Cuando se está estresado, puede ser más difícil comer de forma saludable. Además, durante los momentos de especial estrés, puede comer para intentar satisfacer las necesidades emocionales, a veces llamadas «comidas emocionales». Y puede comer alimentos altos en calorías durante los momentos de estrés, incluso si no tiene hambre. Por eso le damos 12 consejos para no aumentar de peso por estrés.
Para evitar aumentar de peso por estrés y reducir el riesgo de obesidad, mantenga su estrés bajo control. Cuando se sienta menos estresado y más en control de su vida, puede que le sea más fácil mantener buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio.
Pruebe estas técnicas de manejo del estrés para combatir el aumento de peso relacionado con el estrés:
- Reconocer los signos de advertencia del estrés, como la ansiedad, la irritabilidad y la tensión muscular.
- Antes de comer, pregúntese por qué come: ¿Tiene mucha hambre o se siente estresado o ansioso?
- Si estás tentado de comer cuando no tienes hambre, encuentra una distracción.
- No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Si tienes prisa, coge un trozo de fruta al salir.
- Coma una dieta saludable, como granos enteros y una variedad de frutas y verduras. Intente incluir la mayoría de los grupos de alimentos en sus comidas.
- Identifique los alimentos reconfortantes y evita comerlos en casa o en la oficina.
- Lleve un registro de su comportamiento y hábitos alimenticios para que pueda buscar patrones y conexiones y luego encontrar formas de superarlos.
- Aprenda a resolver los problemas para poder anticiparte a las dificultades y enfrentarte a los contratiempos.
- Practicar técnicas de relajación como el yoga, estiramientos, masajes, respiración profunda o meditación.
- Haga actividad física o ejercicio con regularidad.
- Duerma lo suficiente.
- Obtener el estímulo y el apoyo de los amigos y la familia.
Si usted prueba las técnicas de manejo del estrés por su cuenta pero no parecen funcionar, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional en forma de psicoterapia o asesoramiento.
