Quemar más calorías: ejercicios para lograrlo y quemarlas mejor

Probablemente ya lo sepas, pero vale la pena repetirlo: La actividad física es una parte importante de cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo usa más energía y por lo tanto, logras quemar más calorías. Y cuando quemas más calorías de las que consumes, pierdes peso.

Cómo perder 0,5 kg: empezar despacio

Como 3.500 calorías equivalen a unos 0,45 kg de grasa, para perder un kilogramo hay que quemar 3.500 calorías más de las que se consumen. Así que, si reduce su dieta en 500 calorías cada día, perderá alrededor de 0,5 Kg. por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). Sin embargo, debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, puede ser necesario reducir aún más las calorías para seguir perdiendo peso.

Si bien la dieta tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que el ejercicio, la actividad física tiene un mayor efecto en la prevención del aumento de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso.

Los diferentes tipos de actividad física para quemar más calorías

Para la mayoría de los adultos sanos, aquí hay algunas pautas de ejercicio:

  • Actividad aeróbica
    Haga al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. Sin embargo, para perder o mantener el peso de manera efectiva, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada. También puede hacer una combinación de actividades moderadas y vigorosas. Las pautas sugieren extender este ejercicio a lo largo de una semana, y las sesiones de actividad deben durar al menos 10 minutos.
  • Entrenamiento de fuerza
    Haz entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana. En realidad no hay una cantidad específica de tiempo para cada entrenamiento, pero muchos sugieren que dos o tres entrenamientos de 20 a 30 minutos a la semana es suficiente para la mayoría de la gente.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como la caminata rápida, la natación y el corte de césped.

El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas o actividades como la escalada en roca o la jardinería intensiva.

El objetivo general es conseguir al menos 30 minutos de actividad física al día. El gasto calórico específico varía considerablemente según el ejercicio, el nivel de intensidad y su situación individual.

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