Para la Pérdida de peso hay algunas bebidas que debes evitar

Bebidas dulces, bebidas alcohólicas, bebidas ligeras, café, té; las bebidas tienen su propio contenido calórico, pero también se asocian de forma diferente a las calorías del resto de los alimentos. Algunas bebidas «te empujan a comer alimentos altos en calorías que no hubieras comido sin ellos; convirtiéndose en un obstáculo para los procesos de pérdida de peso.

El presente estudio ofrece una visión general de la contribución directa de las diferentes bebidas a la ingesta calórica. Algunas bebidas en realidad te «empujan» a comer cosas que de otra manera no comerías y por lo tanto aumentan la ingesta de calorías. Los datos reunidos se centran en las asociaciones entre las bebidas y el consumo de alimentos innecesarios desde el punto de vista nutricional; que además tienen una alta densidad energética. Abarca hasta 22.513 adultos de la Encuesta Nacional de Examen de la Salud y la Nutrición, realizada de 2003 a 2012.

Las bebidas alcohólicas llevan al consumo de alimentos más ricos

Los resultados muestran que las bebidas alcohólicas encabezan el aumento de la ingesta de energía de las bebidas con 385 kcal/d, seguidas de las bebidas azucaradas (226 kcal/d), el café (108 kcal/d), las bebidas ligeras (69 kcal/d) y el té (64 kcal/d). En el caso de las bebidas ligeras y el café, este aumento de energía es mayor que la ingesta de energía intrínseca de las bebidas, 15 y 19 kcal/d respectivamente. Los consumidores de bebidas ligeras y café tienen una mayor ingesta calórica de los alimentos que los que consumen bebidas endulzadas.

Elegir la bebida adecuada para el control y pérdida de peso

Esta asociación entre las bebidas ligeras y el consumo de más calorías de alimentos con alto contenido calórico que los consumidores de bebidas endulzadas debe interpretarse con cautela. Esto no significa que sea mejor consumir bebidas endulzadas, porque aunque las bebidas endulzadas están menos asociadas con la ingesta de alimentos ricos, el azúcar que proporcionan está lejos de ser insignificante. El consumo de bebidas ligeras, aunque es perjudicial para la salud, en comparación con las bebidas endulzadas, se asocia con una menor ingesta total de calorías.

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Fuente:

Ruopeng An: Beverage Consumption in Relation to Discretionary Food Intake and Diet Quality among US Adults, 2003 to 2012. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics