Con el inicio de una nueva etapa escolar llega el momento de elegir la actividad deportiva. Muchos españoles empezarán o retomarán la actividad. Correr tiene varios beneficios importantes para la salud.

Además de ayudar a perder peso y quemar grasa, correr ayuda a mantener una buena condición física, mejora la salud del corazón, aumenta la oxigenación de la sangre, elimina las toxinas a través del sudor, reduce las enfermedades del corazón y previene muchas enfermedades crónicas como la diabetes y el colesterol alto.

Dado que correr es un deporte exigente, un número importante de personas no se preparan adecuadamente y se lesionan y dejan la actividad. Además, con el tiempo surgen dudas sobre el ritmo, la frecuencia y si es mejor correr al aire libre o en una cinta. A continuación le ofrecemos información para ayudarle a entender algunas de las preguntas más comunes relacionadas con esta actividad física.

La importancia de la preparación

Antes de empezar a correr, es importante consultar a un médico para saber si tiene alguna contraindicación. Dado que correr es una actividad física con un importante impacto en la salud y que implica a muchos músculos, es fundamental saber si tienes alguna lesión articular, problemas musculares o cardíacos. Este último punto es especialmente importante, ya que las enfermedades del corazón pueden ser mortales en algunas personas.

La importancia de un buen equipamiento

Otro aspecto importante es disponer de un equipamiento deportivo adecuado. Lo principal es comprar zapatillas ligeras que se adapten bien a la forma de los pies.

Algunas tiendas especializadas pueden ayudarte a encontrar el calzado perfecto.

La ropa también desempeña un papel importante. La ropa ligera que facilita la transpiración y reduce la temperatura corporal también es importante. Hay que evitar la ropa pesada, como los vaqueros, y la que no absorbe el sudor.

¿Dónde correr?

Es importante saber dónde correr: al aire libre o en el interior, en un centro de fitness, por ejemplo. Las cintas de correr que se encuentran en los gimnasios suelen ser adecuadas para las personas que empiezan a caminar o para las que tienen lesiones.

Aunque las cintas de correr son menos dinámicas y conllevan un menor esfuerzo, tienen la ventaja de permitir al corredor controlar su velocidad con precisión, además de la posibilidad de variar los ejercicios fácilmente.

Al aire libre, ya sea en la calle o en la naturaleza, el impacto en el cuerpo es mayor, con un mayor consumo de calorías para la misma velocidad, especialmente debido a una superficie de suelo más irregular.

Los especialistas consideran que alternar la carrera en interiores (cinta de correr) y al aire libre es excelente para aprovechar los beneficios de ambos tipos de superficies. Un entrenador o preparador deportivo podrá darte más información sobre este tema.

¿Cuánto tiempo vas a correr?

La duración varía en función del objetivo de cada persona. Algunos quieren perder peso, otros quieren participar en carreras como un maratón o mejorar su condición física. Muchos especialistas estiman que correr durante unos 30 minutos al 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima es ideal para promover la pérdida de calorías y quemar un número importante de ellas.

Es lógico observar que cuanto mayor sea la duración de la carrera, más calorías quemará el cuerpo. Según un estudio estadounidense publicado en el Journal of American College of Cardiology, correr 10 minutos al día 5 veces a la semana reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Los autores del estudio creen que no es necesario correr una distancia excesiva o demasiado larga para mantenerse en forma. De hecho, correr algo menos de 50 minutos a la semana en una distancia inferior a 9 km ya es suficiente para reducir la mortalidad.

En el caso de un entrenamiento específico (maratón…), es importante contar con un entrenador o preparador físico para elaborar un programa preciso sobre la duración de las actividades, el nivel de intensidad y la distancia.

Lo importante que hay que tener en cuenta cuando se corre o se quiere iniciar esta actividad física es mantener una rutina de entrenamiento constante. La pérdida de peso o el mantenimiento del peso y la forma física aparecerán con el tiempo.

Los beneficios de correr para la salud

He aquí algunos otros beneficios para la salud de correr, además de los mencionados anteriormente:

• Mejora la calidad del sueño, pero hay que tener cuidado de no hacer un ejercicio demasiado intenso por la noche, unas horas antes de acostarse, para no aumentar el tiempo para conciliar el sueño.
• Mejora del estado de ánimo, previene la depresión.
• Aceleración del metabolismo, que favorece la pérdida de peso.
• Fortalece los huesos (prevención de la osteoporosis).
• Mejora el bienestar general del cuerpo.
• Estimula la libido.
• Mejora la salud vascular y cardíaca.

Por último, correr es un deporte sencillo y barato que puede practicarse casi a cualquier edad.

A todo el mundo le gustaría perder grasa abdominal o grasa del vientre, principalmente por razones estéticas. Pero esta grasa también puede ser peligrosa para la salud. Ahora se sabe que aumenta el riesgo de enfermedades como el derrame cerebral, el infarto de miocardio, el Alzheimer. Además, los científicos creen que la grasa abdominal se comporta como una glándula, lo que lleva en particular a la resistencia a la insulina, que favorece la aparición de la diabetes.

Cómo perder la grasa abdominal

La alimentación puede actuar principalmente como medida preventiva, pero para perder la grasa abdominal existente será necesario hacer ciertos ejercicios. El entrenamiento con pesas es una buena manera de perder peso, sabemos que después de una sesión de ejercicio físico, el cuerpo sigue quemando calorías. Es aconsejable hacer una sesión de musculación al menos 3 veces a la semana.

¿Qué tipos de ejercicios puedo hacer para perder la grasa abdominal?

El ejercicio aeróbico es fundamental para derretir la grasa. Muchas personas han desarrollado músculos abdominales, pero están ocultos por una capa de grasa. Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, nadar o montar en bicicleta durante al menos una hora, si es posible varias veces a la semana. Otra posibilidad es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Como su nombre lo indica, la persona alterna movimientos de alta intensidad con períodos de descanso en la misma serie de ejercicios. Los estudios han demostrado que esta estrategia quema hasta 9 veces más calorías que un entrenamiento normal.

Ejercicios abdominales específicos para derretir la grasa abdominal

Los famosos ejercicios abdominales están particularmente recomendados para un estómago plano y sin grasa. Además de fortalecer los músculos de la región abdominal, estos ejercicios también mejoran la postura. Ayudan a la persona a estar más erguida.

3 zonas abdominales para trabajar

El abdomen está compuesto por varios músculos divididos en 3 porciones principales: superior, inferior y lateral (oblicuo). Independientemente de los ejercicios elegidos, es importante trabajar las 3 partes del abdomen.

Algunos ejemplos de ejercicios abdominales:

Abdominales superiores: En estos ejercicios, la persona se acuesta de espaldas con las piernas levantadas y luego lleva la espalda hacia las piernas. También es posible hacer estos ejercicios con los brazos abiertos o con una pelota de plástico. Recuerde siempre mantener la región lumbar (parte baja de la espalda) pegada al suelo.

Abdominales inferiores: En esta categoría de entrenamiento, la persona mantiene la parte superior del cuerpo quieta y lleva las piernas hacia el cuerpo. Hay muchas variaciones, como levantar la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, colgando de una barra por los brazos y trabajando las piernas (tirando de ellas hacia la parte superior del cuerpo).

Abdominales laterales. Para fortalecer estos músculos abdominales, acuéstese de espaldas con la región lumbar bien estabilizada. Ponga las manos detrás de la cabeza y ponga las rodillas a la altura de los codos. Entonces repite los movimientos como si estuvieras montando en una bicicleta.

Ejercicios de isometría. Estos ejercicios también son muy importantes porque fortalecen la región abdominal y lumbar. Un ejemplo es la «tabla» con la persona orientada hacia el estómago, con el peso puesto en los antebrazos y los pies. Mantén la posición de «tabla» lo más recta posible durante unos minutos, toma un descanso y luego repite el ejercicio unas cuantas veces.

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Si realiza actividad física mientras escucha música, puede que haya notado que puede ayudar a aumentar su energía. Un estudio presentado en la 67ª Reunión Anual del Colegio Americano de Cardiología sugiere que escuchar música durante una prueba de esfuerzo cardíaco ayuda a prolongar el tiempo dedicado al esfuerzo.

La música puede tener un poderoso impacto en nuestro estado de ánimo, particularmente al indicar al cerebro que libere activos químicos que estimulan la sensación de bienestar. Mientras que estudios anteriores han examinado cómo la música puede influir en marcadores específicos de la salud cardíaca, este estudio es el primero en evaluar el impacto de la música en la tolerancia al ejercicio durante las pruebas de esfuerzo cardíaco. En promedio, las personas que escucharon música durante la prueba pudieron hacer ejercicio durante casi un minuto más que aquellos sin música en sus oídos.

La prueba cardiaca estándar

Las pruebas de esfuerzo cardíaco ayudan a los médicos a evaluar los niveles de aptitud física y la presión arterial, a medir los síntomas de dolor en el pecho o el ritmo cardíaco durante el ejercicio y a diagnosticar la debilidad de las arterias del corazón. A menudo se realizan en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria, mientras que al paciente que se está examinando se le colocan electrodos en el pecho para registrar la actividad cardíaca. Un total de 127 pacientes (edad media 53) fueron seleccionados al azar para escuchar música (principalmente latina) o no escuchar nada a través de sus auriculares.

Actividad física: escuchar música

Aparte de la introducción de los auriculares en el entorno de prueba, la prueba de esfuerzo se realizó como de costumbre. Los investigadores recogieron y analizaron datos demográficos (edad, sexo, historial médico, historia social), signos vitales (presión sanguínea, ritmo cardíaco, etc.). Las pruebas de estrés pueden ser difíciles, incluso dolorosas, para algunas personas porque la velocidad y la inclinación de la cinta de correr aumentan cada tres minutos. Este protocolo incluye períodos de tres minutos para permitir que se alcance un estado estable antes de que aumente la carga de trabajo.

La música tiene un efecto energizante durante el esfuerzo

Después de seis minutos, la persona se siente como si estuviera escalando una montaña, por lo que ser capaz de ir otros 50 segundos significa mucho. Aunque la duración máxima de una prueba de esfuerzo es de 20 minutos, el tiempo de ejercicio fue significativamente mayor en el grupo que escuchó música en comparación con el grupo de control, respectivamente 505,8 frente a 455,2 segundos, una diferencia absoluta de unos 50,6 segundos.  Estos resultados refuerzan la idea de que la música animada tiene un efecto sinérgico en cuanto al deseo de hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos y de atenerse a una rutina de ejercicios diaria. Cuando los médicos recomiendan el ejercicio, también pueden sugerir que se escuche música.

30 minutos diarios de actividad física para proteger el corazón

Estar inactivo o no hacer ejercicio es, junto con la hipertensión, el colesterol alto, el tabaquismo y la obesidad, uno de los cinco principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Hacer ejercicio regularmente puede ser una de las mejores defensas contra las enfermedades del corazón o un ataque al corazón. Los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad moderada al día. Esto incluye caminatas rápidas, natación, tenis, ciclismo, baile, aeróbicos acuáticos, jardinería e incluso tareas domésticas.

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¿Se fue de fiesta anoche? ¿Se excedió con la comida o disfrutó de una cena familiar durante horas? Claramente, ahora es el momento de ponerse la ropa de entrenamiento y salir a eliminar esa energía acumulada. Entender la relación entre lo que consumimos y el esfuerzo necesario para procesarlo es la clave para mantener un equilibrio físico sin renunciar a los placeres sociales.

A continuación, presentamos las equivalencias calóricas de alimentos y bebidas comunes frente al tiempo de actividad requerido para una persona de 70 kg. Estos datos le ayudarán a planificar su rutina de compensación con mayor precisión y conciencia.

Bebidas y aperitivos: El costo del brindis

Pequeños excesos líquidos requieren esfuerzos moderados. Una copa de champán (100 cal) equivale a 15 minutos de ciclismo, mientras que un vaso de vino blanco se compensa con 18 minutos de caminata. Si prefiere el vino tinto (120 cal), bastarán 13 minutos de natación. Por otro lado, un vaso de cerveza se quema con apenas 5 minutos de tenis, y un whisky requiere 11 minutos de baile o aeróbicos. En cuanto a los snacks, 25 g de cacahuetes (160 cal) exigen 25 minutos de ciclismo.

Platos fuertes y tentaciones dulces

Las comidas densas suponen retos mayores. Una porción de pizza (500 cal) representa 90 minutos de caminata, mientras que el pavo relleno (490 cal) le obligará a pedalear por 70 minutos. Si se dejó tentar por 100 g de chocolate (550 cal), deberá caminar durante 100 minutos. El desafío máximo llega con el helado con chocolate y merengue (900 cal), que requiere 120 minutos intensos de tenis para ser neutralizado por completo.

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A menudo se recomienda comer antes de hacer ejercicio para recargar energías. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios por comer demasiado cerca del ejercicio. Estos efectos suelen evitarse dejando un tiempo suficiente para la digestión, aunque este periodo varía en función del tipo de ejercicio. Este artículo analiza el tiempo que debe esperar después de comer para hacer ejercicio.

¿Cuándo hacer ejercicio después de comer?

Cuando se come, los alimentos entran en el estómago y se procesan lentamente y se liberan en el intestino delgado en pequeñas cantidades. Los alimentos suelen tardar entre 2 y 4 horas en pasar completamente del estómago al intestino delgado. Aunque no suele ser necesario esperar a que los alimentos estén completamente digeridos antes de hacer ejercicio, es mejor darles tiempo para que se asienten en el estómago. Para la mayoría de las personas, una o dos horas son suficientes después de una comida de tamaño moderado, mientras que es una buena idea esperar al menos 30 minutos después de un bocadillo. En este momento, la comida está suficientemente digerida para evitar el malestar estomacal. Dicho esto, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también lo hace el riesgo de sufrir efectos secundarios.

Volumen y tipo de comida antes del ejercicio

Cuando se trata de comer antes del ejercicio, el tamaño y la composición de la comida juegan un papel importante. Cuanto más grande sea la comida, más tiempo tardará en digerirse, lo que aumenta el tiempo que hay que esperar antes de hacer ejercicio. Además, la composición de la comida afecta al tiempo de digestión.

Las comidas con alto contenido en grasas, proteínas y fibra tienden a digerirse más lentamente que las que tienen una mayor proporción de carbohidratos simples y proteínas más procesadas, como las que se encuentran en los suplementos proteicos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen las proteínas animales intactas, como la carne de vacuno, el cerdo, el pollo y el pescado. Por lo tanto, es mejor evitar las comidas copiosas ricas en grasas, proteínas y fibra poco antes del ejercicio para evitar posibles efectos secundarios negativos.

Posibles efectos secundarios

Aunque los efectos secundarios que pueden derivarse de comer cerca del entrenamiento son muy personales, los más comunes son los síntomas digestivos y los problemas de rendimiento

Comer demasiado cerca de un entrenamiento puede causar algunas molestias digestivas. Los más comunes son:

• hinchazón
• náuseas
• calambres
• reflujo gástrico
• vómitos
• diarrea
• letargo

Los datos sugieren que los atletas de resistencia, como los corredores y los ciclistas, son más susceptibles de sufrir estos efectos secundarios debido a la naturaleza de su deporte.

Los deportes de menor intensidad, como el golf, el senderismo y el tiro con arco, son mucho menos propensos a desencadenar síntomas digestivos. Además, la mayoría de estos efectos secundarios pueden evitarse dejando tiempo para la digestión antes del entrenamiento. En general, basta con una o dos horas después de una comida de tamaño moderado, mientras que es suficiente con esperar al menos 30 minutos después de un tentempié.

Comer puede afectar a tu rendimiento

Si bien es importante abastecerse de energía antes de un entrenamiento intenso, comer demasiado cerca del entrenamiento puede afectar a tu rendimiento. Los deportistas y las personas que van al gimnasio de forma recreativa a menudo se sienten lentos cuando hacen ejercicio justo después de una comida. Un pequeño estudio realizado con 10 jugadores de baloncesto masculino descubrió que muchos experimentaban náuseas, eructos e hinchazón de estómago cuando se consumía una comida con proteínas y carbohidratos antes del entrenamiento, en comparación con una comida rica en carbohidratos sin proteínas. Estos síntomas pueden interferir con el rendimiento en su deporte o ejercicio de elección.

¿Cuánto tiempo debo esperar antes de hacer ejercicio?

El tiempo necesario para evitar los efectos secundarios digestivos varía según la persona y el deporte. Aunque los datos sobre el tiempo específico que se debe esperar son limitados, he aquí algunas recomendaciones generales:

Ejercicio                          Tiempo de espera: Merienda                               Tiempo de espera: Comida

Esquí de fondo                           30 minutos                                                               1-2 horas

Ciclismo                                       30 minutos                                                               1,5-3 horas

Golf                                              15-30 minutos                                                         1 hora

Correr                                          30 minutos                                                               1,5-3 horas

Natación                                      30 minutos                                                               1,5-3 horas

Entrenamiento con pesas        30 minutos                                                                1-2 horas

Algunos deportes de resistencia, como correr, montar en bicicleta o hacer esquí de fondo, que duran más de una hora, pueden requerir comer durante el ejercicio para mantener las reservas de energía. En este caso, es mejor limitarse a los carbohidratos de digestión rápida para evitar cualquier efecto secundario en la digestión. Es posible que pueda entrenar cómodamente poco después de comer o, por el contrario, tenga que esperar varias horas para evitar los efectos secundarios.

Por lo tanto, debe experimentar para determinar su tiempo de digestión ideal antes del entrenamiento.

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El simple hecho de caminar 30 minutos al día se asocia a una reducción del 20% del riesgo de morir prematuramente.

Aunque la especie humana se distingue de otros animales por su inteligencia, no hay que olvidar que nuestro cuerpo, con sus cerca de 640 músculos y 206 huesos (la mitad de nuestra masa corporal), también está perfectamente adaptado al esfuerzo físico intenso. Se calcula que, a lo largo de la evolución, los seres humanos caminaban habitualmente hasta 20 km al día (20.000 pasos o más) para obtener un aporte calórico suficiente para mantener la función cerebral y la evolución. Así que no sólo hemos nacido para pensar e innovar, sino también, y quizás lo más importante, para movernos.

El sedentarismo es un factor de desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer

Hace apenas un siglo, todos los aspectos de la vida cotidiana exigían un esfuerzo físico, tanto en el trabajo como en el hogar. Hoy en día, los avances tecnológicos hacen que la mayoría de nosotros seamos mucho menos activos que antes: vamos en coche al trabajo, cogemos el ascensor para ir a la oficina, trabajamos todo el día delante de un ordenador y pasamos las tardes en el ocio pasivo delante de una pantalla (televisión, teléfono, ordenador). Se calcula que un adulto europeo pasa un promedio de casi 10 horas diarias de su tiempo de vigilia en actividades sedentarias y no físicas.

Este estilo de vida extremadamente sedentario es muy malo para nuestra salud: por ejemplo, varios estudios han demostrado que las personas que ven la televisión durante más de 4 horas al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Por el contrario, el ejercicio físico reduce el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto de miocardio, ictus, muerte súbita), de diabetes de tipo 2, de al menos 13 tipos diferentes de cáncer y de deterioro cognitivo, lo cual es absolutamente imposible de conseguir con los fármacos actualmente disponibles.

Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de problemas de salud en un 20%

Con demasiada frecuencia, las personas sedentarias se ven disuadidas de ser más activas físicamente porque creen que ello implica necesariamente la práctica de deportes exigentes. Nuestra sociedad valora mucho los deportes de élite o extremos, lo que puede dar la impresión de que el ejercicio es sinónimo de actuaciones deportivas espectaculares o de batir récords.

Esto es completamente falso, ya que las investigaciones de los últimos años han demostrado claramente que los beneficios de la actividad física pueden observarse a niveles relativamente bajos de ejercicio. Por ejemplo, un amplio estudio realizado con medio millón de hombres y mujeres descubrió que tan sólo 30 minutos de actividad física moderada al día (como caminar) eran suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura en un 20%.

Cuanto más camines, más sano estarás

Obviamente, estos beneficios serán aún mayores si se aumenta la duración del ejercicio, con una protección máxima de alrededor del 35% para 90 minutos de caminata al día. Esto es cierto tanto para los jóvenes como para los mayores: por ejemplo, un estudio realizado en Hawaii demostró que las personas de 65 años o más que caminaban 3,2 km o más al día, es decir, unos 5.000 pasos, tenían la mitad de riesgo de muerte prematura que las personas sedentarias.

Caminar más rápido también parece tener mayores beneficios: por ejemplo, un estudio reciente demostró que las personas que caminan rápido (lo suficiente como para quedarse sin aliento, a unos 7 km/h) tienen un 25% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con las que caminan muy despacio.

Así pues, no es necesario entrenar hasta el cansancio o correr una maratón para aprovechar los beneficios de la actividad física para la salud. La simple incorporación de 30 minutos de caminata a la rutina diaria, ya sea en una sola sesión o en varios segmentos, es más que suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura y mejorar notablemente la calidad de vida.

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El simple hecho de caminar unos 30 minutos al día se asocia a una disminución del 20% del riesgo de morir prematuramente.

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Se calcula que, a lo largo de la evolución, los seres humanos recorrían habitualmente hasta 20 km al día (20.000 pasos o más) para obtener suficiente alimento calórico para mantener la función cerebral y la evolución. Así que hemos nacido no sólo para pensar e innovar, sino también, y quizás lo más importante, para movernos.

La inactividad física, factor de accidentes cardiovasculares, diabetes y cánceres

Hace apenas un siglo, todos los aspectos de la vida cotidiana exigían un esfuerzo físico, tanto en el trabajo como en el hogar. Hoy en día, los avances tecnológicos hacen que la mayoría de nosotros seamos mucho menos activos que antes: vamos en coche al trabajo, cogemos el ascensor para ir a la oficina, trabajamos todo el día delante de un ordenador y pasamos las tardes delante de una pantalla (televisión, teléfono, ordenador).

Se calcula que un adulto europeo dedica cada día una media de 10 horas de su tiempo de vigilia a actividades sedentarias, ¡sin realizar ningún esfuerzo físico!

Este estilo de vida extremadamente sedentario es muy malo para la salud: por ejemplo, varios estudios han demostrado que las personas que ven la televisión durante más de 4 horas al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Por el contrario, el ejercicio físico reduce el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto de miocardio, ictus, muerte súbita), diabetes de tipo 2, al menos 13 tipos diferentes de cáncer y deterioro cognitivo, un objetivo absolutamente imposible de alcanzar con los fármacos actualmente disponibles.

Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de problemas de salud en un 20%

Con demasiada frecuencia, las personas sedentarias se ven disuadidas de ser más activas físicamente porque creen que ello implica necesariamente la práctica de deportes exigentes. Nuestra sociedad valora mucho los deportes de élite o extremos, lo que puede dar la impresión de que hacer ejercicio es sinónimo de actuaciones deportivas espectaculares o de récords por batir.

Esto es completamente falso, ya que las investigaciones de los últimos años han demostrado claramente que los beneficios de la actividad física pueden observarse a niveles relativamente bajos de ejercicio. Por ejemplo, un amplio estudio realizado con medio millón de hombres y mujeres descubrió que tan sólo 30 minutos de actividad física moderada al día (como caminar) son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura en un 20%.

Cuanto más camines, más sano estarás…

Por supuesto, estos beneficios serán aún mayores si se aumenta la duración del ejercicio, con una protección máxima de alrededor del 35% para 90 minutos de caminata al día. Esto es cierto tanto para los jóvenes como para los mayores: por ejemplo, un estudio realizado en Hawai demostró que las personas de 65 años o más que caminaban 3,2 km o más al día, es decir, unos 5.000 pasos, tenían un riesgo de mortalidad prematura dos veces menor que las personas sedentarias.

Caminar más rápido también parece proporcionar mayores beneficios: por ejemplo, un estudio reciente demostró que las personas que caminan rápido (lo suficientemente rápido como para quedarse sin aliento, unos 7 km/h) tienen un 25% menos de riesgo de mortalidad prematura en comparación con los que caminan muy despacio.

Así que no es necesario entrenar hasta la extenuación ni correr maratones para aprovechar los beneficios de la actividad física para la salud. La simple incorporación de 30 minutos de caminata a la rutina diaria, ya sea en una sola sesión o en varios segmentos, es más que suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura y mejorar notablemente la calidad de vida.

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