Reducir el colesterol: ¿Cuánto tiempo se tarda?

Las personas que desean reducir sus niveles de colesterol es probable que descubran que hacer cambios efectivos en su dieta y estilo de vida es más eficaz que intentar soluciones rápidas.

Cambiar algunos hábitos importantes es un paso decisivo en la lucha contra el colesterol alto. Al cambiar su estilo de vida, notará los efectos beneficiosos en unas pocas semanas.

Sin embargo, para que el cambio en los niveles de colesterol dure, tendrá que seguir con su nuevo estilo de vida saludable y con cualquier medicamento recetado por su médico, para siempre.

¿Qué es el colesterol?

Es una sustancia grasa producida por el hígado. En el cuerpo, juega un papel clave en la formación de las células y en la descomposición de ciertos tipos de ácidos grasos. El cuerpo produce todo el colesterol que necesita.

El colesterol alimenticio es la otra fuente de colesterol, que proviene de los alimentos que se consumen. Se encuentra en alimentos de origen animal como la carne, la yema de huevo y los productos lácteos. La ingesta constante de estos productos puede aumentar los niveles de colesterol. Además, ciertas grasas y aceites pueden estimular al hígado para que produzca más colesterol.

Los niveles de colesterol

Según las directrices, se menciona el colesterol alto en la sangre cuando sus valores superan los 200 miligramos por decilitro (mg / dl). Los altos niveles de esta sustancia aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y de acontecimientos graves como el ataque cardíaco o el derrame cerebral.

¿Cuánto tiempo se tarda en reducirlo?

Las personas que necesitan utilizar medicamentos como las estatinas para luchar contra la hipercolesterolemia deben ver una rápida disminución de esta sustancia. Estos medicamentos pueden funcionar en unas pocas semanas y generalmente funcionan más eficazmente que los cambios en el estilo de vida.

Sin embargo, debido a que la dieta afecta los niveles de colesterol en el cuerpo, los médicos recomiendan que los pacientes hagan cambios en su dieta y hábitos de estilo de vida además de tomar medicamentos.

Algunos cambios en la dieta pueden causar pequeñas reducciones en la hipercolesterolemia en tan sólo 4 semanas. La mayoría de la gente puede esperar ver la diferencia en unos pocos meses con una dieta saludable.

Cómo reducir el colesterol

Medicamentos: Para las personas con colesterol peligrosamente alto, los médicos suelen recomendar medicamentos específicos. Cada paciente será supervisado por su médico para el tratamiento más apropiado.

Cambios en la dieta y el estilo de vida

Aunque no producen resultados tan rápidamente como los medicamentos, en unas pocas semanas o meses el paciente puede notar una reducción de la hipercolesterolemia. Veamos cómo.

Aumentar la ingesta de alimentos vegetales

Los alimentos vegetales son ricos en vitaminas y nutrientes y no contienen colesterol. La mayoría de los alimentos vegetales ni siquiera contienen grasas saturadas, lo que puede aumentar la hipercolesterolemia.

Una revisión publicada en la revista Nutrition Reviews encontró que las personas que seguían dietas vegetarianas tenían niveles de colesterol significativamente más bajos que los omnívoros. Los autores también señalaron que algunas dietas específicas que utilizan alimentos vegetarianos podrían causar efectos más fuertes.

Por ejemplo, una dieta rica en fibra soluble, esteroles vegetales y fuentes de proteínas vegetales, como la soja y las nueces, redujo el colesterol LDL en un promedio de 28,6% en sólo 4 semanas.

Las personas que necesitan reducir rápidamente sus niveles de hipercolesterolemia pueden obtener ayuda de un nutricionista para crear un programa de dieta dirigido.

Aumentar la ingesta de fibra

La fibra es muy importante para nuestra salud. Mantiene el sistema digestivo sano y puede ayudar a evitar que el cuerpo absorba el colesterol.

Evitar las grasas trans

Evitar las grasas trans es importante para la salud del colesterol. Estos tipos de grasas están presentes principalmente en los alimentos fritos y procesados.

Limitar las grasas saturadas

Las grasas saturadas no contribuyen directamente al colesterol. Sin embargo, activan el hígado para producir más. Las directrices recomiendan limitar las grasas saturadas al 5-6% de la ingesta diaria de calorías.

Ejercicio físico

El ejercicio regular es muy importante para nuestra salud. Específicamente, también es una ayuda para reducir la hipercolesterolemia.

El ejercicio también ayuda a controlar muchos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a perder peso y fortalece el corazón. Es importante señalar que se trata de cambios a largo plazo.

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