Nutrición

Trucos para aliviar la espalda

Los dolores de espalda son muy comunes y frecuente de lo que pensamos, todos en algún momento hemos sufrido de dolores de espalda, a otros, se les convierte en un padecimiento rutinario, esto se debe a la posición del cuerpo a la que sometemos al cuerpo durante el día.

Las personas que pasan mucho tiempo sentada, o que trabajan con la fuerza del cuerpo, los deportistas o las personas que realizan malos ejercicios, son los que más sufren de esta condición, pero, no obstante, hay otro factor silencioso, y es el estrés. Si usted sufre de dolor de espalda y no puede dormir siga estos pasos a continuación.
Ejercicios para tener un mejor sueño durante la noche.

1. Postura de emergencia: Este ejercicio ayudara a relajar su espalda baja, incluyendo los glúteos. Es un ejercicio común en las personas que practican yoga. ¿Cómo hacerlo? Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas, estira las manos y abraza las rodillas, inhala y exhala de manera constante, este ejercicio ayudara a calmar el dolor de espalda.

2. Pies en la pared: Este ejercicio ayuda a relajar la espalda y las piernas. ¿Cómo se hace? Ponga un soporte acolchado en el piso, como una almohada, ponga sus glúteos en él y levante los pies en la pared formando un Angulo de noventa grados entre sus pies y espalda, respire profundo de manera prolongada por periodos de 30 segundos.

3. Ejercicio de ondas: Es un ejercicio ideal para relajar los músculos de la espalda. ¿Cómo se logra? Acuéstese sobre la espalda, coloque una toalla debajo de su cuello en forma de rollo, mueva los pies y la cabeza lentamente, trate de relajarse para sentir las ondas de estimulación.

4. Extensión del cuerpo: Este ejercicio es muy relajante para dormir. ¿Cómo se logra? Tumbado sobre su espalda, se extiende sus piernas y amplía las palmas de las manos. Coloque una toalla doblada en un rollo debajo de su cabeza. Este movimiento relajará lentamente cada parte de su cuerpo desde la parte inferior a la parte superior, se debe respirar profundamente. Deja que todos los sus pensamientos fluyan libremente en su mente.

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