Reducir la presión alta: 5 alimentos que ayudan a lograrlo

La hipertensión es un síntoma, con complicaciones de salud muy graves como el derrame cerebral o el infarto de miocardio. La reducción de la presión sistólica a 12 (120 milímetros de mercurio) en pacientes mayores de 50 años puede reducir el riesgo de infarto de miocardio, problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares en aproximadamente un tercio, y reducir el riesgo de mortalidad por estas condiciones en aproximadamente un 25%.

Bajar la presión sanguínea a valores normales es claramente fundamental para reducir la mortalidad. Un cambio en el estilo de vida y, en particular, la adopción de una dieta adaptada puede ayudar a reducir la presión arterial y, en algunos casos, evitar el uso de medicamentos. Tenga cuidado, la hipertensión es una patología seria, mida su presión arterial regularmente y siempre pida consejo a su médico.

Aquí están: 5 alimentos y nutrientes para ayudar a bajar la presión arterial:

1. Magnesio

Una ingesta diaria de 350 a 400 mg de magnesio tendría un efecto favorable sobre la hipertensión. El magnesio reduciría la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades cardíacas. Para ser consumido como suplemento alimenticio o en la dieta. El magnesio se puede encontrar en cantidades significativas en los productos lácteos y los plátanos. Se recomienda el consumo regular de magnesio para gozar de buena salud.

2. Calcio.

Este mineral es muy útil y juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. Puede encontrarlo en su dieta o tomar suplementos dietéticos. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumir demasiado calcio, porque si se consume en exceso puede paradójicamente aumentar el riesgo cardiovascular.
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3. Omega-3.

Tomar omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, en dosis altas (más de 3 gramos por día) puede haber un riesgo de hemorragia debido al exceso de líquido en la sangre. Hable con su médico para encontrar la dosis correcta.

4. Co-enzima Q10.

Esta enzima se recomienda en caso de hipertensión. Todavía hay algo de retrospectiva en cuanto a los posibles efectos a largo plazo de consumir la Co-enzima Q10, pero el beneficio sobre la hipertensión es mensurable.

5. Chocolate (oscuro).

Comer dos cuadrados de chocolate negro todos los días ayudaría a reducir la hipertensión. Un estudio inglés realizado sobre 114 mil personas publicado en agosto de 2011 mostró que las personas que consumen 2 cuadrados de chocolate (preferentemente negro) al día tienen un 37% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, infarto de miocardio), un 29% menos de accidentes cerebrovasculares (en las mujeres el efecto parece muy interesante, según un estudio publicado en octubre de 2011) y un 31% menos de diabetes. En junio de 2012, un estudio australiano mostró recientemente el efecto positivo del consumo de chocolate negro en la prevención del infarto de miocardio.

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