Siete consejos para salvar tu corazón

La asociación de cardiólogos americanos, ha desarrollado 7 factores, que mantenerlos en óptimas condiciones a todos, nos reduce las probabilidades drásticamente de sufrir problemas cardiovasculares. La lista de factores se establecen una escala, para cada factor, donde la situación se establece en tres niveles: Preocupante, media, o ideal.

Para estudiar los factores se le hizo seguimiento a más de 75000 personas adultas, todas ellas sometidas a pruebas clínicas por el periodo comprendido entre 2006-2010. Se concluyó que solo el 2% de la población tienen un comportamiento ideal frente a los factores, por ende, su condición es óptima; mientras el 79% tiene algún tipo de riesgo de contraer problemas cardiovasculares.

Los investigadores realizaron la prueba 7 veces, cada vez quitando un factor determinante, resultó que todos los factores son importantes de la misma manera para nuestra salud, no hay uno que tenga más relevancia que otro, todos son importantes en igualdad de proporción. El estudio concluyo también que se está en desventaja (a padecer problemas cardiovasculares) si no se cumplen de manera correcta todos los factores, mientras se mantiene una ventaja si se cumplen todas.

Factores del estudio

Los cuatro estilos de vida modificable son:

  1. Consumo de cigarrillo:
  • Si es fumador, su nivel es pobre.
  • Si ha fumado y lo detuvo por menos de un año, su nivel es intermedio
  • Si nunca lo ha hecho o lo dejo por más de un año, su condición es ideal.
  1. Índice de masa en el cuerpo:
  • Si es mayor a 30, su nivel es pobre
  • Si se encuentra entre 25 y 29,9, su nivel es intermedio
  • Si esta entre 18 y 25, su nivel es ideal
  1. Actividad física
  • Si no lo hace, su nivel es pobre
  • Si lo realiza de vez en cuando, su nivel es intermedio
  • Si lo hace con frecuencia y constante, su nivel es ideal
  1. Fuente de alimentación
  • Si comes solo una porción de frutas y verdura al día, tu nivel es pobre
  • Si comes 2 a 3 veces porciones de fruta y verdura al día, tu nivel es intermedio
  • Si comes de 4 a 5 veces frutas y verduras al día, tu nivel es idóneo

Tres medidas de nuestro cuerpo a mantener bajo control

  1. Colesterol Total
  • Si es superior a 240, el nivel es elevado
  • Si el colesterol es entre 200-239, el nivel es intermedio
  • Si es menor a 200, el nivel es ideal
  1. Hipertensión
  • Presión arterial normal. Tienes presión arterial normal si el número está por debajo de 120/80 mm Hg.
  • Presión arterial elevada. La presión arterial elevada es una presión sistólica entre 120 y 129 mm Hg y una presión diastólica por debajo de 80 mm Hg. La presión arterial elevada tiende a empeorar con el tiempo a no ser que se tomen medidas para controlarla.
  • Hipertensión en etapa 1. La hipertensión en etapa 1 es una presión sistólica entre 130 y 139 mm Hg o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg.
  • Hipertensión en etapa 2. La hipertensión en etapa 2, una hipertensión más grave, es una presión sistólica de 140 mm Hg o mayor, o una presión diastólica de 90 mm Hg o mayor.
  1. Azúcar en la sangre
  • Si es mayor a 126 mg/dl, el nivel es elevado
  • Si esta entre 100-125 mg/dl, el nivel es intermedio
  • Si es menor que 100 mg/dl, el nivel es ideal