La inflamación después de una comida no suele ser motivo de preocupación. A menudo puede evitarse siguiendo algunas prácticas sencillas, como no comer demasiada fibra, evitar los refrescos y comer y beber más despacio. La inflamación después de una comida es una sensación que la mayoría de la gente experimenta ocasionalmente. Puede provocar hinchazón y malestar estomacal, que puede ir acompañado de flatulencias o eructos. Aunque la inflamación después de una comida no es inusual, hay varias maneras de evitarla.

8 maneras de evitar la inflamación después de comer

Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir o prevenir la hinchazón después de una comida:

1. Ejercicio suave después de comer

El ejercicio suave después de la comida, como un paseo, puede ayudar a reducir la hinchazón en algunas personas.

El ejercicio suave ayuda a eliminar los gases del tracto digestivo y a aliviar la hinchazón.

1. No comer demasiada fibra

La fibra es un carbohidrato que se encuentra en los alimentos vegetales y que el cuerpo no puede digerir. Tienen importantes funciones en el organismo, como ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y la ingesta de azúcar. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden hacer que algunas personas produzcan cantidades excesivas de gases. Un estudio demostró que una dieta reducida en fibra ayudaba a aliviar la hinchazón en personas con estreñimiento idiopático.

Estos son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra:

• frijoles
• lentejas
• fruta, como las manzanas y las naranjas
• brócoli
• Coles de Bruselas

1. Evite masticar chicle

Masticar chicle hace que una persona trague más aire. Este aire puede acumularse en el tracto gastrointestinal y causar hinchazón en algunas personas.

1. Ser consciente de las intolerancias y alergias alimentarias

La hinchazón es un síntoma típico de una intolerancia o alergia alimentaria. Las intolerancias y las alergias pueden provocar una producción excesiva de gases o un bloqueo de los mismos en el tracto digestivo. Los alimentos más propensos a causar esto son el trigo o el gluten. No existen pruebas fiables para identificar una intolerancia o alergia alimentaria específica. Por lo tanto, la mejor manera de identificarlos es por ensayo y error. Puede ser útil llevar un diario de alimentos para averiguar qué alimentos causan síntomas, como la hinchazón.

1. Jengibre

El jengibre es un remedio tradicional para los problemas digestivos. Contiene carminativo, que es útil para reducir el exceso de gases en el tracto gastrointestinal.

El jengibre tiene ciertos beneficios para la salud, entre ellos el alivio de problemas gastrointestinales como la inflamación.

1. Evitar los alimentos con alto contenido en grasa

La grasa es una parte esencial de una dieta saludable y una importante fuente de energía. El cuerpo digiere las grasas lentamente porque tardan más que la mayoría de los otros alimentos en pasar por el tracto digestivo y pueden retrasar el vaciado del estómago. En algunas personas, esto puede causar hinchazón. Para aquellos que lo hacen, evitar los alimentos con alto contenido en grasa puede ayudar a reducir la hinchazón. Por ejemplo, un estudio de personas con problemas de vaciado de estómago descubrió que las comidas sólidas y con alto contenido en grasas provocaban un aumento de los síntomas. Esto incluye la hinchazón.

1. Evitar las bebidas gaseosas

Los refrescos contienen dióxido de carbono, un gas que puede acumularse en el tracto gastrointestinal y provocar hinchazón. Esto también puede ocurrir con las versiones dietéticas de los refrescos. El agua sin gas es la mejor alternativa a los refrescos para reducir el riesgo de hinchazón.

1. Comer y beber despacio

Beber o comer demasiado rápido aumenta la cantidad de aire que una persona traga. Esto puede provocar una acumulación de gases en el tracto gastrointestinal.

Para las personas que comen o beben rápidamente, esto puede causar hinchazón. Por ello, disminuir la velocidad a la que comen puede ayudar a reducir el problema.

¿Qué causa la inflamación después de comer?

La inflamación después de una comida se produce en la zona abdominal. Se produce cuando se acumulan grandes cantidades de aire o gas en el tracto gastrointestinal.

Comer es una causa común de hinchazón porque cuando el cuerpo digiere los alimentos, produce gases. Las personas también tragan aire cuando comen o beben, que luego entra en el tracto gastrointestinal. Las flatulencias y los eructos suelen ayudar a aliviar la acumulación de gases y aire en el intestino. La hinchazón es un síntoma de muchos problemas de salud, como el síndrome del intestino irritable o la intolerancia alimentaria. Sin embargo, la mayoría de los casos de hinchazón se pueden prevenir.

También puede interesarle leer: Mantén tus pulmones sanos siguiendo estos consejos

Si sufres de vientre hinchado, lo primero que debes hacer es, sin duda, elegir bien los alimentos y seguir una dieta específica. Por regla general, los alimentos que producen más gases y provocan un vientre hinchado son los que contienen ciertos tipos de carbohidratos, fibras solubles o ambos. Estas sustancias no se absorben completamente en el intestino delgado y, en cambio, bajan al intestino grueso, donde son fagocitadas por las bacterias intestinales, produciendo gases.

Por lo tanto, para evitar la hinchazón abdominal, es aconsejable optar por alimentos que no «alimenten» a las bacterias. Este es el caso, por ejemplo, de las proteínas animales como los huevos, la carne o el pescado. Todos estos alimentos no contienen carbohidratos que puedan ser fermentados. Por lo tanto, al consumir proteínas la hinchazón será menor.

Sin embargo, es evidente que no podemos limitarnos a incluir un solo grupo de alimentos en la dieta, ya que esto podría provocar déficits nutricionales. Así que tenemos que añadir carbohidratos y grasas. Para evitar un vientre hinchado, opte por los que tienen pocos residuos fermentables y consuma alimentos prebióticos.

Así lo confirma también un estudio realizado en el Hospital Vall d’Hebrón. La investigación descubrió que, aunque tienen un efecto opuesto en la microbiota intestinal, tanto la dieta como el prebiótico consiguen mejorar los síntomas de la hinchazón abdominal. En el caso del prebiótico, el efecto se mantiene hasta dos semanas después de dejar de tomarlo.

Vientre hinchado, apuesta por las verduras que no te hinchan

No todos los carbohidratos hinchan de la misma manera. Por ejemplo, hay carbohidratos poco fermentables como la fructosa, la fibra, la lactosa que te harán sentir menos la sensación de » globo «. Este es el caso de las espinacas. Pero también puedes consumir verduras como pimientos, pepinos, judías verdes, lechuga, calabacín, tomates. Todos estos son alimentos que no alimentan un vientre hinchado.

Frutas

Aunque las frutas contienen carbohidratos, hay algunos tipos que se pueden comer sin preocuparse por la hinchazón abdominal. En general, para la mayoría de las personas, las frutas como los arándanos, los kiwis, las naranjas, las mandarinas, las piñas, las frambuesas y las fresas no provocan gases intestinales.

Cereales y legumbres

Si vas a comer cereales o legumbres, puedes seguir algunos trucos para reducir su capacidad de producir flatulencias. Por ejemplo, podemos cocinarlos al vapor, con una olla rápida y con poca agua, ya que esto nos ayudará a tener menos gas.

Alimentos fermentados perfectos contra el vientre hinchado

Son especialmente buenos para quienes sufren de hinchazón abdominal. Esto se debe a que las bacterias que contienen estos alimentos ya se han encargado de hacer el trabajo que harían tus intestinos. Pero también aportan otros beneficios: favorecen la digestión, previenen las enfermedades inflamatorias, depuran el organismo y ayudan a mantenerse en forma

Frutas secas

En una dieta baja en residuos fermentables, puedes incluir algunos aperitivos como las frutas secas. En particular, las nueces. En concreto, las nueces de macadamia son la mejor opción para evitar que la hinchazón abdominal te ponga las cosas difíciles a lo largo del día.

También puede interesarle leer: 7 señales que evidencian que estás teniendo una mala alimentación