Sueño regular y actividad física: la combinación perfecta para la salud del corazón

Escrito por Lorena Molina Perez

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El sueño regular y  actividad física son dos factores esenciales para mantener una buena salud cardíaca, según un estudio reciente. Los investigadores descubrieron que el sueño irregular está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que la falta de actividad física también puede aumentar ese riesgo.

El estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, analizó los datos de más de 400.000 participantes en el Reino Unido. Los investigadores evaluaron la calidad del sueño de los participantes y su nivel de actividad física, y luego los siguieron durante varios años para observar su salud cardíaca.

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Los resultados mostraron que aquellos que tenían un sueño irregular, es decir, que no tenían un horario de sueño consistente, tenían un 34% más de probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que tenían un sueño regular. Además, aquellos que tenían una actividad física baja o nula también tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Sueño regular y actividad física y los beneficios a tu salud cardíaca
Foto: Freepik

Sueño regular y actividad física y los beneficios a tu salud cardíaca

El sueño irregular puede afectar negativamente la salud del corazón de varias maneras. Por un lado, puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede llevar a la inflamación y al estrés oxidativo, ambos factores que contribuyen al desarrollo de enfermedades cardíacas. Además, el sueño irregular también está asociado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes, que a su vez son factores de riesgo para la salud cardíaca.

Por otro lado, la falta de actividad física puede llevar a un aumento de peso y a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta, todos ellos factores que pueden dañar el corazón. Además, la actividad física regular también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que también pueden tener un impacto negativo en la salud cardíaca.

Los investigadores enfatizan la importancia de mantener un horario regular de sueño y de hacer ejercicio regularmente para mantener un corazón sano. Recomiendan dormir al menos 7-8 horas por noche y hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana.

Además, sugieren que la actividad física se realice de manera regular y consistente, ya que hacer ejercicio de forma intermitente o esporádica puede no tener los mismos beneficios para la salud cardíaca.

El sueño regular y la actividad física son dos componentes esenciales para mantener un corazón sano. Mantener un horario regular de sueño y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y promover una buena salud en general. Así que asegúrate de priorizar el sueño y la actividad física en tu vida diaria para cuidar de tu corazón.

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