Bienestar

Por qué el alcohol deshidrata y qué hacer al respecto

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La deshidratación se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente líquido para funcionar eficazmente. Esto puede provocar síntomas como dolores de cabeza, mareos y fatiga. El alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo, especialmente cuando una persona consume grandes cantidades.

La deshidratación grave y no tratada puede poner en peligro la vida. Comprender cómo afecta el alcohol a los niveles de líquidos y electrolitos en el cuerpo es importante para prevenir la deshidratación y mantener la salud. En este artículo, describimos cómo el alcohol deshidrata el cuerpo y ofrecemos consejos para contrarrestar la deshidratación causada por el consumo de alcohol. También describimos otras causas de deshidratación.

¿El alcohol provoca deshidratación?

La deshidratación se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente líquido para funcionar eficazmente. Esto ocurre cuando una persona pierde más líquido del que ingiere. El uso de diuréticos puede provocar deshidratación. Son sustancias que favorecen la producción de orina, o diuresis. El alcohol es un diurético y, por tanto, puede causar deshidratación.

Síntomas de deshidratación

La deshidratación puede afectar a múltiples funciones corporales y causar una amplia gama de síntomas.

Los síntomas más leves son:

  • sed
  • dolores de cabeza
  • orina oscura

Los síntomas de moderados a graves incluyen:

  • mareos
  • delirio
  • desmayo

Si no se trata, la deshidratación grave puede provocar complicaciones graves, como:

  • desequilibrios electrolíticos
  • problemas renales
  • choque
  • coma
  • la muerte

¿Por qué el alcohol provoca deshidratación?

El alcohol es un diurético y, por tanto, provoca una micción excesiva. Como resultado, la persona pierde líquidos y electrolitos vitales.

Algunos factores que intervienen en la deshidratación inducida por el alcohol son:

Beber alcohol con el estómago vacío: El alcohol entra en el torrente sanguíneo a través de los vasos sanguíneos de la pared tisular del estómago y del intestino delgado. Sin alimentos en el estómago, el alcohol entra directamente en el torrente sanguíneo en lugar de absorberse más lentamente a través del estómago y el intestino delgado. Así, beber con el estómago vacío puede contribuir a la deshidratación.

Supresión del apetito: Grandes cantidades de alcohol pueden suprimir el apetito, haciendo que una persona sea menos propensa a comer mientras bebe. Esto, a su vez, puede acelerar la absorción del alcohol y la consiguiente deshidratación.

Función renal: El consumo de alcohol disminuye la capacidad de los riñones para filtrar la sangre y mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el organismo. El alcohol también suprime la liberación de la hormona antidiurética vasopresina, que controla la cantidad de agua reabsorbida y retenida por los riñones. Esto reduce la retención de agua y aumenta la micción.

El riesgo de deshidratación es mayor en los ancianos y en las personas con enfermedades crónicas, como:

  • diabetes
  • fibrosis quística
  • enfermedad renal

¿Cómo se puede contrarrestar la deshidratación inducida por el alcohol?

Para mantenerse hidratado, una persona debe tomar medidas antes, durante y después de beber alcohol.

Estos son algunos consejos que pueden ayudar a prevenir la deshidratación inducida por el alcohol:

– Beba alcohol con moderación: en el caso de los hombres, no beba más de dos vasos al día y en el de las mujeres, no beba más de un vaso al día.

– Beba alcohol lentamente: el hígado tarda una hora en procesar cada porción de alcohol.

– Beber agua mientras se bebe alcohol: es aconsejable beber al menos un vaso de agua por cada ración de alcohol.

– Beba agua regularmente: Las personas que se olvidan de beber agua regularmente pueden intentar lo siguiente:

llevar agua en una botella

beber agua en un horario

Beber otras bebidas hidratantes: Además del agua, se pueden consumir otras bebidas hidratantes, como:

  • Leche de soja
  • agua de coco
  • zumo de aloe vera
  • bebidas con electrolitos
  • tés de hierbas
  • Evitar las bebidas azucaradas y con cafeína: pueden favorecer la deshidratación.

Consumir alimentos hidratantes: Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido en agua son:

  • frutas
  • verduras
  • sopas y caldos

Evite los fritos y los alimentos con alto contenido en sodio, proteínas y azúcar: estos alimentos pueden favorecer la deshidratación.

Otras causas de deshidratación

Hay muchas otras causas de deshidratación además del consumo de alcohol. Estos incluyen:

  • sudoración
  • ejercicio físico
  • tiempo caluroso
  • baja humedad
  • gran altitud
  • vómitos
  • diarrea
  • fiebre

Algunos medicamentos, como:

  • diuréticos
  • laxantes
  • medicamentos para controlar la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.

Una persona que ya está en riesgo de deshidratación debido a uno o más de los factores anteriores debe evitar o limitar el consumo de alcohol.

Otros riesgos del consumo de alcohol

Existen otros riesgos para la salud asociados al consumo de alcohol, además de la deshidratación. Estos riesgos varían en función de la cantidad de alcohol consumida y de la frecuencia de consumo.

Consumo moderado

El consumo moderado de alcohol es seguro para la mayoría de las personas. Una cantidad moderada es una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres.

Sin embargo, incluso el consumo moderado de alcohol puede provocar síntomas como:

  • vómitos
  • dolores de cabeza
  • problemas de sueño
  • pérdida de memoria

Consumo excesivo de alcohol

Se habla de borrachera cuando una persona consume una cantidad excesiva de alcohol en un periodo corto de tiempo. Esto equivale a tomar cinco o más bebidas en dos horas en el caso de los hombres y cuatro o más bebidas en dos horas en el caso de las mujeres.

El consumo excesivo de alcohol aumenta los siguientes riesgos:

  • fallos de memoria
  • intoxicación por alcohol
  • lesiones por intoxicación

Consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede provocar graves problemas de salud. El consumo excesivo de alcohol se define como más de tres bebidas al día u ocho a la semana para las mujeres y más de cuatro bebidas al día o 15 a la semana para los hombres. El consumo excesivo y crónico de alcohol puede provocar hipertensión arterial, que es una de las principales causas de enfermedad renal. También puede debilitar la inmunidad, aumentando el riesgo de infecciones.

El consumo excesivo y crónico de alcohol también puede provocar los siguientes problemas:

  • alteraciones electrolíticas
  • deficiencias vitamínicas y malnutrición
  • un sistema inmunitario debilitado
  • enfermedad del hígado
  • hepatitis relacionada con el alcohol
  • cirrosis
  • pancreatitis
  • úlceras estomacales
  • problemas gastrointestinales, como náuseas y vómitos
  • osteoporosis
  • complicaciones cardiovasculares
  • ciertos tipos de cáncer
  • problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión
  • deterioro de la función cognitiva

El consumo de alcohol provoca deshidratación y puede afectar a varios sistemas y funciones corporales. Es importante conocer los signos y síntomas de la deshidratación inducida por el alcohol y cómo evitarla. La deshidratación inducida por el alcohol es más probable si una persona bebe alcohol con el estómago vacío o no bebe suficientes líquidos no alcohólicos mientras bebe alcohol. Las personas que ya tienen riesgo de deshidratación deben evitar o limitar su consumo de alcohol. Además de la deshidratación, el alcohol puede tener otros efectos negativos en el organismo. Por lo tanto, el alcohol debe consumirse con moderación y hay que evitar las borracheras o los excesos crónicos.

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