Perder peso comiendo fruta: una forma saludable de estar en forma

Perder peso comiendo fruta puede ser una forma de acelerar el proceso, cuando se quieren resultados rápidos. Aún más si se acompaña con actividad física.

Pero además, de ayudar a perder peso, comiendo fruta se logra disminuir el riesgo de diabetes, hipertensión, cáncer y otras enfermedades no transmisibles. Esto se debe a que las frutas son bajas en calorías, ricas en fibras y además, aunque un poco obvio ¡Son naturales!

Qué fruta elegir para perder peso

Aunque todas las frutas son buenas, hay algunas, que por sus componentes son ideales para el proceso de pérdida de peso. Aquí están algunas.

  • Pomelo:
    Esta fruta se asocia comúnmente con la dieta y la pérdida de peso, puesto que es muy bajo en calorías y tiene alto contenido de vitaminas A y C.  Se puede comer solo, siendo una muy buena opción como merienda entre comidas principales, ayudando así a sentir saciedad; O puede usarse como complemento para las ensaladas y otros platos.
  • Manzanas:
    Esta popular fruta es baja en calorías y tiene mucha fibra. Es muy versátil a la hora de consumirla, pues hay muchas de prepararla; se puede hacer tanto cocidas como crudas, en postres o platos salados, como adición a los cereales calientes y fríos, al yogur, a los guisos y a las ensaladas o entera.
  • Fresas y arándanos:
    Ambas frutas contienen pocas calorías y muchas vitaminas.
    Se pueden comer solas, en un batido, en postres horneados o fríos, en los cereales o al yogur para el desayuno.
  • Melocotones, nectarinas, ciruelas, cerezas y albaricoques son otras frutas bajas en calorías, que puede fácilmente, ser un gran bocadillo cuando el hambre se presenta en medio de las comidas principales.
  • La fruta de la pasión:
    Esta es originaria de Sudamérica. Su concha es de color púrpura o amarillo, y tiene consistencia de una dura corteza. Su interior es una masa de semillas comestibles y pulposas. Es especial para las perder peso porque es rica en fibra y sus semillas contienen un poderoso antioxidante llamado piceatannol, el cual se relaciona con la reducción de la disminución de la presión arterial; este antioxidante también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente cuando hay sobrepeso.
  • Kiwis
    Estos pequeños frutos son de color marrón por fuera; por dentro contienen una pulpa verde o amarilla brillante y pequeñas semillas negras.
    Son altamente ricos en nutrientes, como la vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra. Estudios lo asocian al control del azúcar en la sangre y el colesterol; pues tiene un bajo índice glucémico, por lo que los azúcares que contiene se liberan lentamente.

Perder peso comiendo fruta es una gran estrategia. Pues las frutas tienen muchísimos beneficios; adicionalmente, elegir frutas de temporada puede ser de gran ayuda para reducir gastos.

Un tip para lograr perder peso comiendo fruta es hacerlo antes de una comida; de esta forma se puede contribuir a la sensación de saciedad y, por lo tanto, a reducir el apetito y la cantidad de comida ingerida.

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