Macronutrientes: ¿Por qué son necesarios para desarrollar masa muscular?

Al iniciar una rutina de ejercicios para desarrollar masa muscular, necesitas acompañarla con una dieta rica en macronutrientes que estimulen la formación del músculo de forma rápida y saludable. El desarrollo y la definición de los músculos dependen del grado de atención y dedicación que le otorgues a tu alimentación.

A continuación, te contamos los puntos clave para empezar a desarrollar un cuerpo fuerte con macronutrientes.

Importancia de los macronutrientes

Los macronutrientes son los encargados de proporcionar la mayor cantidad de energía a través de los procesos metabólicos. Para ganar músculos, es recomendable consumirlos con frecuencia.

Alimentos ricos en macronutrientes

Proteínas

Los expertos recomiendan acompañar las comidas con diferentes valores proteínicos como algunos tipos de carne, vegetales, frutos y huevos.

Casi todas las carnes son recomendadas, pero entre las mejores para el desarrollo muscular, se encuentran las carnes blancas por su alto nivel nutricional y baja cantidad de grasa.

También puedes conseguir proteínas en huevos y frutos secos como almendras, avellanas y anacardos.

Carbohidratos

Los carbohidratos se deben consumir como complementos de las proteínas. Son alimentos versátiles con grandes beneficios para obtener masa muscular. Puedes conseguir hidratos de carbono en diferentes alimentos, como:

  • Frutas como el kiwi, la sandía o el plátano. Su alto nivel de carbohidratos y sus otras propiedades propician la relajación de los músculos y la absorción de nutrientes.
  • Cereales como la avena y varios tipos de arroz. Estos poseen niveles de grasa estables y sanos. Evita los cereales industrializados por su alta cantidad de grasas procesadas.
  • Al consumir alimentos procesados ricos en carbohidratos, verifica que tenga niveles de glucosa baja. Los altos niveles de glucosa generan depósitos de grasa que pueden afectar el desarrollo del músculo.

Alimentos grasos

Las grasas en algunos alimentos pueden traer grandes beneficios tanto para ganar peso, como para absorber mejor los nutrientes necesarios para que tu rutina tenga un mayor impacto en el organismo.

Las semillas y frutos secos tienen un alto nivel de grasas saludables que el cuerpo puede absorber, al igual que frutas como el aguacate o aceites procesados como el aceite de oliva son un acompañante excepcional con valores altísimos que beneficiarán tu salud y tu desarrollo muscular tras ese arduo entrenamiento.