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Es normal que en el día a día surjan problemas que conllevan un gran estrés, ya sea por el trabajo o por situaciones personales. Por eso, es importante que aprendas a librarte de él para que no tenga consecuencias negativas en tu salud.
En este artículo te contaremos sobre diversos métodos de respiración que pueden ayudarte a alejar sensaciones de pesadez, cansancio y angustia.
6 técnicas de respiración para tratar el estrés y la ansiedad
- Respiración diafragmática-abdominal
Este ejercicio sigue estando en los más básicos para respirar y poder tranquilizarte. Lo fundamental es que la respiración tiene que ser abdominal.
Lo primero es estar en un lugar cómodo, sentado o acostado. Comienza inhalando por las vías nasales durante unos 4 segundos, mantén el aire en tu interior durante unos 2 segundos más y suéltalo lentamente por la boca. Debe entrar al cuerpo un gran volumen de aire.
- Respiración profunda
Es un ejercicio fácil de ejecutar que sirve para tranquilizarte en momentos de estrés o alta tensión. Para realizarlo debes respirar por las vías nasales, mantenerlo en los pulmones y soltarlo lentamente por la boca. El proceso debe durar 4 segundos para ser considerado respiración profunda.
- Respiración completa
Une en una misma técnica las dos prácticas anteriores. Debes realizar la respiración profunda y abdominal. Primero expulsa todo el aire de tu organismo, comienza a respirar aire poco a poco y luego procede hasta llenar el abdomen, debes continuar respirando hasta que el aire también llene tus pulmones. Mantén el aire unos segundos y luego expúlsalo con lentitud.
- Visualización guiada
Es un mecanismo de relajación que involucra la respiración. Es fácil de realizar, pero requiere de un guía, que puede ser un terapeuta o una grabación. Se debe realizar una respiración profunda mientras te imaginas o visualizas realizando aquello que quieres, siguiendo las indicaciones de un tercero.
- Respiración Nadi Shodhana
Es una técnica muy popular en el mundo del yoga y muy fácil de practicar también. Debes realizarla teniendo la mente despejada para que puedas relajarte. Consiste en inhalar tapando una fosa nasal y exhalar por la otro, luego alternar.
- Respiración para el control de la ira
Como su nombre indica, esta respiración es ideal para controlar la ira. Se debe comenzar exhalando con fuerza hasta dejar vacío el organismo. El foco debe ser la exhalación pues esto es lo que permite librarte del estrés. Luego se procede a inhalar cuando nuestro cuerpo lo requiera. Repetir cuantas veces sea necesario hasta que finalmente te sientas en calma.
Los ejercicios de respiración de esta lista son de nivel principiante, así que no tendrás ningún problema poniéndolos en práctica. Recuerda que respirar te ayuda a equilibrar cuerpo y mente, y así lograrás reducir el estrés y la ansiedad.
