¿Quieres llevarlo al siguiente nivel para perder peso? Empieza con este plan paso a paso para perder peso caminando, y sigue construyéndolo a medida que te pongas en forma.
Caminar es un ejercicio cardiovascular suave y de bajo impacto que puede ayudarle a mejorar su estado físico y su salud. Es simple y seguro. Además, una caminata rápida y regular puede darle muchos beneficios sobre un ejercicio más vigoroso como el trote.
programa de 10 semanas para perder peso caminando
¿No sabes por dónde empezar? Este programa de caminata de 10 semanas puede ponerte en el camino hacia una mejor condición física y salud. La idea general de este plan es el éxito a través de la progresión. La mejor manera de no tener éxito es establecer tus objetivos demasiado altos, demasiado rápido. La satisfacción diaria de haber logrado el objetivo del día y la tranquilidad de un programa accesible con una clara visibilidad a lo largo del tiempo, por otra parte, son los principales activos para el éxito.
Programa de caminata de 10 semanas
- 1ª semana: 15 minutos de caminata, dos veces a la semana, es decir, 30 minutos semanales.
- 2ª semana: 15 minutos a pie, 3 veces a la semana, es decir, 45 minutos semanales.
- 3ª semana: 20 minutos de caminata, 3 veces a la semana, es decir, 60 minutos semanales.
- 4ª semana: caminar 25 minutos, 3 veces a la semana, es decir, 75 minutos semanales.
- 5ª y 6ª semana: 30 minutos a pie, 3 veces a la semana, es decir, 90 minutos por semana.
- Séptima y octava semana: 30 minutos a pie, 4 veces a la semana, es decir, 120 minutos por semana.
- 9ª y 10ª semana: 30 minutos a pie, 5 veces a la semana, es decir, 150 minutos por semana.
Este plan no incluye el tiempo de calentamiento y enfriamiento, es decir, 5 minutos antes y 5-10 minutos después.
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