Entre los problemas asociados a la falta de hierro el más conocido es la anemia. Sus consecuencias son tan variadas que puede pasar inadvertida la deficiencia de este nutriente en tu organismo.

Se trata de una condición tan común que se estima que el 30% de la población en el mundo está anémica. Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud ha catalogado la deficiencia de hierro como un desorden nutricional global.

¿Crees que este podría ser tu caso?, debes estar pendiente de ciertas señales de alerta sobre la falta de hierro en tu cuerpo.

Síntomas de avance lento

La reducción de los niveles de hierro en la sangre suele ser de curso lento, ya que el organismo tiende a consumir las reservas paulatinamente y sin levantar sospechas. Así que en muchos casos puedes convivir con el problema hasta que algunos de sus síntomas te obliguen a ir al médico.

Debilidad y cansancio

El hierro ayuda a llevar oxígeno a las células por lo que su déficit resulta en la disminución de la energía muscular y la productividad intelectual. Si tienes fatiga mental, puede deberse a esto.

Palidez y defensas bajas

Por falta de suficiente oxígeno en la sangre, la dermis pierde su rubor natural y se torna más blanca de lo habitual. La anemia también nos hace más propensos a contraer resfriados e infecciones debido a la debilidad en las defensas del organismo.

Cabellos y uñas quebradizas

Las marcas blancas en las cutículas, las uñas descamadas o que se rompen con facilidad son indicios de la falta de hierro. Acelera la caída del cabello y afecta tu estado de ánimo. Es posible que te vuelvas más ansiosa, irritable, triste y que te cueste concentrarte.

Dolores de cabeza y mareos

Cuando los niveles de hierro entran en estado crítico es probable que sientas que te falta el aire y experimentes cefaleas, palpitaciones, mareos y náuseas. Todo es generado por la poca cantidad de oxígeno en la sangre.

¿Cómo compensar la falta de hierro?

Al tratarse de una deficiencia nutricional, para compensar la falta de hierro en el organismo es necesario que lleves una dieta balanceada.

La mejor fuente de hierro proviene de la proteína animal como la carne de res y sus órganos, el pescado (atún o salmón) y los mariscos.

De igual forma, para absorber el hierro de origen vegetal necesitas consumir más vitamina C que se puede encontrar naturalmente en las legumbres, vegetales de hojas verdes, frutos secos y cereales integrales.

Si al final de la jornada terminas agotada, irritable. Si tus periodos son abundantes, tu rostro no tiene color y las uñas se parten, puede que te haga falta incluir este mineral en tu dieta.

Adelgazar con salud no es tarea sencilla. Métodos que acaben con la salud física y emocional pululan. Unas de las consecuencias de las malas dietas es privar al organismo de las vitaminas y minerales necesarios para ejecutar bien sus funciones; entre las más frecuentes está la falta de hierro.

Las mujeres son las más afectadas por esta deficiencia, debido a las pérdidas sanguíneas en los periodos menstruales y durante el parto. Y el hierro es fundamental debido a que produce hemoglobina, una proteína que ayuda a las células de la sangre a liberar oxígeno.

Algunas de las señales que reflejan la ausencia del hierro en el organismo son:

1. Cansancio extremo: debido a que el hierro ayuda a oxigenar las células, su ausencia hace que el cuerpo no tenga lo que necesita y como consecuencia te sientas agotada la mayor parte del tiempo.  Incluso, puedes estar irritable y desconcentrada. Por algo se dice que en este estado tienes la ‘sangre cansada’.

2. Los periodos son abundantes: es una de las señales más frecuentes de la deficiencia de hierro.  Si tienes que cambiar de tampón o toalla cada dos horas, es necesario visitar al médico.

3. Palidez: si las células sanguíneas no están bien, tú no te ves bien. Estarás pálida.

4. Te falta aire: ¡claro, si tus células no lo tienen! Si hiperventilas con cualquier movimiento, debes estar alerta.

5. Estás ansiosa: pero no tienes razón para estarlo.  Es normal que si te falta hierro, te sientas ansiosa.

Y, ¿cómo superar esta deficiencia? La Fundación Española del Corazón da los siguientes consejos:

La causa más frecuente de deficiencia de hierro es por la no inclusión del mineral en nuestra dieta.

Tomar suplementos de hierro entre las comidas, debido a que el estómago vacío mejora la absorción.

Acompañar esta ingesta de suplementos con alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, para favorecer la absorción.

El hierro de origen vegetal es el que mejor se absorbe. Lo podrás encontrar en productos como las carnes rojas, el pavo, conejo, algunos pescados y la yema del huevo.

Las verduras ricas en este mineral son las de hoja, como las espinacas, el perejil, y las legumbres.