Te levantas después de entrenar, o tras pasar horas frente al ordenador, y hasta girar el cuello molesta. En ese momento, la promesa de que este ingrediente de su despensa alivia el dolor muscular al instante resulta difícil de ignorar.

Sin embargo, el alivio inmediato rara vez existe. La capsaicina, el compuesto picante del chile presente en cremas tópicas, tiene mejor respaldo para molestias localizadas. El jengibre puede reducir de forma moderada el dolor posterior al ejercicio, aunque tampoco actúa como un interruptor.

¿De verdad este ingrediente de su despensa alivia el dolor muscular al instante?

La respuesta corta es no, al menos no si hablamos de frotar chile de cocina sobre la piel, eso puede irritarla de forma intensa y no es una práctica segura. La opción estudiada es la capsaicina en crema o parche, con concentración e instrucciones definidas.

Mayo Clinic y el NHS contemplan la capsaicina tópica para ciertos dolores localizados, incluidos algunos problemas musculares y articulares. No suele aliviar desde la primera aplicación, de hecho, el ardor inicial puede ser molesto. El efecto más claro puede tardar días y, en algunas personas, hasta cuatro semanas de uso constante.

La capsaicina reduce la actividad de ciertas terminaciones nerviosas periféricas que transmiten señales de dolor. No repara un desgarro muscular, no corrige una mala postura y tampoco sustituye una valoración si hubo una lesión. Puede ser una ayuda puntual, no una solución milagrosa.

¿Por qué la capsaicina puede funcionar, aunque primero produzca ardor?

Al aplicarla, es normal sentir calor, picor o una quemazón leve. Según Mayo Clinic, esa sensación suele disminuir después de los primeros días, aunque en algunas personas puede durar más tiempo.

Ese calor no significa que la crema esté «curando» el músculo. La capsaicina actúa sobre los nervios que registran el dolor en la zona, por eso puede resultar útil en una molestia localizada, como un área de tensión persistente o dolor articular leve.

Prefiere siempre un producto comercial y sigue su etiqueta. Preparar una pasta casera con chile, guindilla o salsa picante puede acabar en una dermatitis dolorosa, sobre todo si la piel está recién depilada, irritada o sensible.

El jengibre puede ayudar después del ejercicio, pero la evidencia es más limitada

El jengibre no funciona igual que la capsaicina, su posible efecto se ha estudiado sobre todo como consumo oral, no como cataplasma ni como aceite para masajes. Frotar raíz de jengibre sobre una zona dolorida no tiene el mismo respaldo.

Un ensayo publicado en The Journal of Pain observó que tomar 2 gramos diarios de jengibre crudo o tratado con calor durante 11 días redujo moderadamente el dolor muscular tardío tras ejercicio excéntrico. La reducción rondó el 23 % al 25 % frente al placebo.

Aun así, no conviene exagerar ese resultado. El beneficio apareció alrededor de 24 horas después del ejercicio y con consumo sostenido. No demuestra que una infusión de jengibre quite cualquier dolor muscular en pocos minutos. Si tomas anticoagulantes o tienes problemas digestivos, consulta antes de usar suplementos concentrados.

¿Cómo usar la capsaicina con seguridad y qué remedios conviene evitar?

Si eliges capsaicina, aplica una cantidad pequeña, aproximadamente del tamaño de un guisante, sobre el área indicada. Algunos productos permiten usarla hasta cuatro veces al día, dejando al menos cuatro horas entre aplicaciones; la frecuencia exacta depende de la fórmula, así que la etiqueta manda.

No la pongas sobre heridas, piel inflamada, eccema, quemaduras, cortes o una zona recién afeitada. Lávate bien las manos al terminar y evita tocarte los ojos, la boca, la nariz o los genitales. Si tratas las manos, sigue la indicación particular del envase antes de lavarlas.

El calor puede intensificar bastante el ardor, por eso no combines la crema con una almohadilla térmica, un vendaje apretado, una ducha caliente o ejercicio intenso justo después de aplicarla. Suspende el producto y busca orientación médica si la irritación es fuerte, persiste o aparece dificultad para respirar.

Una sensación leve de calor puede ocurrir, pero dolor intenso, ampollas o enrojecimiento que no cede no son efectos que debas aguantar.

Sal de Epsom y bicarbonato: populares, pero sin pruebas sólidas para quitar el dolor

Un baño tibio con sal de Epsom puede sentirse bien al final de un día largo. El agua caliente relaja y puede aliviar temporalmente la rigidez. Sin embargo, no hay pruebas firmes de que el magnesio de estas sales se absorba por la piel en cantidad suficiente para tratar el dolor muscular.

El bicarbonato tiene una historia parecida, se usa en muchos remedios caseros, pero no cuenta con evidencia clínica sólida para recomendarlo como analgésico muscular. Si un baño ayuda, probablemente el confort venga de la temperatura, el descanso y el momento de pausa.

No hace falta demonizar estos hábitos si no irritan tu piel, simplemente conviene no confundir una sensación agradable con un tratamiento probado.

¿Cuándo el dolor muscular necesita algo más que un remedio casero?

Para agujetas comunes o tensión leve, el descanso relativo, el movimiento suave y una hidratación adecuada suelen ayudar. El frío puede aliviar una molestia reciente tras un golpe leve, mientras que el calor moderado puede relajar rigidez muscular sin inflamación importante.

Pero hay señales que cambian el panorama, busca atención médica si aparece hinchazón marcada, debilidad, fiebre, enrojecimiento intenso, dolor que empeora o dificultad para mover una extremidad. La orina oscura tras ejercicio extremo también requiere valoración rápida, porque puede relacionarse con daño muscular serio.

Un dolor repentino y muy fuerte no merece esperar varios días a que un remedio casero haga efecto. La crema de capsaicina puede acompañar el cuidado de una molestia localizada, pero nunca debe retrasar un diagnóstico necesario.

Una expectativa más útil para aliviar el dolor

La capsaicina tópica es la alternativa con mejor respaldo entre los remedios revisados, aunque no actúa al instante y exige cuidado al usarla. El jengibre puede ayudar en algunos casos de dolor muscular posterior al ejercicio, sobre todo con consumo regular.

La sal de Epsom y el bicarbonato pueden aportar comodidad, pero no tienen evidencia suficiente para prometer alivio muscular. Cuando el dolor se sale de lo habitual, la respuesta más sensata no está en la despensa, sino en una evaluación médica.

Los dolores musculares y articulares no vienen sin causas. Mala postura, esfuerzo excesivo, fatiga, deficiencia de vitaminas y minerales son algunas de las razones. Una dieta sana y equilibrada es esencial para la salud de los músculos.

Comprender el dolor muscular

Es el dolor que se siente en los músculos. Cualquiera puede sufrir de estos dolores. De hecho, la mayoría cree que son principalmente los ancianos las víctimas de la mialgia. Sin embargo, muchos jóvenes y deportistas lo respiraron. El dolor muscular puede tener diferentes causas. Por lo tanto, es importante identificarlos antes de encontrar un tratamiento. Entre estas causas, podemos distinguir:

• El efecto secundario de un medicamento,
• Movimientos repetitivos,
• Los movimientos en falso,
• Ejercicio inusual o excesivo,
• Infección viral u otras enfermedades.

Los diferentes tipos de dolor muscular

Como hay diferentes causas de dolor muscular, también hay diferentes tipos. Debe tenerse en cuenta que los músculos expresan dolor cuando están cansados, dañados o han trabajado duro. Cada dolor tiene su propio significado. Debe tener esto en cuenta para encontrar el mejor tratamiento. Hay dolor crónico o frecuente, así como dolor que ocurre durante o después del ejercicio.

Dolor muscular durante el ejercicio

Antes de comenzar una actividad física, siempre es necesario contraer los músculos. Al principio de la actividad, los músculos extraen su energía de sus propias reservas. Si el ejercicio continúa sin pausa, las reservas se agotan y usted sentirá una sensación de ardor. Este es el fenómeno de la acidez durante el cual las células transforman los azúcares en ácido láctico. Esto último impide el buen funcionamiento de los músculos. Se recomienda una breve pausa y un esfuerzo mucho más suave para aliviar el dolor muscular. Debe tenerse en cuenta que las contracciones musculares excesivas y los estiramientos siempre causan lesiones. Hasta que los músculos se acostumbren, debe comenzar con un esfuerzo moderado.

Dolor muscular después del ejercicio

Con mucha frecuencia, el dolor muscular ocurre dentro de las 24 a 48 horas después del ejercicio. Las causas de estos dolores son variadas:

• Curvaturas: inflamación de los músculos debido a la eliminación de residuos y a la reconstrucción de los elementos dañados. Desaparecen después de 2 a 5 días.
• Contractura: los músculos permanecen contraídos como una pelota durante varios días. Es necesario un descanso y una sesión de masaje regular.
• Desgarro muscular: una pequeña parte del tejido se ha desgarrado. Este dolor ocurre cuando los músculos están sobrecargados. El cese inmediato del ejercicio y un período de descanso de 3 a 5 semanas son esenciales.
• Ruptura muscular completa: es muy dolorosa y requiere sesiones de cirugía y rehabilitación durante varios meses.

Dolor muscular asociado con enfermedades

Además del ejercicio físico, algunos dolores musculares se deben a enfermedades o ataques de virus. Hay rigidez de cuello y lumbago. Se caracterizan por un dolor localizado durante el movimiento. También hay fibromialgia, que causa dolor muscular crónico. Varias enfermedades y muchos factores pueden causar estos dolores musculares. Según estudios avanzados, el agotamiento del eje de tensión es la primera causa. Es particularmente relevante para los adolescentes y las personas entre 30 y 50 años de edad.

• En la adolescencia, se produce un fuerte estrés y un evento muy desafiante desde el punto de vista emocional.
• Entre los 30 y 50 años de edad, los niveles de estrés aumentan y la mayoría cambia a este síndrome.

Cabe señalar que la fibromialgia no es una enfermedad grave. No invalida al paciente y no produce complicaciones. Sin embargo, el dolor crónico y persistente limita las actividades diarias y puede tener un impacto en la vida laboral.

Dieta para optimizar la salud muscular

Si usted experimenta dolor o rigidez muscular, debe pensar en tratar y mejorar su dieta. Aquí están los alimentos para elegir:

• Los pescados grasos contienen aceites beneficiosos para combatir la inflamación. Reducen la cantidad de sustancia que puede dañar el cartílago. También previenen la producción de sustancias inflamatorias
• Las verduras verdes y los frutos secos son ricos en magnesio y potasio. La primera facilita la absorción del calcio y la segunda reduce el nivel de acidez,
• Las frutas amarillas como la papaya, el mango y la guayaba contienen enzimas digestivas. Tienen el poder de reducir la acidez en su cuerpo,
• También se recomienda una actividad física moderada y una sesión de relajación. El yoga, la natación, un masaje relajante le ayuda a alcanzar un estado de relajación profunda. Es la mejor solución para minimizar las sustancias inflamatorias en el cuerpo.

El consumo de ciertos alimentos como los productos lácteos, la carne roja, la harina blanca y otros alimentos procesados debe reducirse. Aumentan el nivel de acidez en el cuerpo y aumentan el dolor. Del mismo modo, también deben evitarse las patatas, los tomates y los pimientos. Contienen alcaloides, una sustancia que inhibe la acción regeneradora del colágeno en las articulaciones. También evite sustancias nocivas como el tabaco, el alcohol y el café. El último punto a tener en cuenta es el estrés, ya que favorece la formación de sustancias inflamatorias. Cada día, disfrute de un momento de relajación y relajación.