Perder el peso de más ganado durante el confinamiento ¿cómo lograrlo?

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Bueno, el desconfinamiento está finalmente aquí. Vamos a tener que perder esos kilos de más, relacionados con la inactividad, el sedentarismo y los aperitivos de zoom. ¿A qué actividad física deberíamos recurrir? ¿Cuál es el mejor ejercicio para usted? Para mantenerte motivado, intenta algo nuevo. Las siguientes preguntas pueden llevarte a pensar en lo que puedes hacer para ampliar tu rango de actividad física. Te ayudará a mantenerte en él y a perder el peso que quieras.

¿Qué factores debe tener en cuenta al elegir una actividad física?

  • Diversión: Escoge algo que parezca divertido o algo que siempre hayas querido probar.
  • Conveniencia: ¿A qué distancia de su casa o del trabajo está la actividad? ¿Encaja fácilmente en su horario?
  • Factores sociales: ¿Prefiere participar en una actividad con otros o le gusta hacer ejercicio solo?
  • Nivel de destreza requerido: ¿Puedes tomar un curso por tu cuenta o necesitas un instructor primero para ponerte al día?
  • Nivel de impacto físico: ¿La actividad implica movimientos de alto impacto que pueden no ser adecuados para usted?

¿Qué tipo de ejercicio le ayudará a perder más peso?

Primero pregúntese qué es lo que busca en una actividad física. ¿Qué es lo mejor? ¿Un ejercicio que se centra en una parte específica de mi cuerpo, como los abdominales o los muslos, o varios tipos de ejercicios que utilizan diferentes partes del cuerpo? Los ejercicios abdominales le ayudarán a fortalecer sus músculos y mejorar su postura. Pero no te ayudarán a «reducir manchas» o a perder peso alrededor del abdomen. La clave es quemar calorías. El ejercicio aeróbico (cardiovascular) es la forma más efectiva de quemar calorías.

Hay muchos tipos para probar, como montar en bicicleta, correr y entrenar en una máquina elíptica. El entrenamiento cruzado, que alterna diferentes ejercicios en su entrenamiento, puede reducir el riesgo de lesiones en un músculo o articulación específicos debido al uso excesivo. Además, la variedad de ejercicios puede ayudar a reducir el aburrimiento.

¿Qué pasa si un nuevo ejercicio que pruebe me causa dolor?

Un ejercicio que causa dolor no es beneficioso y puede conducir a una lesión grave. También puede destruir su motivación. ¡Detenga cualquier actividad si le duele, e intente algo más! Es normal sentir algo de dolor después de probar un nuevo ejercicio, pero no es normal sentir dolor al hacerlo. Un objetivo de fitness y de gasto de energía no es un programa de maratón o de culturismo en el que el dolor es un factor dominante.

¿Qué medidas puedo tomar para evitar lesiones durante el ejercicio?

  • Calienta antes de hacer ejercicio. Empiece con una versión más lenta (más fácil) de su actividad cardíaca durante 5 a 10 minutos.
  • Use el calzado y el equipo de protección adecuados. Tome precauciones en caso de clima inclemente. Por ejemplo, si hace mucho frío afuera, vístete en capas que puedas quitarte cuando te calientes y cúbrete la boca para no irritar los pulmones.
  • Beba mucho líquido antes, durante y después del ejercicio.
  • Refrésquese después del ejercicio.
  • Después del ejercicio, para bajar un poco la intensidad y terminar la actividad correctamente, haga una versión de menor intensidad de lo que hizo durante su entrenamiento durante 5 a 10 minutos. O intente algunos ejercicios de recuperación general.
  • Duerme lo suficiente.

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