La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo dice claramente: las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. De hecho, es el sistema cardiovascular, formado por el corazón y los vasos sanguíneos, el que lleva el oxígeno y los nutrientes a todas las células del cuerpo y, al mismo tiempo, se lleva las sustancias de desecho producidas, incluido el dióxido de carbono.

Prevención desde una edad temprana

Los factores de riesgo de derrame cerebral, ataque cardíaco y otras enfermedades cardiovasculares dependen sólo en parte de los genes, pero también es cierto que los miembros de un mismo grupo familiar suelen compartir estilos de vida que, si son incorrectos, fomentan los derrames cerebrales y los ataques cardíacos.

Los cardiólogos siempre lo repiten: nunca es demasiado tarde para decidir estar sano. He aquí, pues, la importancia de seguir, desde una edad temprana, un estilo de vida que mantenga el sistema cardiovascular sano y por lo tanto (también) a nosotros. Para prevenir basta con adoptar cuatro reglas: seguir una dieta sana y equilibrada, practicar una actividad física regular, no fumar y beber poco alcohol, hacer controles y exámenes médicos a tiempo.

Mantente delgado

La forma física es fundamental: la cintura en los hombres no debe exceder de un metro, la de las mujeres 88 cm. Por ejemplo, la mujer con cuerpo en forma de manzana, la que tiene grasa alrededor de su abdomen, tiene un alto riesgo cardiovascular. Por lo tanto, hay que seguir una dieta sana y equilibrada, y lo ideal es la mediterránea: mucha fruta, verduras y pescado, legumbres, granos enteros. Un poco de sal, grasa, dulces. Carne blanca (pollo, conejo, pavo) en lugar de carne roja.

No fumar (y poco alcohol)

El cigarrillo contiene unos 4.800 productos químicos y muchos de ellos dañan el corazón y los vasos sanguíneos. De hecho, la probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares disminuye ya un año después de dejar de fumar. Y además, ten cuidado con el alcohol: la dosis recomendada es un vaso de vino al día, dos para los hombres. Los adolescentes, especialmente las chicas, no deberían beberlo: aún no han desarrollado las enzimas para metabolizarlo.

Hacer deporte

Al menos media hora diaria de actividad física reduce en un cuarto el riesgo de enfermedades cardíacas. Los 30 minutos también pueden distribuirse en el transcurso del día, pero la regularidad es muy importante. Obviamente, los que no están entrenados no deben exigir demasiado a su cuerpo sin un chequeo médico previo. Además, es bueno para la circulación no permanecer sentado demasiado tiempo. Si realiza un trabajo sedentario y está atrapado en su escritorio durante horas, debería, por ejemplo, mantener las piernas ligeramente elevadas en un reposapiés, y es preferible levantarse de vez en cuando para estirar las piernas, tal como se recomienda para los que viajan largas distancias en avión.

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Practicar una rutina física permite fortalecer el organismo tanto interna como externamente. Pues aumenta los niveles de resistencia y los músculos se mantienen en constante movimiento, lo que evita la aparición de diferentes enfermedades.

Sin embargo, lo más importante es que sumado a una buena alimentación, el ejercicio físico consigue un bienestar general, es decir, salud física, emocional y mental. Pero, ¿Cuál es la mejor hora del día para iniciar una rutina física?

En esta nota te comentamos cuál es la hora más indicada para obtener mejores resultados a través del deporte.

¿En qué momento del día es mejor hacer ejercicios físicos?

Según diversos estudios, hacer deportes durante las primeras horas del día brinda beneficios físicos y psicológicos. Por eso, se comenta que este es el mejor momento del día para practicar ejercicios, ya que tu cuerpo está totalmente fresco y relajado, ideal para iniciar una jornada física que te dé el ánimo necesario para cumplir el resto de tus compromisos.

Además, el clima también juega a favor, ya que durante las primeras horas del día la sensación térmica es más agradable que en horas de la tarde. Lo que te permitirá realizar el deporte de tu preferencia de manera cómoda, evitando los típicos problemas como deshidratación o sofocación. Algo que es más probable en la tarde, debido a que las altas temperaturas propician una mayor pérdida de líquidos.

Beneficios de practicar deportes en la mañana

Y como ya sabemos que este es el momento del día más idóneo para practicar una jornada física, estas son algunas de sus ventajas:

• Activa ágilmente el organismo: gracias a la adrenalina producida al hacer deportes, se incrementan los niveles de energía, concentración y entusiasmo.
• Regula los ritmos circadianos: cuando se establece el hábito de hacer ejercicios físicos a una hora determinada, ayudas a tu organismo a prepararse ante él. Es decir, tus ritmos biológicos también adoptan un horario.
• Mejora tu estado emocional: las endorfinas son sustancias producidas por tu organismo mientras practicas ejercicios físicos, y son las encargadas de disminuir los niveles de estrés y ansiedad, proporcionándote una mayor sensación de tranquilidad y bienestar general. Así que tendrás un mejor sentido del humor y fuerza mental para hacer frente al resto del día.

Con una buena planificación, seguramente te resultará posible practicar deportes en la mañana, basta que dediques entre 20 a 45 minutos para recargarte de energía.

El dolor afecta a todos los aspectos de tu vida. Puede desafiar o cambiar las actividades que eliges hacer, tus pensamientos e incluso tu sueño. De hecho, además de la incomodidad física, el dolor puede afectar a la salud mental y emocional. Simplemente aumentando su estrés y frustración, socavando su motivación y nivel de actividad, y contribuyendo a la fatiga.

A su vez, su vida diaria juega un papel clave en el control del dolor. De hecho, hay muchos cambios positivos en el estilo de vida que puede hacer para ayudarle a controlar su dolor. Dos puntos de partida son la adopción de una dieta saludable y el mantener un peso saludable. Las siguientes sugerencias son otras cosas que puede hacer cada día para estar más saludable y cómodo.

Reducir el estrés

El dolor y el estrés se alimentan el uno del otro. El dolor es una fuente de estrés. Y cuando sientes estrés, puedes reaccionar de manera que aumente el dolor, como contraer los músculos y rechinar los dientes. Puedes prevenir este ciclo controlando mejor tu estrés.

Empieza por reconocer tus desencadenantes de estrés. Anote las causas de su estrés, teniendo en cuenta todos los aspectos de su vida, incluyendo el trabajo, las relaciones, el hogar, los malos hábitos de salud, el perfeccionismo o el pensamiento negativo. Entonces mira cuidadosamente la lista y piensa en formas de minimizar o incluso eliminar estos desencadenantes. Por ejemplo, si te sientes apurado cuando te preparas para ir a trabajar por la mañana, piensa en cómo puedes prepararte mejor la noche anterior para que la mañana transcurra más suavemente. O si estás estresado porque tienes demasiadas obligaciones en tu agenda, decide cuáles puedes recortar. Aprende a decir que no.

Practicar técnicas de relajación también le ayuda a manejar mejor su estrés. Ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva, meditación y consciencia son algunas de las técnicas que pueden ayudarle a concentrarse y a abordar su día desde un estado mental más tranquilo, más equilibrado y menos estresante.

Los beneficios de la actividad física sobre el dolor

Hay muchas razones para hacer ejercicio. Pero cuando se lucha contra el dolor, una de las mejores razones es el descanso. El ejercicio aeróbico o «cardiovascular», que utiliza sus grandes grupos de músculos y aumenta su ritmo cardíaco, libera endorfinas, las sustancias químicas que lo hacen sentir bien y actúan como analgésicos naturales. ¿Cuánto ejercicio es suficiente para hacer la diferencia? Las investigaciones sugieren que de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad (como la caminata rápida) cinco o seis días a la semana tendrán los mejores efectos. Incluso cuatro días de ejercicio a la semana tendrán algún efecto.

Sin embargo, antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico si tiene más de 40 años, es sedentario, tiene factores de riesgo de enfermedad coronaria o tiene problemas de salud crónicos. Si tiene una lesión, una cirugía reciente, una discapacidad física o una condición crónica como la osteoporosis, es mejor que consulte a un fisioterapeuta para asegurarse de que puede hacer ejercicio con seguridad y evitar lesiones.

Duerme lo suficiente

El dolor, y algunos medicamentos relacionados con el dolor, pueden interrumpir el sueño. Puede tener problemas para dormirse o despertarse durante la noche. Por otro lado, algunos medicamentos para el dolor pueden causar fatiga y hacerte querer dormir todo el día. Aún así, dormir lo suficiente es importante porque el sueño ayuda a sobrellevar el dolor al aumentar el nivel de energía y el estado de ánimo.

¿Cómo puedes dormir mejor, a pesar de tu dolor? Aquí hay algunos consejos:

– Sea estratégico con respecto a su medicación. Si está tomando medicamentos, pregunte a su proveedor de atención médica sobre el momento adecuado para tomarlos. Tome un medicamento que cause somnolencia por la noche antes de acostarse. Y si sus medicamentos incluyen estimulantes, que pueden mantenerlo despierto, tómelos más temprano en el día.

– Practica la relajación. Siéntese tranquilamente, lea, escriba en un diario o escuche música relajante mientras se prepara para dormir.

– Duerme en un horario fijo. Las horas regulares de sueño pueden ayudarte a dormir. Acuéstese y despiértese a la misma hora cada día.

– No intentes forzar el sueño. Si te despiertas y no puedes volver a dormirte, intenta leer o escribir en un diario hasta que te vuelvas a dormir.

– Presta atención a lo que comes y bebes. Las comidas pesadas antes de acostarse pueden mantenerte despierto o impedir que te duermas o despiertes en mitad de la noche. La cafeína, el alcohol y la nicotina también pueden interferir con el sueño.

– Prepárate para dormir. Practica una buena higiene del sueño: Cierra las cortinas y la puerta del dormitorio, usa ropa de cama cómoda, mantén la temperatura de la habitación fresca y coloca tu reloj donde no puedas verlo.

– Planea con anticipación. Realice actividad física durante el día para ayudarle a dormir más profundamente por la noche. Evite las siestas o limite las siestas a 30 minutos durante el día.

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