Un día te levantas con cansancio aunque dormiste «bien». A la semana, aparecen antojos raros, la piel se rebela y la regla se adelanta o ni llega. Además, cualquier detalle te pone de mal humor. ¿Te suena?

Muchas veces no es una sola cosa, es un equipo entero trabajando descoordinado. Las hormonas no van por libre. Se hablan entre ellas, y por eso lo que pasa en el ovario también puede notarse en tu energía, tu apetito o tu ansiedad.

En este artículo vas a entender, sin tecnicismos innecesarios, qué ocurre en el ciclo menstrual, qué pistas da el SOP (síndrome de ovario poliquístico) y cómo el cortisol se mete en la película cuando vives con estrés. La idea es simple: reconocer señales, probar hábitos que suelen ayudar y saber cuándo toca pedir ayuda médica.

El ciclo menstrual explicado simple, qué pasa en tu cuerpo y cómo se nota en tu energía

El ciclo menstrual es como una obra con cuatro actos. En la menstruación, el cuerpo «reinicia» y baja la energía en muchas mujeres. Luego llega la fase folicular, cuando el estrógeno empieza a subir. Suele notarse más claridad mental, mejor tolerancia al ejercicio y, a veces, piel más estable.

Cerca de la ovulación, la LH (hormona luteinizante) hace su pico y ayuda a liberar el óvulo. En esos días, algunas sienten más deseo sexual, más sociabilidad o hambre diferente. Otras notan sensibilidad en pechos o un leve dolor en un lado, y también puede ser normal.

Después entra la fase lútea. La progesterona sube para preparar el útero. Si no hay embarazo, cae junto al estrógeno, y ahí aparecen muchos síntomas premenstruales: sueño más ligero, digestión lenta, más antojos o irritabilidad. No es «debilidad», es biología más contexto (estrés, descanso, comida, etc.).

Registrar el ciclo en una app o calendario ayuda más de lo que parece. Si apuntas sangrado, dolor, energía, sueño y hambre, empiezas a ver patrones. Además, llegas a la consulta con datos, no con recuerdos sueltos.

Un registro de 2 a 3 ciclos suele aclarar si tus síntomas son cíclicos o si pasan «todo el mes».

En 2026 se habla mucho de ajustar rutinas al ciclo. La parte útil es hacerlo realista. No se trata de vivir pendiente de un gráfico. Se trata de anticiparte: si sabes que la semana premenstrual te baja la paciencia, planificas con más margen.

Señales de que tu ciclo podría necesitar atención (y cuáles suelen ser normales)

Es esperable tener cambios leves. Por ejemplo, un día de bajón, algo de hinchazón, o molestias que mejoran con calor y descanso. También puede ser normal que el ciclo varíe algunos días si hubo viajes, exámenes o poco sueño.

Aun así, hay señales que pueden ser una pista de que conviene consultar. Si el sangrado es muy abundante y empapas compresas o tampones cada poco tiempo, no lo normalices. Si el dolor es incapacitante y te impide trabajar o estudiar, merece revisión. Lo mismo si tus ciclos se van a más de 35 a 40 días, si bajan de menos de 21 días, si hay ausencia de regla varios meses sin causa clara, o si aparece manchado frecuente entre reglas.

El síndrome premenstrual existe, pero cuando los síntomas son intensos (tristeza marcada, ataques de ira, ansiedad fuerte o insomnio) también conviene pedir ayuda. No es para asustarse, es para descartar causas y mejorar calidad de vida.

Sincronizar hábitos con tu ciclo, ejercicio, comida y descanso sin reglas rígidas

En días de regla, muchas mujeres rinden mejor con descanso activo. Caminar suave, movilidad o estiramientos bajan tensión y mejoran el ánimo. Si entrenas fuerza, puedes bajar cargas sin sentir que «fallaste». Tu cuerpo agradece esa pausa.

En la fase folicular y alrededor de la ovulación, suele ser más fácil meter intensidad. Un entrenamiento de fuerza más desafiante o intervalos pueden sentirse bien, sobre todo si duermes bien y comes suficiente. Aun así, no todas sienten ese subidón, y también es válido.

Durante la fase lútea, ayuda proteger el sueño. Si te cuesta dormir, reduce cafeína después del mediodía y cena un poco antes. Muchos notan menos antojos cuando combinan proteína con fibra en comidas principales. Como microhábitos de 2026 que sí encajan en la vida real, prueba caminar 10 minutos después de cenar, tomar luz de mañana al salir, y reducir alcohol, especialmente la semana premenstrual. Suelen mejorar rendimiento, dolor, antojos y estrés con el tiempo.

SOP, lo que muchas sienten y pocas entienden, síntomas comunes, causas probables y primeros pasos útiles

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un conjunto de señales. No es «una cosa» única, y por eso confunde tanto. Además, no siempre hay «quistes» visibles. A veces hay muchos folículos pequeños, otras veces no, y aun así puede haber SOP.

Lo que suele unir los casos es un desajuste entre ovulación, hormonas y metabolismo. Por eso aparecen reglas irregulares o muy espaciadas, acné persistente, más vello en cara o abdomen, caída de cabello tipo difusa, dificultad para perder peso, o antojos intensos. No hace falta tener todos los síntomas.

En muchas mujeres hay resistencia a la insulina, es decir, el cuerpo necesita más insulina para manejar el azúcar en sangre. Eso puede empujar a los ovarios a producir más andrógenos (hormonas como la testosterona), y ahí se encienden piel y vello. El estrés y el mal descanso también pueden empeorar el cuadro.

El abordaje suele ser integral: hábitos sostenibles, tratamiento médico si hace falta, y apoyo a la salud mental. No hay una «cura rápida», pero sí hay muchísimo margen de mejora con un plan ajustado a tu caso.

Qué pedir en una consulta si sospechas SOP (para salir con un plan claro)

Lleva una historia simple de tu ciclo: cada cuánto te baja, cuántos días dura, cómo es el sangrado y qué síntomas te acompañan. También ayuda mencionar cambios en piel, vello, caída de cabello y peso, sin culpa. Si buscas embarazo o te preocupa tu fertilidad, dilo desde el inicio.

En la consulta, pregunta por un diagnóstico claro y por qué se sospecha SOP en tu caso. Según criterio clínico, pueden valorar analíticas de glucosa e insulina, perfil de grasas en sangre y hormonas relacionadas con ovulación y andrógenos. A veces se sugiere ecografía. Lo importante es descartar otras causas de reglas irregulares o exceso de andrógenos, porque se parecen en síntomas.

Sal con un plan de seguimiento: qué se va a medir, cuándo y qué cambios probarás primero. Eso baja la ansiedad y evita saltar de solución en solución.

Hábitos que suelen ayudar en SOP, foco en estabilidad de azúcar, fuerza y rutina sostenible

Cuando hay resistencia a la insulina, la estabilidad importa más que la perfección. Comidas con proteína y fibra suelen reducir picos de hambre y antojos. No se trata de eliminar carbohidratos, sino de combinarlos mejor y ajustar porciones a tu actividad.

El entrenamiento de fuerza es de lo más útil porque mejora la sensibilidad a la insulina y protege masa muscular. Además, suele ayudar a la autoestima, que en SOP a veces se golpea por el acné o el vello. Si hoy solo puedes dos días por semana, empieza ahí. La consistencia gana.

El sueño también juega fuerte. Dormir poco altera apetito y hace más difícil regular el estrés. Por eso, un horario más estable vale tanto como cualquier plan de comidas.

Suplementos y adaptógenos están de moda. Aun así, conviene revisar seguridad, dosis e interacciones con un profesional, sobre todo si tomas anticonceptivos, metformina u otros tratamientos.

Cortisol y estrés, cuando tu cuerpo vive en modo alerta y eso afecta regla, SOP y bienestar

El cortisol no es el villano. Es una hormona necesaria. Te ayuda a despertarte, responder al ejercicio y manejar una emergencia. El problema aparece cuando el estrés se vuelve crónico, y el cuerpo se queda en «modo alerta» casi todo el día.

Con ese fondo, el ciclo puede volverse irregular. Algunas mujeres ovulan menos, otras sangran distinto, y muchas notan más dolor o síntomas premenstruales. En SOP, el estrés sostenido puede empeorar antojos, inflamación y descanso, y eso complica el control de la glucosa.

En 2026 hay más conciencia de que «hacer más» no siempre arregla la salud hormonal. Por eso funcionan mejor los microhábitos. Son pequeños, repetibles y no requieren fuerza de voluntad heroica.

Cómo se siente el cortisol alto en la vida real (sin necesidad de «medirlo» todo)

A veces se nota como sueño ligero, con despertares a mitad de la noche. O como cansancio que intentas tapar con cafeína, pero luego te deja más acelerada. También puede aparecer ansiedad, irritabilidad, tensión en mandíbula, dolores de cabeza y más antojos, sobre todo de dulce.

En el cuerpo, algunas notan digestión revuelta o libido baja. En el ciclo, un ciclo irregular puede coincidir con épocas de presión laboral, duelo o sobrecarga familiar.

No siempre es cortisol, y no hace falta obsesionarse con análisis. Sin embargo, si el patrón se repite, es una pista útil para ajustar hábitos y, si toca, pedir apoyo.

Bajar el estrés de forma realista, hábitos pequeños que sí suman en 2 semanas

Empieza por lo básico y repetible. Cinco minutos de respiración lenta al despertar o antes de dormir pueden bajar revoluciones. Si te cuesta, hazlo con una mano en el pecho para notar el ritmo. Salir a caminar cada día, aunque sean 15 minutos, funciona como «descarga» para el sistema nervioso.

Por la noche, ayuda poner un límite suave a pantallas. Cambia 20 minutos de scroll por una ducha tibia o lectura ligera. También suma reducir alcohol unos días, porque altera el sueño aunque «duermas de un tirón». Si te apetece probar magnesio o un adaptógeno, consulta antes, sobre todo si tienes medicación o problemas de tiroides.

El objetivo no es hacerlo perfecto, es pasar del todo o nada a microhábitos que se sostienen.

Si hay ansiedad intensa, ataques de pánico, tristeza profunda o insomnio persistente, busca ayuda psicológica o médica. Pedir apoyo a tiempo también es salud hormonal.

¿Te ha pasado que una semana te sientes rápida para recordar, y otra te cuesta concentrarte o te emocionas con facilidad? El ciclo menstrual no solo mueve el cuerpo, también cambia la actividad cerebral. La razón principal es simple: a lo largo del mes suben y bajan el estrógeno y la progesterona, y el cerebro responde a esos mensajes químicos.

Estos cambios suelen ser sutiles y muy variables entre personas. No significan que alguien sea “menos capaz” ni que todo se explique por hormonas. Aun así, entender el patrón puede ayudar a ponerle nombre a variaciones en memoria, ánimo, concentración y sensibilidad al estrés, sin culpas y sin mitos.

Qué cambia en el cerebro cuando suben y bajan el estrógeno y la progesterona

Piensa en el estrógeno y la progesterona como dos mensajeros que no se quedan en el útero. También actúan en el cerebro y pueden influir en cómo se comunican sus redes. En estudios con resonancia magnética realizados a lo largo de ciclos completos, se han observado variaciones fase a fase en actividad y conectividad, y en algunos casos cambios medibles en el volumen de ciertas zonas.

El estrógeno suele asociarse con más plasticidad cerebral, es decir, más facilidad para ajustar conexiones entre neuronas. También se relaciona con cambios en sistemas como la serotonina y la dopamina, que participan en el ánimo, la motivación y el foco. Por eso, cuando el estrógeno sube (sobre todo antes de ovular), algunas personas notan más claridad mental o más ganas de hacer cosas. No es una regla fija, pero es una tendencia que aparece en parte de la investigación.

La progesterona, que domina después de la ovulación, tiene un efecto que a veces se describe como “calmante” porque modula vías relacionadas con GABA, un freno natural del sistema nervioso. En la práctica, puede sentirse como más necesidad de descanso o un ritmo mental distinto. Hacia el final de la fase lútea, cuando las hormonas caen, es más común notar irritabilidad o sensibilidad al estrés. Importante: los promedios de un estudio no predicen tu mes al milímetro, cada cerebro reacciona con su propia intensidad.

Las zonas más mencionadas: hipocampo (memoria) y amígdala (emociones)

El hipocampo ayuda a formar y recuperar recuerdos, y también participa en orientación espacial. Cuando el estrógeno está más alto, algunos estudios encuentran señales de mayor actividad del hipocampo y cambios de volumen a lo largo del ciclo. Traducido a lo cotidiano, a veces se siente como más facilidad para aprender, ordenar ideas o recuperar una palabra “en la punta de la lengua”.

La amígdala está muy implicada en la detección de amenaza y en la intensidad emocional. Hacia el final del ciclo, en la fase lútea tardía, se han descrito cambios que pueden ir de la mano con más reactividad emocional o con una respuesta al estrés más rápida. Esto no significa vivir “en modo drama”, significa que el umbral de sensibilidad puede moverse un poco. En muchas personas el cambio es medible en pruebas o escáneres, pero no necesariamente dramático en el día a día.

Fase por fase: así se sienten los cambios del cerebro a lo largo del ciclo

Al inicio del ciclo, durante la menstruación y la fase folicular temprana, suelen estar bajos el estrógeno y la progesterona. Algunas personas describen la mente como más lenta o con menos chispa, sobre todo si hay dolor, sueño irregular o inflamación. Otras, en cambio, sienten alivio emocional porque ya pasó la tensión premenstrual. El mismo punto hormonal puede vivirse distinto según el contexto.

A medida que avanza la fase folicular y te acercas a la ovulación, el estrógeno sube. En este tramo es bastante común escuchar: “me cunde el día”. Hay quien nota mejor memoria de trabajo, más fluidez verbal o más energía social. No es magia, es un cerebro respondiendo a un entorno químico que favorece el aprendizaje y el impulso, junto con hábitos como dormir mejor o moverse más.

En la ovulación suele haber un pico de estrógeno. En pruebas cognitivas, algunas personas rinden mejor en tareas verbales o espaciales, aunque no siempre. También puede haber más confianza o más deseo de contacto, pero eso ya mezcla biología con experiencias, relaciones y estrés acumulado.

Después llega la fase lútea, donde sube la progesterona. En su primera parte, algunas personas se sienten más calmadas o con menos ansiedad. En otras, aparece niebla mental leve o más necesidad de bajar el ritmo. En la fase lútea tardía, cuando progesterona y estrógeno descienden, es cuando más se reportan cambios de ánimo: irritabilidad, llanto fácil, rumia, más cansancio y menos tolerancia al estrés. Se cree que parte de esto se relaciona con cómo el cerebro ajusta sistemas como serotonina y dopamina ante la caída hormonal, además de cambios en redes de regulación emocional (como la corteza prefrontal y su diálogo con la amígdala). Aun así, no todo el mundo lo vive igual, y hay ciclos “tranquilos” y ciclos “tormenta”.

Por qué algunas tareas se sienten más fáciles o más cuesta arriba según el momento

Hay días en los que estudiar se siente como caminar por una acera lisa, y otros como avanzar por arena. Cuando el estrógeno está alto, a algunas personas les resulta más fácil sostener la atención, hilar ideas y recordar. Por eso puede sentirse más natural preparar una exposición, redactar, o tomar decisiones rápidas.

En la fase lútea tardía, en cambio, puede haber más sensibilidad emocional. Una reunión tensa, un comentario neutro o un imprevisto pueden pesar más. No es falta de carácter, es el cuerpo ajustando atención, motivación y el volumen emocional con el que interpreta lo que pasa. También ayuda recordar algo básico: los resultados de los estudios son mixtos y el rendimiento real depende mucho de sueño, carga mental, alimentación, dolor menstrual y estrés del momento.

Cómo usar esta información sin caer en mitos, y cuándo pedir ayuda

Saber que el cerebro cambia con el ciclo no valida frases como “estás exagerando” o “es todo psicológico”. Tampoco apoya la idea contraria de que “el ciclo te incapacita”. Lo útil está en el punto medio: reconocer que hay un componente biológico real, y que tú sigues teniendo margen para cuidarte y decidir. Observar tu patrón puede servir para anticipar días de más sensibilidad y bajar la autoexigencia, sin rendirte ni etiquetarte.

También conviene desconfiar de explicaciones únicas. Si una semana te sientes peor, puede influir el ciclo, sí, pero también el estrés, una mala racha de sueño, conflictos, anemia, dolor mal controlado o cambios en hábitos. El cuerpo no funciona por compartimentos, funciona como una orquesta, y a veces un instrumento desafina y lo notas en todo.

Hay momentos en los que pedir ayuda marca una diferencia grande. Si los síntomas interfieren con tu vida de forma fuerte, si hay tristeza marcada, ansiedad intensa, ataques de ira que te asustan, o si cada mes sientes que “te conviertes en otra persona” en la fase lútea, vale la pena consultar. Una posibilidad es el TDPM (trastorno disfórico premenstrual), que no es un “SPM fuerte”, es una condición clínica que requiere evaluación. También recuerda que anticonceptivos hormonales, embarazo, posparto y perimenopausia pueden cambiar el patrón. Un profesional puede orientar opciones y descartar otras causas.

¿Te ha pasado que un día entrenas con chispa y al siguiente todo pesa, aunque hayas dormido bien y comido igual? No es falta de ganas ni “poca fuerza mental”. A veces, es tu cuerpo hablando en otro idioma: el del ciclo menstrual.

Adaptar el ejercicio al ciclo menstrual significa ajustar tu rutina según tu energía, tus molestias y los cambios hormonales del mes. No va de entrenar menos, va de entrenar con sentido. Bien hecho, puede ayudarte a sentir menos dolor, a tener mejor rendimiento cuando toca apretar, y a acumular menos fatiga en semanas donde el cuerpo pide calma. Sin promesas mágicas, solo una idea práctica: escucharte y actuar en consecuencia.

Por qué el ciclo menstrual cambia cómo te sientes al entrenar (y por qué eso es normal)

Tu ciclo no es solo “tener la regla”. Es una secuencia de cambios hormonales que pueden influir en cómo entrenas y cómo te recuperas. Las protagonistas suelen ser el estrógeno, la progesterona y, cerca de la ovulación, la relaxina.

El estrógeno tiende a subir después de la menstruación. En muchas personas se asocia con más energía, mejor tolerancia al esfuerzo y una sensación de “cuerpo ligero”. No significa que automáticamente rindas más, pero sí que a menudo se percibe más facilidad para entrenar fuerte.

La progesterona suele dominar en la fase lútea (después de ovular). En esa parte del ciclo, es común notar más hinchazón, más calor corporal, cambios de ánimo o sueño menos profundo. Todo eso puede hacer que el mismo entrenamiento se sienta más duro. No es que “te estés volviendo floja”, es que tu cuerpo está trabajando con otro contexto.

La relaxina puede aumentar alrededor de la ovulación. Su función biológica tiene sentido, pero en el entrenamiento puede traducirse en más laxitud articular en algunas mujeres. En deportes con saltos, giros y cambios de dirección, esa laxitud puede ser un factor a vigilar, sobre todo si ya arrastras molestias.

Importante: cada cuerpo es distinto. Hay personas que entrenan fuerte con regla y se sienten genial, y otras que esos días solo pueden caminar. Esta guía es flexible, no una regla rígida. El objetivo es que el ciclo sea una brújula, no una jaula.

Señales prácticas para ajustar tu rutina sin complicarte

No hace falta memorizar fases ni vivir pendiente del calendario. Puedes guiarte por señales simples.

Si notas tu energía baja y el calentamiento no “despierta” el cuerpo, quizá toca bajar intensidad o cambiar por una sesión más amable. Si aparece dolor menstrual, la meta puede ser moverte para aliviar, no para batir marcas. Si hay hinchazón o pesadez, a veces ayuda cambiar impacto por bici o natación.

El sueño también manda. Cuando duermes peor varios días, tu recuperación se resiente. Y si ves pulsaciones más altas de lo normal para ritmos fáciles, tu cuerpo te está diciendo que está pagando peajes internos.

La última señal es mental, pero muy real: ganas de entrenar. No siempre hay que hacer caso a la pereza, pero si llevas días con cero motivación y todo te irrita, quizá no necesitas más presión, sino una sesión más corta, con menos carga y sin culpa. Ajustar no es rendirse, es sostener el hábito.

Ventajas de adaptar el ejercicio al ciclo menstrual

La primera ventaja es simple: entrenas de forma más sostenible. En vez de chocar contra la pared cada mes, aprendes a modular. Esa modulación suele mejorar la adherencia, porque dejas de vivir el ejercicio como una lucha. También reduce el riesgo de encadenar semanas de cansancio, ese cansancio que no se arregla con una siesta.

La segunda ventaja es el manejo de síntomas. La evidencia actual respalda que el ejercicio regular ayuda a reducir dolor menstrual, síntomas del síndrome premenstrual y fatiga en muchas mujeres. No es una solución universal, pero sí un recurso realista. Para algunas, moverse un poco cambia el día; para otras, al menos evita sentirse “atrapadas” por el malestar.

La tercera ventaja es que puedes organizar mejor tus esfuerzos. Si hay fases en las que te sientes con más energía, tiene sentido colocar ahí sesiones exigentes de fuerza o intensidad. Y cuando llega una semana más sensible, puedes priorizar técnica, movilidad, cardio suave o fuerza ligera sin sentir que has perdido el mes.

También hay un beneficio que se nota con el tiempo: mejor relación con tu cuerpo. Dejas de etiquetar ciertos días como “malos” y empiezas a verlos como días distintos, con objetivos distintos. Eso baja la frustración y, en muchas personas, baja la ansiedad por el rendimiento.

Eso sí, adaptar el ejercicio ayuda, pero no sustituye atención médica. Si el dolor es fuerte, incapacitante o empeora, conviene consultarlo.

Menos dolor y menos síntomas del SPM: cómo el movimiento puede ayudar

Cuando te mueves, tu cuerpo puede aumentar la producción de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y también mejoran el estado de ánimo. Por eso, un paseo con ritmo, una bici suave o una sesión ligera de fuerza puede hacer que los cólicos se sientan más llevaderos.

Además, el ejercicio favorece la circulación. En muchas mujeres, eso se traduce en menos sensación de presión y menos pesadez. Y si entrenas de forma regular, no solo “aguantas” mejor el periodo, también puedes mejorar tu tolerancia al dolor con el tiempo.

No hace falta hacer una sesión perfecta. A veces el objetivo es terminar y pensar: “Vale, hoy puedo con esto”. Ese tipo de victoria cuenta.

Mejor rendimiento y mejores resultados: cuándo suele ser más fácil entrenar fuerte

En la fase folicular y cerca de la ovulación, muchas personas reportan más energía. Es un momento en el que suele ser más fácil empujar en fuerza y en alta intensidad, ya sea en gimnasio, carrera, cross-training o deporte de equipo.

Aquí conviene un matiz importante: alrededor de la ovulación puede aumentar la relaxina en algunas mujeres, y eso puede influir en la estabilidad articular. No es motivo para entrenar con miedo, pero sí para cuidar técnica, calentar bien y no “forzar rangos” en sentadillas, zancadas o pliometría cuando te notas más suelta de articulaciones.

La idea es sencilla: aprovecha cuando te sientes capaz, y protege el cuerpo cuando está más vulnerable.

Cómo adaptar el entrenamiento según cada fase del ciclo (guía simple y segura)

Piensa en tu ciclo como una playlist. Hay días para canciones intensas y días para música suave, y todo suma si encaja con el momento.

Durante la menstruación y los días previos a que baje (fase lútea tardía), muchas mujeres notan más cansancio y más sensibilidad. Después, en fase folicular, suele aparecer más empuje. Tras ovular, en la fase lútea, algunas vuelven a notar bajón, peor sueño o más apetito. Si tomas anticonceptivos hormonales, tienes ciclos irregulares o estás en perimenopausia, estas sensaciones pueden cambiar mucho. Por eso manda tu experiencia, no el libro.

Menstruación y fase lútea tardía: baja la marcha sin dejar de moverte

Aquí suele funcionar un entrenamiento “amable”. Caminar, yoga suave, bici tranquila, natación a ritmo cómodo, movilidad y fuerza ligera pueden ser grandes aliados. No es solo por el dolor, también por la fatiga acumulada y el sueño más frágil que muchas notan.

Reducir intensidad en estos días puede mejorar la adherencia. Sigues entrenando, pero sin vaciarte. Y si un día te levantas con energía, también puedes entrenar normal, solo evita convertirlo en una prueba de voluntad. Mejor salir del entrenamiento sintiendo que podrías haber hecho un poco más, que salir reventada.

Fase folicular y ovulación: aprovecha el impulso con fuerza y calidad

Cuando te notes más fuerte, prioriza la fuerza y la progresión. Es un buen momento para apretar con cargas, mejorar marcas o meter sesiones más exigentes, siempre con buena técnica. Por ejemplo, muchas personas encajan más sesiones de fuerza en fase folicular y reducen un poco en fase lútea, sin dejarlo del todo.

En ovulación, mantén esa idea de calidad, pero cuida articulaciones. Calienta más de lo habitual si lo necesitas, refuerza la estabilidad y no descuides la recuperación. Entrenar fuerte no está reñido con entrenar con cabeza.

La secreción de hormonas de los ovarios varía según el periodo del ciclo menstrual. En el cuerpo femenino, esta variación en la cantidad de hormonas segregadas provoca algunos problemas y molestias. Para remediarlo, he aquí 10 soluciones naturales en forma de plantas.

1. Salvia clariana u oficinal:

La salvia imita la acción del estrógeno. Por lo tanto, ayuda a tratar la insuficiencia hormonal y otros trastornos asociados a la menopausia y la premenopausia. También estimula la ovulación y ayuda a combatir la infertilidad en las mujeres. Por último, ayuda a tratar la dismenorrea, la oligomenorrea y la amenorrea.

1. La milenrama (Achemilla xanthochlora):

La milenrama (Achemilla xanthochlora) ejerce un efecto similar al de la progesterona y emenagogo en el organismo femenino. Así, permite regularizar el ciclo menstrual. Además, previene y alivia los síntomas asociados al síndrome premenstrual, la menorragia y la premenopausia (piernas pesadas).

1. Cola de caballo:

La cola de caballo es una planta rica en elementos minerales, especialmente sílice y potasio. Su acción principal es pues remineralizante, lo que la convierte en el remedio ideal para la prevención de la osteoporosis durante la menopausia. Generalmente se toma en forma de polvo micronizado, para mezclar con yogur o compota.

1. El árbol casto:

El árbol casto, desde la Edad Media, destaca por su capacidad para tratar los trastornos menstruales, premenstruales y premenopáusicos. También tendría acciones contra la esterilidad y promovería la concepción. Para sentir sus beneficios, se toma generalmente del día 8º al 21º del ciclo.

1. Hamamelis:

El hamamelis desarrolla propiedades hemostáticas. Por ello, sus principales indicaciones son la menorragia y la hematuria (sangre en la orina). También es eficaz en el tratamiento de la dismenorrea y los trastornos venosos, como las varices, las hemorroides y la insuficiencia venosa. Esto se debe a su efecto astringente, antiflogístico y vasoconstrictor.

1. Artemisa:

Artemisia se utiliza principalmente cuando hay ausencia del periodo. También se utiliza para aliviar el dolor en caso de una menstruación difícil y dolorosa. Hay que tener en cuenta que la toma de esta planta, sea cual sea su forma farmacológica, debe ser evitada por las mujeres embarazadas. Este es también el caso de quienes sufren de inflamación uterina.

1. Manzanilla alemana:

Debido a su actividad espasmolítica, la manzanilla alemana es eficaz para aliviar los dolores menstruales. Por sus propiedades analgésicas, también se utiliza para tratar el dolor y otros trastornos menstruales. Generalmente, se administra en forma de infusión de las sumidades floridas.

1. Bálsamo de limón:

Famosa por su efecto ansiolítico, el bálsamo de limón se utiliza generalmente para calmar los ataques de ansiedad y el estrés. Sin embargo, gracias a su efecto antiespasmódico, también es útil en casos de síndrome premenstrual y períodos dolorosos.

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