La diarrea es una condición anormal del cuerpo que ocurre cuando una persona experimenta un incremento en las deposiciones, tomando en cuenta su ritmo intestinal normal. Esto se traduce en una mayor frecuencia de deposiciones, incluso una mayor cantidad o modificación de la textura de las mismas, que puede ser pastosa o incluso líquida.

Esta es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que algo anda mal, lo que quiere decir que es un mecanismo de defensa ante amenazas, por lo cual el cuerpo expulsa por vía anal este agente extraño. Sin embargo, puede resultar molesto, incómodo e incluso doloroso, es por ello que cuando ocurre buscamos la mejor manera de detenerla y mejorar.

¿Es posible detener la diarrea con una dieta saludable?

De hecho, la clave para detenerla y reducir sus efectos es una buena alimentación que evite la deshidratación y el agravamiento del proceso. Una persona que experimenta diarrea debe cambiar inmediatamente su alimentación, tomando en consideración algunas medidas importantes como:

• Evitar los alimentos cargados de fibra dietética.
• Evitar los alimentos que producen gases.
• Bajar el consumo de sal y especies, así como los azucarados que irritan el intestino y estómago.
• Eliminar alimentos grasos que son difíciles de digerir.
• Mantenerse hidratado en todo momento.

Dietas específicas para detener la diarrea de manera saludable

Existen dos tipos de dietas básicas que debes seguir cuando tengas diarrea. Una de ellas es la dieta líquida y la otra, la dieta astringente. Ambas en ese mismo orden mejorarán y ayudarán a eliminar este problema.

Dieta líquida

El suero oral, el agua o la limonada alcalina serán tus principales aliadas los primeros días, sobre todo si la diarrea va a acompañada de vómitos. Intenta con pequeños sorbos o cucharadas. Si no es posible, se puede recurrir a otras vías de hidratación intravenosa bajo la supervisión de un médico.

Dieta astringente

El siguiente paso es una dieta astringente para combatir definitivamente la diarrea y puedes comenzar cuando ya seas capaz de tolerar bien los líquidos. Comienza con tazas de té y caldos grasos. Luego comienza a consumir poco a poco purés vegetales, papillas y galletas de maicena.

Una vez te restablezcas podrás introducir los alimentos ricos en fibra, pero muy poco a poco, sin prisa. Y una vez te sientas mejor, las frutas, ensaladas y alimentos sanos a los que estás acostumbrado. Es importante que, si no sientes mejoría, acudas a un médico lo más pronto posible.

Aquí hay algunos consejos simples y efectivos sobre lo que debe comer y beber cuando tiene diarrea para prevenir complicaciones y ayudarle a recuperarse más rápidamente:

1. Coma pequeñas cantidades y con frecuencia

Los siguientes consejos le darán una mejor idea de los alimentos y bebidas que pueden afectar su condición cuando tiene diarrea

Alimentos preferibles contra la diarrea:

• Alimentos ricos en proteínas como la carne de vacuno orgánica, el pollo, el pavo y los huevos bien cocidos para ayudar a combatir la fatiga.
• Verduras orgánicas, pero evita las que pueden causar exceso de gas como las judías, la col, el brócoli y la coliflor.
• Sopas hechas de espárragos cocidos, zanahorias, apio, setas, remolacha o puré de tomate.

Alimentos que deben evitarse en caso de diarrea:

• Bebidas carbonatadas, alcohólicas, endulzadas artificialmente y con cafeína, ya que pueden irritar el tracto digestivo y acelerar la pérdida de líquidos y electrolitos.
• Los alimentos grasos, engrasados y fritos pueden empeorar los síntomas.
• Alimentos que contienen fibra insoluble, nueces, pan integral y productos de salvado, que son estimulantes para el tracto gastrointestinal.
• Leche y productos lácteos como la mantequilla, el helado y el queso, que son difíciles de digerir. Aunque normalmente puede tolerar los productos lácteos, puede volverse temporalmente sensible a ellos cuando tiene diarrea.
• El sorbitol y otros edulcorantes artificiales porque suelen tener un efecto laxante.
• Los alimentos que no se preparan o almacenan de forma segura. Cocine todos los alimentos a 70°C para matar los gérmenes que causan diarrea como la bacteria E. coli.

2. Bebe mucho liquido

Cuando se tiene diarrea, el mayor peligro es la deshidratación o la pérdida de líquidos y electrolitos esenciales. Para evitar esta situación potencialmente grave, aquí están las mejores opciones sobre qué beber cuando se tiene diarrea:

• Agua de coco
• Caldo de hueso rico en minerales
• Agua pura

Qué comer después de la diarrea

Comer comidas pesadas después de la diarrea tensiona su sistema digestivo, haciendo difícil que su estómago se recupere y procese los alimentos. Su prioridad una vez que la diarrea se detiene debe ser proporcionar a su cuerpo los nutrientes que le ayudarán a recuperarse mejor. Puede hacerlo añadiendo estos alimentos beneficiosos a su dieta:

• Probióticos: Conocidos por promover la salud digestiva, ayudan a reponer las bacterias buenas en el intestino para restaurar el equilibrio óptimo. El ácido láctico de los alimentos probióticos, como las verduras fermentadas, también ayuda a matar las bacterias malas del intestino.
• Alimentos neutros: En general, se recomienda comer alimentos simples, especialmente en las primeras 24 horas después de sufrir diarrea. Esto incluye papas hervidas, pan tostado, pollo cocido sin piel ni grasa. También es mejor comer alimentos más espesos e insípidos, como avena, plátanos, arroz y compota de manzana.

También puede interesarle leer: Los frutos secos para la salud del corazón: la cantidad correcta

Los problemas digestivos pueden ser angustiantes. Entonces, ¿quieres hacer lo posible para resolver tus problemas digestivos? Empieza por elegir bien los alimentos y evitar los que son difíciles de digerir.

Algunos tratan su cuerpo como un Ferrari, otros como un pedazo de basura. El cuerpo de un Ferrari recibe una dieta saludable con la mezcla correcta de carbohidratos solubles e insolubles, grasas, proteínas, agua, sales, vitaminas y fibra. Todos estos son elementos necesarios para evitar la indigestión.

Tener el combustible adecuado permite al cuerpo trabajar más eficientemente. Y cuando se sufre de indigestión, lo que se traduce en síntomas como náuseas e hinchazón, lo que no debe comer se vuelve igual de importante. Estos son los alimentos que hay que evitar cuando se tienen problemas estomacales.

1. Productos lácteos

Un grupo de alimentos que puede ser difícil de digerir son los productos lácteos. Esto se debe principalmente a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Cuando la lactosa no es digerida correctamente, como en las personas con intolerancia a la lactosa, se producen gases e hinchazones. Si se consume demasiada lactosa, termina en el intestino grueso y la diarrea puede desarrollarse o empeorar. Cuando tienes problemas digestivos, siempre puedes comer quesos duros porque no contienen lactosa, o puedes probar la leche sin lactosa.

1. Alimentos procesados

Si está estreñido, debe evitar los alimentos procesados porque carecen de fibra que ayuda a regular las evacuaciones intestinales. Los alimentos procesados también suelen contener conservantes y colorantes artificiales. Las personas con alergias o sensibilidades a estos aditivos sentirán los efectos de los problemas digestivos. Tenga en cuenta que algunos alimentos preparados también contienen lactosa, que puede darle gases y hacer que la molestia se sienta peor.

1. Alimentos ácidos

La salsa de tomate y los cítricos, como los limones, limas, naranjas y pomelos, son ácidos y pueden irritar el revestimiento del estómago. Esto puede causar problemas digestivos. Mucha gente no se da cuenta de que los refrescos también son ácidos. Cuando tenga un malestar estomacal, evite los alimentos ácidos.

1. Edulcorante artificial

El edulcorante artificial más asociado a los problemas digestivos es el sorbitol. El sorbitol es un azúcar difícil de digerir que se encuentra de forma natural en ciertas frutas, como las ciruelas pasas, las manzanas y los melocotones. También se utiliza para endulzar el chicle y los alimentos saludables. Una vez que el sorbitol llega al intestino grueso, a menudo causa gases, hinchazón y diarrea. Si tiene diarrea, lea las etiquetas de los alimentos para evitar el sorbitol.

1. Alimentos grasos

Los alimentos grasos estimulan las contracciones del tracto digestivo. Esto puede retrasar el vaciado del estómago y empeorar el estreñimiento, o acelerar el movimiento, causando o empeorando la diarrea. El efecto puede depender del tipo de grasa y de su tendencia al estreñimiento o la diarrea. Si tienes indigestión, pon en el menú alimentos bajos en grasa y come pequeñas comidas espaciadas a lo largo del día. Esto puede reducir la presión sobre su estómago. Evite los alimentos con alto contenido en grasas, como la mantequilla, el helado, las carnes rojas y el queso, al menos por un tiempo.

1. Alcohol, cerveza

Si sientes náuseas, lo último que debes tomar es una bebida alcohólica. Esto probablemente te hará sentir más enfermo. El alcohol es tóxico para el revestimiento del estómago y cambia el metabolismo del hígado. Beber demasiado puede causar indigestión, entre otros problemas de salud. La moderación es la clave.

1. Alimentos fritos

El problema con las frituras es el mismo que el de las comidas grasosas. Pueden moverse, sin ser digeridos, a través del cuerpo demasiado rápido. Esto causa diarrea, o permanecer en el tracto digestivo demasiado tiempo, haciendo que te sientas lleno e hinchado. Muchos alimentos fritos son bajos en fibra y tardan más en ser digeridos. Si tiene diarrea o estreñimiento, debe evitar los alimentos fritos por un tiempo.

1. Cafeína

La cafeína estimula la motilidad del tracto gastrointestinal, permitiendo que el contenido circule más rápidamente a través de su sistema. Las cantidades excesivas pueden provocar diarrea a cualquiera. Así que si ya tienes diarrea, la cafeína sólo empeorará tu problema digestivo. Incluso el café descafeinado todavía contiene algo de cafeína. Recuerde que el té, los refrescos y el chocolate son otras fuentes de cafeína y deben ser suspendidos hasta que los problemas digestivos desaparezcan.

También puede interesarle leer: Fortalecer el sistema inmune: 5 remedios naturales para lograrlo

La mayoría de las personas conoce del importante aporte de potasio que brinda el plátano. Este mineral es esencial para favorecer el correcto funcionamiento celular que el organismo necesita para mantenerse saludable.

Sin embargo, consumir plátano regularmente también ayuda a prevenir severas afecciones de salud y contribuye al bienestar físico y mental. Estos son los 5 beneficios más destacados derivados de esta deliciosa fruta.

1.     Ayuda a perder peso

Contrario a lo que se cree conocer sobre el plátano y el peso, gracias a su aporte de pectina comer plátano ayuda disminuir el peso corporal. Se trata de una fibra soluble que es capaz de generar una agradable sensación de saciedad eliminando la ansiedad entre las comidas. También favorece un mayor consumo energético que también deriva en la pérdida de peso.

2.     Trata efectivamente la diarrea

Distintos estudios médicos afirman que el consumo de plátano disminuye la producción de un agente nocivo en el intestino que fomenta la inflamación celular. Por esa razón, es una fruta perfecta para combatir eficazmente la diarrea. Además, su uso para tratar está afección médica es tradicional desde hace muchos años.

3.     Contribuye a la buena salud del corazón

El plátano es rico en antioxidantes, fibra y potasio. Tres compuestos que contribuyen a una adecuada salud cardiovascular, ya que trabajan de forma sinérgica para disminuir los niveles nocivos de colesterol en el organismo, protegen al corazón de la oxidación temprana y regulan la presión arterial.

4.     Aporta bienestar emocional

Cuando se tienen bajos niveles de serotonina en el cuerpo, se desencadenan episodios de angustia, ansiedad, estrés nerviosismo o depresión.

Por lo tanto, comer un plátano al día ayuda a mejorar el estado de ánimo debido a su aporte de potasio y L-triptófano. Estos dos compuestos mantienen estables los niveles de serotonina en el sistema nervioso para disfrutar de una actitud positiva durante toda la jornada.

5.     Disminuye el riesgo de padecer cáncer

Uno de los beneficios de consumir esta fruta a diario su gran eficacia en la prevención de algunos tipos de cáncer. La razón es el alto contenido de vitaminas y minerales que posee la fruta.

Por ser rico en fibra el plátano reduce el riesgo hasta en un 42% de padecer cáncer de colon, gracias a la vitamina C se disminuye la posibilidad de sufrir cáncer de estómago. También debido a su riqueza en fibra soluble se previene el cáncer de mama y el cáncer de faringe su compuesto llamado riboflavina.