Nutrición

Seis snack para controlar la presión alta

La presión alta o también conocida como hipertensión, es una enfermedad que si no se controla – porque no tiene cura- de la mejor manera, puede ocasionarnos problemas más graves e inclusive la muerte.

Cuando se tiene esta enfermedad se tienen que cambiar algunos estilos de vida, como el sedentarismo y dietas altas en sal, grasas y azucares. En este artículo te contaremos como alimentarnos mejor y llevar una vida saludable y sin riesgo padeciendo esta enfermedad.

Primero que todo, las personas con hipertensión deben tener una dieta baja en sal, lo que nos lleva a comer alimentos frescos, por encima de los preparados industrialmente. Entre comidas, consumimos snack pocos saludables para nuestro cuerpo y que no ayudan a las personas con hipertensión, por eso es importante consumir las tres comidas bien y de manera saludable, como también es importante escoger los bocados entre comida.
Snacks saludables y que ayudan a la presión alta.

1. Frutas de la selva: las “frutas de la selva”, como los arándanos y las fresas, por poner un ejemplo, son ricos en polifenoles, un activo que se asocia con la reducción de enfermedades cardiovasculares y de presión alta. También se han encontrados flavonoides que tienen la capacidad de reducir la presión alta. Un estudio indica que comer arándanos en especial puede ser la clave para reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

2. Semillas de girasol o calabaza: Estas semillas son ricas en magnesio y potasio, minerales capaces de disminuir la presión arterial, son ideales consumirlas en jugos o e ensaladas.

3. Plátano y manzana: El plátano es rico en potasio, que tiene la capacidad de reducir los efectos del sodio en el organismo, beneficiando a las personas hipertensas. Po otro lado las manzanas son ricas en quercetina, un flavonoide que combate los radicales libres en la sangre, reduciendo la presión en la sangre de manera natural.

4. Verduras frescas: Cuando quiera un snack coma verduras en proporciones pequeñas, estas son buenas como antioxidante, beneficiando su salud, y bajado la presión en la sangre; ideales las verduras verdes y rojas.

5. Yogurt natural: El yogurt natural sin azúcar, es ideal para las mujeres hipertensas, en recientes estudios se ha concluido que las mujeres que consumen yogurt natural, de manera regular tienen la presión más estable, y que las mujeres que no padecen esta enfermedad tienen menos probabilidad de adquirirla.

6. El chocolate de fondant: ¡5 investigaciones alrededor del mundo confirman que el chocolate rico en cacao, reduce la presión arterial en personas hipertensas. La proporción de cacao del chocolate debe ser del 70% o mayor. Por ser un snack altamente calórico se recomienda consumir en mínimas porciones.

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