Muchas personas en el mundo sufren de hipertensión. Es importante mantenerse bajo control médico pues si no se hace, puede afectar al sistema cardiovascular y los riñones; produciendo varias alteraciones. Para eso, es necesario mantener ciertos parámetros en el estilo de vida. También es posible reducir la presión arterial a través de la ingesta de suplementos.

Algunas de las cosas que debes hacer en tu vida diaria son:

• Seguir una dieta sana y equilibrada
• Reducir el consumo de sal
• Hacer ejercicio con regularidad
• Mantener un peso moderado
• Limitar el consumo de alcohol
• Dejar de fumar, si es posible
• Manejar los niveles de estrés

Y aunque, aún falta más información científica, algunos médicos recomiendan el uso de suplementos para reducir la presión arterial. Sin embargo, hay que tener en cuenta, que aunque pueden ser una gran ayuda, nunca deben reemplazar una buena alimentación; mucho menos a los medicamentos que su médico le haya recetado.

Suplementos para reducir la presión arterial

Potasio

Este mineral ayuda al buen funcionamiento del corazón, los riñones y otros órganos. Además, ayuda aliviar la tensión de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial y a anular los efectos adversos de la sal en la sangre.

Algunos alimentos ricos en potasio son:

• Aguacate
• Plátanos
• Leche
• Yogur
• Champiñones
• Patatas
• Tomates
• Atún.

Para quienes sufren de problemas renales, deben consultar con su médico.

Omega 3

Este suplemento es indicado para mantener los vasos sanguíneos en buen estado, además de ayudar a reducir la presión alta.

Se puede también encontrar en alimentos como:

• Peces grasos como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas.
• Frutos secos
• Semillas oleaginosas, como las semillas de chía.

Puede encontrarse también en suplementos disponibles en farmacias como:

• El aceite de pescado
• Aceite de krill
• El Aceite de hígado de bacalao
• Aceite de algas (opción vegana)

Probióticos

Estos microorganismos vivos, son bacterias y levaduras buenas; ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal. Pero además, estudios dicen que puede ayudar a reducir la presión arterial.

Se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur o los suplementos alimenticios.

Hay diferentes tipo de probióticos. Entre los más comunes están las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium y la levadura Saccharomyces boulardii.

Hibiscus sabdariff

El hibisco sabdariff, o karkadè, es un tipo de hibisco muy popular en la medicina natural. Se puede consumir como suplemento o té.

Calcio

El calcio ayuda al cuerpo a construir los huesos y coagular la sangre, mantener la salud de los músculos y del corazón. Esto lo hace un mineral necesario para los seres humanos. Además, ayuda a disminuir la hipertensión, aunque mínimamente.

Puedes encontrar calcio en:

• La leche
• El yogur
• Queso
• Verduras de hoja verde
• Pescado azul.

Si sientes que en tu dieta no hay suficiente calcio, los suplementos de este mineral se pueden encontrar muy fácil en farmacias y super mercados.

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