Prevención del cáncer: Los 7 mejores consejos para reducir el riesgo

¿Preocupado por la prevención del cáncer? Tome el mando haciendo cambios como una alimentación saludable y una revisión regular.

Probablemente has oído informes contradictorios sobre la prevención del cáncer. A veces, el consejo específico de prevención del cáncer recomendado en un estudio no se recomienda en otro. A menudo, los conocimientos sobre la prevención del cáncer aún están evolucionando. Sin embargo, es bien sabido que sus posibilidades de desarrollar cáncer dependen de las elecciones que haga en su estilo de vida.

Si quiere prevenir el cáncer, unos simples cambios en su estilo de vida pueden marcar la diferencia.

Aquí hay algunos consejos para la prevención del cáncer.

1. No fumes.

Usar cualquier tipo de tabaco te pone en el camino del cáncer. Fumar se ha asociado con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñones. Aunque no fume, la exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.

Evitar fumar, o decidir dejar de fumar, es una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pida a su médico información sobre los productos para dejar de fumar.

2. Comer sano

Aunque tomar decisiones saludables a la hora de comer no puede garantizar la prevención del cáncer, puede reducir su riesgo. Lea estas directrices:

  • Come muchas frutas y verduras.
    Basa tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos enteros y frijoles.
  • Evita la obesidad.
    Coma alimentos más ligeros y magros eligiendo menos alimentos altos en calorías, incluyendo azúcares refinados y grasas animales.
  • Si eliges beber alcohol, hazlo con moderación.
    El riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que se bebe. El tiempo que bebe regularmente también juega un papel importante, incluso con bajos niveles de alcohol.
  • Limitar el consumo de carnes procesadas.
    En un informe del Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer, el organismo de control del cáncer de la Organización Mundial de la Salud, se llegó a la conclusión de que el consumo de grandes cantidades de carne procesada puede aumentar ligeramente el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Además, las mujeres que siguen una dieta mediterránea complementada con aceite de oliva extravirgen y frutos secos mixtos pueden tener un riesgo reducido de cáncer de mama. La dieta mediterránea se centra principalmente en los alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Las personas que siguen la dieta mediterránea prefieren las grasas saludables, como el aceite de oliva, a la mantequilla y el pescado en lugar de la carne roja.

3. Mantener un peso saludable y ser físicamente activo

Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.

La actividad física también es importante. Además de ayudarle a controlar su peso, la actividad física por sí sola puede reducir el riesgo de cáncer de mama y de colon.
Los adultos que son físicamente activos, sin importar cuánto hagan, se benefician de algunos beneficios para la salud. Pero para obtener beneficios sustanciales para la salud, esfuércese por realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. También puede combinar una actividad moderada y vigorosa. Como regla general, incorpore al menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria, y si puede hacer más, mejor aún.

4. Protégete del sol

El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes… y uno de los más fáciles de prevenir. Pruebe estos consejos:

  • Evita el sol de mediodía.
    Mantente alejado del sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes.
  • Quédate en la sombra. Cuando estés fuera, quédate en la sombra tanto como sea posible. Las gafas de sol y un sombrero de ala ancha también ayudarán.
  • Cubrir las áreas expuestas. Use ropa suelta y ajustada que cubra su piel tanto como sea posible. Elija colores claros u oscuros que reflejen mejor los rayos ultravioleta que los pasteles o el algodón blanqueado.
  • No escatime en la protección solar. Use un protector solar de amplio espectro de al menos 30, incluso en días nublados. Aplique el protector solar abundantemente y vuelva a aplicarlo cada dos horas, o más a menudo si está nadando o sudando.
  • Evite los centros de bronceado y las lámparas de sol. Son tan perjudiciales como la luz solar natural.
5. Vacúnese

La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Hable con su médico sobre la vacunación contra :

  • Hepatitis B.
    La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo, como los adultos sexualmente activos pero que no tienen una relación monógama mutua, las personas con infecciones de transmisión sexual, las personas que usan drogas intravenosas, los hombres que tienen relaciones sexuales con hombres y las personas que tienen relaciones sexuales con hombres.
  • El virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual.
6. Evitar los comportamientos de riesgo

Otra táctica eficaz de prevención del cáncer es evitar los comportamientos de riesgo que pueden dar lugar a infecciones que, a su vez, pueden aumentar el riesgo de cáncer. Por ejemplo:

  • Practicar el sexo seguro. Limite el número de parejas sexuales que tiene y use un condón cuando tenga relaciones sexuales. Cuantas más parejas sexuales tenga en su vida, más probabilidades tendrá de contraer una infección de transmisión sexual, como el VIH o el VPH. Las personas con VIH tienen un mayor riesgo de cáncer anal, de hígado y de pulmón. El VPH se asocia más comúnmente con el cáncer de cuello uterino, pero también puede aumentar el riesgo de cáncer de ano, pene, garganta, vulva y vagina.
  • No comparta las agujas. Compartir agujas con personas que usan drogas intravenosas puede llevar a la transmisión del VIH, así como de la hepatitis B y la hepatitis C. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer de hígado. Si le preocupa el abuso de drogas o la adicción, busque ayuda profesional.
7. Recibir atención médica regular

El auto-examen y la detección regular de diferentes tipos de cáncer: como el cáncer de piel, de colon, de cuello uterino y de mama, pueden aumentar las posibilidades de encontrar el cáncer en una etapa temprana. Cuándo es más probable que el tratamiento tenga éxito. Pregunte a su médico sobre el mejor programa de detección de cáncer para usted.

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