Pequeños hábitos diarios pueden fortalecer tus defensas naturales para enfrentar el otoño. Aquí tienes cinco cambios sencillos y prácticos que puedes aplicar hoy para cuidar tu sistema inmunitario.

El otoño trae cambios de temperatura, más horas en interiores y mayor circulación de virus respiratorios. No existe una poción mágica para «fortalecer» el sistema inmunitario de la noche a la mañana, pero sí hay hábitos cotidianos que mejoran la capacidad de tu cuerpo para responder a infecciones y mantenerte con energía.

1. Duerme lo suficiente y con regularidad

El sueño es clave para la reparación y la regulación del sistema inmunitario. La falta de sueño prolongada puede reducir la eficacia de las defensas y aumentar la susceptibilidad a infecciones.

• Intenta mantener un horario de sueño constante incluso en fines de semana.
• Crea una rutina relajante antes de acostarte: evita pantallas al menos 30 minutos antes y reduce la cafeína por la tarde.
• Prioriza 7–9 horas de sueño nocturno si te es posible; la calidad importa tanto como la cantidad.

2. Alimentación equilibrada y rica en alimentos reales

Una dieta variada ofrece los nutrientes que las células del sistema inmunitario necesitan para funcionar correctamente.

• Incluye frutas y verduras de colores variados: aportan vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes.
• Consume fuentes de proteínas magras (pescado, legumbres, huevos, aves) para recuperar tejidos y producir anticuerpos.
• No olvides grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate) y fibra (cereales integrales) para la salud intestinal, ligada a la inmunidad.
• Evita dietas muy restrictivas y el exceso de ultraprocesados, que aportan pocos micronutrientes.

3. Muévete con regularidad

El ejercicio moderado y constante tiene efectos beneficiosos sobre la inmunidad: mejora la circulación de células de defensa y reduce la inflamación crónica de bajo grado.

• Realiza al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, caminar rápido, bicicleta) o adapta a tu nivel.
• Incluye ejercicios de fuerza dos veces por semana para mantener masa muscular y función metabólica.
• Evita el sobreentrenamiento. El ejercicio excesivo y sin recuperación puede ser contraproducente para las defensas.

4. Gestiona el estrés y cuida tu salud mental

El estrés crónico altera la respuesta inmune. Técnicas sencillas y cambios en el día a día pueden reducir su impacto.

• Practica respiración consciente, meditaciones cortas o ejercicios de relajación varios días a la semana.
• Organiza el tiempo y prioriza tareas para disminuir la sensación de agobio.
• Mantén relaciones sociales positivas y busca apoyo cuando lo necesites; la conexión social protege la salud mental.

5. Higiene básica y hábitos prácticos para el otoño

Además de los factores internos, pequeños hábitos reducen el riesgo de contagio y respetan el equilibrio del organismo.

• Ventila las estancias de casa y trabajo diariamente, aunque haga frío; renovar el aire reduce la concentración de virus.
• Practica una correcta higiene de manos y evita tocarte la cara con las manos sin lavar.
• Equípate adecuadamente: abrígate por capas para adaptarte a cambios de temperatura y evita enfriamientos bruscos.

Complementos y vacunas: cuándo considerarlos

Algunas personas pueden beneficiarse de suplementos o vacunas estacionales (por ejemplo, la gripe) según la edad, condiciones de salud o recomendaciones sanitarias. No los consideres sustitutos de los hábitos básicos y consulta con un profesional sanitario para valorar su conveniencia en tu caso.

Conclusión práctica: cómo empezar hoy

No necesitas cambios drásticos. Los hábitos pequeños y sostenibles suman y mejoran tu capacidad para afrontar el otoño.

• Hoy: fija una hora para acostarte y apaga pantallas 30 minutos antes.
• Esta semana: añade una pieza extra de fruta o verdura a cada comida y haz tres paseos de 30 minutos.
• En el mes: incorpora dos sesiones de ejercicios de fuerza y prueba una técnica de relajación diaria de 5–10 minutos.

Si tienes alguna condición crónica o dudas sobre suplementos y vacunas, habla con tu médico o farmacéutico para adaptar estas recomendaciones a tu situación.

Descubre hábitos cotidianos con respaldo científico que ayudan a mantener un sistema inmunitario más resiliente y cómo incorporarlos en tu día a día.

La inmunidad no depende de un solo gesto milagroso, sino de una serie de hábitos sostenidos que interactúan entre sí. Mantener unas defensas equilibradas implica atender el sueño, la alimentación, la actividad física, el control del estrés y la prevención de riesgos infecciosos; cada uno aporta de forma distinta y complementaria.

Este texto explica qué hábitos muestran más evidencia de utilidad, cómo aplicarlos de forma práctica y qué limitaciones tiene la evidencia actual. La intención es ofrecer orientación realista y útil para adultos que quieren mejorar su resistencia a infecciones comunes sin recurrir a soluciones milagro.

Sueño: la base para una respuesta inmunitaria eficiente

Dormir suficiente y con buena calidad afecta procesos inmunitarios como la producción de células de defensa y de citocinas. La privación prolongada de sueño se asocia con un aumento del riesgo de infecciones respiratorias y con una respuesta subóptima a las vacunas, por lo que priorizar el descanso nocturno es una medida preventiva importante. Para mejorar el sueño conviene mantener horarios regulares, crear un ambiente oscuro y tranquilo, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y evitar comidas copiosas y estimulantes por la noche.

Alimentación variada y patrones que apoyan la inmunidad

Una dieta variada rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y pescado aporta nutrientes esenciales para las células inmunitarias, como vitaminas, minerales y ácidos grasos. Mantener un patrón alimentario equilibrado ayuda a sostener la función inmune de forma sostenida; por otra parte, la malnutrición o déficits micronutricionales pueden disminuir la resistencia a las infecciones. No es recomendable el uso generalizado de suplementos en personas sanas sin una deficiencia demostrada, y la intervención debe individualizarse mediante evaluación profesional cuando exista sospecha de carencia.

Actividad física regular: más beneficios que riesgos

El ejercicio moderado y regular mejora la circulación, facilita la redistribución de células inmunitarias y se asocia con menor incidencia de infecciones respiratorias en comparación con el sedentarismo. Sin embargo, el ejercicio extremo y no recuperado puede provocar una ventana temporal de mayor susceptibilidad, por lo que la recomendación general es practicar actividad física aeróbica moderada varias veces por semana y combinarla con ejercicios de fuerza y movilidad adecuados a la condición personal.

Gestión del estrés y su impacto sobre las defensas

El estrés crónico influye en la inmunidad mediante cambios hormonales y metabólicos que pueden alterar la función de células defensivas y aumentar la inflamación sistémica. Las técnicas de manejo del estrés, como la práctica regular de ejercicio, el sueño reparador, y estrategias de relajación o terapia psicológica cuando procede, contribuyen a modular esa respuesta y a mejorar la capacidad para afrontar infecciones.

Higiene, vacunación y medidas preventivas

Mantener una buena higiene de manos, seguir las recomendaciones de vacunación vigentes y evitar el tabaquismo ayudan de forma directa a reducir el riesgo de infecciones. Las vacunas entrenan al sistema inmunitario para reconocer y responder mejor a agentes específicos, y su eficacia es una de las intervenciones más efectivas en salud pública. Asimismo, reducir la exposición a contaminantes y al humo del tabaco favorece una mucosa respiratoria más competente frente a patógenos.

Cuándo considerar evaluación profesional y pruebas

Si aparecen infecciones recurrentes, pérdida de peso inexplicada, fatiga persistente o signos de enfermedad crónica, es razonable solicitar evaluación médica para descartar condiciones que afecten la inmunidad. Además, antes de iniciar suplementos o intervenciones nutricionales importantes, conviene comprobar niveles de micronutrientes cuando el clínico lo considere oportuno y descartar interacciones o contraindicaciones.

Prácticas concretas para incorporar hoy mismo

Empieza por ajustar un par de hábitos que puedas mantener: fija una hora regular para acostarte y levantarte, añade una ración extra de fruta o verdura al día, camina 30 minutos a ritmo moderado la mayoría de días y aprende una técnica simple de respiración para practicar en momentos de estrés. Estas medidas combinadas, aplicadas con constancia, son las que muestran más evidencia de beneficio para la inmunidad en población general.

Descubre por qué frutas y verduras naranjas apoyan las defensas: nutrientes clave, cómo incluirlos a diario y cambios sencillos para mejorar la respuesta inmunitaria.

Los alimentos de color naranja, como la zanahoria, la calabaza o la naranja, no solo aportan sabor y color a las comidas. Su tonalidad anuncia la presencia de varios nutrientes que participan en funciones del sistema inmune y en la salud general.

En este artículo explicamos de forma clara qué compuestos hacen a estos alimentos relevantes, cómo introducirlos en la dieta de forma práctica y hábitos complementarios que refuerzan tus defensas sin promesas milagro.

Por qué el color naranja importa

El color naranja suele indicar carotenoides, un grupo de pigmentos vegetales. Entre ellos destaca el beta‑caroteno, que el organismo puede transformar en vitamina A cuando la necesita. La vitamina A es importante para mantener las barreras físicas (piel y mucosas) y para la función de ciertas células del sistema inmune.

Nutrientes clave en alimentos naranjas

• Carotenoides (beta‑caroteno, alfa‑caroteno, luteína): precursores de la vitamina A y antioxidantes.
• Vitamina C: presente sobre todo en frutas como la naranja; contribuye a la función de varias células inmunitarias y ayuda en la reparación de tejidos.
• Fibra: favorece la microbiota intestinal, que tiene impacto en la regulación inmunitaria.
• Minerales en menor cantidad, como potasio y magnesio, que participan en funciones celulares generales.

Alimentos naranjas aconsejables

Incluye una variedad para cubrir distintos nutrientes. Algunos ejemplos prácticos:

• Zanahoria cruda o cocida: fácil de añadir a ensaladas, guisos o como snack.
• Calabaza y boniato: buenas fuentes de beta‑caroteno, versátiles en sopas y asados.
• Cítricos naranjas (mandarina, naranja): aporte de vitamina C fresco y cómodo.
• Pimiento naranja y albaricoque: alternativas para variar textura y sabor.

Cómo aprovechar mejor sus nutrientes

Algunos carotenoides se absorben mejor con grasa. Añadir pequeñas cantidades de aceite de oliva o frutos secos a ensaladas o cremas aumenta la disponibilidad. Cocinar ciertas verduras (como la calabaza o la zanahoria) también puede mejorar la absorción de carotenoides.

La vitamina C, en cambio, es sensible al calor; consumir parte de los cítricos en crudo maximiza su aporte.

Hábitos de estilo de vida que potencian el efecto

Los alimentos por sí solos no hacen milagros. Para que la dieta contribuya de forma real a la salud inmunológica, combínala con hábitos saludables:

• Sueño regular: el descanso afecta a la función inmunitaria.
• Actividad física moderada y regular.
• Gestión del estrés mediante técnicas sencillas (respiración, pausas activas).
• Evitar el tabaco y consumo excesivo de alcohol.

Mitos y límites: qué esperar y qué no

Comer alimentos naranjas aporta nutrientes útiles, pero no garantiza inmunidad total frente a infecciones. No sustituyen medidas preventivas como vacunación, higiene o el consejo de profesionales sanitarios. Evita suplementos sin indicación médica y prioriza una dieta variada.

Conclusión práctica: pasos para empezar hoy

Pequeños cambios diarios marcan la diferencia. Aquí tienes acciones concretas y fáciles de integrar:

• Incorpora una ración de verduras o frutas naranjas al día (ej.: una zanahoria cruda o una mandarina).
• Usa aceite de oliva en tus preparaciones para mejorar la absorción de carotenoides.
• Sustituye un snack procesado por un puñado de verduras asadas o un trozo de calabaza.
• Planifica una crema de calabaza o un puré de boniato una vez a la semana.
• Combina estos cambios con sueño suficiente y actividad física regular para potenciar sus beneficios.

Si tienes condiciones médicas concretas o dudas sobre suplementos, consulta a un profesional sanitario antes de hacer cambios importantes en la dieta.

Durante años, al apéndice le tocó el peor papel del cuerpo: pequeño, problemático y, al parecer, inútil. Si alguna vez te dijeron que estaba ahí sin motivo, no eras el único, hoy esa idea ya no encaja con lo que se sabe.

La ciencia mira el apéndice con otros ojos, puede ayudar al intestino y a las defensas, por eso dejó de ser un simple apunte en las clases de anatomía.

Durante mucho tiempo se creyó que el apéndice no servía para nada

La mala fama del apéndice viene de lejos, durante décadas se repitió que era un órgano sobrante, uno de esos restos que la evolución deja atrás aunque ya no hagan falta. La idea sonaba lógica. está unido al intestino grueso, es pequeño y su ausencia no impide llevar una vida normal, para mucha gente, eso bastaba.

También influyó la cultura popular, el apéndice aparecía en conversaciones y series médicas como una bomba de tiempo llamada apendicitis, no como una parte útil del cuerpo y cuando un órgano solo se vuelve famoso por inflamarse, cuesta verlo con respeto.

¿Por qué la ciencia lo veía como un resto evolutivo?

Un vestigio evolutivo es una estructura que viene del pasado y parece haber perdido gran parte de su función original. En el siglo XIX, esa idea ganó fuerza, y el apéndice entró pronto en esa categoría. Se pensaba que era el rastro de un intestino más grande, ese intestino habría sido útil para digerir dietas ricas en plantas duras, como ocurre en otros mamíferos.

El problema es claro, que una función no sea obvia no significa que no exista. Durante mucho tiempo, el apéndice quedó atrapado en ese juicio rápido, como no hacía algo visible a simple vista, se asumió que no hacía casi nada.

El problema de pensar que un órgano pequeño es inútil

El cuerpo no reparte importancia por tamaño, hay estructuras mínimas que cumplen tareas finas y constantes, a veces pasan desapercibidas porque no dan señales claras, salvo cuando fallan.

Eso le pasó al apéndice, su mala prensa se apoyó más en una vieja suposición que en pruebas sólidas y la ciencia, cuando funciona bien, corrige esas ideas, no vive de repetir costumbres; cambia cuando aparecen mejores datos. En este caso, los datos empezaron a apuntar al intestino, a la microbiota y a la inmunidad.

Lo que hoy sabe la ciencia sobre la verdadera función del apéndice

La explicación más aceptada hoy reúne dos ideas. Por un lado, el apéndice puede ayudar a conservar bacterias útiles del intestino, por otro, contiene tejido linfoide, que forma parte del sistema inmunitario. No es una pieza aislada ni misteriosa, pero tampoco un adorno anatómico.

Esa mirada encaja mejor con algo que antes se valoraba menos, el intestino es un ecosistema. Allí conviven billones de microbios, y el cuerpo necesita mantener cierto orden. El apéndice parece participar en ese equilibrio, sobre todo en etapas tempranas de la vida y después de algunas agresiones intestinales.

Un refugio para bacterias buenas del intestino

Una de las hipótesis con más apoyo es que el apéndice ayuda a guardar parte de la microbiota beneficiosa. Su forma estrecha y su ubicación protegen mejor algunas colonias bacterianas, eso importa cuando el resto del intestino sufre un golpe fuerte, como una diarrea intensa o ciertos tratamientos con antibióticos.

Después de ese golpe, esas bacterias podrían ayudar a recolonizar el colon, la imagen es simple. Mientras una tormenta barre buena parte del terreno, queda un rincón más resguardado. No significa que el apéndice controle toda la flora intestinal, pero sí sugiere que puede aportar una reserva útil cuando el ecosistema pierde estabilidad.

Ese punto cambió bastante la forma de verlo, antes parecía un tubo sin historia, ahora se entiende mejor como una pequeña cavidad que podría ayudar al intestino a recuperarse y en salud digestiva, esa recuperación importa mucho.

Su relación con el sistema inmunitario

El apéndice también contiene abundante tejido linfoide, sobre todo en edades tempranas. Ese tejido participa en la producción y maduración de células ligadas a la defensa del cuerpo, en otras palabras, el apéndice está en una zona donde conviven comida, microbios y barreras inmunes de forma constante.

Eso no quiere decir que sea el centro de mando de las defensas, el cuerpo tiene muchas otras piezas para esa tarea. Aun así, su presencia en el intestino sugiere una función útil, puede ayudar a reconocer qué microbios conviven en paz y cuáles pueden causar daño. Ese equilibrio es delicado, y cuando falla, el intestino lo nota.

Por eso, hoy cuesta sostener la vieja idea del apéndice inútil. La visión actual es más sobria y bastante más interesante, es una estructura pequeña, con un papel probable en el diálogo entre bacterias y sistema inmune.

Entonces, ¿por qué se puede vivir sin apéndice?

Esa es la duda más común, y tiene una respuesta simple, un órgano puede tener función y aun así no ser indispensable para seguir vivo. El cuerpo humano tiene márgenes de adaptación sorprendentes, cuando se extirpa el apéndice por una apendicitis, otras partes del sistema digestivo e inmunitario compensan su ausencia.

Por eso, la mayoría de las personas operadas lleva una vida normal, comen, digieren y hacen su día sin notar una carencia clara. La apendicectomía sigue siendo un tratamiento habitual y seguro cuando hay inflamación o riesgo de perforación, nadie debería conservar un apéndice enfermo solo porque hoy se le reconoce un papel.

A la vez, vivir bien sin él no significa que nunca aportara nada, significa que su trabajo es de apoyo, no de supervivencia inmediata y esa diferencia explica por qué se lo subestimó durante tanto tiempo. Si un órgano desaparece y el cuerpo sigue adelante, resulta fácil pensar que estaba de más, la biología rara vez es tan simple.

Un pequeño órgano que cambió de significado

El apéndice dejó de ser el chiste fácil de la anatomía, hoy se entiende mucho mejor: una pieza discreta, relacionada con la microbiota y con las defensas del intestino.

A veces el cuerpo es así, guarda funciones reales en lugares modestos, casi invisibles, y obliga a revisar certezas que parecían cerradas. El viejo misterio del apéndice ya no apunta a la inutilidad, sino a lo mucho que todavía aprendemos cuando miramos mejor.

El zinc es un oligoelemento esencial presente en todos los tejidos del cuerpo. Juega un papel importante en la división celular así como en el aumento de la inmunidad. Sus propiedades antioxidantes permiten luchar contra los efectos de los radicales libres.

El zinc tiene dos virtudes principales, es antiinflamatorio e inmunoestimulante. Está perfectamente indicado en el tratamiento y la prevención de resfriados y enfermedades infecciosas como la gripe o el resfriado común. Las necesidades diarias de zinc se estiman en unos 15 a 45 mg por día. Con variaciones según el sexo y en las mujeres embarazadas o lactantes.

Aquí están los principales alimentos ricos en zinc para incluir en su menú diario en invierno.

1. Huevos: el zinc está en la yema

Los huevos, especialmente las yemas de huevo, son excelentes fuentes de zinc. 100 g de yema de huevo contendrían unos 6,3 mg de zinc. Por lo tanto, elija las yemas de huevo y tenga en cuenta que este alimento contiene un alto nivel de colesterol.

1. La ostra: perfecta ingesta de zinc para la Navidad

Las ostras son un alimento rico en zinc. Contiene 20 mg. por cada 100 g. de porción. Cabe señalar, sin embargo, que esta ingesta puede variar según el tipo de ostra que se consuma. La mejor manera de evitar que el zinc se desnaturalice es comer las ostras crudas o, como mucho, al vapor.

1. Germen de trigo: la planta con mayor contenido de zinc

El germen de trigo es otra fuente de zinc. Contiene 16,7 mg de zinc por cada 100 g. Se puede encontrar fácilmente en las tiendas de productos orgánicos o en la sección de alimentos saludables de los supermercados. El germen de trigo ya no se puede cocinar, lo que ahorra tiempo. Puede comerlo idealmente en ensaladas o platos de requesón.

1. Hígado de ternera: en el carpaccio para preservar su contenido de zinc

El hígado de ternera es otra fuente de zinc. Si está crudo, contiene unos 12,02 mg de zinc por cada 100 g de porción. Si se come cocido, sólo pierde una pequeña cantidad de zinc, unos 0,10 mg durante la cocción. El hígado de ternera también es fácil de cocinar. Dependiendo de lo que quiera, puede freírlo en una sartén, en el horno o simplemente comerlo como carpaccio.

1. Anacardo: aperitivo de zinc

Los anacardos (castañas de cajú) son ricos en zinc. Se estima que una porción de 30 g contiene 1,7 g de zinc. Los anacardos también contienen otros micronutrientes como la vitamina B1, la vitamina B6 y la vitamina K.

1. La carne de res: cocción corta o cocida para preservar su contenido de zinc

La carne de res es también muy rica en zinc. Una porción de 100 g de carne de res contendría un promedio de 8,7 mg de zinc. Esto es hasta el 80% de las necesidades diarias de una persona adulta. Cabe señalar, sin embargo, que la forma en que se cocina la carne puede reducir su contenido de zinc. En la medida de lo posible, prefiera tiempos de cocción cortos. La carne asada también contiene más zinc que la carne cocida en agua. Cabe señalar que el consumo excesivo de carnes rojas contribuiría a la formación de cáncer de colon. Por lo tanto, es aconsejable limitar el consumo de carne de vacuno a 500 g por semana y favorecer los cortes de menor contenido graso como el jarrete o la rabadilla.

1. Shiitake seco: un hongo rico en zinc

Esta seta seca japonesa contiene 7,66 mg de zinc por cada 100 g. Puede cocinarlo como guarnición para sus carnes, sopas u otras preparaciones. Antes de añadirlos a sus preparaciones, debe rehidratarlos durante 15 minutos en agua tibia y luego otros 10 minutos en agua hirviendo.

1. Lentejas: perfectas para los vegetarianos

Las lentejas son excelentes fuentes de zinc. Contienen alrededor de 5,5 mg de zinc por cada 100 g. Si estás en una dieta vegetariana, comer lentejas puede ayudarte a evitar la deficiencia de zinc. Se pueden comer de muchas maneras: en una ensalada o cocinadas con verduras. Altas en fibra y bajas en calorías, pueden ser añadidas al menú varias veces a la semana.

Alimentos extra

Otros alimentos como las espinacas, la linaza o las semillas de calabaza también pueden incluirse en el menú para ayudar a satisfacer las necesidades diarias de zinc.

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Lavarse las manos durante 20 segundos es, esperamos, algo natural ahora. Pero puedes hacer aún más para aumentar tu inmunidad, y mucho de eso viene de lo que pones en tu cuerpo. Concentrarse en apoyar el sistema inmunológico a través de la comida es una de las cosas más importantes que puedes hacer en cualquier momento, especialmente ahora.

Haga estas pequeñas adiciones a su dieta diaria para aumentar la inmunidad

Día 1: Consume una porción de verduras de hoja verde

Las hojas verdes como la rúcula, la col rizada y las espinacas contienen nitratos, que se convierten en óxido nítrico, la molécula producida naturalmente por el cuerpo y responsable de la buena circulación de la sangre. Cuando masticas espinacas, el microbioma de tu lengua convierte los nitratos de las espinacas, que provienen del suelo, en una forma que tu estómago puede digerir, y lo convierte en óxido nítrico. Esto se pasa a su torrente sanguíneo.  El aumento del nivel de óxido nítrico ayuda a reducir la presión sanguínea y a mejorar la función cerebral.

Día 2: Añadir champiñones y brócoli

Los champiñones aumentan la secreción de un anticuerpo llamado IgA, que está presente en las membranas mucosas y en la saliva. Esta es una importante primera línea de defensa contra cualquier invasor. El brócoli y los brotes de brócoli son otro estimulante porque contienen sulforafano, un nutriente a base de azufre que neutraliza las toxinas y ayuda a reducir la inflamación. Hacer un salteado de champiñones y brócoli, es fácil de hacer y no está nada mal.

Día 3: Sírvase un puñado de frutos secos

Los frutos secos son una fuente saludable de fibra, proteína y grasa.  Mezclar diariamente con un puñado de almendras, nueces, avellanas, anacardos o nueces. Los frutos secos contienen omega-3 y otros son ricos en fibra saludable, que alimenta el microbioma en el intestino. Al comprar, busque variedades sin sal o ligeramente saladas. Los frutos secos salados pueden contener hasta 200 miligramos de sodio por onza y los frutos secos ligeramente salados contienen unos 45-95 miligramos de sodio por onza.

Día 4: Comer una taza de arándanos al día para aumentar su inmunidad

Los arándanos están llenos de antioxidantes que pueden aumentar la inmunidad. Un estudio realizado por el Departamento de Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo de Canadá en 2011 encontró que los arándanos pueden aumentar el número de células asesinas naturalmente. Estas células son esenciales para las respuestas inmunológicas que eliminan las células infectadas por virus o tumores. En el estudio, los participantes consumieron poco menos de dos tazas de arándanos por día durante seis semanas. Se administraron unas tres tazas una hora antes de una carrera de dos horas y media en una cinta de correr. Los arándanos duplicaron el número de células asesinas naturales en su sangre.

También pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico a desarrollar «respuestas aprendidas» a los invasores extranjeros. Además de ser deliciosos, son un excelente complemento para el desayuno y pueden ser un bocadillo saludable.

Día 5: Disfruta de un vaso de té negro o verde

Se ha demostrado que el té mejora el microbioma de nuestro intestino.  Un estudio realizado en junio de 2020 en la India mostró que las personas que beben té verde o negro tienen más bacterias saludables en sus intestinos. Un microbioma equilibrado es crucial para su salud general. Establecer un objetivo de beber una taza de té al día.

Haz un compromiso contigo mismo para probar uno de estos consejos por día. Con el tiempo, estos cambios en el estilo de vida pueden formar parte de tu rutina diaria. Ayudarán a aumentar tu inmunidad.

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