Descubre por qué la obesidad no solo aumenta el riesgo de enfermedad, sino que también acelera procesos biológicos del envejecimiento. Entender los mecanismos ayuda a tomar medidas prácticas para frenar su impacto.

La obesidad se asocia desde hace décadas con mayor mortalidad y más enfermedades crónicas. Menos conocido pero cada vez mejor documentado es que el exceso de tejido adiposo puede «acelerar» varios marcadores biológicos del envejecimiento. Explicar esos mecanismos ayuda a ver dónde actuar para frenar el daño.

Este artículo repasa, con lenguaje claro y basado en el consenso científico, los principales procesos que conectan la obesidad con el envejecimiento biológico y qué medidas prácticas pueden mitigar esos efectos.

Inflamación crónica de bajo grado: el motor silencioso

El tejido adiposo, especialmente el visceral que rodea órganos, no es solo almacenamiento de grasa: secreta proteínas llamadas adipocinas y citoquinas proinflamatorias. En personas con obesidad hay una activación persistente del sistema inmune, conocida como inflamación crónica de bajo grado, que daña tejidos y acelera procesos relacionados con el envejecimiento celular.

La inflamación sostenida favorece rigidez vascular, resistencia a la insulina y un entorno que promueve daño del ADN y pérdida de la función celular. Estos efectos incrementan la probabilidad de enfermedades típicas de la edad, como enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Estrés oxidativo y daño macromolecular

El metabolismo alterado en la obesidad aumenta la producción de radicales libres y otras especies reactivas. Cuando los sistemas antioxidantes no compensan, se produce estrés oxidativo que daña lípidos, proteínas y ADN.

Ese daño macromolecular contribuye a disfunción mitocondrial, mutaciones y señales que inducen senescencia celular o muerte celular programada, procesos claramente vinculados con el envejecimiento biológico.

Disfunción mitocondrial y menor capacidad energética

Las mitocondrias son centrales en el envejecimiento: en la obesidad muestran alteraciones en su capacidad de producir energía y en el manejo de especies reactivas. La disfunción mitocondrial reduce la eficiencia metabólica y favorece pérdida de masa y función muscular, un sello del envejecimiento.

Además, la alteración mitocondrial empeora la inflamación y el estrés oxidativo, creando un círculo vicioso que acelera el deterioro celular.

Senescencia celular y secreción proinflamatoria

Las células dañadas pueden entrar en un estado llamado senescencia: dejan de dividirse pero permanecen metabólicamente activas, liberando el llamado SASP (perfil secretor asociado a senescencia), rico en mediadores proinflamatorios.

El acúmulo de células senescentes en grasa y otros tejidos contribuye a la inflamación crónica y a la pérdida de regeneración tisular propia del envejecimiento. La obesidad acelera la aparición y acumulación de estas células.

Alteraciones hormonales e insulinoresistencia

La obesidad modifica el perfil hormonal: aumentan leptina y otras adipocinas proinflamatorias, mientras que la sensibilidad a la insulina disminuye. La insulinoresistencia altera el metabolismo de la glucosa y de los lípidos, altera vías que regulan la reparación celular y la longevidad, y está ligada a mayor riesgo de enfermedades asociadas a la edad.

Estos cambios endocrinos afectan órganos como el corazón, el hígado y el cerebro, acelerando su deterioro funcional con los años.

Microbiota intestinal, permeabilidad y señalización inflamatoria

El exceso de peso suele ir acompañado de cambios en la composición de la microbiota intestinal. Esos cambios pueden aumentar la permeabilidad intestinal y permitir el paso de productos bacterianos que estimulan la inflamación sistémica.

La comunicación alterada entre intestino y resto del organismo influye en metabolismo, respuesta inmune y funciones cerebrales que se relacionan con el envejecimiento y la fragilidad.

Acortamiento de telómeros y marcadores epigenéticos

Algunas medidas de envejecimiento biológico, como la longitud de los telómeros y los marcadores epigenéticos, se asocian con la obesidad. Aunque las causas son multifactoriales, la combinación de inflamación, estrés oxidativo y metabolismo alterado favorece cambios en el ADN y en su regulación que reflejan un envejecimiento acelerado.

Estos marcadores no determinan por sí solos el futuro, pero ofrecen una ventana sobre cómo el ambiente metabólico influye en el reloj biológico.

Consecuencias clínicas: de la fragilidad precoz al mayor riesgo de comorbilidades

Los mecanismos descritos se traducen en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedad hepática y algunos cánceres; también en pérdida de masa y fuerza muscular, peor capacidad funcional y mayor vulnerabilidad ante estrés agudo (infecciones, cirugías).

En conjunto, la obesidad puede reducir la «reserva» fisiológica que protege frente al declive asociado a la edad.

Qué hacer: medidas prácticas para frenar el impacto

Aunque la obesidad influye en múltiples vías del envejecimiento, hay estrategias que reducen su efecto y que están respaldadas por guías de salud pública:

• Mejorar la composición corporal: perder peso de forma gradual y sostenible reduce inflamación y mejora sensibilidad a la insulina.
• Actividad física regular: combina ejercicio aeróbico y de fuerza; mejora la función mitocondrial, reduce la inflamación y preserva masa muscular.
• Alimentación equilibrada: dieta rica en frutas, verduras, fibra y grasas insaturadas disminuye estrés oxidativo e inflamación.
• Control de factores cardiometabólicos: vigilar presión arterial, lípidos y glucemia para limitar daño a órganos.
• Salud del sueño y manejo del estrés: dormir bien y manejar el estrés reduce inflamación y mejora hormonas metabólicas.

Estas acciones no son recetas milagro, pero actúan sobre los mismos mecanismos que enlentecen el envejecimiento biológico.

Limitaciones y futuras líneas de trabajo

Muchos estudios son observacionales y muestran asociaciones; distinguir causalidad y cuantificar cuánto envejece una persona por tener obesidad sigue siendo complejo. La investigación actual busca intervenciones que reduzcan células senescentes o reparen daño mitocondrial, pero esas estrategias están en fases tempranas.

Por ahora, las intervenciones con evidencia robusta son cambios en estilo de vida y el manejo clínico de factores de riesgo. Consulta con tu profesional sanitario antes de iniciar cambios importantes.

Conclusión práctica

La obesidad acelera el envejecimiento a través de múltiples vías: inflamación crónica, estrés oxidativo, disfunción mitocondrial, senescencia celular, alteraciones hormonales y cambios en la microbiota. Actuar sobre la alimentación, la actividad física y el control metabólico reduce ese impacto y mejora la salud a largo plazo. Si la obesidad es un problema para ti, pide orientación sanitaria individualizada para planificar medidas seguras y sostenibles.

La composición de la microbiota intestinal y los niveles de inflamación sistémica pueden ofrecer una imagen más precisa del riesgo de enfermedades crónicas que la edad cronológica sola; entenderlos ayuda a tomar decisiones de salud más efectivas.

La investigación reciente sugiere que dos marcadores biológicos —la microbiota intestinal y la inflamación crónica de bajo grado— podrían predecir mejor el riesgo de enfermedades que la edad cronológica por sí sola. Esto no significa que la edad no importe, sino que comprender cómo funcionan estos indicadores permite identificar riesgos individuales y orientar medidas preventivas más concretas.

En primer lugar hay que distinguir qué entendemos por microbiota y por inflamación. La microbiota son los billones de microorganismos que viven en el intestino y que interactúan con el metabolismo, el sistema inmune y el bienestar neurológico. La inflamación crónica de bajo grado es una activación persistente y moderada del sistema inmunitario que no siempre produce síntomas claros, pero que se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, neurodegenerativas y cáncer.

Por qué la microbiota importa más allá de la edad

La microbiota influye en la digestión de nutrientes, la producción de metabolitos con efecto metabólico y el equilibrio inmunitario. Estudios y revisiones en revistas científicas de alto impacto han mostrado relaciones entre alteraciones de la microbiota y enfermedades como la diabetes tipo 2, la enfermedad inflamatoria intestinal y la aterosclerosis. Aunque la evidencia es compleja y en parte correlacional, el patrón general indica que una microbiota menos diversa o dominada por bacterias potencialmente proinflamatorias se asocia con mayor riesgo de enfermedad, independientemente de la edad cronológica.

Inflamación de bajo grado: marcador de riesgo funcional

La presencia sostenida de marcadores inflamatorios en sangre, como ciertas citocinas o proteínas de fase aguda, se relaciona con peor función cardiometabólica y mayor mortalidad en estudios observacionales y revisiones. Este perfil inflamatorio refleja procesos biológicos que pueden acelerar el daño vascular, alterar el metabolismo de la glucosa y afectar la función cognitiva. Por tanto, medir la inflamación ofrece información sobre el estado biológico real de una persona, que a veces difiere de lo que sugiere su edad cronológica.

Cómo la microbiota y la inflamación se relacionan entre sí

La microbiota modula la permeabilidad intestinal, la producción de metabolitos antiinflamatorios como ciertos ácidos grasos de cadena corta y la activación de células inmunitarias locales y sistémicas. Cuando la barrera intestinal está comprometida, productos bacterianos alcanzan la circulación y pueden desencadenar inflamación. De este modo, una microbiota desequilibrada puede contribuir a un estado inflamatorio de bajo grado que predispone a enfermedades crónicas. Varios artículos de revisiones en revistas médicas de referencia analizan estos mecanismos y subrayan la interacción constante entre microbes y sistema inmune.

Qué tipo de evidencia existe y cuáles son sus límites

La mayor parte de la evidencia procede de estudios observacionales, metaanálisis de asociaciones y revisiones; hay ensayos clínicos que prueban intervenciones concretas sobre la dieta, prebióticos o probióticos con efectos modestos y dependientes de la población estudiada. Las limitaciones incluyen la heterogeneidad entre estudios, la dificultad para establecer causalidad y la variabilidad individual de la microbiota. Por eso es importante interpretar los hallazgos con cautela: una asociación consistente no prueba necesariamente que cambiar la microbiota o reducir la inflamación en todos los casos modifique el riesgo a largo plazo.

Aplicaciones clínicas y preventivas prácticas

En la práctica clínica, evaluar el perfil inflamatorio y considerar la salud intestinal pueden complementar la valoración basada en la edad y los factores tradicionales como la presión arterial, el colesterol o el tabaquismo. Cambios en el estilo de vida que favorecen una microbiota diversa y reducen la inflamación incluyen una dieta rica en fibra de origen vegetal, actividad física regular, control del peso corporal y sueño adecuado. Intervenciones dietéticas específicas han mostrado efectos sobre marcadores inflamatorios en ensayos controlados, aunque los resultados varían según la intervención y la población.

Qué se puede hacer hoy: medidas concretas y seguras

Para mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación conviene priorizar alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales que aportan fibra fermentable; limitar ultraprocesados y azúcares añadidos; mantener actividad física frecuente; y evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. En personas con síntomas digestivos persistentes o con enfermedades crónicas, la evaluación por un profesional de la salud permite decidir si están indicados tests específicos o tratamientos. Los suplementos probióticos pueden tener utilidad en situaciones concretas y para cepas concretas, pero no son una solución universal.

Implicaciones para la prevención poblacional y la medicina personalizada

Si la microbiota y la inflamación son indicadores más cercanos al «edad biológica» que a la edad cronológica, su incorporación en estrategias de prevención permitiría identificar personas de riesgo no detectadas por la edad. Esto abre la puerta a intervenciones más personalizadas basadas en el perfil inmunometabólico y microbiológico del individuo, aunque para su implantación generalizada hacen falta ensayos clínicos que demuestren beneficio en resultados relevantes a largo plazo.

Preguntas frecuentes

¿La edad deja de ser importante si se sabe el estado de la microbiota? No: la edad cronológica sigue siendo un factor de riesgo, pero la microbiota y la inflamación aportan información adicional sobre el estado biológico real y pueden identificar riesgos que la edad no refleja.

¿Puedo hacer un test de microbiota y actuar según el resultado? Existen tests comerciales y herramientas clínicas; su interpretación exige cautela porque la evidencia sobre cómo actuar exactamente según cada perfil todavía está en desarrollo. Consulta con un profesional que pueda integrar el resultado con tu historia clínica.

¿Reducir la inflamación revierte el riesgo de enfermedad? Algunas intervenciones que reducen marcadores inflamatorios han mostrado mejoras en factores de riesgo, pero no siempre queda demostrado que disminuyan eventos a largo plazo en todos los contextos. La reducción de inflamación es una meta razonable dentro de un enfoque global de prevención.

¿Los probióticos sirven para prevenir enfermedades crónicas? Algunos probióticos han demostrado beneficios específicos en condiciones concretas, pero no hay evidencia suficiente para recomendarlos de forma generalizada como prevención de todas las enfermedades crónicas. Su uso debe individualizarse.

Fuentes

Revisiones y artículos en revistas médicas de referencia, que recogen la evidencia sobre microbiota e inflamación, están disponibles en los sitios de The New England Journal of Medicine, The Lancet, JAMA Network, Nature y Science. Para guías y datos epidemiológicos complementarios consulta la OMS y revisiones sistemáticas disponibles en la Biblioteca Cochrane.

En muchas casas, un golpe en la rodilla o un moretón traía la misma escena: una crema del botiquín, una compresa fría y el consejo de la abuela. La planta olvidada de la abuela casi siempre era el árnica, asociada durante generaciones con golpes, cardenales e hinchazón localizada.

Sin embargo, conviene poner los pies en la tierra. El árnica tópico puede acompañar molestias leves y temporales, pero no cura cualquier inflamación ni sustituye una valoración médica cuando hay dolor fuerte, limitación de movimiento o síntomas persistentes. La inflamación tras un golpe no es lo mismo que una enfermedad inflamatoria que necesita diagnóstico.

La planta olvidada de la abuela frente a la inflamación local

El árnica, sobre todo Arnica montana, encaja con este viejo recuerdo doméstico porque su uso tradicional está ligado a contusiones, hematomas, esguinces leves y edema tras un traumatismo menor. Hoy aparece en geles, cremas, pomadas y preparados para aplicar sobre la piel.

Esa popularidad no convierte al árnica en «oro» para todo dolor. Un producto tópico puede ofrecer alivio cuando la molestia es leve y localizada, pero no corrige una fractura, una lesión de ligamentos ni una inflamación interna. La Agencia Europea de Medicamentos recoge su empleo tradicional externo, con límites claros de seguridad.

¿Qué se sabe sobre el árnica para golpes y moretones?

Los estudios han analizado sobre todo el uso tópico para dolor, hinchazón, morados y molestias posteriores a pequeños traumatismos o cirugías. Los resultados son dispares, por lo que no hay base para presentarlo como tratamiento universal ni como sustituto de un antiinflamatorio indicado por un profesional.

Aun así, una crema bien formulada puede tener sitio en el botiquín para síntomas menores. Es importante revisar la etiqueta, los ingredientes, la edad recomendada y el tiempo de uso. Una planta tradicional puede aliviar, pero no tiene por qué resolver la causa del dolor.

Caléndula, llantén y cúrcuma no hacen lo mismo

La caléndula suele asociarse más con piel sensible, irritaciones y pequeñas lesiones superficiales. Su respaldo clínico para moretones es limitado y, además, pertenece a la familia de las asteráceas, igual que el árnica. Quien reacciona a la manzanilla, al crisantemo o a la caléndula debe actuar con cautela.

El llantén vive en muchos remedios populares, aunque cuenta con menos apoyo sólido para tratar la hinchazón tras un golpe. La cúrcuma es mucho más conocida que el árnica y suele consumirse como suplemento, pero esa vía implica riesgos distintos. Para una inflamación local leve, el árnica destaca por su uso externo, no por prometer efectos en todo el organismo.

¿Cómo usar árnica con prudencia y cuándo evitarla?

La regla más importante es sencilla: aplica el producto solo como indica el fabricante y únicamente sobre piel intacta. No lo pongas en heridas abiertas, quemaduras, mucosas, úlceras ni zonas muy irritadas, tampoco conviene extender una cantidad excesiva ni prolongar el uso más allá de lo recomendado.

Suspende la aplicación si aparece picor intenso, enrojecimiento, sarpullido, ampollas o un empeoramiento de la zona. El Memorial Sloan Kettering advierte que el árnica puede causar irritación cutánea y dermatitis de contacto, sobre todo en personas sensibles.

Que una crema sea de origen vegetal no elimina el riesgo de alergia. La piel lesionada absorbe de otra manera y puede reaccionar peor.

La piel intacta cambia el escenario

Un gel de árnica está pensado para la superficie de una piel sana. Ingerir tinturas, extractos, flores o preparados caseros es otra historia, y puede ser tóxico. La EMA indica que las preparaciones de árnica deben usarse externamente; la ingestión se ha relacionado con náuseas, diarrea, alteraciones cardíacas y cuadros graves.

Antes de usar un producto nuevo, prueba una pequeña cantidad en una zona sana de la piel. Espera para comprobar si hay reacción, después, no cubras el área con vendajes apretados salvo que un profesional te lo haya indicado.

También consulta antes de usarlo si tomas warfarina, aspirina, clopidogrel u otros medicamentos que aumentan el riesgo de sangrado. Se ha planteado una posible interacción con fármacos anticoagulantes o antiagregantes. El cuidado debe ser mayor durante el embarazo, la lactancia, en niños y en personas con enfermedades crónicas.

¿Cuándo un golpe necesita atención médica?

Un morado pequeño suele mejorar con el paso de los días. En cambio, dolor intenso, deformidad, incapacidad para mover una articulación, entumecimiento, fiebre o hinchazón que no baja requieren consulta médica. También preocupa un hematoma grande sin causa clara o la aparición frecuente de moretones, especialmente si tomas anticoagulantes.

El árnica no debe retrasar una radiografía, una revisión de una articulación lesionada ni la atención de una herida. Aplicar una crema sobre una lesión seria puede dar una falsa sensación de control.

Cúrcuma y remedios de moda: cuidado con los concentrados

La cúrcuma que se añade a un guiso no equivale a un suplemento concentrado de curcumina. Estas cápsulas pueden causar náuseas, reflujo, diarrea o estreñimiento. Además, se han vinculado a casos poco frecuentes de lesión hepática, sobre todo en fórmulas de alta biodisponibilidad.

Si tras tomar un suplemento aparecen cansancio marcado, orina oscura, piel amarillenta o dolor abdominal, hay que suspenderlo y buscar atención médica. Embarazo, lactancia y tratamientos farmacológicos son motivos suficientes para pedir consejo profesional antes de consumir concentrados.

Ni la cúrcuma, ni el llantén, ni la caléndula reemplazan antibióticos, anticoagulantes o antiinflamatorios prescritos, su fama en redes no cambia esa realidad.

El valor real del árnica está en no exagerar

Elegir la planta olvidada de la abuela tiene sentido cuando se elige un producto confiable, se respeta la etiqueta y se busca alivio tras un golpe menor. Desconfía de frases como «cura cualquier inflamación» o «100 % segura», porque ninguna crema merece esas promesas.

La imagen de la abuela y su botiquín conserva algo útil: el árnica puede acompañar molestias locales leves, pero lo natural también necesita dosis, contexto y límites.

No corre, no va al gimnasio y quizá ni siquiera se considera una persona activa. Sin embargo, si camina con buen ritmo para hacer recados, ir al trabajo o despejarse al final del día, ya está practicando un gesto útil para su salud.

Caminar rápido no promete milagros ni reemplaza tratamientos, pero hacerlo puede ayudar a controlar la inflamación crónica de bajo grado cuando forma parte de una rutina regular. La diferencia está en la constancia, el ritmo y la forma en que responde su cuerpo.

El ejercicio silencioso que combate la inflamación: ¿lo practica usted?

Se trata, sobre todo, de caminar a paso rápido, es una actividad aeróbica de bajo impacto, no exige una cuota de gimnasio ni ropa técnica, y cabe en trayectos cotidianos. Una calle con sombra, un parque o incluso un pasillo amplio pueden bastar.

Conviene matizar una idea importante: la inflamación no siempre es enemiga. La respuesta inflamatoria aguda ayuda a curar una herida o combatir una infección. El problema aparece cuando persiste a baja intensidad durante mucho tiempo, porque se asocia con mayor riesgo cardiometabólico.

Una revisión de 32 estudios encontró que las personas que caminaban más solían mostrar niveles inferiores de proteína C reactiva, IL-6 y TNF-alfa. Aun así, los ensayos con programas de caminata dieron resultados mixtos. Por eso, no existe consenso para presentar la caminata como un tratamiento antiinflamatorio por sí solo.

¿Por qué caminar puede ayudar al sistema inmunitario y al metabolismo?

El cuerpo no guarda la grasa solo como reserva de energía. Parte del tejido adiposo, sobre todo el acumulado en el abdomen, libera sustancias relacionadas con la inflamación, por eso, una rutina que favorece el control del peso y de la glucosa puede influir también en esos marcadores.

El ejercicio aeróbico regular se ha vinculado con descensos de proteína C reactiva, TNF-alfa e IL-6 en distintos análisis, sobre todo cuando la inflamación inicial era más alta. La reducción de adiposidad parece explicar una parte relevante del efecto. Una caminata aislada no cambia ese panorama de inmediato, pero semanas de movimiento sostenido sí pueden inclinar la balanza.

El beneficio no depende de una sesión heroica, sino de repetir un esfuerzo moderado hasta que forme parte de la semana.

La intensidad correcta: caminar rápido sin quedarse sin aire

Un paseo muy lento relaja y también cuenta como movimiento, pero no siempre alcanza una intensidad aeróbica moderada. Para acercarse a ella, camine a un ritmo que acelere un poco la respiración y el pulso, aunque aún permita mantener una conversación.

Si puede hablar con frases cortas, pero no cantar cómodamente, suele estar en un rango razonable, no hace falta correr ni terminar exhausto. La edad, el estado físico, el calor y las molestias de rodilla o cadera obligan a ajustar el ritmo sin compararse con nadie.

¿Cuánto caminar para obtener un posible efecto antiinflamatorio?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Caminar rápido encaja en esa categoría, el objetivo puede parecer alto si lleva meses sentado, pero no debe abordarse como una deuda que hay que pagar en un solo día.

Importa más la repetición que una caminata larguísima el domingo. Veinte o treinta minutos durante varios días generan una carga más estable para el sistema cardiovascular y el metabolismo, también puede repartir el tiempo en bloques breves cuando la agenda aprieta.

El ejercicio silencioso que combate la inflamación funciona mejor dentro de un patrón completo: descanso razonable, alimentación suficiente, menos sedentarismo y, cuando hace falta, atención médica.

¿Cómo empezar si lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio?

Comience con cinco minutos al día durante la primera semana. Parece poco, pero reduce la barrera mental y permite observar cómo responden los pies, las rodillas y la espalda. Después, añada unos minutos cada varios días hasta llegar a sesiones de 20 o 30 minutos.

Dos o tres bloques de diez minutos también suman. Caminar después de comer puede resultar más fácil que reservar una hora imposible al final de la jornada. Use calzado cómodo, elija una ruta segura y empiece despacio durante unos minutos antes de tomar ritmo.

Una rutina modesta que se mantiene vale mucho más que un arranque intenso abandonado a los diez días.

¿Caminar, nadar o usar una bicicleta?

Caminar rápido es práctico, pero no es la única opción. Si las rodillas o las caderas duelen, la natación y los ejercicios en agua reducen la carga articular. La bicicleta estática también permite elevar el pulso sin soportar todo el peso corporal en cada paso.

La evidencia respalda con más fuerza el ejercicio aeróbico regular que una modalidad concreta. Por tanto, la mejor actividad es la que puede repetir sin dolor ni rechazo. A algunas personas les sienta mejor caminar al aire libre; otras se mantienen más constantes con una bicicleta frente a una ventana o una clase acuática.

Cambiar de opción cuando aparece una molestia no es fracasar, es una forma sensata de seguir moviéndose.

¿Qué resultados puede esperar y cuándo debe consultar a un profesional?

Caminar rápido puede mejorar la capacidad cardiovascular, ayudar a regular el peso y aportar más energía para las tareas diarias. También puede contribuir a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. Sin embargo, no sustituye los fármacos ni el seguimiento de la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal u otros trastornos médicos.

En una persona sana con marcadores inflamatorios bajos, el cambio puede ser pequeño o difícil de medir, pero eso no vuelve inútil la caminata. La salud no se resume en un análisis de sangre, y el cuerpo suele responder mejor a los hábitos repetidos que a los esfuerzos esporádicos.

Señales de alerta para no ignorar el dolor

Reduzca la duración, la frecuencia o la intensidad si aparece dolor articular. Un dolor punzante, una cojera, hinchazón visible, calor, enrojecimiento o molestias nocturnas merecen valoración médica. También conviene consultar si el dolor dura más de dos horas tras la actividad.

Quienes tienen enfermedad cardiovascular, riesgo elevado, diabetes mal controlada o una condición médica importante deberían pedir orientación antes de iniciar un programa intenso. El ejercicio puede cansar, pero no debería provocar un empeoramiento progresivo.

Pasos que suman salud

Caminar rápido de forma regular es una de las maneras más accesibles de moverse más y quizá ayudar a controlar la inflamación de bajo grado. La evidencia sobre la caminata por sí sola es prometedora, aunque todavía no definitiva.

Empiece con pocos minutos, mantenga un ritmo que le permita hablar y escuche las señales de su cuerpo. La constancia pesa más que la velocidad, y la atención médica sigue siendo necesaria cuando hay dolor o una enfermedad diagnosticada.

Hay personas que eliminan el pan, el café, los lácteos y hasta la fruta buscando un respiro. Aun así, se levantan con el cuerpo rígido, duermen mal y terminan sintiéndose culpables por no mejorar.

La relación entre el dolor crónico y su alimentación existe, pero está lejos de ser una fórmula mágica. Lo que comes puede influir en la inflamación, la energía, el sueño y la digestión. Sin embargo, una dieta no sustituye un diagnóstico, la medicación ni el tratamiento que necesitas.

La verdad que nadie le cuenta sobre el dolor crónico y su alimentación

El dolor persistente rara vez tiene una sola explicación, puede relacionarse con artritis, endometriosis, migraña o fibromialgia. También influyen la sensibilidad del sistema nervioso, el estrés sostenido, un descanso pobre y la falta de movimiento.

Por eso, culpar a un alimento aislado suele llevar a callejones sin salida. Un tomate no explica por sí solo un brote de dolor, tampoco una cena puntual con azúcar borra semanas de buenos hábitos. El cuerpo no funciona como una calculadora tan simple.

La evidencia más consistente apoya un patrón parecido a la dieta mediterránea, con alimentos poco procesados y variedad vegetal. La Sociedad Española Multidisciplinar del Dolor la considera un apoyo útil para el manejo del dolor crónico. Además, un estudio liderado por la Universidad Autónoma de Madrid, CIBERESP e IMDEA Alimentación observó que, en mayores de 60 años, una dieta con menor potencial inflamatorio se asoció con menos riesgo de dolor moderado y elevado durante los tres años posteriores.

Comer mejor puede reducir factores que alimentan el malestar, pero no convierte el dolor crónico en una cuestión de fuerza de voluntad.

Las dietas extremas, los suplementos milagro y las prohibiciones interminables suelen añadir ansiedad y la ansiedad también puede empeorar cómo se vive el dolor.

Inflamación no significa que todos los dolores se curen comiendo mejor

Reducir alimentos que favorecen un perfil inflamatorio no equivale a curar la causa del dolor. La fibromialgia, la artritis, la migraña y la endometriosis necesitan una valoración individual. En algunos casos hay inflamación activa; en otros, domina la sensibilización del sistema nervioso.

Conviene consultar con un médico y un dietista-nutricionista si hay pérdida de peso involuntaria, problemas digestivos, diabetes, embarazo o uso habitual de medicamentos. La alimentación acompaña el tratamiento, pero no lo sustituye.

La respuesta está en el patrón, no en un alimento perfecto

Importa más lo que ocurre la mayoría de los días que una comida concreta. Observar durante varias semanas el dolor, el sueño, la energía y la digestión ayuda a detectar tendencias reales.

Un registro breve puede bastar: qué comiste, cómo dormiste y cómo estaba el dolor, no hace falta convertir cada plato en un examen.

¿Qué alimentos pueden empeorar el dolor y cuáles ayudan a manejarlo?

En el vínculo entre dolor crónico y su alimentación, reducir ultraprocesados suele ser un punto de partida sensato. Refrescos, bollería industrial, frituras, embutidos, alcohol, azúcares añadidos y harinas refinadas desplazan alimentos más nutritivos y pueden empeorar la calidad global de la dieta.

Eso no obliga a una vida de prohibiciones. Las carnes rojas, los lácteos y el gluten no deben desaparecer automáticamente. La decisión depende del diagnóstico, la tolerancia personal y lo que se come en conjunto. Retirar grupos enteros sin una razón clínica puede dejar la dieta corta de fibra, calcio, hierro o energía.

En cambio, conviene dar más espacio a verduras variadas, fruta entera, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen extra. El pescado azul, como sardina, caballa o salmón, aporta omega-3. El jengibre y la cúrcuma pueden sumar sabor, aunque no son tratamientos por sí mismos.

La Academia Española de Nutrición y Dietética recuerda que la evidencia sobre una llamada «dieta antiinflamatoria» aún es limitada. Lo más sólido sigue siendo una alimentación de buena calidad y sostenible.

Los cambios sencillos que suelen ser más útiles

Cambiar refrescos por agua, añadir verdura congelada a una comida o elegir avena y pan integral ya modifica el conjunto. También puede ayudar sustituir parte de los embutidos por lentejas, garbanzos, huevos o pescado.

Cuando el dolor quita el apetito o hace difícil cocinar, comer suficiente proteína, fibra y líquidos cobra más importancia. No hace falta rehacer la despensa en una semana, un cambio que se mantiene vale más que una pauta impecable durante cuatro días.

¿Por qué eliminar gluten o lácteos no siempre es la solución?

Retirar el gluten tiene sentido en la celiaquía y en situaciones indicadas por un profesional. Fuera de ahí, no hay base para recomendarlo a todas las personas con dolor crónico.

Con los lácteos ocurre algo parecido, algunas personas notan molestias concretas, mientras que otras toleran bien yogur natural o kéfir. La respuesta personal importa, pero no debería basarse en miedo ni en mensajes virales.

¿Cómo descubrir qué te sienta bien sin caer en dietas extremas?

Prueba una modificación cada vez y mantenla el tiempo suficiente para observarla. Por ejemplo, puedes cambiar el refresco diario por agua durante tres semanas, sin alterar a la vez el café, el gluten y los lácteos, así resulta más fácil saber qué ocurrió.

El dolor también cambia con el sueño, el estrés, el ciclo menstrual, la actividad física y los medicamentos. Atribuir cada día malo a la cena anterior puede confundir más que ayudar, ajusta las recetas a tu presupuesto, tus horarios y tu capacidad física real.

Un plato sencillo para los días en que cocinar cuesta

Una comida posible puede ser garbanzos ya cocidos, verduras congeladas salteadas, patata o arroz integral y un chorro de aceite de oliva virgen extra, otra opción es una lata de sardinas con tomate, pan integral y fruta.

Los alimentos preparados pueden ser útiles durante un brote, basta con revisar la etiqueta y elegir opciones con menos azúcar añadido, sodio y grasas trans.

¿Cuándo pedir ayuda médica y nutricional?

Busca orientación si el dolor empeora, aparecen síntomas nuevos, sospechas una intolerancia o has empezado a restringir demasiados alimentos, también merece consulta una pérdida de peso sin buscarla.

El omega-3, la vitamina D, la cúrcuma y el magnesio pueden interactuar con medicamentos o no ser adecuados en ciertas situaciones. Un suplemento no compensa una dieta insuficiente ni reemplaza una evaluación clínica.

Una forma más amable de comer con dolor

El objetivo no es encontrar el alimento culpable ni perseguir una dieta perfecta, es construir una alimentación suficiente, variada y posible, incluso en los días difíciles.

La paciencia importa, observar tu cuerpo sin culpa, hacer cambios pequeños y pedir apoyo profesional cuando lo necesitas puede darte más información y menos desgaste.

A veces la primera pista de un intestino inflamado no llega con un diagnóstico ni con un dolor insoportable. Llega con algo mucho más cotidiano: tu café de siempre empieza a sentarte mal.

No se trata de culpar al café. se trata de escuchar un cambio. Si después de tomarlo notas diarrea, ardor, retortijones o una urgencia rara por ir al baño, tu cuerpo puede estar avisando que hay irritación de fondo y si ese patrón se repite, conviene prestarle atención.

Cuando el café empieza a caerte mal, tu intestino puede estar pidiendo ayuda

El café no inflama por sí solo a la mayoría de las personas, pero sí puede empeorar molestias en quienes tienen gastritis, reflujo, síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria intestinal. La cafeína acelera el colon y también aumenta la producción de ácido clorhídrico, por eso, lo que antes era un hábito agradable a veces se vuelve un detonante.

Ese cambio importa, si una taza que tolerabas bien ahora te provoca carrera al baño o dolor bajo el ombligo, no hace falta entrar en pánico, pero tampoco conviene restarle importancia.

Las molestias más comunes después de tomar café

Las señales más típicas aparecen poco después de beber café. Puede haber heces sueltas, retortijones, náuseas, hinchazón, reflujo o esa sensación incómoda de haber evacuado y seguir con ganas. Mucha gente también nota gases y un vaciado incompleto que arruina la mañana.

Suele empeorar cuando el café se toma en ayunas, muy cargado o varias veces al día. La FDA sitúa en 400 mg de cafeína al día un límite seguro para la mayoría de adultos sanos, unas tres o cuatro tazas, pero esa cifra no protege a quien ya tiene un intestino sensible, a veces una sola taza basta para encender el malestar.

¿Por qué un intestino inflamado reacciona tan rápido?

Cuando hay inflamación, aunque sea leve, la mucosa digestiva pierde tolerancia. Entonces bebidas que antes pasaban sin ruido empiezan a rozar como lija. El café junta varios factores molestos a la vez: cafeína, acidez y compuestos como los ácidos clorogénicos.

Además, el colon responde rápido a la cafeína. Esa estimulación acelera las contracciones, aumenta la urgencia intestinal y puede dejar diarrea o cólicos. Si también hay reflujo o gastritis, el ardor y las náuseas suelen aparecer antes.

Señales de alerta que no conviene ignorar si el café te dispara el malestar

Hay una diferencia entre sentir que el café cayó pesado y notar un patrón que se repite semana tras semana. Cuando el malestar aparece casi siempre después del café, o el café hace más intensos síntomas que ya venían rondando, puede estar mostrando un problema de fondo.

Mira con atención si, además de diarrea, aparecen dolor abdominal repetido, hinchazón persistente, cansancio raro, gases excesivos o pérdida de peso sin explicación. Si notas sangre en las heces, fiebre o signos de deshidratación, la consulta médica deja de ser opcional.

Si el café pasó de placer a detonante, no lo normalices.

¿Cuándo pensar en enfermedad inflamatoria intestinal?

La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa no empiezan siempre con un cuadro aparatoso, a veces dan señales pequeñas, insistentes, que la rutina tapa. En ese contexto, el café puede empeorar la diarrea, el dolor, la urgencia para evacuar y la sensación de inflamación.

También puede aparecer fatiga que no encaja con tus horas de sueño. En algunos casos hay anemia o mala absorción, y el cuerpo lo dice con cansancio, palidez o una bajada de peso que cuesta explicar. El café no causa estas enfermedades, pero sí puede volver más evidente que algo no anda bien.

¿Cuándo pedir ayuda médica sin esperar más?

Conviene pedir ayuda sin esperar si hay sangre, dolor fuerte, fiebre, diarrea frecuente o síntomas nocturnos. También si llevas días evitando el café y, aun así, sigues con urgencia, hinchazón o molestias al comer, ahí el problema ya no es la taza.

Mayo Clinic recuerda que algunas personas con variaciones de presión arterial deberían no pasar de 200 mg de cafeína al día, pero cuando el intestino protesta, el número exacto importa menos que el patrón. Si el café se volvió un disparador constante, toca revisar la causa.

¿Qué hacer si sospechas que el café ya no te sienta bien?

Lo primero es simple, aunque a veces cuesta: parar y observar. No hace falta jurarle guerra al café para siempre, pero sí conviene probar cambios durante una o dos semanas y anotar qué pasa con el dolor, la hinchazón, el reflujo y las evacuaciones.

Muchos toleran mejor un descafeinado, un tueste oscuro o una preparación fría, porque suele ser menos ácida. También ayuda tomarlo con comida, no en ayunas, y bajar la cantidad poco a poco en lugar de pasar de tres tazas a cero de un día para otro. Si la leche te cae pesada, prueba sin ella o con una bebida vegetal, porque a veces el problema no es solo el café.

Cuando ni así mejora, vale la pena probar otras bebidas, como café de cereales con cebada, centeno o achicoria. Además, hidratarte mejor, recortar ultraprocesados y llevar un registro breve de síntomas puede darte pistas claras. Lo útil no es ganar una discusión sobre el café. Lo útil es entender por qué tu intestino cambió.

Lo que conviene recordar

El primer signo de un intestino inflamado puede ser algo tan cotidiano como dejar de tolerar tu café de siempre. Ese cambio, sobre todo si viene con urgencia, diarrea o dolor, merece atención.

Escuchar esa señal a tiempo puede ahorrarte meses de normalizar molestias que no son normales. Si el café ya no te sienta bien y el patrón persiste, tu cuerpo te está pidiendo que no mires hacia otro lado.

La inflamación crónica es un estado de inflamación persistente en el cuerpo que puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. Esta condición se caracteriza por una respuesta inmunológica prolongada, lo que puede conducir a una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y artritis. Combatir la inflamación crónica es fundamental para mantener una buena salud general y prevenir el desarrollo de estas afecciones.

Una dieta antiinflamatoria puede ser una herramienta poderosa para reducir la inflamación crónica. Al incorporar alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes antiinflamatorios, se puede ayudar a calmar la inflamación y promover la salud general.

Los efectos negativos de la inflamación crónica en el cuerpo

La inflamación crónica puede tener consecuencias devastadoras para la salud. Algunos de los efectos negativos más comunes incluyen:

• Enfermedades cardiovasculares: La inflamación crónica puede contribuir a la formación de placa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Diabetes: La inflamación puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes.
• Cáncer: La inflamación crónica se ha asociado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon, de mama y de próstata.
• Artritis: La inflamación crónica es un factor clave en el desarrollo y la progresión de enfermedades articulares como la artritis reumatoide y la osteoartritis.
• Problemas cognitivos: La inflamación crónica también puede afectar la función cerebral, lo que puede conducir a problemas de memoria, concentración y salud mental.

Comprender los efectos perjudiciales de la inflamación crónica es el primer paso para adoptar medidas preventivas y mejorar la salud general.

Alimentos que promueven la inflamación crónica

Ciertos alimentos pueden exacerbar la inflamación crónica en el cuerpo. Algunos de los principales culpables incluyen:

• Alimentos ricos en azúcares refinados, como pasteles, galletas y refrescos.
• Grasas trans, que se encuentran en alimentos procesados y fritos.
• Carnes rojas y procesadas, como hot dogs y embutidos.
• Productos lácteos, especialmente aquellos con alto contenido graso.
• Cereales refinados, como el pan blanco y la pasta.
• Alcohol en exceso.

Evitar o limitar el consumo de estos alimentos puede ayudar a reducir la carga inflamatoria en el cuerpo.

Los beneficios de una dieta antiinflamatoria

Adoptar una dieta antiinflamatoria puede tener numerosos beneficios para la salud:

• Reducción de la inflamación: Los alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a calmar la inflamación crónica.
• Mejora de la salud cardiovascular: Una dieta antiinflamatoria puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Control de los niveles de azúcar en la sangre: Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a regular los niveles de glucosa y prevenir el desarrollo de diabetes.
• Alivio de los síntomas de artritis: Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con enfermedades articulares.
• Mejora de la función cognitiva: Los nutrientes antiinflamatorios pueden proteger y mejorar la salud del cerebro.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.

Incorporar una dieta antiinflamatoria en el estilo de vida puede tener un impacto significativo en la salud general y el bienestar a largo plazo.

Alimentos clave para incluir en una dieta antiinflamatoria

Una dieta antiinflamatoria se basa en alimentos ricos en nutrientes que ayudan a reducir la inflamación. Algunos de los alimentos clave que se deben incluir son:

• Frutas y verduras ricas en antioxidantes, como bayas, cítricos, espinacas y brócoli.
• Pescados grasos, como salmón, sardinas y atún, que son ricos en ácidos grasos omega-3.
• Nueces y semillas, como nueces, almendras y chía, que contienen ácidos grasos saludables.
• Aceites vegetales saludables, como el aceite de oliva y el aceite de coco.
• Hierbas y especias, como el jengibre, el ajo y el cúrcuma, que tienen propiedades antiinflamatorias.
• Legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos, que son ricos en fibra y proteínas.
• Té verde, que contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación.

Incorporar estos alimentos clave en la dieta diaria puede ayudar a combatir la inflamación crónica de manera efectiva.

Consejos para seguir una dieta antiinflamatoria eficaz

Para implementar una dieta antiinflamatoria de manera exitosa, se deben seguir algunos consejos clave:

• Enfocarse en alimentos enteros y evitar los procesados: Priorizar el consumo de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
• Limitar el consumo de azúcares refinados y grasas trans: Evitar o reducir al mínimo los alimentos ricos en azúcares añadidos y grasas trans, como pasteles, galletas y comida rápida.
• Aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3: Incluir pescados grasos, nueces, semillas y aceites ricos en omega-3 en la dieta.
• Incorporar especias antiinflamatorias: Agregar jengibre, cúrcuma, canela y ajo a los platos para aprovechar sus propiedades antiinflamatorias.
• Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua y evitar las bebidas azucaradas.
• Reducir el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir la inflamación.
• Mantener un estilo de vida activo: Realizar actividad física regular puede tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.

Seguir estos consejos puede ayudar a implementar una dieta antiinflamatoria efectiva y sostenible a largo plazo.

Recetas saludables y deliciosas para una dieta antiinflamatoria

Para inspirar a los lectores a adoptar una dieta antiinflamatoria, aquí presentamos algunas recetas deliciosas y nutritivas:

Ensalada de salmón y arándanos

• 4 onzas de salmón salvaje a la parrilla
• 2 tazas de mezcla de hojas verdes
• 1/2 taza de arándanos frescos
• 2 cucharadas de nueces picadas
• 2 cucharadas de vinagre balsámico
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Curry de garbanzos y verduras

• 1 taza de garbanzos cocidos
• 1 taza de verduras mixtas (zanahorias, calabacín, pimiento rojo)
• 2 cucharadas de cúrcuma en polvo
• 1 cucharadita de jengibre rallado
• 1 diente de ajo picado
• 1 taza de leche de coco
• Sal y pimienta al gusto

Smoothie de bayas y espinacas

• 1 taza de espinacas frescas
• 1 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, frambuesas)
• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de semillas de chía

Estas recetas son solo una muestra de las deliciosas y nutritivas opciones que pueden formar parte de una dieta antiinflamatoria.

Suplementos y remedios naturales para combatir la inflamación crónica

Además de una dieta antiinflamatoria, existen algunos suplementos y remedios naturales que pueden ayudar a combatir la inflamación crónica:

• Curcumina: El principal compuesto activo del cúrcuma, la curcumina, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
• Omega-3: Los suplementos de aceite de pescado o kril ricos en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación.
• Vitamina D: La vitamina D desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmunológico y la reducción de la inflamación.
• Jengibre: El jengibre fresco o en polvo contiene compuestos que pueden ayudar a aliviar la inflamación.
• Resveratrol: Este antioxidante, que se encuentra en el vino tinto, las uvas y los arándanos, tiene propiedades antiinflamatorias.
• Probióticos: Los suplementos probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, lo que puede reducir la inflamación.

Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Estilo de vida saludable para complementar una dieta antiinflamatoria

Además de una dieta antiinflamatoria, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a combatir la inflamación crónica de manera más eficaz. Algunas recomendaciones clave incluyen:

• Ejercicio regular: Practicar actividad física de manera consistente, como caminar, nadar o hacer yoga, puede tener un efecto antiinflamatorio.
• Manejo del estrés: Técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la terapia, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, que están asociados con la inflamación.
• Sueño adecuado: Asegurarse de obtener suficiente descanso, ya que la falta de sueño puede contribuir a la inflamación crónica.
• Hidratación: Beber agua en abundancia y evitar las bebidas azucaradas puede ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo.
• Reducción del consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la inflamación, por lo que se debe limitar su ingesta.
• Mantenimiento de un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad se han asociado con mayores niveles de inflamación, por lo que mantener un peso saludable es importante.

Al combinar una dieta antiinflamatoria con un estilo de vida saludable, se puede lograr un mayor control de la inflamación crónica y mejorar la salud general.

Recomendaciones para una vida sin inflamación crónica

La inflamación crónica es una condición que puede tener consecuencias devastadoras para la salud, pero afortunadamente, existen pasos que se pueden tomar para combatirla de manera efectiva. Una dieta antiinflamatoria, complementada con un estilo de vida saludable, puede ser una herramienta poderosa para reducir la inflamación y prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas.

Al incorporar alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes antiinflamatorios, y al adoptar hábitos como el ejercicio regular, el manejo del estrés y el sueño adecuado, los lectores pueden tomar el control de su salud y disfrutar de una vida más saludable y libre de inflamación crónica.

En realidad no existe un término específico que defina esta práctica tan peculiar. Los especialistas describen la hipnosis como una técnica utilizada para recordar eventos pasados u olvidados, así como recuerdos reprimidos. No obstante, algunos investigadores argumentan que se trata de una fantasía sobre la vida real. Pero quienes han decidido hurgar profundamente en ella destacan sus grandes bondades para la salud y el bienestar.

Hipnosis significa quedarse dormido. Su principal efecto se ejerce sobre un estado profundo de conciencia o trance, pero también brinda beneficios terapéuticos que ayudan a mejorar diversas condiciones de salud.

Durante la técnica, el terapeuta lleva al paciente a un estado de sueño o de conciencia natural, muy similar a cuando miras una película que te transporta o lees un libro y te quedas inmerso en sus páginas. Es decir, con la hipnosis se consigue un estado profundo de conciencia en el que se pierde completamente la noción del tiempo.

¿Cuál es el objetivo de la hipnosis?

En este sentido conviene referirse a la hipnoterapia en lugar de hipnosis. Esta práctica pretende alcanzar recursos que no han sido completamente explorados en el cerebro. En relación a la medicina, la técnica busca la auto sanación de algunas enfermedades generalmente relacionadas con la conducta y el comportamiento.

Para afianzar este objetivo, muchos especialistas señalan que el origen de una variedad de enfermedades es el subconsciente, el lugar donde están almacenados todos los datos personales del individuo como cultura, pensamientos, valores, principios, idioma y otros factores. Por eso, se orientan hacia comportamientos aprendidos.

Cuando esta técnica se lleva a cabo el hipnoterapeuta trabaja en función de ayudar al paciente a reprimir pensamientos y vivencias negativas para reemplazarlas por otras constructivas y regeneradoras. Sin embargo, para que la terapia tenga resultados favorables el paciente debe aceptar ser hipnotizado y confiar en su sanación, de lo contario no sentirá alivio alguno. En este punto la motivación del paciente juega un papel primordial.

Tipos conocidos de hipnosis

Existen diferentes tipos de hipnosis aplicables, todas datan de épocas distintas y ofrecen bondades únicas.

• Hipnosis clásica

Tiene su origen en 1841 y su objetivo es transmitirle al paciente sugerencias claras y directas para que mejore ciertas conductas nocivas como las fobias. Las sugerencias que imparte el terapeuta pueden afectar varias facetas de la vida. La idea es que el paciente comprenda, por ejemplo, que las arañas no suponen un riesgo para él. Es el tipo de hipnosis más empleado a nuestros tiempos.

• Hipnosis erikoniana

El psicólogo americano Milton Erickson fue quien la desarrolló a principios del siglo XX. Es muy similar a la hipnosis clásica, con la diferencia que establece que cualquier persona que no sea hipnoterapeuta puede actuar en función de modificar conductas para potenciar la salud mental y física. Las personas son libres de trabajar en su subconsciente para mejorar su forma de vida.

• Hipnosis humanista

Este tipo de hipnosis no solo permite que los individuos accedan a su subconsciente, sino también a la conciencia más elevada para darle respuesta a sus problemas de salud.

• Nueva hipnosis

Se le llama así porque es la más reciente en aparecer. Data de 1979 y fue desarrollada por Daniel Azaoz. Básicamente, busca la curación de los individuos mezclando técnicas de la hipnosis clásica y la hipnosis erikoniana.

• Hipnosis del espectáculo

Se utiliza únicamente para sorprender a las personas en la calle o algún evento. Solo tiene fines recreativos y sus resultados no aportan bondades terapéuticas a los hipnotizados.

Cualidades de la hipnosis para la salud

Las bondades de la hipnosis para la salud son muchas, sobre todo en cuanto a trastornos de salud relacionados con las afectaciones psicológicas. En ocasiones se utiliza para potenciar los tratamientos médicos o bien como tratamiento principal. Sus cualidades son muy utilizadas para:

• Vencer vicios como el tabaquismo o alcoholismo.
• Combatir el sobrepeso y la obesidad.
• Aliviar dolores muy intensos.
• Mejorar trastornos psicológicos como ansiedad, estrés, nerviosismo y fobias.
• Facilitar el embarazo y el parto.
• Favorecer al sistema digestivo.
• Tratar enfermedades psicosomáticas.

¿Quién está capacitado para hipnotizar?

A decir verdad todas las personas pueden hipnotizar, sin embargo, se debe conocer muy bien la técnica para practicarla con éxito. Por eso, existen terapeutas especialistas en el área que mayormente estudian psicología o medicina y luego se califican en hipnosis.

Ahora bien, otra pregunta importante es ¿quién puede ser hipnotizado? Según una escala de sugestión hipnótica creada en la Universidad de Stamford, solo el 10% de la población puede entrar rápidamente en un estado hipnótico y el 5% son refractarios a la técnica. La respuesta a este hallazgo aún se desconoce.

Te levantas cansado, aunque dormiste «lo suficiente». La cabeza va lenta, el estómago se siente pesado, y hay un dolor difuso que no sabes explicar. Sigues con tu día, porque no hay fiebre ni una herida visible. Sin embargo, por dentro puede haber un fuego bajo, constante, que no hace ruido pero desgasta.

Eso es la inflamación crónica: una activación persistente del sistema inmune que se vuelve parte del paisaje. A diferencia de la inflamación aguda, que aparece para curar y luego se apaga, la crónica se queda encendida. Y cuando se queda, empieza a cobrar peaje en energía, ánimo, digestión y salud metabólica.

La buena noticia es que suele tener palancas claras. Aquí vas a ver cómo reconocer señales, qué hábitos modernos la alimentan y qué pasos realistas ayudan a bajarla sin vivir perfecto.

¿Qué es la inflamación crónica y por qué puede sentirse «normal» sin serlo?

La inflamación es un mecanismo de defensa. El problema llega cuando ese mecanismo se activa «a medias» y no se apaga. En la inflamación crónica el cuerpo mantiene una alerta de bajo grado durante semanas, meses o años. No siempre duele, no siempre da síntomas llamativos, pero sí va dañando tejidos con el tiempo. Por eso se le llama también silenciosa.

Muchas personas se acostumbran porque los signos suben y bajan. Un día estás bien, al siguiente te pesa el cuerpo. Lo atribuyes al trabajo, a la edad, al clima o a «ser así». Además, la vida moderna normaliza sentirse al límite: café para arrancar, pantallas hasta tarde y comidas rápidas entre reuniones. Ese ritmo tapa el problema de fondo.

Lo más traicionero es que la inflamación crónica no es un botón de encendido y apagado. Se parece más a un brasero escondido. No ves llamas, pero el humo te acompaña.

Inflamación aguda vs. crónica, el mismo sistema con resultados opuestos

Piensa en un corte en el dedo. Se enrojece, duele, se calienta, y luego mejora. Esa inflamación aguda es útil, ordena la reparación y se retira. Lo mismo pasa con una gripe: el cuerpo sube defensas, combate y vuelve a la calma.

En cambio, la inflamación crónica se parece a pasar meses durmiendo mal, comiendo ultraprocesados y moviéndote poco. El sistema inmune no encuentra «el final» del episodio. Entonces mantiene señales de alarma encendidas, como un fuego lento que nunca termina de apagarse. A la larga, ese estado puede afectar el corazón, el hígado, el cerebro y el metabolismo.

Si la inflamación aguda es un bombero que apaga un incendio, la crónica es una sirena que suena todo el día.

Señales sutiles que muchas personas ignoran (y no son pereza)

A menudo aparece como fatiga que no se arregla con una noche de descanso. También se nota como niebla mental, esa sensación de pensar más lento o estar irritable sin razón clara. En otras personas predomina el cuerpo: molestias musculares y articulares que van y vienen, o una sensación de «pesadez» general.

La digestión también habla. Digestiones lentas, hinchazón frecuente o malestar después de comidas comunes pueden ser parte del cuadro. Y está el tema que desespera: dificultad para perder grasa, sobre todo cuando sube la cintura aunque «no comes tanto».

Estas señales no diagnostican por sí solas. Aun así, sí son pistas. Si se repiten, vale la pena revisar hábitos y, si persisten, hablar con un profesional para descartar otras causas.

Las causas modernas que mantienen al cuerpo en modo alarma

En 2026, lo raro no es tener estrés, sino no tenerlo. El cuerpo, sin embargo, no distingue entre una amenaza real y una bandeja de entrada infinita. Cuando el estrés se vuelve sostenido y el sueño se rompe, el sistema inmune tiende a quedarse activado. Además, el sedentarismo y la dieta ultraprocesada hacen el resto.

También influye el ambiente. El tabaco sigue siendo un disparador conocido, y la contaminación puede sumar irritación constante. A eso se le agrega un factor que se menciona cada vez más: el intestino. Cuando la microbiota pierde diversidad por falta de fibra, exceso de alcohol o ultraprocesados, pueden aumentar señales inflamatorias que no se quedan solo en el abdomen. Lo intestinal se vuelve sistémico.

En los últimos años se habla de inflammaging, el envejecimiento inflamatorio. No significa «envejecer mal por destino». Describe cómo, con los años, el cuerpo puede acumular una inflamación de fondo que acelera problemas cardiometabólicos y cognitivos. Y aparece una metáfora potente: las «células zombi» (células senescentes), células viejas que ya no funcionan bien y, aun así, se quedan liberando señales inflamatorias. No es para asustarse, es para entender por qué la constancia importa.

El combo que más inflama, poco movimiento, ultraprocesados y grasa visceral

El cuerpo está hecho para moverse. Cuando pasas horas sentado, baja el gasto energético y se altera el manejo de azúcar y grasas. Si a eso sumas alimentos ultraprocesados, con muchas calorías y poca saciedad, es fácil entrar en un círculo.

El resultado frecuente es más grasa visceral, la que se acumula alrededor de órganos. Esa grasa no es «solo reserva». Actúa como un tejido activo que envía señales inflamatorias. Por eso, a veces, la cintura sube mientras la energía baja. No se trata de culpa, sino de biología empujada por hábitos y entorno.

La clave está en lo acumulativo. No inflama una galleta, inflama una rutina que no deja espacio para recuperar.

Sueño, estrés y recuperación, el «trío» que apaga o enciende la inflamación

Dormir mal cambia el día siguiente, pero también cambia el cuerpo a largo plazo. Con poco sueño, cuesta regular el apetito, se antojan ultraprocesados y la tolerancia al estrés baja. En paralelo, el cuerpo tiende a sostener niveles más altos de cortisol, una señal de alerta útil a corto plazo, agotadora si nunca baja.

Aquí entra algo que mucha gente pasa por alto: no solo importa entrenar, importa la recuperación. El ejercicio moderado suele ayudar a desinflamar, pero entrenar muy intenso sin descanso puede mantener el cuerpo irritado. Se parece a cargar el móvil una y otra vez sin dejarlo enfriar: funciona, pero se degrada.

En cardiología, además, se ha repetido en congresos recientes que la inflamación ayuda a explicar riesgo más allá del colesterol, y que algunos marcadores en sangre pueden orientar decisiones en personas con alto riesgo. Eso no reemplaza hábitos, los pone en contexto.

Cómo empezar a bajar la inflamación crónica sin hacer una vida perfecta

La inflamación crónica no se baja con un «detox» de tres días. Baja cuando el cuerpo recibe señales claras y repetidas de seguridad: dormir, comer más real, moverse y recuperar. La meta no es hacerlo todo, es elegir lo que más retorno da con menos fricción.

Empieza por lo que sostiene lo demás. Si duermes mejor, decides mejor. Si caminas más, tu cuerpo regula mejor la energía. Si reduces ultraprocesados, el intestino y el apetito suelen calmarse. Y si bajas el estrés aunque sea un poco, tu sistema inmune deja de vivir en guardia.

No hace falta una vida perfecta, hace falta una dirección clara y constancia.

Hábitos con mayor retorno, dormir mejor, comer más real y moverte un poco cada día

Una rutina de sueño consistente vale oro. Intenta acostarte y levantarte a horas parecidas. Busca luz natural por la mañana, aunque sean 10 minutos, porque ayuda a ajustar el reloj interno. Por la noche, una cena más ligera y más temprano suele mejorar la digestión y el descanso.

En la comida, piensa en «base» antes que en prohibición. Que el plato tenga más alimentos integrales: verduras, legumbres, fruta, proteína de calidad y grasas saludables. Al mismo tiempo, reduce ultraprocesados y azúcar añadido la mayor parte de los días. No hace falta hacerlo perfecto, pero sí frecuente.

El movimiento diario puede ser simple. Caminar después de comer, subir escaleras y hacer algo de fuerza suave dos o tres veces por semana ayuda más de lo que parece. El cuerpo agradece lo repetible, no lo heroico.

Señales de que conviene consultar y cómo llevar la conversación al médico

Consulta si la fatiga se vuelve incapacitante, si hay dolor persistente, pérdida de peso sin explicación, fiebre prolongada o síntomas que empeoran semana a semana. También vale pedir ayuda si la ansiedad o el insomnio ya dominan tu rutina.

En la cita, describe patrones y contexto. Explica cuándo empezó, qué lo empeora, cómo duermes, cómo comes y cuánto te mueves. Pregunta por tu riesgo cardiometabólico y por si tiene sentido evaluar marcadores de inflamación y otros factores según tu historia. Un análisis aislado no cuenta toda la historia, pero una conversación bien enfocada sí puede ordenar el plan.

La inflamación es como una alarma de incendio: suena para protegerte cuando hay una amenaza (una infección, una herida), llama a las defensas y pone a trabajar a muchos “equipos” del sistema inmune. El problema llega cuando esa alarma no se apaga bien. Si la respuesta se vuelve persistente, la inflamación puede pasar de ser útil a desgastar tejidos y subir el riesgo de problemas serios con el tiempo.

En enero de 2026, un equipo de la UCL (University College London) publicó en Nature Communications un hallazgo en humanos que ayuda a entender ese “apagado”. Identificaron un papel central de unas moléculas diminutas derivadas de grasas, llamadas epoxioxilipinas, que actúan como un freno natural. En este artículo verás qué encontraron, cómo lo comprobaron en personas y por qué abre una vía interesante para futuros tratamientos, sin vender falsas curas.

Qué descubrieron los científicos, el “freno” natural que calma al sistema inmune

Cuando el cuerpo detecta un peligro, activa señales químicas que reclutan células y elevan la inflamación. Eso es normal. Lo sorprendente es que, al mismo tiempo, el organismo también fabrica señales para volver a la calma. El estudio de la UCL pone el foco en una familia concreta: las epoxioxilipinas.

En palabras simples, estas moléculas se generan a partir de grasas presentes en el cuerpo y funcionan como mensajeros. No son “vitaminas” ni un suplemento mágico, son parte del propio lenguaje químico del organismo. Lo relevante del hallazgo es que, en humanos, se vio de forma detallada cómo estas señales se asocian con la fase de apagado, lo que los científicos llaman resolución de la inflamación.

Hasta ahora, mucha investigación sobre resolución se apoyaba en modelos animales o en piezas aisladas del sistema. Aquí, en cambio, se siguió la inflamación en personas, midiendo qué subía y qué bajaba, y conectando esos cambios con células concretas que pueden mantener el proceso encendido más de la cuenta.

La idea de fondo es fácil de imaginar: si la inflamación es fuego controlado para defenderte, las epoxioxilipinas se parecen a un bombero interno que llega cuando el incendio ya cumplió su función. No lo niegan todo, no apagan el sistema inmune por completo; lo ayudan a recuperar el control.

Las epoxioxilipinas, señales pequeñas con un efecto grande

Las epoxioxilipinas son derivados de lípidos (grasas) que el cuerpo puede producir durante una respuesta inflamatoria. Lo interesante es su papel como freno natural. No hacen que las defensas “se duerman”, más bien empujan al sistema hacia el equilibrio, que es justo lo que se pierde cuando la inflamación se alarga.

En el estudio, estas moléculas se relacionaron con la resolución de la inflamación, o sea, con el proceso ordenado por el que el cuerpo baja el volumen de la respuesta y vuelve a la normalidad. Ese matiz importa: resolver no es “cortar” de golpe, es cerrar la reacción cuando ya no aporta.

La pieza clave, cómo la 12,13-EpOME corta la señal inflamatoria

Dentro de esta familia, destacó una epoxioxilipina concreta: 12,13-EpOME. Según los resultados, puede bloquear una vía que empuja la inflamación, al inhibir p38 MAPK, que puedes imaginar como una proteína señal que ayuda a dar órdenes dentro de algunas células inmunes.

Menos actividad de esa señal significa menos empuje para que ciertas células adopten un perfil que mantiene la inflamación. La lógica es parecida a quitarle gasolina a una hoguera que ya iba a apagarse: no es que el cuerpo pierda defensas, es que se reduce el riesgo de que el fuego siga alimentándose por inercia.

Cómo lo comprobaron en personas y qué resultados vieron

Una de las razones por las que este trabajo llama tanto la atención es que no se quedó en teoría. Se diseñó un modelo controlado para observar la inflamación humana casi como si fuese una película en cámara rápida, viendo su inicio y su final.

En ese seguimiento, el equipo midió cambios locales y sistémicos: señales químicas, tipos de células en sangre y en el tejido afectado, y la evolución de síntomas. Con esos datos, pudieron relacionar el aumento de epoxioxilipinas con un descenso de señales inflamatorias y con cambios en células específicas.

Aun así, conviene mantener los pies en el suelo. Se trata de una inflamación provocada de forma controlada, en condiciones supervisadas, y eso no es lo mismo que tratar una enfermedad compleja donde influyen genética, años de daño, hormonas, fármacos y otros factores. Este tipo de modelo sirve para entender mecanismos, no para prometer resultados clínicos inmediatos en artritis, lupus u otros cuadros.

Una inflamación controlada para observar al cuerpo en tiempo real

Para activar la respuesta, se inyectó en el brazo una bacteria muerta (E. coli). Al ser “muerta”, no causa infección como tal, pero sí provoca una reacción local típica: dolor, enrojecimiento e hinchazón. Es una forma útil de ver cómo el organismo enciende la maquinaria defensiva y luego, si todo va bien, la apaga.

Durante ese proceso se midieron moléculas que suben al inicio y deberían bajar después, y otras que aparecen cuando llega el momento de resolver. Ahí entran las epoxioxilipinas: su patrón encajó con la fase de frenado, justo cuando el cuerpo debería dejar de enviar refuerzos y pasar a limpiar y reparar.

El papel de los monocitos y por qué importa frenarlos a tiempo

Entre las células que se siguieron, el estudio resaltó a los monocitos intermedios, un tipo de célula de defensa. Su trabajo no es “malo” por definición. El problema aparece cuando se generan o se activan en exceso y sostienen señales inflamatorias más tiempo del necesario.

Ese exceso se ha vinculado con contextos donde la inflamación crónica es parte del problema. Piensa en enfermedades autoinmunes como artritis reumatoide o lupus, donde el cuerpo puede quedar atrapado en una respuesta que no se apaga bien. En ese escenario, mantener a raya ciertas rutas de activación puede ayudar a reducir daño a largo plazo.

Aquí es donde el mecanismo propuesto cobra fuerza: al frenar la señal asociada a p38 MAPK, la 12,13-EpOME dificultaría la transformación o expansión de esos monocitos intermedios que alimentan el proceso.

Qué puede significar para la medicina, promesas reales y próximos pasos

Si la inflamación es necesaria, el objetivo no debería ser borrarla, sino controlarla mejor. Muchos tratamientos actuales reducen síntomas porque suprimen partes del sistema inmune. Eso puede funcionar, pero a veces trae un coste: más vulnerabilidad frente a infecciones o efectos secundarios por bloquear señales que también sirven para otras tareas.

Este hallazgo sugiere un enfoque distinto: potenciar rutas que el cuerpo ya usa para cerrar la respuesta. En vez de un martillo, usar un ajuste fino. El estudio también probó una estrategia farmacológica para elevar epoxioxilipinas, lo que aporta una pista práctica, aunque todavía temprana.

Es importante subrayar que esto no convierte a las epoxioxilipinas en una “cura natural”. Son una pieza del rompecabezas. La medicina real exige dosis, tiempos, seguridad y resultados consistentes en pacientes, no solo en modelos controlados.

Una pista para tratamientos más precisos, sin “apagar” todas las defensas

El trabajo utilizó un fármaco llamado GSK2256294, que bloquea una enzima conocida como sEH. Al inhibirla, aumentan los niveles de epoxioxilipinas. En el modelo humano, esa intervención aceleró la resolución del dolor y redujo de forma marcada los monocitos intermedios en sangre y tejido.

Un detalle interesante, y muy humano, es que no cambió síntomas visibles como el enrojecimiento o la hinchazón. Eso recuerda que la inflamación tiene capas: puedes modificar ciertas rutas celulares sin borrar todo lo que se ve por fuera.

Lo que todavía no sabemos y las preguntas que guiarán la investigación

El salto grande ahora es pasar de un modelo agudo y controlado a pacientes con procesos persistentes. Hacen falta ensayos clínicos en personas con enfermedades inflamatorias, con distintas edades y condiciones, y con seguimiento suficiente para responder lo que más importa: seguridad y eficacia a largo plazo.

También quedan preguntas prácticas: cuál sería la dosis adecuada, cuánto tiempo habría que mantener el tratamiento, si el efecto es igual en distintos tejidos (articulaciones, piel, intestino), y cómo interactúa con fármacos ya usados en clínica.

¿Te sientes cansado, con hambre a deshoras o con peso que no cede? En 2025, nuevos estudios refuerzan que la inflamación crónica de bajo grado está ligada a enfermedades metabólicas como obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. No se trata de una infección escondida, sino de una señal de alerta que se mantiene encendida.

A esta señal la llamamos metainflamación. Es una inflamación leve y persistente, que altera el metabolismo día tras día. Importa porque afecta cómo usamos la energía, cómo responde la insulina y cómo se acumula grasa.

En este artículo verás qué es la metainflamación, qué descubren los estudios más recientes y qué hábitos pueden bajar la inflamación. Al final, encontrarás consejos simples y prácticos basados en evidencia.

Qué es la inflamación crónica de bajo grado y cómo afecta a las enfermedades metabólicas

La metainflamación es una inflamación sutil que se mantiene en el tiempo. No da fiebre ni dolor agudo, pero deja una huella en el metabolismo. Con el paso de los meses, altera la forma en que el cuerpo maneja la glucosa y las grasas.

A diferencia de la inflamación aguda, que llega rápido para reparar un daño, la metainflamación se filtra en la vida diaria. Se alimenta de exceso de calorías, poco movimiento, mal sueño y estrés constante. El impacto se ve en el tejido adiposo, el músculo y el hígado, que se vuelven menos sensibles a la insulina.

En sangre, suele venir acompañada de marcadores inflamatorios elevados. La proteína C reactiva (PCR) sube cuando hay inflamación sistémica. La interleucina 6 (IL-6) y el TNF-α señalan una activación del sistema inmune que afecta la señal de la insulina. No son diagnósticos por sí solos, pero orientan al médico.

El tejido adiposo no es solo almacenamiento de energía, es un órgano activo. En obesidad, se infiltra de macrófagos que rodean a los adipocitos y liberan citocinas. Estas señales empeoran la acción de la insulina en el músculo y el hígado. El resultado es resistencia a la insulina, más glucosa circulando y mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Metainflamación: en qué se diferencia de la inflamación aguda

La metainflamación es persistente y leve. No verás enrojecimiento ni calor local, pero sí cambios en el metabolismo con el tiempo. Es como un pequeño incendio que no se apaga y va dañando piezas.

La inflamación aguda es rápida y visible. Piensa en un esguince que se hincha o una gripe con fiebre. Llega, repara y se va. En cambio, la metainflamación se sostiene por hábitos y exceso de energía, y no da señales claras hasta que aparecen los problemas.

Señales en sangre que la delatan: PCR, IL-6 y TNF-α

La PCR sube cuando hay inflamación en el cuerpo. La IL-6 y el TNF-α reflejan una activación inmunitaria que puede afectar el metabolismo. Se miden en sangre y ayudan a evaluar el estado inflamatorio.

Estos marcadores guían decisiones clínicas. La PCR es más accesible en la práctica diaria. IL-6 y TNF-α se usan más en contextos específicos o investigación, aunque cada vez se incorporan más a la discusión clínica.

Cómo daña el control del azúcar: resistencia a la insulina en grasa y músculo

Los macrófagos del tejido adiposo liberan señales que bloquean la señal de la insulina. El músculo capta menos glucosa, el hígado produce más, y el páncreas se ve forzado a trabajar de más.

Con el tiempo, esto sube la glucosa en sangre y empuja hacia la diabetes tipo 2. En paralelo, aumenta el riesgo de hígado graso, dislipidemia y presión alta, piezas del síndrome metabólico.

Nuevos estudios en 2025: qué confirman sobre inflamación crónica y riesgo cardiometabólico

Las publicaciones de 2025 confirman un patrón claro. La inflamación crónica de bajo grado se asocia con obesidad, síndrome metabólico y progresión a diabetes y enfermedad cardiovascular. La historia se repite en distintos países y cohortes: a mayor inflamación basal, mayor riesgo futuro.

Se observa que pequeñas elevaciones de PCR, IL-6 y TNF-α predicen peor control glucémico y más eventos cardiometabólicos. La relación no es blanco o negro, es un gradiente. Cuanto más alta la inflamación sostenida, más probable es el daño con el tiempo.

El microbioma intestinal aparece como modulador clave. Cambios en su composición se relacionan con endotoxinas circulantes, permeabilidad intestinal y más señales inflamatorias. Cuando mejora la dieta, se ve una caída de marcadores inflamatorios y una mejor respuesta a la insulina.

La investigación también pone el foco en vías inmunes como IL-17. Se exploran fármacos que modulan esta señal y otras rutas relacionadas con la metainflamación. Hay prudencia, porque se busca reducir la inflamación sin deprimir la defensa contra infecciones.

Obesidad y síndrome metabólico: macrófagos en la grasa y más inflamación

En la obesidad, el tejido adiposo crece y cambia. Atrae macrófagos que liberan citocinas, lo que agrava la resistencia a la insulina. Esto se asocia con cintura aumentada, triglicéridos altos, HDL bajo y presión elevada, rasgos del síndrome metabólico.

A mayor infiltración inmune en grasa, peor control glucémico y más riesgo cardiovascular. La pérdida de peso, incluso modesta, reduce este estado inflamatorio.

Intestino en el centro: microbioma, inflamación y metabolismo

El microbioma intestinal influye en la inflamación sistémica. Una dieta pobre en fibra favorece bacterias que producen más señales proinflamatorias. Esto afecta el control de la glucosa y la saciedad.

Cuando aumenta la fibra y los fermentables, crecen bacterias que producen ácidos grasos de cadena corta. Estas moléculas bajan la inflamación y mejoran la sensibilidad a la insulina. El cambio empieza en el plato.

Del estado inflamatorio a la enfermedad: impacto en diabetes tipo 2 y el corazón

La inflamación crónica de bajo grado acumula riesgo. Primero sube la resistencia a la insulina, luego la glucosa en ayunas y, con el tiempo, aparece la diabetes tipo 2. En paralelo, el endotelio se vuelve más reactivo y las arterias se dañan.

Esto aumenta el riesgo de infarto, ictus y enfermedad renal. Detectarlo temprano permite intervenir con hábitos y, si hace falta, con tratamiento médico.

Vías inmunes bajo la lupa: IL-17 y nuevas dianas terapéuticas

La señalización de IL-17 y otras rutas de células T se estudian como posibles dianas terapéuticas. La idea es modular la metainflamación sin bloquear por completo la respuesta inmune.

Los resultados son prometedores en modelos y ensayos iniciales, pero aún se evalúan la eficacia y la seguridad en personas con enfermedades metabólicas. Por ahora, la base sigue siendo el estilo de vida y el control de factores de riesgo.

Qué puedes hacer hoy: hábitos que bajan la inflamación y protegen tu metabolismo

La evidencia apoya cambios simples y constantes. Bajar la inflamación crónica mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo cardiometabólico. No hay soluciones mágicas, hay hábitos que suman.

Recuerda que esta información no sustituye el consejo médico profesional. Si tienes condiciones de base o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu rutina.

Dieta antiinflamatoria fácil: más fibra y omega-3, menos ultraprocesados

Llena el plato con frutas, verduras y legumbres. Añade pescado azul 2 veces por semana y usa aceite de oliva como grasa principal. Reduce azúcares añadidos y ultraprocesados.

Estos cambios alimentan un microbioma más diverso y bajan los marcadores inflamatorios. Un ejemplo simple: yogur natural con avena y frutos rojos en el desayuno, ensalada con garbanzos al mediodía, salmón con verduras por la noche.

Muévete cada día: músculo activo, mejor sensibilidad a la insulina

El ejercicio regular baja la inflamación y mejora la señal de la insulina. Alterna caminatas rápidas con trabajo de fuerza, aunque sea con el peso del cuerpo. Mantener masa muscular ayuda a captar más glucosa y a estabilizar el apetito.

Elige actividades que te gusten. Si disfrutas el plan, lo sostendrás en el tiempo.

Dormir mejor y manejar el estrés para bajar marcadores inflamatorios

Dormir lo suficiente reduce IL-6 y PCR. Apaga pantallas una hora antes, mantén horarios estables y ventila el dormitorio. Si roncas o te despiertas cansado, consulta por apnea del sueño.

Para el estrés, prueba respiración lenta, pausas cortas durante el día o una caminata al aire libre. Cinco minutos bien hechos valen más que nada.

Cuándo consultar: pruebas útiles y seguimiento médico

Un profesional puede pedir PCR, HbA1c, perfil lipídico y función hepática. Según el caso, pedirá glucosa en ayunas o una curva de tolerancia. Marcadores como IL-6 o TNF-α no siempre están en la práctica rutinaria, pero se usan en contextos concretos.

Lleva un registro de peso, perímetro de cintura y presión arterial. Con esos datos, el plan se ajusta mejor.

Creemos saberlo todo acerca de cómo cuidar nuestra higiene personal, pero es posible que estés cometiendo algunos errores que pueden perjudicar el correcto equilibrio de la flora vaginal. Por esto, acá te dejamos algunas recomendaciones de lo que debes evitar hacer en cuanto a tu higiene íntima, para evitar irritaciones, infecciones y hongos.

1)   Limpiar de atrás hacia adelante

Luego de orinar, es importante que nunca limpies tu parte íntima de la parte posterior hacia adelante. Recuerda que las bacterias intestinales que vienen del ano son perjudiciales en gran medida, ya que estas son causantes de la mayoría de las infecciones vaginales.

2)   Usar tampones durante la noche

Es bien sabido que los tampones promueven la entrada de la toxina TSST-1 en la vagina, que es la causante del síndrome de shock tóxico o SCT. Esta toxina entrará a tu sistema de circulación a través del revestimiento uterino, trayendo múltiples consecuencias.

Los tampones también son responsables de las infecciones vaginales por levadura, por lo tanto recuerda cambiarlo cada 3 o 4 horas, al igual que la toalla sanitaria.

3)   Lavar la zona íntima varias veces al día y duchas continuas

A veces creemos que mientras más lavemos nuestra zona íntima estará más alejada de las bacterias. Sin embargo, es importante saber que pasa exactamente lo contrario si abusas de tales lavados, ya que justamente la vagina produce buenos gérmenes de manera natural para equilibrar la flora vaginal. Este error traerá consecuencias como infecciones, vaginitis y flujo vaginal maloliente.

4)   Usar una toalla para secar la zona íntima

Esto es una pésima idea, ya que el paño puede convertirse en un verdadero nido de gérmenes, usa papel o agua para lavar.

5)   Usar un solo gel de ducha para el cuerpo y la zona íntima

La mejor opción para lavar su zona íntima es un jabón con un PH ácido y únicamente en la parte exterior de la vagina. Es poco recomendable usar el mismo gel de baño, ya que la zona vaginal es realmente frágil.

6)   Usar protectores diarios

Muchas mujeres tienen el mal hábito de usar a diario toallitas para la higiene íntima, pero la realidad es que estos productos contienen blanqueadores, perfumes y desinfectantes que pueden causar alergias, irritación o maceración de gérmenes. Todas estas prácticas conllevan al padecimiento de cistitis.

Controla el uso de este producto para evitar los químicos que vienen contenidos en los protectores. Lo mejor es dejar que la zona íntima respire libremente usando únicamente ropa interior de algodón.

7)   Usar tangas a diario

Esta prenda que aunque es ideal para llevar tus atuendos ajustados, son poco recomendables; ya que el roce constante de la cuerda puede causar fricción en la mucosa, lo que conlleva a la formación de infecciones.

8)   Usar ropa interior sintética

Este material no permite la correcta ventilación de tu zona íntima, por lo tanto, puede provocar un exceso de transpiración. Puedes usar este tipo de ropa interior sin convertirlo en un hábito y escoge mayormente algodón para cubrir esta zona.

Tu zona íntima debe ser cuidada correctamente para evitar las infecciones comunes. Adicionalmente, aprovecha de tomar nota sobre algunos consejos adicionales, para mantener una buena higiene personal:

• Cambiar la ropa interior diariamente
• Orinar después de tener relaciones sexuales
• Evitar la depilación o exposición total de la vulva
• Evitar las máquinas de afeitar que podrían causar vellos encarnados

La diverticulitis, denominada en ocasiones como “enfermedad occidental”, ocurre más a menudo en estas zonas porque las dietas occidentales bajas en fibra, contribuyen al desarrollo de esta enfermedad. Es por ello, que, en los países de Europa, América del Norte y Australia son considerablemente altas las tasas de enfermedad diverticular, siendo más bajas en los países asiáticos y africanos.

Quédate leer si quieres enterarte en qué consiste esta enfermedad.

¿En qué consiste la diverticulitis?

La diverticulitis es una inflamación que afecta mayormente al colon, debido a que este se debilita con el transcurso de los años. Cuando las paredes del intestino se ven sometidas a transportar heces duras, ocurre un aumento de presión, ocasionando la formación de bolsas llamadas divertículos.

A pesar de que se desconocen las causas de esta enfermedad, los investigadores afirman que la ausencia de fibra dietética, podría ser un factor de riesgo.

Relación entre la fibra y la enfermedad diverticular

La fibra juega un papel fundamental en nuestro intestino, ya que cuando tú dieta carece de este alimento, tus heces se endurecen, produciendo estreñimiento y ejerciendo una presión adicional sobre el colon, debido a que los músculos del intestino deben esforzarse más para empujar las heces.

Los divertículos no presentan síntomas ni dolor hasta que los alimentos o las heces no digeridos, se alojan allí, causando una infección y produciendo diverticulitis.

A pesar de que se encuentra en discusión el papel que juega la fibra en relación a esta enfermedad, es importante saber, que este alimento es crucial en su alimentación, ya que ayuda a mantener las heces suaves, permitiéndoles cruzar el tracto digestivo suavemente.

Algunos factores de riesgo en el desarrollo de esta enfermedad

Entre las causas que pueden conducir a la diverticulitis están:

• Envejecimiento
• Sexo
• La genética
• La obesidad
• El consumo de tabaco
• Falta de ejercicio físico
• Alimentación alta en grasas no saludables y baja en fibra
• Algunos medicamentos como los esteroides, los opioides y los antiinflamatorios no esteroides (AINE)

Un estudio publicado en el Journal of American Medical Association refutó la afirmación de algunos, de que comer nueces, semillas o maíz podrían ser causantes de esta inflamación del divertículo.

Síntomas de la diverticulitis

Cuando presentas divertículos en el colon se descubren mediante una tomografía computarizada. Pero en el caso de que nunca hayas experimentado dolor abdominal o diarrea, existe un 70% de probabilidades de que estas bolsas no manifiesten sus síntomas.

En caso de que se presenten, estos suelen ser:

• Dolor abdominal
• Hinchazón
• Estreñimiento o diarrea
• Calambres

Los síntomas se vuelven más intensos y dolorosos, una vez que la diverticulitis estalla, provocando:

• Dolor fuerte y constante en la parte baja del abdomen
• Cambio en tus hábitos intestinales, puedes presentar estreñimiento o diarrea
• Náuseas y vómitos
• Fiebre de 38 grados o más
• Escalofríos
• Sensación de malestar y cansancio
• Sangre roja o marrón brillante al defecar

Los tratamientos para la diverticulitis

Los remedios para esta enfermedad digestiva incluyen antibióticos y analgésicos de venta libre y en algunos casos más extremos, se realiza un procedimiento quirúrgico como la resección intestinal. Sin embargo, puedes presentar efectos secundarios si aplicas este tipo de tratamiento. Es por ello, que puedes recurrir a métodos naturales como:

●       Cambiar tu dieta

Intente evitar los alimentos procesados y escoja aquellos ricos en fibra como frutas, verduras, caldo de hueso casero, jugo de vegetales verdes y té de jengibre.

●       Aumente su consumo de líquidos

Si empiezas a consumir alimentos altos en fibra, esta se encargará de absorber el agua, de modo que debe consumir mucho líquido para que la fibra no le cause estreñimiento.

●      Realiza ejercicio periódicamente

La actividad física, garantiza el correcto funcionamiento del intestino, reduciendo la presión sobre el colon. Caminar regularmente o hacer yoga, pueden ayudarte positivamente.

●       Escoja alimentos ricos en probióticos

Este tipo de alimentos contienen bacterias saludables que le ayudan a aliviar los trastornos digestivos como estreñimiento, gases y distensión abdominal.

Si presenta síntomas de diverticulitis, no dude en acudir a un especialista para la realización de un examen médico para identificar si tiene inflamación. De ser así, siga estrictamente las recomendaciones para aliviar sus síntomas.

Los círculos bajo los ojos no son perjudiciales para la salud, de hecho son muy comunes pero podrían acarrear un efecto psicológico en la percepción propia. Al conocer los factores detonantes de esta afección puedes realizar cambios que te permitan minimizar su apariencia.

Qué causa los círculos oscuros bajo los ojos

Las ojeras, por lo general, son consecuencia de procesos normales en el organismo. Repasa las causas de estos círculos oscuros conoce qué los originales te podrá ayudar a evitarlos o disminuirlos.

●       Oxidación de la sangre

La oxidación de la sangre que fluye de los vasos sanguíneos alrededor de los ojos es un factor detonante que da paso a la aparición de las ojeras. De hecho, también puede propiciar el surgimiento de hinchazón y bolsas.

●       Grosor de la piel y color de la sangre

Debajo de los ojos la piel es muy delgada, llegando a alcanzar solo 0,5 milímetros de grosor. Y la piel fina hace que los vasos sanguíneos debajo de ella sean más perceptibles a la vista, generando un color distinto al de la piel, dando paso a los círculos oscuros. El paso de los años pronuncia estas manchas, ya que la piel pierde el colágeno y la elasticidad, haciéndola más delgada.

●       Hinchazón o bolsas

La hinchazón debajo de los ojos puede ser producto de reacciones alérgicas, enfermedades o acumulación descomunal de líquidos en el organismo, sobre todo en los jóvenes. En el caso de los adultos, la pérdida de colágeno y elasticidad provoca la flacidez del tejido, incluyendo la grasa situada debajo de los ojos, encargada de proteger esta área del rostro evitando que surjan bolsas. Cuando la grasa escapa de la membrana a causa de la flacidez de los tejidos, aparecen estas molestas manchas.

Cómo combatir los círculos oscuros bajo los ojos

Claro que es posible reducir la hinchazón y la tonalidad de las ojeras poniendo en práctica las siguientes recomendaciones:

●       Tratar las alergias

Las alergias pueden ser acuosas, llevándote a frotar esta área tan sensible. Como consecuencia, incrementa la hinchazón debajo de los ojos. Así que en caso de alergias, contrólalas con el tratamiento adecuado.

●       Remover suavemente el maquillaje

Dejarse el maquillaje durante toda la noche aumenta la irritación de los tejidos de los ojos que de por sí ya son muy sensibles. Pero remover el maquillaje aplicando mucha fuerza también tiende a originar lesiones capilares e hinchazón en la zona de los ojos.

Por el contrario, utilizar un removedor de maquillaje suave para el área de los ojos evita maltratar los tejidos de esta zona.

●       Minimizar el consumo de alcohol

¿Sabías que al alcohol deshidrata y, por consiguiente, extrae el agua de la piel? A su vez, esto incrementa las probabilidades de ocasionar daños en el área de los ojos. Por ende, reduce el consumo de alcohol, sobre todo, antes de ir a la cama.

●       Utilizar gafas de sol

Una prolongada exposición a los rayos UV emanados por el sol afecta la piel sensible que rodea a los ojos. Así que al exponerte al aire libre procura utilizar gafas lo suficientemente grandes como para cubrir todo el contorno de los ojos.

Aunque los círculos oscuros bajo los ojos son una condición normal que aqueja a la mayoría de las personas, tratar sus factores detonantes puede aminorar su tonalidad.

Cuando aparece una infección de garganta, inmediatamente pensamos en curarlo con algún fármaco. Sin embargo, podemos aliviar el dolor de garganta con una gran variedad de hierbas y compuestos naturales sin riesgo de sufrir efectos secundarios. Aquí te contamos todo al respecto.

Dolor de garganta y otras afecciones

El dolor de garganta es un síntoma que viene acompañado de otras molestias. No siempre aparece de una vez, sino que es progresivo y aparecen algunas señales como las siguientes que pueden darte más información sobre lo que pasa en tu cuerpo.

• Dolor al tragar: es lo más frecuente y es causado por la inflamación en algunas partes de la garganta.
• Las glándulas del cuello inflamadas: cuando aparecen ganglios linfáticos inflamados, es señal de una posible infección.
• Amígdalas inflamadas: si las amígdalas están inflamadas y hay dolor de garganta, es muy probable que tenga amigdalitis. Esta es probablemente una de las principales causas de estas dolencias.
• Voz ronca: el dolor de garganta puede ir acompañado de una voz ronca cuando se inflaman también las cuerdas vocales por el mismo cuadro viral inicial.

Causas del dolor de garganta

Los dolores de garganta generalmente son benignos, y están causados por infecciones virales y rara vez son por bacterias. Suelen ser un síntoma de la gripe, resfriados y otras enfermedades. Sin embargo, otras causas incluyen:

• Infección estreptocócica bacteriana: esta es la causa más común de este síntoma en los niños. Aparece con síntomas de fiebre e inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello.
• Alergias: esta inflamación se debe al contacto con alérgenos e irritantes en su entorno, causando las molestias indeseadas.
• Esfuerzo muscular: gritar o hablar en voz alta durante mucho tiempo puede causar estrés en los músculos de la garganta, lo que puede imitar los síntomas del dolor de garganta.

5 Remedios naturales para el dolor de garganta

La industria farmacéutica ha puesto a la disposición del mercado numerosas formas de medicamentos para aliviar el dolor de garganta, desde pastillas antibacterianas hasta antibióticos. Pero la buena noticia es que existen remedios naturales para estas dolencias y son tan efectivos como sus contrapartes farmacéuticas, además no tienen efectos secundarios para la salud.

Si estás interesado en probar alguna de estas opciones, mira las 5 que te dejamos a continuación.

1.     Gárgaras de agua con sal

La sal es antiséptica y propicia para curar de forma efectiva. Solo hay que disolver media cucharadita de sal en una taza de agua tibia. Haz gárgaras varias veces al día para eliminar los gérmenes en la garganta y eliminar los agentes irritantes.

2.     Jengibre, miel y agua de limón

La receta es sencilla. Pelar el jengibre y rallarlo. Verter 1 taza de agua hirviendo sobre el jengibre rallado y dejar infundir durante tres minutos. Finalmente, poner el jugo de limón y la miel en una taza grande junto a la infusión de jengibre.

3.     Té de manzanilla

La receta preferida de la abuela. Solo hay que hervir 1 taza de agua y añadir 1 la bolsa de té de manzanilla. Dejar infundir 10 minutos. Añadir la miel y si prefieres también limón.

4.     Salvia

Solo hay que agregar un puñado de hojas y tallos de salvia en agua hirviendo. Apaga el fuego y cubra el recipiente para poder lograr una buena infusión durante 20 minutos.

5.     Cúrcuma

En una taza de agua caliente, agrega 1 cucharadita de polvo de cúrcuma, deja reposar durante 15 minutos y endulza con miel.

Otros remedios caseros

El uso de algunos aceites esenciales para reducir el dolor de garganta son otra opción natural que puede ser efectiva. Solo hay que aplicarlos en la garganta o por inhalación a través de un difusor. El uso de aceites como lavanda, orégano y tomillo tiene propiedades antivirales que pueden aliviar el dolor de garganta y mejorar la función inmunológica para luchar contra las infecciones bacterianas.

Aliviar el dolor de garganta es fácil si usamos ingredientes naturales que además son de uso frecuente en casa. Sea viral o bacteriano, estas recetas que te dimos ayudarán de forma rápida y efectiva a combatir tu malestar. Sin embargo, si la molestia persiste y no cesan los síntomas consulta a tu médico de manera inmediata.

Síntomas como goteo nasal, estornudos, irritación ocular y comezón en la nariz fácilmente se confunden con un resfriado, pero en muchas ocasiones puede tratarse de rinitis alérgica, la cual puede ser persistente o transitoria. En los casos en los que esta enfermedad persiste durante varios meses, conduce a otros trastornos respiratorias.

Si sufres de este tipo de molestia, quédate a leer este post que te dirá todo lo que necesitas saber para controlar tu rinitis.

¿Qué es la rinitis alérgica?

Consiste en una reacción alérgica del sistema respiratorio, en especial de la mucosa nasal. Cuando se presenta la alergia, las sustancias inflamatorias son producidas por las células del cuerpo; los vasos sanguíneos son dilatados, causando las reacciones externas. Sucede más frecuentemente en personas con sistema inmunológico anormal.

Síntomas más comunes

Algunos estudios demuestran que más de 500 millones de personas en todo el mundo sufren de esta enfermedad, presentando los siguientes síntomas:

• Estornudos
• Ojos llorosos con picazón
• Nariz irritada y congestionada
• Secreción nasal
• Tos y comezón en la garganta

Tipos de rinitis alérgica

Rinitis alérgica crónica

Es aquella cuyos síntomas alcanzan el año, por lo cual es denominada persistente. Las causas de este tipo de rinitis pueden ser muy variadas; por ejemplo, la contaminación en el aire que se respira, alérgenos existentes en el ambiente, pelos de animales, plumas de las aves, ácaros, el moho o los olores fuertes producidos por químicos.

Rinitis alérgica estacional

Es causada por la hipersensibilidad al polen y es también conocida como “fiebre del heno”. Este tipo de rinitis ocurre con mayor frecuencia en verano y primavera, ya que los árboles y las flores están en la fase de polinización.

A pesar de que esta enfermedad puede ocurrir a cualquier edad, existe un mayor riesgo en niños de 6 a 15 años y ocurre solo a partir de los 3 o 4 años.

¿Debo recurrir al médico?

Existen diferentes maneras de aliviar la rinitis alérgica. Por ejemplo, los antihistamínicos o algunos productos naturales pueden ayudarte a reducir la intensidad de los síntomas.

Sin embargo, siempre es mejor consultar con el médico, ya que, si el problema se vuelve persistente y no es tratado correctamente, puede inducir a la sinusitis crónica, y a la otitis media en el caso de los niños. Incluso, existen casos donde se mezclan la rinitis y el asma, lo que puede ser mucho más grave si no acude a un especialista.

Tratamientos para la rinitis alérgica

Pueden resultar muy eficaces las soluciones nasales con cromoglicato de sodio en forma de aerosol, que logran reducir eficazmente la inflamación mientras protegen la mucosa nasal de los alérgenos. Así también los antihistamínicos de venta libre, muy comunes para este tipo de enfermedades.

Existe un procedimiento llamado desensibilización, el cual ayuda a reducir los síntomas cuando resultan demasiado molestos. Consiste en un tratamiento por inmunización que logra aumentar la resistencia del paciente a los alérgenos. Antes de optar por esta alternativa se realiza una prueba cutánea.

Por otra parte, existen los tratamientos naturales que pueden ayudar de manera óptima al paciente. La homeopatía puede usarse como alternativa adicional; también la acupuntura, en sesiones de 15 a 20 minutos, ayuda a reducir los síntomas agudos, mientras que controla la dependencia a los antihistamínicos.

Los aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla alemana, el estragón, el limón y la verbena ayudan de manera notable a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica.

¿Cómo puedo prevenir la rinitis alérgica?

Estas son algunas recomendaciones pueden ayudarte a reducir el riesgo de contraer está molesta enfermedad:

• Evita exponerte demasiado a lugares donde prolifere grandes cantidades de polen, como parques, bosques, campos, etc.
• Retira el polvo con frecuencia.
• Lava tu ropa de cama con agua caliente.
• Cambia oportunamente las sábanas, fundas y mantas
• Evita las mascotas. El pelo de gato suele ser el más alergénico.

No dudes en consultar con tu médico si tus síntomas de rinitis alérgica son demasiado molestos o persistentes. Y no dejes de lado los tratamientos naturales, ellos te ayudarán a sobrellevar la enfermedad.

¿Te sientes hinchado? ¿Tu cuerpo retiene líquido? ¿Padeces de hipertensión? Prueba un batido antiinflamatorio de grosellas negras y comienza a disfrutar de tu cuerpo plenamente.

¿Qué puede hacer la grosella negra en tu organismo?

La grosella negra es una baya, proveniente de un arbusto llamado grosellero negro que no supera el metro cincuenta de alto. Crece en pequeños racimos en lugares frescos y húmedos, y en su interior se encuentran las semillas y una pulpa translucida de color rojo o verde y sabor agridulce.

Todo este arbusto presenta grandes propiedades para la medicina natural, ya que aún sus hojas se utilizan para diferentes preparados curativos.

Una taza de grosellas negras, aproximadamente 100 gramos, contiene tres veces más vitamina C que la que se encuentra en una naranja pequeña. Además de esta vitamina, se encuentra en su composición la vitamina E y B5, y minerales como hierro, fósforo, potasio, magnesio o zinc. Contiene también ácidos grasos, flavonoides, taninos y pectina.

Esta combinación de vitaminas, minerales y ácidos grasos es la que permite aliviar las inflamaciones internas y externas que se producen en el organismo.

El consumo de grosellas negras favorece la desintoxicación de tu organismo, produciendo efectos diuréticos y antiinflamatorios. Además, ayuda a regular el sistema circulatorio y reforzar el sistema inmune.

¡Haz la prueba!

Cuando te sientes hinchado quiere decir que tú cuerpo está atravesando un proceso inflamatorio. La medicina moderna se inclina cada vez más hacia el consumo de productos naturales buscando evitar los efectos secundarios de los fármacos de la medicina tradicional.

Un batido de grosellas negras al día puede liberarte de todos los malestares producidos por la inflamación.

Para preparar este batido necesitas combinar grosellas negras con leche o agua. Pero si quieres que además aporte más energía para tu día agrega en tu batidora frutos secos y cebada tostada. Las cantidades pueden ser a tu gusto.

¿Quieres una receta deliciosa? Prueba está que combina la grosella con otras frutas y deléitate son su sabor y propiedades. Necesitas:

• 250 cc de leche
• 100 gr de grosellas negras
• 100 gr de frutas como banana, pera o manzana verde.

Luego solo será batir por un minutos y listo. Puedes combinar las grosellas con lo que tú quieras y hacer un batido antiinflamatorio, energético, muy sabroso y beneficiarte con todas sus propiedades.

Inicia hoy cuidando tu cuerpo disfrutando de este batido natural, y cuéntanos la diferencia que has sentido al consumirlo diariamente. Y si conoces a alguien que está pasando por lo mismo recomiéndale este post.

Cuida tu mente, tu alma y tu cuerpo.

No es ningún secreto que el reumatismo, o la artritis reumatoide (AR), implica una inflamación. Por eso es una buena idea añadir hierbas y especias antiinflamatorias a tu dieta. Es cierto que es poco probable que estos ingredientes alimentarios por sí solos tengan un impacto significativo en el alivio de los síntomas de la artritis reumatoide. Pero como parte de una dieta antiinflamatoria, el consumo de ciertas hierbas y especias a lo largo del día podría tener un efecto aditivo en la reducción de la inflamación y otros síntomas. Y, como mínimo, añadirlas a tus recetas alegrará tus comidas.

Es importante tener en cuenta que nunca se deben utilizar hierbas o suplementos en lugar de la atención médica estándar para la AR. Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, ya que algunos pueden tener interacciones peligrosas con los medicamentos.

Aquí tienes 13 hierbas y especias si tienes reumatismo

1. Cúrcuma

La cúrcuma, una especia dorada que se utiliza desde hace mucho tiempo para dar color y sabor a los alimentos, también se emplea en la medicina ayurvédica y china para tratar diversas afecciones, como la artritis y los trastornos musculoesqueléticos. Además de tener propiedades antiinflamatorias, la cúrcuma y la curcumina (el principio activo que da a la cúrcuma su color amarillo) también tienen efectos analgésicos, según una investigación publicada en agosto de 2016 en el Journal of Medicinal Food.

¿Quieres probar la cúrcuma? Añádela a sopas, guisos y platos de curry. Consejo útil: combinar la cúrcuma con la pimienta negra permite al cuerpo absorber aún mejor la especia amarilla, según una investigación publicada en el International Journal of Food Sciences and Nutrition. Si lo tomas como suplemento, prueba con 500 mg de cápsulas de extracto de curcumina dos veces al día. Recuerda consultar a tu médico antes de empezar a tomar cúrcuma. Debido a sus propiedades anticoagulantes, la cúrcuma debe evitarse en dosis elevadas si se está tomando medicación anticoagulante.

1. Jengibre

Utilizado en la medicina y la cocina asiáticas desde hace siglos, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, entre ellas la capacidad de suprimir las moléculas inflamatorias llamadas leucotrienos y sintetizar prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas que causan dolor e inflamación. En un estudio publicado en mayo de 2019 en la revista Gene, 70 pacientes con artritis reumatoide tomaron 1.500 miligramos (mg) de jengibre en polvo o un placebo durante 12 semanas. Los resultados de esta investigación sugieren que el jengibre puede mejorar los síntomas de la AR al afectar a la expresión de ciertos genes.

Pruebe a saltear un plato de pollo o de verduras con jengibre fresco picado, a comer jengibre fresco en vinagre o a añadir jengibre rallado a las sopas o batidos. El jengibre puede ser una parte beneficiosa de su plan para aliviar el dolor articular causado por la artritis.

1. Té verde

Consumido en Asia desde hace miles de años, el té verde contiene polifenoles, sustancias ricas en antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación, proteger las articulaciones y desencadenar cambios en las respuestas inmunitarias que pueden reducir la gravedad de la artritis. Un estudio publicado en el International Journal of Rheumatic Diseases comparó los efectos del té verde y del té negro en la artritis y descubrió que el extracto de té verde tenía efectos antiinflamatorios superiores.

Así que regálate un descanso diario con una taza de té verde caliente, té verde helado o incluso una taza de matcha, un polvo hecho de hojas de té verde molidas. Le hará mucho bien a tu salud, y tal vez a tus articulaciones.

1. Tomillo

El tomillo es una hierba aromática con gran capacidad antioxidante y una rica historia como aromatizante de alimentos. Se ha descubierto que tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que pueden resultar terapéuticas para la artritis reumatoide. De hecho, se ha descubierto que el tomillo es la hierba medicinal más utilizada por las personas con AR, según un estudio publicado en diciembre de 2018 en Complementary Therapies in Medicine. Una ramita de tomillo fresco o las hojas frescas pueden ser sabrosas adiciones a platos de carne, aves, judías, tomate o huevos, así como a sopas y guisos. El tomillo se utiliza desde hace mucho tiempo en la cocina italiana, francesa, mediterránea y de Oriente Medio.

1. Canela

La canela, una deliciosa especia, tiene poderosas propiedades antioxidantes que ayudan a inhibir el daño celular causado por los radicales libres. Pero eso es sólo una parte de lo que hay detrás del halo de salud de la canela: también ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre, y parece proteger la función cognitiva en los adultos mayores. Es más, un estudio publicado en mayo de 2018 en el Journal of the American College of Nutrition encontró que cuando las mujeres con artritis reumatoide consumieron cuatro cápsulas de 500 mg de canela en polvo al día durante ocho semanas, experimentaron una disminución significativa en los niveles sanguíneos de la proteína C reactiva (un marcador de inflamación), así como una reducción en la actividad de la enfermedad, incluyendo articulaciones tensas e hinchadas.

Otro estudio publicado en septiembre de 2020 en la revista Complementary Therapies in Medicine también descubrió que la suplementación con canela disminuía los niveles de proteína C reactiva y otros biomarcadores de inflamación y estrés oxidativo, que se dan en las personas con AR. Los autores de esta investigación concluyeron que la suplementación con canela puede ayudar a reducir los niveles de inflamación y estrés oxidativo en los seres humanos.

La canela seca puede añadirse a los copos de avena, a las sopas, a los guisos o incluso a las naranjas para obtener un postre delicioso y saludable. La canela en rama puede añadirse a los tés o a las sidras para obtener una infusión de sabor adicional. Pero no exageres. Aunque es perfecto en tu bizcocho de canela, si se sobredosifica, puede no ser seguro para las mujeres embarazadas. Altas dosis de la especia también podrían interferir con la coagulación de la sangre y los medicamentos anticoagulantes.

1. Pimienta negra

Es un alimento básico en la mayoría de las mesas y se utiliza mucho para dar un toque de sabor a los platos cotidianos. Pero ¿sabías que la pimienta negra, y en particular la piperina, el compuesto activo que contiene, tiene verdaderos beneficios para la salud? Es cierto. Las investigaciones han revelado que la pimienta negra tiene efectos antioxidantes, antimicrobianos, antiinflamatorios y gastroprotectores. Un estudio publicado en septiembre de 2018 en el European Journal of Pharmacology sugiere que la administración de ácido piperico tiene efectos antiinflamatorios, inhibiendo la hinchazón y la producción de citoquinas en animales. Una investigación anterior, publicada en la revista Arthritis Research & Therapy, descubrió que la administración de piperina aliviaba la inflamación, el dolor y otros síntomas de la artritis en animales.

1. Ajo

Cortado en rodajas, picado o en trozos, el ajo fresco puede realzar cualquier plato y ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide. Al igual que el puerro y la cebolla, el ajo contiene disulfuro de dialilo, un compuesto antiinflamatorio que reduce los efectos de las citoquinas proinflamatorias. Una investigación experimental publicada en el Journal of Environmental Pathology, Toxicology, and Oncology descubrió que la administración de ajo tenía una actividad antiartrítica, evitando la destrucción del cartílago y reduciendo la inflamación, en ratas afectadas por la artritis.

En un estudio publicado en junio de 2020 en Phytotherapy Research, 70 mujeres fueron asignadas al azar a tomar 500 mg de tabletas de ajo en polvo dos veces al día o un placebo durante ocho semanas. Al final del periodo de estudio, los que tomaron el ajo informaron de una intensidad de dolor y unas puntuaciones de fatiga significativamente menores. También tenían niveles más bajos de proteína C reactiva y factor de necrosis tumoral (TNF), que son proteínas que intervienen en la inflamación.

1. Corteza de sauce

La corteza de sauce tiene importantes propiedades antiinflamatorias y reduce varios marcadores de inflamación, según un artículo publicado en Phytotherapy Research. Cuando los investigadores administraron extracto de corteza de sauce a 436 personas que sufrían dolores reumáticos provocados por la artrosis y el dolor de espalda; constataron una reducción significativa del dolor al cabo de tres semanas, según un informe publicado en la revista Phytomedicine. Debes consultar a tu médico antes de tomar corteza de sauce, ya que puede aumentar la acción de la aspirina o los AINE.

1. Pimienta de Cayena

La cayena y otros pimientos contienen capsaicinoides, que son compuestos naturales con propiedades antiinflamatorias. Existen muchas pomadas y cremas que contienen capsaicina (el principal ingrediente de la cayena) para aliviar el dolor de la artritis. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2018 de la revista Osteoarthritis Cartilage descubrió que la crema de capsaicina era tan eficaz como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para reducir el dolor en personas con osteoartritis. Puede añadir pimienta de cayena a las salsas, adobos y aliños. O simplemente espolvoree pimienta de cayena seca sobre su plato favorito. Pero cuidado: esta especia puede ser picante y puede irritar el tracto digestivo.

1. Aceite de semillas de borraja

El aceite procede de las semillas de la planta de la borraja, originaria de algunas zonas de Europa y el norte de África; y es una rica fuente de ácido gamma-linoleico (GLA), un tipo de ácido graso omega-6. Una investigación publicada en la revista Rheumatology ha sugerido que cuando las personas con AR toman suplementos orales diarios de aceite de semillas de borraja, experimentan una mejora significativa en la sensibilidad, la hinchazón y el dolor de las articulaciones después de seis meses.

1. Incienso indio

Derivado de la corteza del árbol Boswellia, que se encuentra en la India y el norte de África, el incienso indio tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y efectos analgésicos. También puede ayudar a prevenir la pérdida de cartílago.

Añadir hierbas y especias a la dieta por sus propiedades antiinflamatorias suele ser seguro. Para asegurarse de ello, utiliza las hierbas o los suplementos al menos dos horas antes o después de tomar la medicación. Si deseas utilizarlas en dosis elevadas como medicina, asegúrate de hablar primero con tu médico. Al fin y al cabo, algunos suplementos de hierbas pueden causar efectos secundarios desagradables o interactuar con los medicamentos que estás tomando.

Puede interesarle:

Tanto mujeres como hombres sabemos lo poco estético que son las estrías. Esas feas marcas visibles que aparecen en ciertas partes de la piel por diversas causas. Sin embargo, lo que más preocupa es si estas cicatrices serán de por vida o si en cambio existe manera de eliminarlas. Sigue leyendo, pues aquí encontrarás toda la información necesaria.

¿Qué son las estrías?

Son marcas visibles de la piel que pueden aparecer de diferentes colores: rojo o rosa en su apariencia, y que cambian con el tiempo en colores más claros. Se convierten en finas cicatrices sobre la piel en forma paralela y aparecen debido a la falta de elasticidad de la piel ya que las fibras de elastina que se encuentran dentro de la dermis no funcionan correctamente.

Esto causa una especie de rotura o desgarro en las capas de la piel, lo cual origina esas marcas tan características que todos conocemos solo con verlas.

Causa de la aparición de estrías

Conocer las diferentes causas de las estrías es una información importante para poder combatirlas de forma efectiva; ya que además podrás prevenir su aparición nuevamente.

Entre las posibles causas están:

• Cremas: Uso y aplicación excesiva de crema de cortisona, ya que este medicamento inhibe la elasticidad de la piel.
• Embarazo: durante este período de gestación el cuerpo segrega alto nivel de cortisol y habrá posiblemente trastornos hormonales que causan la debilidad de las fibras que causan la aparición de la estría.
• Pubertad: durante este período donde el cuerpo se vuelve maduro y produce una cantidad considerable de cortisol, se reduce la elasticidad de la piel porque el crecimiento es acelerado, siendo más pronunciado en los senos y caderas en las niñas. Esto causa que las fibras de elastano se rompan dando paso a la aparición de la estría.
• Aumento de peso: el estiramiento de las fibras de la piel que debe darse para poder modificar la estructura del cuerpo debido a la ganancia de peso hace que aparezcan las estrías.

Consejos para reducir las estrías

Existen remedios naturales y cosméticos que pueden ser utilizados para mitigar el aspecto visible de las estrías, y sus imperfecciones son persistentes así que presta atención y sigue estos consejos.

Remedios naturales:

1.      Aceites de almendras

Este aceite es el más efectivo y comprobado de todos.  Ayuda a reducir las estrías, cambiar su color o incluso hacerlas desaparecer completamente con el tiempo gracias a la acción de sus componentes de vitamina A y E.

2.      Aceite de coco

El aceite de coco es rico en vitamina E, lo que lo hace un aliado ideal en esta batalla. Si se mezcla con aceite de almendras su efecto su potencia al máximo.

3.      Aloe vera

Sus propiedades medicinales son ampliamente conocidas, pero al mezclarla con aguacate y aceite de oliva, uno obtiene un remedio para atenuar las estrías.

4.      Aceite de jojoba

El aceite de jojoba es un aceite esencial muy nutritivo, capaz de hidratar la piel para que sea más elástica y las fibras no se puedan romper.

5.      Aceite de sésamo

Aporta hidratación en profundidad de la piel, siendo además un excelente cicatrizante, lo que lo hace un aliado indispensable para reducir efectivamente las estrías.

Tratamientos cosméticos

El láser es una de las técnicas más eficientes. Se inventó para reducir las estrías o eliminarlas totalmente. Sin embargo, puede ser doloroso con sensaciones de hormigueo. Su uso tiene limitaciones ya que las mujeres embarazadas y las que amamantan no pueden usar este método.

Esta técnica es efectiva, pero resulta a veces inaccesible ya que suele ser muy costosa, variando su precio entre 150 y 300 euros por sesión.

Por otra parte, la microdermoabrasión permite insertar microcristales en la marca de estiramiento para lograr que la piel se reconstruya para reducir las estrías. Ayudará a devolver la piel a su estado original. Comparado con el método láser, la microdermabrasión no es dolorosa y cuesta menos, entre 60 y 150 euros.

Además de todo esto, siempre mantén tu peso equilibrado, comida balanceada y mucha hidratación diaria. Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a prevenir la aparición de las estrías.

La inflamación es una respuesta natural del organismo a una agresión, como una enfermedad, una infección o una lesión, y puede manifestarse con dolor, calor, enrojecimiento e hinchazón en la zona afectada.

La inflamación aguda suele ser muy útil para alertar al cuerpo del peligro, pero la inflamación crónica es perjudicial para el organismo. Algunas plantas ricas en antioxidantes (por ejemplo, los flavonoides) pueden ayudar a combatir la inflamación crónica.

Jengibre

El jengibre (Zingiber officinalis) es una planta de la familia de las zingiberáceas. Esta planta contiene compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes como los gingeroles, paradoles y shogaoles.

Por eso es especialmente eficaz para aliviar el dolor causado por la artritis y otros reumatismos inflamatorios. Para aprovechar al máximo las propiedades del jengibre, se recomienda comerlo fresco. El consumo diario de jengibre no provoca ningún efecto secundario en particular.

El falso pimiento

El falso pimiento o baya rosa (Schinus terebinthifolius) procede de un árbol originario de Perú. Los indios sudamericanos la utilizan desde hace mucho tiempo por sus virtudes naturales. Hoy en día, es conocida por sus beneficios musculares y articulares.

Disponible en forma de aceite esencial, el falso pimiento se destina principalmente a un uso externo. Mezclado con un poco de aceite vegetal, suele utilizarse como aceite de masaje para tratar los dolores relacionados con la artritis y la artrosis. También es eficaz para tratar los dolores y cualquier otro traumatismo articular.

Té verde

El té verde (Camellia sinensis) debe sus propiedades antiinflamatorias a su riqueza en polifenoles y, en particular, en catequina, una sustancia con un poder antioxidante aproximadamente 200 veces superior al de la vitamina E. Varios estudios han demostrado que el té verde es un excelente analgésico y antiinflamatorio.

Es especialmente eficaz en el tratamiento de enfermedades inflamatorias, sobre todo para reducir y detener la degradación del cartílago que provoca este tipo de enfermedades. Para aprovechar al máximo el té verde, es aconsejable dejarlo reposar de 3 a 5 minutos. Bebe esta infusión una o varias veces al día.

Cúrcuma

La cúrcuma (Curcuma aromatica, Curcuma longa) se utiliza desde hace tiempo en la India y China para tratar enfermedades inflamatorias crónicas. Los ensayos in vitro y en animales han demostrado que esta especia es eficaz en el tratamiento de la pancreatitis, la artritis reumatoide y la colitis ulcerosa.

Para las personas con osteoartritis, el tratamiento con cúrcuma puede lograr efectos comparables a los de los medicamentos antiinflamatorios convencionales, como el ibuprofeno. Los extractos estandarizados de esta planta medicinal también pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y, por tanto, mejorar el bienestar de las personas que lo padecen. El consumo de cúrcuma también ayuda a prevenir la aparición de enfermedades inflamatorias del hígado y el intestino, como la obstrucción de las vías biliares o la hepatitis.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en oleocantal, un compuesto que tiene las mismas propiedades terapéuticas que el ibuprofeno, un medicamento antiinflamatorio de uso frecuente.

Una cucharada de aceite de oliva es aproximadamente el 10% de la dosis necesaria para combatir el dolor. A largo plazo, el consumo regular de aceite de oliva ayuda a reducir el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer, incluida la enfermedad de Alzheimer.

Extra

El cilantro (Coriandrum sativum), en forma de frutos o semillas, también tiene un efecto antiinflamatorio.

El aceite de coco (Cocos nucifera) también tiene un efecto antiinflamatorio, especialmente indicado para enfermedades de la piel como el acné.

También puede interesarle leer: ¿Cuál debería ser mi nivel de colesterol a mi edad y cómo puedo reducirlo?

Las peras son frutas que aportan mucho más que un delicioso sabor, también poseen propiedades altamente beneficiosas para la salud, solo consumiendo una pera al día podrás notar en poco tiempo los resultados favorables tanto en tu organismo como en tu piel.

Aquí te contamos algunos de los interesantes beneficios de comer peras regularmente.

Mejora el sistema inmune

Esta fruta es rica en vitamina C, que es conocida como un excelente activador del sistema inmunológico, promoviendo la producción de glóbulos blancos. Es por eso que el consumo de peras puede ayudarte a aliviar y prevenir los síntomas del resfriado común y otras afecciones.

Repara los tejidos

Los beneficios asociados a la vitamina C también están relacionados con la buena cicatrización, es decir, que comer peras con frecuencia ayuda a que las heridas de la piel sanen rápidamente, también contribuye al buen funcionamiento del metabolismo y al rendimiento adecuado del organismo en general.

Cuida la salud del corazón

Las peras tienen alto contenido de potasio, que es un vasodilatador excelente para prevenir enfermedades cardiovasculares, reduce la presión arterial, la tensión y evita la formación de coágulos que puedan afectar al corazón. Además, contiene fibra que ayuda a disminuir el colesterol y reduce en un 50% el riesgo de afecciones cardiovasculares.

Reduce la inflamación

Por su contenido de flavonoides y antioxidantes, el consumo de peras puede ayudar a prevenir y mejorar los síntomas de enfermedades inflamatorias como la artritis, enfermedades reumáticas, inflamaciones intestinales, entre otras.

Mantiene la diabetes bajo control

Las personas que padecen diabetes pueden consumir peras como una merienda o aperitivo, ya que cuentan con un índice glicémico de 38. Al comerlas el cuerpo absorbe los carbohidratos lentamente, así que los niveles de glucosa en sangre se mantienen controlados, ayudando a la sensibilidad a la insulina.

Previene el cáncer

Está demostrado por estudios médicos que comer peras reduce en un 34% el riesgo de padecer cáncer a las mujeres han tenido la menopausia. Además, la fibra contenida en la pera ayuda a prevenir el cáncer de colon, ya que permite al organismo expulsar los químicos cancerígenos presentes.

Promueve huesos fuertes

El comer peras a menudo previne la disminución de mineral óseo en los huesos y la osteoporosis, ya que es rica en minerales como cobre, fósforo manganeso, calcio y magnesio. Lo cual contribuye a disfrutar de huesos saludables y resistentes.

También las peras contienen vitamina A que es excelente para reducir los efectos del envejecimiento, previene la caída del cabello, mejora la apariencia de la piel, evita la aparición de  las cataratas y muchos beneficios más.

Sin duda, las peras son una fruta esencial que no puede faltar en tu dieta diaria, puedes incluirlas en el desayuno, meriendas, postres, ensaladas y un sinfín de opciones. Al comer solo una pera al día estarás aprovechando al máximo sus propiedades que se manifestarán con todos estos beneficios.

Tener una sonrisa blanca y reluciente es el deseo de todos y una de las prácticas más usuales para conseguirlo es utilizar pasta de dientes con carbón activado. Sin embargo, si bien se trata de un potente blanqueador, es importante regular su uso para no comprometer la dentadura, ni la salud en general.

Y es que usar este tipo de pastas como única alternativa para blanquear los dientes se ha vuelto una tendencia. No obstante, los expertos en odontología advierten sobre los peligros que esto implica.

Composición de las pastas dentales con carbón activado

Te sorprendería saber que este tipo de pastas no es tan natural como crees, ya que están hechas a partir de la carbonización del coco, cuyo resultado es combinado con otros elementos como aceituna o aserrín, huesos, coque de petróleo, entre otros.

De hecho, también contienen agentes químicos que son los que comprometen aún más la salud dental e incluso el bienestar general.

¿Realmente funcionan como blanqueadores?

Un rotundo sí, por eso se ha vuelto tan comercial. La pasta dental con carbón activado actúa como un imán que atrae la suciedad y los restos de impurezas alojados en los dientes, así como las toxinas contenidas en la boca. Esto es ocasionado por las propiedades del carbón activado, un componente que es sumamente absorbente.

Sin embargo, esta misma propiedad absorbente es la que acarrea problemas nocivos para la salud. Y es que si bien atrae toda la suciedad de los dientes, su gran poder podría ir más allá de la dentadura, algo que no está contemplado cuando se recomienda como un “brillante” blanqueador dentario.

Efectos negativos de las pastas dentales con carbón activado

Ningún estudio ha demostrado que las pastas de dientes con carbón activado estén adaptadas a la salud. Y es que es muy difícil creer que puedan eliminar por completo las manchas sin ocasionar ningún efecto perjudicial, tratándose de un componente tan poderoso como el carbón activado.

Ahora, lo que sí demuestran los estudios es el efecto negativo que ocasiona el uso constante de estas pastas sobre la salud dentaria. El esmalte dental es el principal afectado por el carbón activado, ya que la dentadura se torna más débil y desarrolla una mayor sensibilidad y susceptibilidad a las caries dentales. Esto ocurre como consecuencia del frecuente contacto con los agentes químicos que componen el carbón activado.

Además, se ha comprobado médicamente que estas pastas dentales contienen hidrocarburos poliaromáticos, sustancias químicas muy cancerígenas que también se encuentran en la gasolina y en el aceite. Así que más allá de representar un problema para la salud bucodental, también atenta contra el organismo en general.

Aun si decides utilizar pastas dentales con carbón activado, procura adquirir aquellas con polvo muy fino, ya que no afectan tanto tu esmalte dental. De igual modo, utiliza estas pastas solo una vez al mes para evitar daños a tu salud.

Pastas dentales con fluoruro o peróxido, la mejor opción

Las pastas dentales con carbón activado no son la única opción que puedes encontrar en el mercado. Cuando se trata del cuidado de tus dientes, lo mejor es recurrir al uso de pastas a base de fluoruro o peróxido, una opción más económica y no perjudicial.

Asimismo, puedes utilizar tiras o bandas blanqueadoras si deseas blanquear tus dientes de una forma más económica. Eso sí, siempre será una mejor alternativa acudir a un profesional en el área para iniciar un blanqueamiento dental asesorado y usar estas prácticas caseras solo para maximizar los resultados.

Dichas prácticas siempre deben ser autorizadas por un profesional médico para no alterar la salud en general. ¡Blanquea tus dientes de forma segura!

En la actualidad, el ritmo de vida es sumamente acelerado, tanto a nivel personal como profesional. Esto conlleva a niveles de estrés y ansiedad que pueden llegar a afectar gravemente la salud si no se atienden a tiempo.

Sin embargo, tomando en cuenta estos consejos podrás combatir el estrés y llevar un estilo de vida más saludable y balanceado.

1. Practica algún deporte

Muchos profesionales de la salud han recomendado la práctica de algún deporte como manera de combatir el estrés del día. Algo tan simple como una sesión de una hora a la semana puede ayudarte a sentirte más relajado e incluso a dormir mejor. Esta sesión te ayudará a drenar todo el estrés acumulado durante la semana.

Si los deportes no son lo tuyo, también puedes optar por otro tipo de actividad física, como una clase de yoga, pilates o incluso una buena caminata.

2. Aprende a complacerte

La rutina puede tener un efecto bastante negativo sobre la salud, por lo que es importante que aprendas a disfrutar de tus ratos libres. Planifica una salida con amigos, una cena especial o incluso sal a descubrir nuevos lugares en tu ciudad.

Tu mente necesita esos momentos de relax para descansar y no sentirse agobiado por la presión del día a día.

3. Descansa

Pasar el día entero enfrente del ordenador no es tan productivo como puedes creer. Es importante que brindes cortos descansos que te permitan relajarte. Algo tan simple como levantarte por un vaso de agua y caminar un poco puede marcar una diferencia.

No te sientas culpable de tomarte tus vacaciones; pues regresarás con más energías y serás mucho más productivo.

4. Decora tu espacio de trabajo con una planta

El simple hecho de estar el día entero encerrado en una oficina puede causar estrés y depresión. Sin embargo, colocar una planta de interior en tu espacio de trabajo puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, además de purificar el aire que respiras.

5. Aliméntate bien

La falta de alimentos puede incluso llegar a generar una sensación de ansiedad. Es importante que además de comer bien, evites caer en la tentación de comer dulces en exceso. En este sentido, debes aprender a reconocer cuáles alimentos pueden aportar un mayor valor nutricional.

Igualmente puedes incluir suplementos dietéticos a tu rutina diaria, entre los más recomendados se encuentran:

• Magnesio
• Omega 6 y Omega 3
• Vitaminas (en especial vitamina B6)

6. Practica ejercicios de respiración

Las vías respiratorias tienen un gran impacto en tu salud integral. Los expertos recomiendan respirar profundamente, esto permite que el oxígeno ingrese y recorra tu cuerpo, brindando una sensación de bienestar.

Practica inhalar todo el aire que puedas, cierra la boca por unos segundos y luego exhala lentamente. Repite al menos 3 veces y verás resultados inmediatos. A medida que incluyas estos ejercicios en tu rutina diaria verás cómo los niveles de estrés comienzan a bajar.

7. Intenta algún trabajo manual

Muchos expertos han demostrado que practicar algún trabajo manual puede ayudarte a combatir el estrés. La sensación de ansiedad se puede reducir con la repetición de algún gesto. Por otro lado, la sensación de satisfacción que brinda puede mejorar tu estado de ánimo.

Actividades como tejer llevan al cerebro a enfocarse en una tarea repetitiva, dejando de lado los pensamientos negativos que pueden abrumarte.

8. Limita el consumo de cigarrillos y alcohol

Tomarse un trago de vez en cuando, mientras se disfruta de un rato agradable, no tiene nada de malo. El problema se presenta cuando se depende de este tipo de sustancias para combatir el estrés, ya que contrariamente a lo que se pueda creer, estimulan la producción de las hormonas que causan sensación de ansiedad.

9. Comparte con tus seres queridos

Un abrazo lleno de cariño, puede llegar a tener más efecto positivo sobre la salud, que una sesión de spa. Es por esto que, rodearte de personas que amas puede ayudarte a combatir la ansiedad.

A pesar de los estímulos externos que puedan llegar a agobiarte, siguiendo estos consejos podrás mejorar tu estilo de vida, al hacer de tu bienestar una prioridad.

Aunque sin una causa científicamente especificada, el síndrome del intestino irritable es un trastorno  que afecta al 10% de los occidentales. Generalmente sobreviene después de cada comida.

Si eres una de las personas que sufren esta patología, identifícala y entérate de que puedes aliviarte con cuidados naturales. De esta manera, tu sistema intestinal funcionará libre de esos dolores que son capaces dejarte tumbado en cama durante días.

Sintomatología

Los síntomas de esta afección a veces se intensifican, se calman y otras veces desaparecen por un tiempo. Abarcan una serie de molestias como cólicos, hinchazón, calambres abdominales y dificultades en el tránsito intestinal, entre muchos otros, que no siempre son los mismos en cada caso o episodio.

Además puede haber flatulencias de forma aislada o simultánea, diarrea o por el contrario, estreñimiento. También, ruidos intestinales (borborygmes), mucosidad en las heces y tenesmo (ganas de defecar aun cuando los intestinos estén descargados).

La lista se puede complicar con cefaleas, náuseas, dolores a nivel de la pelvis, de la parte inferior de la espalda, reflujo (acidez estomacal) o con dificultades para conciliar el sueño.

¿Qué lo genera?

De las causas del síndrome del intestino irritable sólo se manejan hipótesis. Suele atribuirse a un preexistente cuadro de gastroenteritis, a posibles alteraciones en la flora de los intestinos o hipersensibilidad ante las contracciones de los músculos del colon, incluso del recto.

Entre los factores que agravan o detonan los síntomas del trastorno, el primero en revestir tal amenaza es el estrés. Igualmente, el consumo de alimentos industrializados, entre ellos azúcares, edulcorantes, productos de alto contenido en fibras, ya que generan gases y distensión (hinchazón) abdominal.

Tratamiento natural

Hay personas que necesitan de tratamiento médico y terapéutico para sobreponerse ante las molestias derivadas del síndrome del intestino irritable, pero lo primordial es apostar por un estilo sano de vida, lo que incluye un control de lo que comemos.

Existen opciones naturales que, efectivamente, ayudan a neutralizar los síntomas de esta patología, que nos impacta hasta en la cotidianidad. En cápsulas o infusiones, el aceite de menta  es un gran aliado antiespasmódico.

Probióticos al rescate

Los yogures y otros alimentos fermentados son probióticos que pueden favorecer a personas con síndrome de intestino irritable. Son microorganismos que alivian, especialmente, cuando hay diarrea e inflamación de la mucosa de los intestinos, aun cuando no tendría efectividad en todos los casos, lo cual es objeto de investigaciones.

Aprender a manejar el estrés, con meditación, ejercicios de yoga y regalándote momentos de esparcimiento pondrá en modo positivo tu sistema intestinal. Cabe además usar la hipnoterapia, para lograr una relajación profunda y controlar los receptores sensomotores del circuito intestinal.

Así que date la oportunidad a estas técnicas y experimenta mejorías reales.

Los riñones son un par de órganos ubicados debajo de las costillas que se encargan de filtrar los desechos tóxicos producidos como consecuencia del funcionamiento normal del cuerpo humano, los cuales son transportados por la sangre.

Estos desechos se vuelven tóxicos si no son eliminados, de modo que los riñones desempeñan un papel fundamental en tu cuerpo y por ende no deben descuidarse. De ser así, podrías sufrir diferentes enfermedades. Por ello, lo más recomendable es que tomes en cuenta algunas previsiones para mantenerlos saludables.

Problemas renales más comunes

·        Insuficiencia renal

Esta enfermedad puede ocurrir como consecuencia de una pielonefritis (infección bacteriana que afecta al riñón), diabetes o presión arterial alta, sin dejar de lado factores como la edad y la genética. La insuficiencia renal puede ser desviación aguda (IRA) o desviación crónica (IRC).

Ø  IRA

Consiste en la caída brusca en la tasa de filtración de la sangre y a pesar de que es reversible, trae consigo síntomas importante como disminución de la orina, acompañada de náuseas, dolor de cabeza, dolor abdominal y parte inferior de la espalda, diarrea, vómitos, pérdida de peso, fatiga, confusión mental, aumento de la presión arterial y presencia de sangre en la orina. Si esta enfermedad no es tratada a tiempo, puede producir un coma.

Ø  IRC

A diferencia del IRA, esta enfermedad no presenta síntomas que nos indiquen el progreso de la enfermedad. Sin embargo, pueden aparecer señales que se relacionen con ella, por ejemplo la hipertensión arterial, anemia o un coma urémico. El IRC se manifiesta por una disminución lenta e irreversible de la función renal.

·        Piedras en los riñones

Existen 3 tipos de cálculos renales: cálculos a base de calcio, cálculos de estruvita y cálculos de ácido úrico. Esta enfermedad consiste en la aparición de cristales de diferentes tamaños en los riñones, vejiga o uretra y produce un fuerte dolor llamado cólico renal. Estos son producidos por la falta de dilución de la orina por la cristalización de sales minerales y ácidos en alta concentración.

La aparición de estas piedras puede deberse al bajo consumo de agua, una infección, algunos medicamentos, una dieta desequilibrada alta en azúcar y proteína o debido a alguna enfermedad genética como la diabetes.

¿Cómo debes proteger tus riñones?

A pesar de que la insuficiencia renal es prácticamente imposible de prevenir, debido a que se puede presentar como resultado de diabetes tipo 1 y 2, o por presión arterial alta, sí puedes reducir los riesgos mediante algunos hábitos saludables como:

• Consumo moderado de proteína.
• Consumo de agua regularmente.
• Bajo consumo de sal.
• Eliminación del tabaco.
• Práctica regular de ejercicios.

Para la prevención de cálculos renales se recomienda:

• Reducir el consumo de alimentos ricos en oxalato como espinaca, remolacha, maní, chocolate, té, germen de trigo, batata y soja.
• Consumir alimentos ricos en calcio como pescado, verduras y productos lácteos.
• Consumir alimentos ricos en potasio como papa con su concha, aguacate, habas y plátanos.
• Consumir suficiente fibra como guisantes, patatas, coles de Bruselas y espinacas.

Es importante que tomes en cuenta estas medidas preventivas, especialmente si has presentado cálculo renal en algún momento o estás en riesgo. No dudes en visitar al médico si sospechas de la presencia de alguna enfermedad en tus riñones.

Tener una presión arterial en rangos normales y saludables puede no ser siempre fácil de lograr si eso implica dietas estrictas y ejercicios matadores. Si estás buscando estabilizar tus cifras y combatir la hipertensión no necesitas recurrir a medidas extremas. Solo necesitas concentrarte en respirar.

¿Respirar? Sí. Solo inhalar y exhalar de manera consciente impacta positivamente en la estabilización de tu presión arterial. Algunos estudios lo comprueban, especialmente si realizas la respiración del “método IMST”.

¿En qué consiste el método IMST?

Según la investigación, nuestro cerebro y las funciones cognitivas “son potenciadas” por la IMST. Los expertos norteamericanos aseguran que la hipertensión se puede tratar y evitar con ayuda de los músculos respiratorios.

Así que no se trata de una patología mortal que irremediablemente viene con la vejez. Sólo hay que aprender a meditar y hacer “pausas de respiración” durante 5 minutos al día para que se estabilice. De esta forma, se puede tratar una enfermedad peligrosa y silenciosa que ataca al  30% de la población del mundo.

La idea del IMST es concentrarse en realizar meditaciones y ejercicios de respiración. Así que practicar yoga puede ayudarte en este cometido.

Presión arterial y neuronas

Según el estudio científico, existe un fuerte nexo entre la presión arterial sanguínea y el mantenimiento de las neuronas vinculadas con la respiración.

Lo que sucede es que el  sistema nervioso parasimpático manda señales al corazón y a los vasos sanguíneos cuando modificas tu forma de respirar. Si respiras de manera más relajada, tu actividad cerebral cambia a ese patrón pausado y la hipertensión bajará.

Mantener la tensión elevada puede causar problemas cardiovasculares muy graves, entre ellos, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio o Alzheimer.

Durante la Conferencia de Biología Experimental, los expertos de la Universidad de Colorado presentaron la técnica IMST cuyas siglas en español significan «Entrenamiento de la fuerza muscular inspiratoria (o respiratoria)».

Detalles de la técnica

Se trata de un método de regulación de la presión arterial inspirado por un dispositivo usado desde hace 40 años. Es un pequeño equipo que se pone en la boca y a través del cual se le indica al paciente que respire profundamente.

Se usó anteriormente en pacientes con enfermedad pulmonar y luego, para tratar la apnea obstructiva del sueño. En el caso de los hipertensos, los últimos experimentos con IMST avalan que inhalando a diario fuertemente durante cinco minutos, este pequeño dispositivo logra bajar las cifras tensionales.

Ventajas

Entre las grandes ventajas del IMST para los hipertensos está que se puede llevar en el bolsillo y respirar cada vez que se desee por espacio de cinco minutos.

Los resultados demuestran que el rendimiento físico y cardíaco de todos los pacientes aumenta con su utilización. Además, logran dormir mejor y luego de seis semanas, muchos lograron estabilizar la presión arterial sistólica en 12 mmHg.

De acuerdo con el doctor Daniel Craighead, el IMST no tiene efectos secundarios, es más efectivo que una actividad aeróbica y cualquier medicamento contra la hipertensión. Definitivamente, una excelente noticia para tratar naturalmente este padecimiento.

Las quemaduras son accidentes muy frecuentes en todo el mundo. Cuando son de origen doméstico, la ocurrencia de estos eventos lesiona en su mayoría a niños. Pero cuando se trata de químicos, electricidad y otras fuentes son los adultos los más afectados. Sin embargo, más importante que las estadísticas es saber qué hacer en el momento de estar frente a una emergencia de este tipo.

¿Sabes cómo actuar o qué tipo de medidas emplear para tratar cada lesión? ¿Acaso sabes reconocer el tipo de quemadura? De no ser así, aquí te ofrecemos varios consejos que pueden ayudarte a saber reaccionar ante una lesión de este tipo de la manera correcta.

¿Cómo reconocer el tipo de quemadura?

Cuando estás frente a un evento de este tipo, lo primero que debes determinar es la gravedad de la lesión. Las quemaduras se identifican en grados; mientras más elevado es su índice, mayor es su complejidad y peligrosidad.

• De primer grado. Implica dolor y enrojecimiento y es la típica quemadura producto de la exposición al sol.
• De segundo grado. Se reconoce por la presencia de ampollas. Tiene dos etapas: un área superficial y otra de mayor profundidad con dolor intenso. Puede tener adherencia de pelo, uñas, partículas ambientales, etc. Aun en segundo grado hay cicatrización natural, pero necesita cuidados para evitar infecciones.
• De tercer grado. Producen piel marrón o negra combinada con blanca. La piel queda rígida y no existe dolor por la pérdida de nervios y tejido. Suelen ser de gran extensión y estar muy sujetas a contaminación grave.

¿Cuándo tratar la quemadura en casa?

Para saber si puedes atender tú mismo la quemadura necesitas saber de qué grado es. Si tienes un enrojecimiento doloroso con sensación de ardor, típico del primer grado, no hay problemas en atender la lesión con cremas hidratantes y mejorando la temperatura.

Si la extensión de la quemadura supera el área que cubre la palma de la mano en adultos o media palma en niños debes acudir al médico. Por otro lado, si la lesión fue ocasionada por químicos, hidrocarburos o shock eléctrico será necesaria la atención en urgencias. Por último, si decidiste atenderla en casa, pero ha superado 10 días para la curación de la lesión es necesario acudir al especialista.

¿Qué hacer ante una quemadura?

Si estás ante un accidente que ocasiona quemaduras, toma en cuenta los siguientes consejos generales.

• Pon la quemadura bajo el agua del grifo hasta por 15 minutos.
• Si es de  primer grado, puede usarse crema hidratante.
• Si es de segundo grado, debes usar antiséptico de sulfadiazina de plata.
• No coloques hielo a la lesión.
• No uses antisépticos agresivos, mantequilla, ni crema dental.
• Una vez prestados estos primeros auxilios, acude al especialista si es necesario.

Gracias a estos consejos podrás saber cómo reaccionar adecuadamente en caso de lesiones desencadenadas por quemaduras y podrás brindar el apoyo necesario a quien lo necesite.

La inflamación es el mecanismo de defensa natural del organismo contra las agresiones externas, como las infecciones virales y bacterianas o las lesiones. La inflamación es un proceso esencial, por ejemplo, si te tuerces el tobillo haciendo deporte, los signos inflamatorios como el dolor y la rigidez son una forma que tiene el cuerpo de comunicarse contigo para mantenerte en reposo hasta que la lesión se haya curado. Durante la inflamación, las células del sistema inmunitario se desplazan al lugar del ataque (por ejemplo, una lesión) y producen grandes cantidades de moléculas denominadas citoquinas que atacarán la zona afectada.

El problema es que en algunas personas la inflamación continúa sin razón aparente (por ejemplo, una lesión, una enfermedad viral), y a veces se vuelve crónica en forma de, por ejemplo, artritis o psoriasis, sin saber realmente por qué. En este caso, una dieta específica basada en frutas y verduras puede actuar eficazmente como antiinflamatorio. Esta dieta también puede conducir a una curación más rápida de las heridas o al alivio del dolor durante la inflamación aguda y prevenir el riesgo de mortalidad.

De hecho, un estudio publicado recientemente demostró que seguir una dieta basada en alimentos antiinflamatorios se asociaba a un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. En este estudio de 68.273 suecos de entre 45 y 83 años a los que se les hizo un seguimiento durante 16 años, los participantes que siguieron de cerca una dieta antiinflamatoria tuvieron un 18% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, un 20% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular y un 13% menos de riesgo de mortalidad por cáncer en comparación con los que siguieron la dieta en menor medida.

Los fumadores que siguieron el régimen alimenticio obtuvieron incluso mayores beneficios que los fumadores que no siguieron la dieta. Otros estudios recientes han demostrado incluso que la depresión puede ser causada a veces por la inflamación crónica.

He aquí una lista no exhaustiva de las mejores frutas y verduras con propiedades antiinflamatorias para incluir en su dieta.

Algunas plantas ricas en antioxidantes (por ejemplo, los flavonoides) también pueden ayudar a combatir la inflamación crónica. La dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, es una dieta antiinflamatoria por excelencia. Por el contrario, una dieta basada en alimentos procesados que suelen contener mucho azúcar y grasa, como la carne, las patatas fritas o las bebidas azucaradas, favorece la inflamación (proinflamatoria). Los flavonoides pueden prevenir la diabetes de tipo 2.

1. Uvas y sus derivados

Las uvas, el zumo de uva y el vino están llenos de un potente antioxidante, el resveratrol, perteneciente a los polifenoles. Esta sustancia antioxidante tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares y también tiene actividad antiinflamatoria. Algunas investigaciones han demostrado un efecto positivo del resveratrol, pero otras han sido más criticadas.

1. Apio

El apio es un remedio natural que mejora los procesos inflamatorios. Además de sus virtudes adelgazantes, contiene poliacetileno que favorece la eliminación de toxinas. Esta sustancia también ayuda a aliviar el dolor debido a afecciones como la artritis reumatoide o la gota. Gracias a los diferentes tipos de antioxidantes, como la apigenina y la luteína, que se encuentran en sus semillas y hojas, el apio podría reducir la proliferación de ciertas células cancerosas, en particular las del hígado.

1. Remolacha

La remolacha es otra verdura con propiedades antiinflamatorias. Es rica en betanina, un antioxidante que no sólo le da su color rojo brillante, sino que también es un excelente antiinflamatorio. Esta verdura también es rica en magnesio, lo que limita el riesgo de enfermedades inflamatorias causadas por una deficiencia de magnesio. Cuando el magnesio está en cantidades bajas en el cuerpo, el calcio se acumula sin ser absorbido, causando cálculos renales a largo plazo. El consumo regular de remolacha aumenta el nivel de magnesio en la sangre y facilita la asimilación del calcio por el organismo.

1. Col china

La col china es rica en vitaminas y minerales antioxidantes. Se dice que esta verdura verde contiene más de 60 sustancias fenólicas con propiedades antioxidantes, entre ellas los ácidos hidroxicinámicos, que combaten eficazmente los radicales libres. El interés de la col china radica en que puede consumirse y cocinarse de muchas maneras sin perder sus propiedades.

1. Brócoli

El brócoli es una excelente fuente de antioxidantes, incluidos los flavonoides y los carotenoides. Estas sustancias reducen el estrés oxidativo y ayudan a combatir la inflamación crónica, como el dolor articular causado por la artrosis. El brócoli no es la única col que ayuda a combatir la inflamación, otras especies también son eficaces como la col clásica, la col rizada o la col china.

1. Espinacas

Las espinacas están repletas de flavonoides antiinflamatorios. Además, facilita la digestión y ayuda a absorber mejor los alimentos. Es importante saber que durante una inflamación, el nivel de acidez en la sangre aumenta, por lo que es aconsejable consumir alimentos ricos en productos alcalinos para recuperar un pH equilibrado. La espinaca es una de las verduras más alcalinas y el extracto de espinaca reduce el deseo de comer y perder peso.

También puede interesarle leer: Alivia el dolor con este preparado de jengibre con aceite de oliva

¿Alguna vez has sentido ardor en el estómago al terminar una comida? A esto se le conoce como reflujo ácido o reflujo gastroesofágico, mejor conocido como acidez estomacal. Se trata de una alteración que surge cuando el ácido del estómago sube al esófago. Es una afección muy molesta e incómoda que puede estropearte más de una salida social. Por fortuna, puede tratarse con soluciones naturales.

Principales causas de la acidez en el estómago

Por lo general, el reflujo ácido se suscita cuando el esfínter esofágico inferior se relaja de forma anormal, provocando una reducción del ácido en el esófago. Cuando este fenómeno se prolonga, la persona desarrolla acidez estomacal crónica.

Aunque es común pensar que el reflujo se debe a la producción excesiva de ácido estomacal, es todo lo contrario. Y es que tener pequeñas cantidades de este ácido es el verdadero detonante de la afección. Solo en casos específicos el reflujo gastroesofágico es provocado por el exceso de ácido estomacal.

También hay otros factores que pueden ocasionar acidez estomacal, como una hernia de hiato que sucede cuando una parte del estómago sobresale hacia arriba por medio del hiato, un orificio en el diafragma.

Soluciones naturales para vencer la acidez estomacal

En el armario de tu cocina puedes conseguir los aliados más efectivos para decirle adiós definitivo al reflujo ácido. Fíjate en qué remedios caseros puedes emplear:

●       Jugo de aloe vera

Un estudio demostró que el aloe vera puede calmar la acidez estomacal y aminorar la inflamación. Así que antes de cada comida, ingiere media taza de zumo de esta planta.

●       Vinagre de manzana orgánico

Recordemos que el reflujo se produce por una cantidad muy pequeña de ácido en el estómago. En este caso, el vinagre de sidra de manzana mejora los niveles de ácido, y para conseguirlo, solo disuelve una cucharada de este vinagre en un vaso de agua, y bebe la solución.

●       Té de raíz de jengibre fresco

Una taza de té de raíz de jengibre fresco es una gran solución para aligerar la acidez estomacal tras una comida abundante. Para preparar la infusión, sumerge un trozo de raíz de jengibre de 2 pulgadas en 2 tazas de agua, lleva al fuego y deja que hierva por no más de 5 minutos. Una vez que la bebida esté fría, ingiere unos 20 minutos antes de comer.

Más allá de sus propiedades antiinflamatorias, el jengibre presiona el esfínter esofágico inferior, ayudando a evitar el reflujo ácido.

Alimentos para vencer la acidez estomacal

Si has sufrido de constantes episodios de reflujo ácido debes hacer modificaciones en tu dieta, integrando alimentos que te ayuden a aminorar la inflamación y a calmar la acidez. Entre los mejores, destacan:

●       Piña

La piña actúa como enzima proteolítica con bondades antiinflamatorias, así que es una buena opción para consumir entre meriendas.

●        Hinojo

El hinojo puede ayudar a optimizar la función estomacal, lo que lo ha convertido en un alimento recomendable para vencer el reflujo gastroesofágico. Además, es un vegetal crujiente con sabor a regaliz, puedes fácilmente combinarlo en ensaladas o comer crudo como una merienda.

●       Papaya

Se ha demostrado médicamente que la papaya puede contribuir a desarrollar una óptima digestión, produciendo efectos positivos en personas con acidez estomacal, estreñimiento o síndrome del intestino irritable.

●       Raíz de regaliz

La raíz de regaliz puede bloquear las prostaglandinas inflamatorias, favoreciendo la disminución de la acidez estomacal. Sin embargo, hay varias limitantes a considerar.

Por ejemplo, debe usarse con cuidado porque contiene ácido glicirrícico, un metabolito activo que en grandes cantidades puede afectar las glándulas suprarrenales. Además, si estás tomando laxantes o diuréticos, evita consumir regaliz.

La acidez estomacal es una alteración que afecta a muchas personas. Es un problema que puede tratarse a tiempo, pero si los episodios persisten, lo mejor es acudir a revisión médica.

30Comer comida mediterránea durante un año fortalece los tipos de bacterias intestinales asociadas con el envejecimiento saludable. Al tiempo, reduce las asociadas con la inflamación dañina en los ancianos, dice un estudio de cinco países publicado en la revista Gut. Aquí te contamos entonces cómo envejecer saludablemente.

El envejecimiento se asocia con el deterioro de las funciones corporales y el aumento de la inflamación, precursores de la aparición de la fragilidad. La dieta mediterránea podría actuar sobre las bacterias intestinales ayudando a frenar la progresión de la fragilidad física y declive cognitivo en los ancianos.

Investigaciones anteriores sugieren que una dieta deficiente o restrictiva, que es común entre las personas de edad, especialmente las que se encuentran en centros de atención a largo plazo, reduce el rango y los tipos de bacterias presentes en el intestino y ayuda a acelerar la aparición de la fragilidad.

Las bacterias intestinales de 612 personas de 5 países diferentes, incluyendo Francia, analizadas durante un período de 1 año

Por ello, los investigadores querían ver si una dieta mediterránea podía mantener el microbioma en los intestinos de personas mayores y promover la retención, o incluso la proliferación de las bacterias asociadas al envejecimiento «saludable». Analizaron el microbioma intestinal de 612 personas de entre 65 y 79 años; antes y después de 12 meses de su dieta habitual o de una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, frutos secos, legumbres, aceite de oliva y pescado y baja en carnes rojas y grasas saturadas, y especialmente adaptada a los ancianos. Los participantes, eran frágiles o no, o al borde de la fragilidad al principio del estudio; vivían en cinco países diferentes: Francia, Italia, los Países Bajos, Polonia y el Reino Unido.

La dieta mediterránea ayuda a las personas a envejecer saludablemente: memoria cerebral, movilidad, destreza

Seguir la dieta mediterránea durante 12 meses se ha asociado con cambios beneficiosos en el microbioma intestinal. Se ha asociado con la contención de la pérdida de diversidad bacteriana; el aumento de los tipos de bacterias que antes se asociaban con varios indicadores de reducción de la fragilidad, como la velocidad al caminar y la fuerza de agarre; y la mejora de la función cerebral, como la memoria, así como la reducción de la producción de sustancias químicas inflamatorias potencialmente nocivas.

La dieta mediterránea protege las «bacterias buenas» y combate las «bacterias malas».

Un análisis más detallado reveló que los cambios microbianos estaban asociados con un aumento de las bacterias conocidas por producir ácidos grasos de cadena corta beneficiosos y una disminución de las bacterias implicadas en la producción de ciertos ácidos biliares; cuya sobreproducción está relacionada con un mayor riesgo de cáncer intestinal, resistencia a la insulina y daños hepáticos y celulares.

Las bacterias que proliferaron con la dieta mediterránea actuaron como especies «clave»; fueron esenciales para un «ecosistema intestinal» estable, repeliendo los microbios asociados a los indicadores de fragilidad.

Los cambios fueron inducidos en gran medida por un aumento de la fibra alimentaria y las vitaminas y minerales asociados. En particular las vitaminas C, B6 y B9, el cobre, el potasio, el hierro, el manganeso y el magnesio.

Los resultados fueron independientes de la edad o el peso corporal (índice de masa corporal), que influyen en la composición del microbioma. Y aunque había algunas diferencias en la composición del microbioma intestinal de una persona, dependiendo del país de origen para empezar, la respuesta a la dieta mediterránea después de 12 meses era similar y consistente independientemente de la nacionalidad. Logrando de esta forma, aumentar las posibilidades de envejecer saludablemente.

Fuentes:

Tarini shankar ghosh: Mediterranean diet intervention alters the gut microbiome in older people reducing frailty and improving health status: the NU-AGE 1-year dietary intervention across five European countries. Gut (2020). DOI : 10.1136/gutjnl-2019-319654

https://gut.bmj.com/content/gutjnl/early/2020/01/31/gutjnl-2019-319654.full.pdf

A pesar de que los lentigos no son perjudiciales para la salud, pueden resultar sumamente molestos. Estas manchas ocasionadas por la excesiva exposición al sol, pueden ser prevenidos al seguir ciertas recomendaciones. Checa este post para averiguar cuáles son.

¿Qué es el lentigo?

Es una mancha plana de color marrón que aparece en la piel debido a la excesiva exposición a los rayos UV del sol. El tamaño del lentigo varía entre una persona y otra; y aparecen a menudo en el rostro, hombros, escote, manos y dorso.

Las personas más expuestas a presentar lentigo, son aquellos de piel clara o aquellos que por trabajo o deporte, permanecen bajo el sol por largos periodos.

¿Cómo se forma el lentigo?

La formación de estas manchas consiste en el aumento de los melanocitos, que son aquellas células que cuidan la pigmentación de la piel. La mayoría de las veces el lentigo es benigno, sin embargo, puede ser un signo de advertencia para cáncer de piel, en especial melanoma. Es por ello, que estas manchas no deben ser tomadas a la ligera.

El protector solar es tu mejor amigo

La mejor manera de prevenir la aparición de estas manchas, es con protector solar, el cual no debe ser usado únicamente en verano, sino durante todo el año, ya que incluso en días nublados, los rayos UV pueden afectar su piel.

Evita exponerte demasiado al sol

Exponerse al sol durante un tiempo prudencial, es beneficiosos para tu piel, ya que facilita la síntesis de vitamina D. Sin embargo, debes saber que excederse, traerá graves consecuencias para la salud de tu piel, especialmente entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde.

No uses productos perfumados sobre tu piel

Las cremas, leches y aromas que se usan sobre la piel, son a menudo factores vinculantes para la aparición de manchas solares, esto se debe a una reacción de fototoxicidad, que entrena la producción de más melanina y estimula demasiada pigmentación, favoreciendo la aparición de manchas.

Usar lentes y sombrero te ayudará a protegerte

Luego de entender que la protección es la clave para prevenir el lentigo, no olvides usar gafas de sol y sombrero, especialmente durante el verano. De esta manera, evitará que el sol se refleje directamente en tu cara, ayudando a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel alrededor de tus ojos.

Aprende a elegir los correctos productos para tu maquillaje

En la actualidad, existen diferentes productos de maquillaje que brindan una óptima protección contra la luz solar. Elige el adecuado para tu tipo de piel, y protégete contra la aparición del lentigo.

Vitamina C para prevenir el lentigo

Un dato importante, es cuidar la alimentación para evitar el lentigo. La vitamina C es famosa por sus efectos antioxidantes, además de favorecer la producción de colágeno. De modo que, el consumo de frutas cítricas y bayas te ayudará a protegerte del lentigo y a optimizar la recuperación de las células de la piel contra los rayos UV.

Hidrátate regularmente

La hidratación de tu cuerpo en general es un trabajo tanto desde adentro como desde afuera. De modo que, al seguir las siguientes recomendaciones de hidratación, estarías previniendo el lentigo de manera efectiva:

• Máscaras hidratantes: este producto puedes conseguirlo en tiendas especializadas y te ayudan a humedecer tu piel, mientras te proporcionan los antioxidantes necesarios para combatir la agresión de los rayos solares.
• Bebe la suficiente cantidad de agua: para una óptima hidratación desde adentro, debes consumir al menos 2 litros de agua por día. De esta manera, mejorarás el proceso de regeneración celular, previniendo la resequedad de la piel y el envejecimiento prematuro.

Si observas alguna mancha nueva sobre tu piel, no dudes en acudir a un dermatólogo, quien te evaluará y te recetará algún tratamiento para un posible lentigo.

Uno de cada seis cánceres está causado por condiciones inflamatorias crónicas. Un importante estudio ha demostrado, entre otras cosas, que este impacto catastrófico de la inflamación se debe a los daños en el material genético de las células causados por los radicales libres, lo que favorece la progresión del cáncer y acelera el envejecimiento.

Varias observaciones sugieren la existencia de una relación muy estrecha entre la inflamación crónica y el riesgo de desarrollar cáncer. Tal vez uno de los mejores ejemplos de esta asociación sea el dramático aumento (20 veces) del riesgo de cáncer de colon en las personas afectadas por la enfermedad inflamatoria intestinal, especialmente la colitis ulcerosa. La inflamación causada por agentes infecciosos también puede tener un impacto significativo en el cáncer, incluyendo la infección del revestimiento del estómago con Helicobacter pylori. De hecho, esta bacteria es un importante problema de salud pública, ya que infecta al 50% de la población mundial y es directamente responsable del 5% de todos los cánceres del mundo.

El mecanismo de la inflamación daña gravemente el ADN

¿Cómo puede la inflamación afectar tanto al riesgo de cáncer? Un paso importante en la comprensión de esta relación se ha dado a través de un estudio realizado por investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts. Los investigadores descubrieron que la inflamación provoca la formación de radicales libres, moléculas muy activas que dañan los componentes básicos del material genético (ADN).

En condiciones normales, estos daños son reconocidos y pueden ser reparados por nuestros sistemas de defensa, limitando así los daños. Sin embargo, estos sistemas de defensa no funcionan de forma óptima en algunas personas, por lo que los daños en el ADN pueden provocar la aparición de mutaciones que, en última instancia, conducen al desarrollo del cáncer.  Dado que es imposible saber si uno tiene un buen o mal sistema de reparación, no hace falta decir que hay que hacer todo lo posible para evitar la presencia de estados inflamatorios en nuestro organismo.

Los tres parámetros que reducen la inflamación

La inflamación no siempre está asociada al dolor o a las infecciones, sino que también puede producirse de forma crónica sin síntomas. El tabaquismo, la obesidad y el consumo excesivo de alimentos son condiciones que crean un clima de inflamación en nuestros tejidos y, por tanto, favorecen el desarrollo del cáncer. Por lo tanto, es posible reducir el riesgo de verse afectado por el cáncer modificando ciertos parámetros de nuestro estilo de vida para reducir la inflamación.

Tres sencillas acciones para reducir la inflamación:

1. Aumentar el consumo de vegetales:

Algunos alimentos de origen vegetal contienen moléculas que tienen propiedades antiinflamatorias muy potentes. Por ejemplo, muchos estudios han demostrado que la actividad antiinflamatoria de la curcumina de la especia india cúrcuma o el gingerol del jengibre desempeñan un papel importante en la acción anticancerígena de estos alimentos. Sin embargo, estos efectos antiinflamatorios no se limitan a estas especias, sino que, por el contrario, son una característica de muchas frutas y verduras, especialmente de las bayas, como los frutos rojos.

1. Dejar de fumar:

Los productos tóxicos de los cigarrillos son poderosos inflamatorios.

1. Consumir omega-3:

Otra forma de reducir la inflamación crónica a través de la dieta es aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 en la medida de lo posible. Los omega-3 son moléculas antiinflamatorias naturales muy potentes que se encuentran en grandes cantidades en algunos alimentos específicos como los pescados grasos (arenque, salmón, sardinas) y los vegetales (linaza, chía y nueces en particular). El aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3 evita la creación de un clima de inflamación crónica en nuestros tejidos.

También puede interesarle leer: Consulte a su médico si tiene alguno de estos 7 síntomas

La acumulación de gases es una de las afecciones más comunes a lo largo de la vida de las personas. Esta puede generarse por bacterias en el intestino, estreñimiento, parásitos, úlceras y período menstrual. Sin embargo, existen métodos naturales originados en la medicina oriental capaces de reducir esta dolencia, ¿quieres saber cuáles son?

Jengibre

El jengibre es un antiinflamatorio por excelencia. Cuenta con propiedades diuréticas, digestivas y depurativas de toxinas. De esta forma, ayuda a evacuar el líquido alojado en el área donde se presenta la hinchazón, reduce los gases y alivia los dolores estomacales.

Manzanilla

Es un poderoso relajante natural con grandes propiedades digestivas. Ayuda a aliviar dolencias estomacales, gases causados por indigestiones, regular el flujo intestinal y reduce las bacterias alojadas en colon.

Limón       

El extracto de jugo de limón acelera el proceso digestivo mientras estimula las enzimas encargadas de la digestión. Tomar un vaso de limón con agua tibia reduce los gases y las dolencias causadas por los mismos.

Hinojo

El hinojo una planta usada desde hace milenios para tratar males digestivos, sobre todo cuando se presenta dolor abdominal causado por estreñimiento o acumulación de gases. Se puede ingerir con frecuencia para reducir la hinchazón causada por  las úlceras.

Ajenjo

Es una hierba de sabor amargo, su composición es la base de muchos de los remedios digestivos conocidos. Ayuda a reducir considerable la hinchazón al estimular la digestión y mejorar la calidad de los jugos digestivos.

Ten en cuenta que si estás en estado de embarazo no puedes consumir esta planta, ya que posee un componente puede originar contracciones.

¿Cómo puedo usar estas plantas para reducir la hinchazón?

Puedes incluirlas en tus recetas para que le des un toque diferente a tus platillos, usarlas como infusión acompañadas con algo de miel; así como tenerlas frías en la nevera, listas para degustar cuando quieras.

Por otro lado, debes recordar que estos remedios naturales solo eliminan las dolencias estomacales de forma temporal. La mejor manera de reducir la frecuencia de hinchazón en tu día a día es con una hidratación constante. Así que toma suficiente agua para que las dolencias se vayan reduciendo solas y la sensación de alivio perdure.

La primavera se llena de flores de todo tipo.  Por ello, esta estación del año trae consigo muchas enfermedades de las que debes cuidarte para no terminar en cama toda la temporada.

Para ayudarte a tomar medidas preventivas, aquí te contamos las 8 enfermedades estacionales más comunes en primavera.

1.    Rinitis alérgica o Fiebre del Heno

Consiste en una reacción del cuerpo a los alérgenos que causan la inflamación nasal. El polen que abunda en esta época puede generar enrojecimiento de los ojos, picazón en nariz, garganta y paladar; así como secreción nasal y estornudos constantes. Los descongestionantes nasales y antihistamínicos podrán ayudarte con este mal.

    2. Resfriado o Rinitis aguda

Esta enfermedad es causada por el cambio de temperatura presente en esta temporada. Sucede debido a que tu cuerpo necesita adaptarse a los choques térmicos y en el proceso se vuelve vulnerable al virus, lo que puede causar inflamación nasal, fiebre y dolor muscular.

    3. Gripe estacional

Es un virus altamente contagioso que se presenta más que todo en otoño y primavera. Es contagiado fácilmente por contacto físico, estornudos o gotas de saliva. Se presenta con un cuadro de fiebre, escalofríos, obstrucción de la nariz, dolor de cabeza, de garganta y del cuerpo en general. El tratamiento incluye antibióticos y otros medicamentos recetados por el médico.

Puedes evitar la gripe estacional lavándote las manos a menudo y evitando el contacto directo con personas ya afectadas.

    4. Asma

Esta enfermedad mayormente desarrollada en primavera, se caracteriza por presentar dolor en el pecho, dificultad para respirar y falta de aire debido a la inflamación de las vías respiratorias.

El asma es potencialmente mortal, por lo que debe ser vigilada de cerca por especialistas y mitigada con vaporizaciones o inhaladores.

    5. La Pitiriasis Rosada de Gilbert

Esta enfermedad que consiste en una reacción cutánea en forma de marca rojiza, elevada y escamosa.  Aunque dura aproximadamente 6 semanas y es poco estética, suele desaparecer sin necesidad de tratamiento.

    6. Enfermedades óseas

La sensibilidad del cuerpo a los cambios de temperatura puede causar osteoartritis y osteoporosis. Esta enfermedad consiste en la pérdida de densidad ósea, debilitando el hueso y aumenta el riesgo de fracturas. Los analgésicos pueden ayudar a tratar los síntomas molestos de la enfermedad.

    7. El cansancio o Fatiga crónica

La sensación de debilidad constante es originada debido al cambio de temperatura que hacen al cuerpo más vulnerable de lo normal. Para compensar la fatiga, se recomienda vitaminas y suficiente hidratación.

    8. Ansiedad

Este estado mental se debe a que el cuerpo trabajó a baja velocidad durante el invierno y las toxinas no se eliminaron correctamente lo que conlleva a la sensación de nerviosismo e incluso, a la depresión. Puedes ingerir alcachofas, rábano negro o diente de león para la desintoxicación del hígado.