Dormir es un proceso biológico que va más allá de solo poder descansar. Por esta razón, es normal que te sientas muy afectado luego de pasar varios días en vela. Aquí te explicamos conceptos esenciales para ayudarte a entender tu condición.
1. ¿Sabes qué es dormir?
Dormir es un estado fisiológico temporal del cuerpo en el que hay una supresión del estado de conciencia, la vigilia y estado de alerta y reducción de los niveles de estrés, así como una importante desaceleración del metabolismo.
2. ¿Cuáles son los beneficios del sueño en el cuerpo?
Son numerosos los beneficios dependiendo de las funciones del organismo, y entre ellos están:
- Salud cardiovascular: dormir más por las noches ayuda a disminuir el riesgo de calcificación de las arterias disminuyendo la posibilidad de sufrir de enfermedades cardiovasculares.
- Piel: muchas investigaciones han concluido que dormir ayuda a la prevención de las arrugas y la activación del proceso de curación de heridas en la piel, ya que cuando dormimos los tejidos se desarrollan favorablemente.
- Digestión y función metabólica: estimula la producción de insulina, de ahí una mejor asimilación de los alimentos. Además, actúa favorablemente al reducir el gasto de energía y restaurar las reservas de energía metabólica, particularmente la del glucógeno contenido en el hígado.
- Sistema inmunológico: el sueño es un momento privilegiado de la constitución de las defensas del cuerpo debido a la producción de ciertas hormonas del sistema inmunológico. De esta manera, ayuda a constituir una mejor defensa contras las enfermedades a las que estamos expuestos diariamente.
- Crecimiento: es durante el sueño cuando se segregan las hormonas responsables del crecimiento, tan importantes para niños y adolescentes.
3. ¿Las habilidades cognitivas están relacionadas con el sueño?
La respuesta es sí. La madurez cerebral solo puede ser alcanzada si el proceso de dormir es constante, estable y reparador. Esto permite la creación de circuitos neuronales, implicados directamente con la habilidad de aprendizaje, ayudando el almacenamiento y la organización de nueva información que será codificada como conocimientos adquiridos.
4. ¿Nuestro estilo de vida influye en la capacidad de dormir?
Por supuesto que sí. Un estilo de vida poco saludable es significativo para la aparición de trastornos del sueño, ya que al consumir sustancias estimulantes como grandes cantidades de café o alcohol, tiene un efecto nocivo para el sistema nervioso central.
Pero no solo los alimentos que ingerimos tienen efecto nocivo, también se consideran hábitos negativos el exceso de trabajo, una conducta altamente competitiva y un estado de ansiedad o ira mantenida durante mucho tiempo durante el día.
5. ¿Existen riesgos si hay falta de sueño?
Sí. Los efectos de la falta de sueño ponen en riesgo la salud del individuo ya que puede ser perjudicial para el sistema cognitivo, metabólico e inmunológico. Personas que sufren de los trastornos del sueño tienen más problemas de salud y tienen mayor propensión a ser hospitalizados por un deterioro considerable de su organismo.
6. ¿Cuál es el origen de los trastornos del sueño?
La génesis de estos problemas está ligado a diversos factores:
- Ambientales: ruido o contaminación lumínica. La luz es el principal factor de disturbio en la conciliación y mantenimiento del sueño por lo que debe ser un factor que requiere control.
- Tecnológicos: la presencia de múltiples equipos en la habitación (televisores, teléfonos, equipos de sonido, etc.) causan trastornos del sueño por los niveles de distracción y ruido que ocasionan.
- Enfermedades: algunas condiciones de salud (médicas o psicológicas) pueden ocasionar trastornos del sueño.
7. ¿Cómo hago para dormir mejor?
Siguiendo estas recomendaciones podrás conciliar el sueño de una mejor forma aportando más salud y tranquilidad a tu cuerpo.
- Establece horarios regulares para regular tu reloj biológico
- Establece una rutina antes de ir a la cama que le ayuden a tu cuerpo a prever que está por llegar la hora de dormir
- Reduce o elimina las sustancias que puedan ser estimulante de tu vida diaria
- Presta atención a los signos de sueño como bostezos, cabeza y párpados pesados
- Realiza ejercicios de relajación durante el día, y antes de dormir
Dormir es vital para el organismo, y evitar la aparición de trastornos del sueño es posible. Por esto, recuerda que el sueño es el proceso más importante del cuerpo para reparar y mantener en óptimas condiciones tu estado de salud.
