El sedentarismo es el responsable de muchas enfermedades y alteraciones funcionales, como la obesidad. Por eso, caminar por lo menos unas horas al día permite fomentar una salud integral, beneficiando el aspecto físico, mental, emocional y espiritual. A continuación, te invitamos a conocer otros beneficios de caminar para mejorar tu salud.

Ventajas de caminar por lo menos una vez al día

Una caminata diaria es igual de eficiente que muchas otras rutinas físicas. Demos un vistazo a sus virtudes:

Estimula la pérdida de peso

Para los adultos mayores de 50 años, a veces es más complicado perder peso, ya que no les agrada la idea de asistir a un gimnasio. Sin embargo, caminar de media a una hora de forma diaria, ayuda significativamente a eliminar la grasa acumulada, y fomenta la quema de calorías. Además, beneficia el metabolismo.

Previene el desgaste mental

Caminar ayuda a fortalecer la capacidad de concentración y atención, e impide la pérdida de memoria. Ya que se regenera la parte del cerebro encargada de la retención de recuerdos y aprendizaje, llamada hipocampo.

Reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco

Caminar a una velocidad considerable disminuye el riesgo de padecer ataques al corazón, mientras reduce los niveles de presión arterial, lo que influye positivamente en el sistema cardiovascular.

Fortalece los huesos

La densidad ósea se ve favorecida cuando practicas diariamente una caminata de al menos una hora. Pues a través de este ejercicio cardiovascular puedes estimular y aportar más resistencia a tus huesos.

Ayuda a drenar el estrés

Una fuerte jornada de trabajo sumada a otras preocupaciones, suelen generar mucho estrés, lo que puede ser despejado con una tranquila y relajada caminata. A su vez, mejora el descanso, aporta mayor deseo y satisfacción sexual.

Optimiza el sistema inmunológico

Si realizas una jornada diaria hasta en los días más cálidos y fríos, adquirirás mayor fuerza en tu sistema inmune. Puesto que inhalas el aire fresco de la naturaleza, de esta forma lograrás prevenir resfriados y gripes.

Reconforta los músculos

Si te enfocas en hacer una correcta caminata, respirando bien y conservando una postura firme, podrás tonificar no solo tus piernas, sino que también los abdominales, pantorrillas y cuádriceps se verán favorecidos.

Ahora conoces la gran cantidad de beneficios que aporta tan solo una hora de caminata diaria, así que no dudes incorporar esta actividad en tu rutina, con un poco de consistencia aprenderás a disfrutarla.

«Caminar tiene inmensos beneficios para todos nuestros órganos y aparatos. Pero quizás olvidamos el efecto que tiene en el cerebro: caminar al menos media hora al día y rápidamente, a todas las edades, aumenta el número de neuronas en nuestro cerebro, por lo que la memoria y la capacidad cognitiva. Pero también aumenta la vascularización del cerebro: da energía a estas nuevas células.

Así lo explica Sergio Pecorelli, profesor emérito de Ginecología y Obstetricia de la Universidad de Brescia y miembro del Comité Científico de la Fmsi (Federación Italiana de Deportes Médicos), que destaca los beneficios menos conocidos de esta actividad física, realmente al alcance de todos.

Si caminar por Pecorelli «es una especie de medicina», ¿cuáles son las dosis correctas de esta terapia? «A menudo hablamos de los famosos 10 mil pasos al día, y todos tenemos un podómetro en nuestro teléfono móvil. Pero la unidad de medida más correcta son los minutos. Lo ideal, dice la Organización Mundial de la Salud, es hacer al menos media hora diaria de caminata rápida, al menos 5 días a la semana», asegura el experto.

¿Cuándo empezar a caminar? ¡Inmediatamente!.

Ya cuando el niño tiene 2 meses, hay que dejar que se mueva – responde el especialista – luego de 2 a 5 años, tiene que hacer al menos 3 horas diarias de movimiento». Del juego al deporte.

«En cualquier momento de nuestra vida – asegura Pecorelli – el movimiento tiene un impacto fundamental en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de nuestras capacidades físicas y mentales». Un elemento clave ante el envejecimiento de la población mundial. «Hoy en día, más de 50 millones de personas en el mundo sufren de la enfermedad de Alzheimer, la forma más extendida de demencia. Para el 2050 se espera que sean 135 millones, algunos en todos los continentes. Y esta figura es muy preocupante. La única cosa que podemos hacer es la prevención, y la mejor prevención es el ejercicio», dice el experto.

Este tipo de actividad «estimula la producción en el cerebro de una sustancia llamada Bdnf, un factor que afecta al hipocampo frontal, que es responsable de construir las células clave para nuestra memoria y actividades cognitivas». No sólo: «Nuestros músculos después del alanamiento – añade Pecorelli – ponen en circulación una serie de sustancias, incluyendo factores de crecimiento vascular, que pasan la barrera hematoencefálica y nos permiten construir nuevos vasos pequeños, que aportan alimento y energía a las nuevas células».

Nunca es demasiado

Nunca es demasiado tarde para poner las manos en el chándal y las zapatillas: «Si a los 65-70 años una persona promete dar un paseo rápido de media hora al día, incluso 45 minutos si puede, al final del año tendrá un 1% más de células cerebrales. Por lo tanto, tendrá una mayor reserva celular que necesitará para la memoria y la capacidad cognitiva». Para moverse sin riesgo después de las «fajas», he aquí el consejo del especialista: «Tener zapatos cómodos, modelos con suelas más anchas y a prueba de caídas; nunca ir a caminar solo, mejor en pareja o con amigos; tomar rutas seguras y asegurarse de que el terreno es adecuado. Además, si es posible, es bueno cambiar de ruta, porque así también se estimula desde el punto de vista cerebral».

«El verdadero riesgo – asegura – es no caminar. Lo mejor que podemos hacer es recordar que la actividad física, incluso cuando no nos apetece, es como una receta. El ejercicio debe ser prescrito. ¿Y quién puede hacerlo -pregunta Pecorelli- mejor que los médicos de medicina deportiva, en conjunto con el médico de cabecera?».

Fuente: Traducido de NewsRepublic.com – Adnkronos