Sólo porque tu pérdida de peso se haya detenido no significa que tengas que empezar con malos hábitos de nuevo. Estos consejos pueden ayudarle a volver al camino de su plan y superar la meseta de pérdida de peso.
Ha trabajado duro para seguir una dieta saludable y baja en calorías y mejorar sus hábitos de ejercicio, y su recompensa ha sido ver que su peso ha bajado y se siente mejor. Pero hoy, sin que lo sepas, la balanza ha dejado de moverse. Has llegado a una meseta de pérdida de peso.
No te desanimes. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se detenga. Al comprender las causas de una meseta de pérdida de peso, puede decidir cómo responder y evitar caer en sus nuevos hábitos saludables.
¿Qué es una meseta de pérdida de peso?
Todos los que intentan perder peso terminan en una meseta. Aún así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando esto les sucede porque continúan comiendo con cuidado y haciendo ejercicio regularmente. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planeados para perder peso pueden ser bloqueados.
¿Qué causa una meseta de pérdida de peso?
En las primeras semanas de pérdida de peso, una rápida caída es normal. Esto se debe en parte a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía que necesita liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.
El glicógeno está compuesto en parte por agua, por lo que cuando se quema el glicógeno para obtener energía, libera agua, lo que resulta en una pérdida de peso que está compuesta en su mayor parte por agua. Sin embargo, este efecto es temporal.
Cuando pierdes peso, pierdes músculo y grasa. El músculo ayuda a mantener el ritmo al que se queman las calorías. Así que a medida que pierdes peso, tu metabolismo disminuye, por lo que quemas menos calorías que con tu peso más pesado. Un metabolismo más lento ralentizará su pérdida de peso, incluso si come el mismo número de calorías con las que perdió peso.
Cuando las calorías que quemas son iguales a las que comes, llegas a una meseta. Para perder más peso, debe aumentar su actividad física o disminuir el número de calorías que consume. Usar el mismo enfoque que funcionó al principio puede mantener la pérdida de peso, pero no llevará a una mayor pérdida de peso.
¿Cómo se puede superar una meseta de pérdida de peso?
Para cuando llegue a la meseta, puede que ya haya perdido todo el peso que quería perder con su actual dieta y programa de ejercicios. Pregúntese si está satisfecho con su peso actual o si quiere perder más, en cuyo caso tendrá que ajustar su programa de pérdida de peso.
Si está decidido a perder más peso, pruebe estos consejos para superar la meseta:
- Reevalúe sus hábitos
Revise sus hábitos alimenticios y actividades. Asegúrate de que no has relajado las reglas dándote el gusto de tomar porciones más grandes o hacer menos ejercicio. Las investigaciones sugieren que la relajación ocasional de las reglas contribuye a la meseta. - Reducir el número de calorías
Reduzca aún más su consumo calórico diario, siempre y cuando no baje de 1.200 calorías. Menos de 1.200 calorías por día pueden no ser suficientes para evitar que sienta hambre todo el tiempo, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso. - Aumenta tu entrenamiento
La mayoría de la gente debería hacer ejercicio 30 minutos al día, casi todos los días de la semana. Pero las personas que intentan perder peso deberían hacer ejercicio con más frecuencia o aumentar la intensidad del ejercicio para quemar más calorías. Añadir ejercicios como el levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular le ayudará a quemar más calorías. - Planea más actividad en tu día
Piensa fuera del gimnasio. Aumenta tu actividad física general a lo largo del día caminando más y usando menos el coche. O intente hacer más jardinería o una vigorosa limpieza de primavera. Cualquier actividad física le ayudará a quemar más calorías.
No dejes que la bandeja de pérdida de peso vaya en reversa.
Si sus esfuerzos para superar una meseta de pérdida de peso no funcionan, hable con un dietista sobre otras tácticas. Si no puede reducir aún más el número de calorías o aumentar su actividad física, tal vez desee volver a revisar su objetivo. Aprecie el peso que ha perdido. Tal vez el número al que apuntas no es realista para ti. Porque ya has mejorado tu dieta y aumentado tu actividad física, ya has mejorado tu salud. Si se tiene sobrepeso o se es obeso, incluso una modesta pérdida de peso mejora los problemas de salud.
Hagas lo que hagas, no te rindas y vuelve a tus viejos hábitos de comida y ejercicio. Esto puede permitirte recuperar el peso que has perdido. Celebre su éxito y siga trabajando para mantener su pérdida de peso.
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