de huesos

Muchas personas que acuden a su médico por dolor y rigidez, particularmente asociados con la fatiga, a veces son diagnosticadas erróneamente como pacientes con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Muchos de estos síntomas son signos clásicos de una deficiencia de vitamina D que causa osteomalacia, diferente de la deficiencia de vitamina D que causa osteoporosis en los adultos. El resultado de la deficiencia de vitamina D es que el calcio no se introduce en la matriz extracelular del esqueleto. Las consecuencias son dolores en los huesos.

Sudor en la cabeza

Uno de los primeros signos clásicos de deficiencia de vitamina D es el sudor de la cabeza. De hecho, los médicos solían preguntar a las jóvenes madres si su bebé recién nacido sudaba por la cabeza por esta misma razón. La sudoración excesiva en los recién nacidos debido a la irritabilidad neuromuscular se sigue describiendo como un síntoma temprano común de la deficiencia de vitamina D.

Sufre trastornos intestinales

Recuerda que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que si tienes un trastorno gastrointestinal que afecta a tu capacidad de absorber grasa. También puede sufrir una mala absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina D. Esto incluye enfermedades como la enfermedad de Crohn, la celiaquía o la sensibilidad al gluten no celíaca, y la enfermedad inflamatoria intestinal.

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Si eres una persona activa, haces ejercicios y te preocupas por comer bien, así como dormir las horas necesarias, pero te sientes cansado, cabizbajo y triste, lo más recomendable es que chequees tus niveles de vitamina D. Absorber lo necesario de esta vitamina es indispensable para evitar molestias de insomnio y cansancio, así como enfermedades de osteoartritis, diabetes  o cáncer.

La mejor forma de conocer el nivel de vitamina D es mediante un examen de sangre. Sin embargo, esto también puede notarse a través de señales de advertencia que debes tomar en cuenta.

1.     Agotamiento físico y mental

El North American Journal of Medical Sciences publicó una investigación realizada a un grupo de personas con signos de cansancio físico y mental. Las conclusiones mostraron que  los participantes tenían bajos niveles de vitamina D. Con esto se pudo determinar que la insuficiencia de este compuesto afecta las horas de sueño y provoca fatiga y otras molestias.

2.     Profunda tristeza

La depresión está relacionada directamente con los pensamientos que siempre rodean la cabeza. Lo mismo pasa con la vitamina D, ya que este componente también pasa por el cerebro e incluso visita las áreas asociadas con la depresión. Además, este componente puede estancar los niveles de dopamina que expulsa el cerebro cuando se siente feliz.

3.     Dolor en los huesos

Los huesos sanos y fuertes son muy resistentes. Sin embargo, estos se debilitan mucho a través de los años. Si presentas constante dolor en los huesos y articulaciones lo más recomendable es que consultes tus niveles de vitamina D, así como los de calcio. Puedes tener insuficiencia de estos dos componentes.

Aunque se piensa que lo indispensable para el fortalecimiento del sistema óseo es el calcio, no es lo primordial. Y es que es la vitamina D3 la que se encarga de absorber el calcio necesario para evitar el desgaste y el debilitamiento de los huesos.

4.     Transpiración excesiva

El sudor excesivo suele manifestar distintas alteraciones en el organismo, entre ellas bajos niveles de vitamina D. Debes revisarlos por medio de un examen sanguíneo.

5.     Vulnerabilidad del sistema inmunológico

Si tus niveles de vitamina D están por debajo de lo normal, es probable es que te afecte cualquier virus. Y es que la insuficiencia de este componente afecta y debilita el sistema inmunológico. Por ende, muchas personas adultas sufren de gripe, refriado y fiebre de forma constante, ya que se enfocan en eliminar el virus pero no en elevar la cantidad de vitamina D.

6.     Insomnio

Investigadores del Journal of Sleep Research realizaron un estudio a 1.500 pacientes con dificultad para dormir bien. El resultado arrojó que todas estas personas compartían niveles muy bajos en vitamina D. Esto evidenció que la insuficiencia de este componente afecta directamente al sueño.

7.     Bajo rendimiento atlético

La insuficiencia de la vitamina D afecta de forma directa la condición física y muscular. Esta sustancia ayuda a la inflamación de los músculos, además luego de un arduo entrenamiento la vitamina D corre a través del torrente sanguíneo haciendo que el proceso de recuperación de los ejercicios sea mucho más rápido.

8.     Disfunción eréctil

A través de un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine se diagnosticó que los hombres con mayores problemas eréctiles poseen bajos niveles de vitamina D. Además, se evidenció que los hombres con problemas cardiovasculares también presentan deficiencia de esta sustancia.

9.     Exceso de estrés

El exceso de estrés suele liberar hormonas que inhiben la concentración de vitamina D. ¡Cuidado! Si vives estresado, revisa tus niveles de vitamina D.

Si presentas más de uno de estos síntomas lo más recomendable es que te realices un examen de sangre para determinar cómo están tus niveles de vitamina D.